Thony's Weg naar de Rotterdam Marathon

Thony's goes minimalistisch running (ofwel natural running)

2011-11-10T08:47:00.002+01:00

Gisteren weer een sop struin geweest. Ik heb nieuwe schoenen gekocht, ook nog eens een ander merk en wel Brooks type PureFlow.

Minimalisme

Minimalisme (ook wel natural running genoemd) is een nieuwe trend binnen running. Minimalistische schoenen hebben tussenzolen met een gering hoogteverschil van hak naar voorvoet, maar bieden wel voldoende demping om zeer comfortabel te lopen. De voet kan zoveel mogelijk vrij bewegen en kan natuurlijker afwikkelen. De spieren in voet en onderbeen worden sterker, en dat werkt blessurepreventief.

Het geringe hoogteverschil tussen hiel en voorvoet stimuleert een latere hiel of midvoetlanding. Dit geeft minder impact én belasting dan bij hiellanding. Gebruikers ervaren een hogere pasfrequentie, wat voor velen een stimulerende loopsensatie is.

Ik ben heel benwieuwd hoe deze manier van lopen gaat bevallen. Ik laat het jullie weten. De eerste meters voelden in ieder geval heerlijk aan.

De zool is zoals boven beschreven zeer dun en geeft minimale demping. Ook is de grote teen los van de rest van de zool zodat de afwikkeling van de voet natuurlijk wordt.

Let wel! Minimalistische schoenen geven een andere belasting. Het lichaam heeft tijd nodig hieraan te wennen. Het is belangrijk dit rustig op te bouwen en het lopen op minimalistische schoenen af te wisselen met “normale” trainingsschoenen. De ene loper kan uiteindelijk dagelijks op minimalistische schoenen lopen terwijl dit voor de ander bij één keer per week blijft. Luister naar je lichaam en ga hier verstandig mee om.

Geleidelijk opbouwen
Extreem minimalistische schoenen(de Pureflow is niet extreem minimalistisch maar zou ook als reguliere hardloopschoen kunnen fungeren) kunnen fantastisch aanvoelen in de winkel. Maar er schuilt een risico in het in één keer volledig overstappen hierop. Minimalistische schoenen vragen namelijk meer van diverse spieren in je voet en kuit. Advies is om in het begin slechts één of twee van je wekelijkse trainingen op minimalistische schoenen te doen.

Hierdoor worden de minder ontwikkelde spieren sterker en verbeterd de gehele conditie. Door naar je lichaam te luisteren kan je de loopfrequentie geleidelijk uitbouwen, overstappen naar een nog minimalistischere schoen of zelfs allebei.

Spreek me gerust aan om te vragen hoe het bevalt. Zal in het begin wel spierpijn worden want de kuiten en voetspieren moeten nog meer zelf aan het werk als in de reguliere schoen.

Daar ben ik weer

2011-09-08T13:38:00.002+02:00

Hahahaha, nou mijn voornemen om weer wat vaker op mijn blog te schrijven heb ik niet waar kunnen maken. Bijna 1 jaar geleden mijn laatste blog geschreven. Destijds had ik het over de beginnersclinic najaar 2010 en de Noorderfitrun die gelopen zou worden. Ik wilde onder de 25 minuten lopen en hoopte op een tijd onder de 24 minuten. Welnu hier mijn resultaat:

22 minuten en 54 seconden

Mijn doel dus ruimschoots gehaald. We zijn gister alweer begonnen met de beginnersclinic van het najaar 2011. Zo zie je maar "Time flies".

Mijn andere voornemen: "die van een marathon lopen" heb ik wel waargemaakt. Ik heb in april mijn 5e marathon gelopen. Echt heel goed ging het niet maar toch uitgelopen.

Wie weet komt er ook een 6e marathon. Als die er komt is het de Slachte marathon in 2012.

Ik zal proberen om de blog weer wat bij te houden maar dit keer beloof ik niks. Eerst nog maar druk met de ElectrabelBurgumRun van komende zondag bezig.

Wie weet tot gauw !!!

STIL......

2010-09-27T14:45:00.002+02:00

Jawel, lange tijd was het hier stil, Heel stil. Toch maar weer eens een item plaatsen op mijn blog.
Wat is er intussen gebeurt?

Eigenlijk niet zo veel, marathon van Leeuwarden heb ik niet gehaald. Achteraf maar blij toe want ik heb de halve van Leeuwarden gelopen en daarover kan ik zeggen dat ik niet tevreden was. Ik heb zeer slecht gelopen, dit kwam met name door de weinige kilometers.

Toch blijft het kriebelen. Ik wil en zal in 2011 weer een marathon lopen. Zelf denk ik aan de Rotterdam marathon. En daar zet ik dan ook op in. Mogelijk met ondersteuning van spinnning of wat dan ook. Tot die tijd moet ik nodig wat kilo's kwijt en daarbij weer hard aan het uithoudinsgvermogen werken. Een begin is gemaakt, ik pak weer eens een trainnig op en met plezier. Soms is het wel eens goed niet al te veel te doen. Bijhouden was de afgelopen tijd wat ik deed maar meer ook niet. Over een week of 2 ga ik met de beginners naar de Noorderfitrun waar ik vorig jaar 20:15 liep op de 5 Km. Ik kan jullie verzekeren dat ga ik nu niet halen. Ik gok op onder de 25 minuten, dat moet zeker haalbaar zijn. En liever onder de 24 minuten. Maar ik heb nog 2 weken en wie weet wat er nog gebeurt.

Ik hou jullie op de hoogte.

Groet

Thony

Nog 80 dagen.....(Ljouwert Marathon)

2010-03-19T12:22:00.006+01:00

Al een tijdje is het rustig hier op mijn blog. In het weekend van 7 maart heb ik mijn laatste blogje geschreven. Hoog tijd om weer eens in de pen te klimmen en weer eens mijn bevindingen/trainingen en belevenissen te publiceren. Nog steeds ben ik niet zeker of ik de marathon van Leeuwarden ga lopen, alhoewel mijn titel hier anders doet vermoeden J. Toch train ik er lustig op los al was het maar om een bepaald doel voor ogen te hebben. Afgelopen 12 dagen heb ik weer keurig de scheurkalender gevolgd en mijn trainingen trouw afgewerkt. Soms ging het wat moeizaam omdat ook ik niet altijd zin heb in een training na het geven van een training. Ten eerste heb je al 1 ½ uur buiten omgesjouwd en anderen aan het werk gezet. Daarna nog gezellig met de club een bak koffie drinken en daarna nog zelf een uur lang op pad. Het is dan meestal al 21:30 uur eer ik zelf aan mijn training beginnen kan.
Afgelopen dinsdag kon ik zelfs na de training niet meer lopen en moest ik noodgedwongen op de loopband mijn training afwerken. Gelukkig heb ik een loopband en hangt er voor die loopband een TV en was er Champions League voetbal voor dus heel erg was het niet. Maar er gaat toch niets boven trainen in de buitenlucht.

Al met al ben ik tot nu toe best tevreden met de resultaten.

Woensdag nog gestart met de cursus hardlopen voor beginners. We hebben een prachtige groep van 18 deelnemers. Ik heb lekker veel meegelopen dus mijn eigen training van het schema heb ik achterwege gelaten omdat ik voldoende gelopen heb.

Morgen naar de Dokkum Bonifatiusloop om daar even te rennen. Al weet ik op dit moment nog niet wat ik ga doen. Misschien een 5 km op hoog tempo. Ik kan natuurlijk ook een 10 km op wedstrijdtempo marathon gaan lopen. Dat zou dan in 56:40 minuten moeten. Tenminste als ik de marathon in 3:59:00 wil lopen wat een tempo van 10.59 km/u betekend.

Waarschijnlijk moet ik de beslissing nog nemen op het moment dat ik het inschrijfformulier in moet vullen. Dus we zien wel hoe ik me voel, hoe het weer is etcetera.

In ieder geval heb ik in de voorbereiding tot nu toe gelopen 84,01 km (van afgelopen 12 dagen) + 85,89 km = TOTAAL GENERAAL tot nu toe 169,90 km (in de eerste 20 dagen)

Binnenkort maar weer eens een verslagje schrijven.

Denkend aan mijn vijfde marathon

2010-03-08T09:33:00.006+01:00

Vol goede moed ben ik vorige week begonnen met een nieuw trainingsschema. Dit maal maak ik gebruik van de marathonkalender van Rob Veer.

Deze "Scheur" kalender begint niet op 1 januari maar precies 100 dagen voor de marathon.

Deze 100 dagen starten dus precies vorige week in het familieweekend. Daar heb ik dan ook de eerste 2 trainingen gedaan. Alles ging vorige week op zich prima alleen met de weinig slaap en het vele bier is het heel moeilijk te peilen waar je nu eigenlijk staat met je conditie. Afgelopen week heb ik dus de eerste echte volle trainingsweek achter de rug met als klapstuk de 2 uur duurloop van gister (zondag 7 maart).

De trainingen van afgelopen weekend was een beetje plannen tussen de verjaardagen door. Wietske werd gister 50 en vierde haar feestje zaterdagmiddag. Dus moest er daarvoor getraind worden. Verder was het natuurlijk weer de gebruikelijke boodschapjes doen etc. De trainingen door de week vallen wat dat betreft nooi (volgens de kalender althans) op dinsdag en donderdag. Dus na het geven van de training zelf nog even op pad om mijn eigen training af te werken.

Dit hield in dinsdag na de training (gelopen tijdens deze training 6,89 km) zelf nog getraind en wel 10,10 km, het ging om 1 uur duurloop op Z1-Z2 met 6 keer een versnelling naar Z3.

Woensdag rust en donderdag na de trianing zelf nog even trainen. Ik had me voorgenomen om de kaarten van het NK Allround schaatsen in Heerenveen even bij Yka langs te brengen die woont in Suwald dus dat was een mooi rondje. Ik wist echter niet dat ze aardig buiten Suwald woonde en was toen ik op de oprit stond niet zeker of dit wel het huis van Yka was. Geklukkig kwam Yka net naar buiten en schrok ze zich wild van die vreemde verschijning op de oprit. Opgelucht haalde ze adem toen ze zag dat ik het was. Yka was zichtbaar in haar nopjes met de kaarten en zou zondagmiddag eens in thialf kijken naar de schaatsers. Al met al had ik donderdag in de training die ik gaf 1,71 km gelopen (omdat we rondom de ijsbaan trainden). Voor mezelf heb ik 10,68 gelopen. Het ging om 1 uur in Z2.

Zaterdag heb ik gelopen en wel om een uur of half twee zaterdagmiddag. Mooi 1 uur na het middageten. Ik moest 1 uur in Z2 lopen met aan het eind 3 versnellingen. De afgelegde afstand was 10,60 km.

Zondag 7 maart 's middags naar mijn moeder en broertje omdat die jarig waren geweest. 's Ochtends naar de kerk en 's avonds ging Laura naar de kerk. Dus er moest echt tussen de afspraken door gelopen worden en wel 2 uur in Z1. Het was dus om circa 12 uur vertrekken en circa 2 uur was ik weer terug. uitzweten, bijvoeren en douchen en hup naar Stiens om verjaardag te vieren.

Al met al afgelopen week een week met 85,89 KM in de beentjes. Ik voel de kuiten inmiddels wel.

Stiekum begint het wel weer te kriebelen. De marathon van Leeuwarden is mijn doel alleen wil ik me nog niet binden door me al in te schrijven. Die stok achter de deur heb ik niet meer nodig. Ik kijk gewoon hoe de trainingen gaan en als alles volgens schema loopt (en ik niet net weer ziek wordt) kan ik me vlak voor de marathon altijd nog wel weer inschijven. Bovendien zijn er over het algemeen genomen altijd startbewijzen beschikbaar op het moment dat de marathon bijna start. Er zijn altijd mensen met een blessure of andere reden dat de marathon voor deze mensen niet haalbaar is. Dus we nemen de gok en anders heb ik gewoon lekker 100 dagen getraind. Er kan immers altijd wel ergens een marathon gelopen worden.

2 x Natuur

2010-03-01T09:55:00.003+01:00

Afgelopen weekend was het weer zover. Het jaarlijks terugkerende familieweekend was gepland. Dit jaar was de keuze gevallen op een familieboerderij in het Drentse plaatsje Sleen. In de vlindertuin van www.jagerverhuur.nl hebben we onz 3 dagen lang prima vermaakt. Omdat ik nog niet geheel zeker ben of ik een marathon ga lopen maar als ik er weer één wil lopen (Leeuwarden welteverstaan) moest ik ditzelfde weekend beginnen met mijn trainingsschema. Dus ook de loopkleding ging mee in de koffer. Zaterdag stond de eerste training van weer een nieuw schema op programma. 1 uur in Z2 was het programma. De dag die er op volgt gaf 1 ½ uur Z1 aan. Het weer was niet bijster goed, vooral zondag was er eigenlijk alleen maar regen. Het mooi van zo’n training in een onbekend gebied is dat je de omgeving wel goed ziet en leert kennen. Met de auto flits alles zo snel voorbij dat je heel veel dingen mist. Zo ver Drenthe in geeft een prachtige natuur, kleine dorpjes omringt door prachtige natuur. Het is werkelijk een genot om daarin te kunnen en mogen hardlopen. Mooie boomwallen afgewisseld met groene landerijen en hier en daar een verloren bos. Als je dan zo ’s ochtends aan het rennen bent door dit nog stille gebied zie je prachtige dingen. Een buizerd schrikt op van die eenzame renner. Al genietend kijk ik het mooie beest na. Wat een mactig gezicht is dat toch, zo het beest zijn wieken uitklapt en aanzet om op te stijgen van de paal waar hij net was gaan zitten. Schitterend gezicht.
Maar ook deze natuur heeft een keerzijde. Ook hier zie je helaas in de berm veel zwervuil liggen. Leeg gegeten zakken chips, lege colaflesjes en zo ligt er nog veel meer. Zelfs lege Mc.Donalds doosjes, terwijl er in de directe nabijheid geen eens een Mc.Donalds is. Dit is verschrikkelijk jammer want de natuur is zo mooi en wordt om deze manier verziekt. Het wordt tijd dat de regering hier iets aan gaat doen. Laatst las ik in de krant dat er een vrouw beboet werd omdat haar kind een stukje banaan op de grond gooide. De diender in kwestie was niet gevoelig voor het feit dat het hier een baby betrof. Kijk dat gaat me net wat te ver maar wat mij betreft mag er best harder opgetreden worden naar mensen die zomaar achteloos rotzooi op de grond gooien. En een reprimandum zo van FOEI! is niet genoeg. Een boete lijkt me een betere optie. Lieve mensen ruim toch je rommel op. Stop het in een zak en gooi het thuis in de KLIKO zo moeilijk is dat toch niet. En ja mijn Squeezy kleeft ook. En ja die stop ik ook in mijn jaszak, en ja dat geeft vieze rommel. Maar je doet je jasje daarna toch in de wasmachine. En als je dat niet wilt. Neem dan de Squeezy op een plek, en geloof me die zijn er genoeg, waar een vuilbak staat en gooi hem daar gelijk in. Zo hou je de natuur lekker schoon.

In ieder geval heb ik wel heel erg lekker gelopen, ondanks het vele zwerfvuil. Maar dan moet je maar meer om je heen kijken en minder naar benden. Want om je heen en boven je is de mooi natuur, en onder je de vuile zieze natuur die door de mensen daar is achtergelaten. Al met al toch weer dik 26 kilometer gerend afgelopen weekend. De start is er. Nu kijken of ik het vol kan houden en mogelijk in Leeuwarden mijn 5e marathon kan volbrengen. We doen ons best.

Prutsen met mijn Garmin Connect

2010-01-13T11:23:00.000+01:00

Even prutsen met mijn Garmin leverde een (voor mij) onbekende feature op.

Ik kan nu mijn laatste trainingen op internet publiceren. Gewoon via het uitlezen van mijn Garmin 405...Superleuk en heel aardig om te zien.

Garmin Connect - Activiteitdetails voor Ronde Suwaldsterdijk

Groet

Thony

Ziek van of juist ziek door ?

2009-10-22T09:29:00.004+02:00

In eerste instantie was ik de week voor de marathon verkouden geworden en had ik last van mijn keel gekregen. Niets bijzonders zou je verder zeggen maar lopen met een volle neus is toch wel lastig. Alhoewel de 5 km in Leeuwarden anders deed vermoeden. Want met een tijd van 20 minuut en een paar seconden kon ik meer dan tevreden zijn op de 5 km.

In het Olympisch stadion waar we starten stond ik in het startvak met de minste zon....In het uiterste hoekje kon ik nog wat zon meepakken maar dat hadden meer lopers gezien dus rechtsachterin het startvak was het een drukte van jewelste. Al met al werd om 10:30 uur het startschot gelost. Langzaam maar zeker begaven we ons richting de start. Alles vlak voor de start nog even gecheckt. Horloge OKE....veters vast...OKE...voldoende drinken op de man....OKE.

De loop kon beginnen.........

Direct onder de startboog door kon ik redelijk snel op het door mij gewenste tempo komen. Te weten 10.7 km per uur wat een eindtijd van 3:55 betekend.

Al na 5 km kwam ik er achter dat het schema wat ik voor ogen had prima ging. Met gemak kon ik dit tempo vasthouden. Gevoelsmatig liep ik zelfs met de handrem erop. Met een 27:54 doorkomst op 5 Km was ik dus dik tevreden. Door het Vondelpark is het overigens prachtig lopen hoor. Vele mensen die langs het parcours stonden klapten en juichten al de helden die zich aan het marathongevaar waagden toe. Op naar de 2e 5 Km het vondelpark weer uit richting het Olympisch stadion om de 2e grote ronde richting en langs de Amstel aan te doen. Na 10 km kwam ik door in een tijd van 55:47 hetgeen een 5 Km tijd betekend van 27:52. Hoe vlak kan een mens lopen???? Euforie maakte zich al van me meester want het gemak waarop ik liep was bijzonder te noemen. Op naar het eerste gedeelte van de Amstel en het 15 km punt. Zo lopend langs de Amstel realiseer je je toch dat er ook in de Randstad best wel een stuk natuur te vinden is. Prachtige vergezichten waren er te zien. Met als klapstuk de wedstrijdlopers aan de andere kant van de Amstel voorbij te zien lopen. Wat een mooi gezicht is dat toch, het gemak en souplesse waarmee deze heren (en dames) zich voortbewegen is prachtig. Het lijkt zo af en toe wel kunst.

Doorkomst 15 km punt ging in een tijd van 1:23:21 Wat een 5 Km tijd betekende van 27:34. Iets versneld dus maar desalniettemin keurig op schema. Rustig verder langs de Amstel richting Oudekerk aan de Amstel en met een grote boog weer terug richting Amsterdam. Op naar het 20 km punt waar ik doorkom in een tijd van 1:51 25. De 5 km tijd is hier 28:04. Bewust was ik wat langzamer gaan lopen want de derde 5 km ging toch wel wat te snel.

Op het halve marathon punt kwam ik door in een tijd van 1:57:40. Nog steeds zat ik prima op schema. Nog steeds kon ik genieten van al het mooie wat de Amstel ons te bieden heeft.

Op het 25 km punt kwam ik erachter dat het lichaam zo nu en dan wat protesteerde met name de maag begon vervelende te doen. Af en toe even een flinke scheet loste het probleem tijdelijk op. Na 25 km kwam ik door in 2:20:11, een 5 km tijd van 28:43 dus. Begon zich daar nu toch een klein verval in te treden? Naast het feit dat ik wat maagproblemen kreeg begon ik het ook koud te krijgen. Wat ik ook deed warm worden deed ik niet meer. Vreemd gezien de arbeid die ik leverde. Nog vreemder was het omdat de wind (die niet al te sterk was) op dit stuk van de Amstel vrolijk in de rug blies. Een en ander dwong mij tot een sanitaire stop. Gelukkig stonden naast het parcours diverse urinoirs en Dixy's. Na het hervatten van mijn race kon ik niet meer het gewenste tempo vinden en ook kreeg ik het niet meer warm. Af en toe wandelen was het enige wat ik nog kon doen om zo nu en dan weer een tempo te pakken. Na 30 km kwam ik derhalve door in 2:56:40, een 5 km tijd van 36:29 en een verval van meer dan 6 minuten. Dus meer dan 1 minuut per kilometer. De laatste 12 kilometers staan voor de boeg en voeren ons door de Indische buurt van Amsterdam. Ik probeerde me uit alle macht te herpakken maar dit wilde niet lukken. De volgende 5 km ging dan ook in een tijd van 35:45 wat een totaaltijd van 3:32:25 inhield. Op dat moment wist ik eigenlijk al dat een tijd van binnen de 4 uur niet meer haalbaar was. Zeker niet met de snelheden die ik op dat moment haalde. De laatste 7 kilometer voerde ons wederom door het Vondelpark. En was eigenlijk nagenoeg weer een stuk van de eerste ronde die we liepen. De laatste 5 km werd afgelegd in een tijd van 33:37. Hoopgevend want ik had mezelf weer een beetje herpakt. Om na 42 kilometer en 198 meter de finishlijn in het Olympisch stadion te passeren in een Netto eindtijd van 4:22:46. Niet de gewenste tijd. Ook niet de tijd warvoor ik had getraind. Maar wel met een dikverdiende medaille om de nek. Nadat ik de finishlijn was gepasseerd, ben ik naar de kleedkamers gesneld en heb mezelf onder de douche gesleept. Al onder de douche begon de maag te protesteren. De bananen, sinaasappel en AA-drink kwamen er allemaal uit. Omdat het lichaam weer moet herstellen is het nodig om deze te voorzien van de nodige voeding. Maar hieraan gaf de maag geen gehoor. Alles wat ik ook maar enigerlei naar binnen probeerde te werken werd er Linéa recta weer uitgegooid. De maag was het er niet mee eens. Onder weg naar de trein, moest er ook nog even gezeten worden op een muurtje omdat ik licht in het hoofd werd. Gelukkig kon ik meerijden met Durk Polet, die overigens een PR heeft gelopen in een tijd van 3:28, zodat ik me over rijden geen zorgen hoefde te maken. Maar ook onderweg in de auto was het raak. Overgeven en nog eens overgeven. Thuisgekomen, op de bank geplofd. Slaapzak om en niet warm kunnen worden. Na een half uur ben ik maar even in een stomend heet bad gekropen. Langzaam voelde ik me beter worden. Dus waagde ik me aan een bakje thee. Helaas ook deze werd resoluut door de maag geweigerd. Het is inmiddels dinsdag en ik heb sinds gisteravond weer wat eten binnen kunnen houden. Dus ik begin were een beetje op te knappen.Maar ik ben er nog niet. Ik ben dus flink ziek geworden van de marathon. Of omdat ik al ziek was is de marathon niet gegaan zoals ik gehoopt had. Het een sluit het nader niet uit denk ik.

In ieder geval heb ik er weer een enorme ervaring bij. En weer een marathon achter mijn naam staan. En ooit, ja ooit zal het me lukken een ,marathon binnen de 4 uur te lopen.

Groet Thony

Dichtbij

2009-09-18T12:39:00.003+02:00

De Amsterdam Marathon komt nu wel heel dichtbij. Nog 4 weken an dan is het al zo ver. Dit weekend gaan de andere loeprs richting Berlijn om daar hun marathon af te werken.

Succes Uwe, Sandra en Egbert.

Les 1: Niet te dicht langs de struiken!

2009-07-12T19:29:00.008+02:00

Nadat ik dinsdag met de loopclub naar Diever ben geweest had ik de woensdag een rustdag. Donderdag mocht ik alweer aantreden en op het programma stond een 1 ½ uur rustige duurloop in een tempo van 7,74 km per uur. Dat het heel erg lastig is om dit langzame tempo te lopen blijkt wel want hoe ik mijn best ook doe dat lukt gewoon niet. In ieder geval ben ik om een uur of 8 van huis vertrokken. Het weer was gunstig lekker loopweertje zoals we dat dan noemen. Maar al na 800 meter had ik al de eerste tegenslag te verwerken. Ik liep vlak langs de struiken en daar zag ik een dikke brandnetel over het hoofd. Daar liep ik dus mooi tegenaan. En direct voelde ik vanaf mijn bovenbeen tot onder de knie een heel gebied met prikkels van de brandnetel. Misschien was dat de manier om mij langzamer te laten lopen.

Omdat ik weet dat ik moeite heb met deze extreme langzame duurlopen heb ik voor mezelf het tempo wat opgeschroefd en mag ik van mezelf een tempo van tussen de 8 km/u en 8,5 km/u lopen. Maar dat blijkt zelfs al lastig voor me. Toch moet ik zeggen dat ik het langzame duurlopen steeds beter onder de knie krijg. Ik heb in ieder geval ruim 1 ½ uur gelopen en daarin heb ik aan afstand van dik 14 Km afgelegd. Dit komt neer op een tempo van 8,9km/u. Al met al heb ik lekker gelopen ondanks de brandnetels.

Een dag later was het weer een rustdag. Dus zaterdag mocht ik weer de hardloopschoenen aantrekken en in de beentjes gaan voor een 2 ½ uur durende langzame duurloop. Deze keer mocht het tempo 8,93 km/u zijn. Dat begint er dus meer op te lijken. Daar waar ik eergisteren in de eerste kilometer mij zeer deed aan de brandnetels was het deze keer weer raak. Dit maal waren de brandnetels niet de boosdoeners. Ik liep lekker en was onder weg naar Stateheide om vanaf daar richting Leeuwarden te lopen langs de Rijksstraatweg. Ik liep lekker op het fietspad wat parallel loopt aan de Ymkerstrjitte. Bijna op het einde van dit fietspad loop ik weer vlak langs de struiken. Daar zat net een bij of een wesp, ik weet het niet want ik heb het beestje niet gezien, te smikkelen van wat nectar. Zijn maaltijd werd ruw verstoord door een hardloper die de struiken wild aan de kant duwde. Het beestje was het er duidelijk niet mee eens en besloot om mij maar een flinke steek te geven. Precies achter op mijn kuit. Een helse pijnscheut schiet door mijn kuit. Een paar scheldwoorden galmen over de Ymkerstrjitte. Au…Wat doet dat verrotte zeer. Twijfel begon zich van mij meester te maken. Wat moet ik nu doorlopen of omdraaien en naar huis en de plek laten verzorgen, angel eruit, als die aanwezig is. Al twijfelend loop ik door. Elke stap voel ik de steek. Ik kijk eens even achterom op mijn kuit en zie een grote ronde rode plek opmijn kuit. Maar als ik zo doorloop en loop te twijfelen begint de pijn ook al wat af te nemen. Ik besloot dus maar om door te lopen.

En na ruim 5 kilometer was de pijn geheel verdwenen. Zo af en toe voelde ik weer even een steek maar die waren gelukkig van korte duur. Dus ben ik maar doorgelopen en via Leeuwarden ben ik achter de groene ster langs via Suwald weer richting Burgum gelopen. Onderweg nog een aantal bekenden tegen gekomen. Zo kwam er bij Hurdegaryp een auto me tegemoet rijden. Hevig toeterend en zwaaiend naar mij. Ik heb maar terug gezwaaid maar ik weet nog niet wie het was. Bij de Groene Ster kwam Lut me voorbij rijden op de fiets en nog geen 5 minuten later kwam er een blauwe bolide naast me rijden. “Zo wij zijn ver van huis”. Roelof was zijn auto even aan het testen en reed een klein stukje met me op. Na wat onzinnige opmerkingen heen en weer (daar zijn we heel goed in namelijk) reed Roelof weer verder. En ben ik de laatste kilometers van mijn langzame duurloop in gegaan. Al met al heb ik een iets te grote lus gemaakt want ik kwam na 2 uur en 48 minuten weer thuis. Ik had totaal 26,6 kilometer afgelegd. Mijn gemiddelde tempo lag op 9,5 Km per uur. Op zich prima volgens schema. Maar wat ik wel geleerd heb deze afgelopen 2 trainingen is dat je niet te dicht langs de struiken moet lopen. Deze zijn heel gevaarlijk en vallen hardlopers aan.

Vandaag mocht ik 1 uur en 15 minuten lopen op een tempo van 10,11 Km/u. Lekker even op een mooi hardloop tempo. Regen viel de hele dag door mar daar stoor ik me niet aan en vol goede moed ben ik op pad gegaan. Het liep vandaag lekker geen struiken die me aanvielen of andere enge prikbeesten dus dat is al een hele verbetering. En het tempo kon ik vandaag heel goed benaderen. Ben even klein Zwitserland om geweest of want in de volksmond ook wel de “lytse slach’ word genoemd. Na 1 uur 17 was ik weer thuis met een gemiddelde snelheid van 10,2 km per uur. Dik tevreden over vandaag dus.

Morgen eerst een rustdag en dan dinsdag een training geven en daarna zelf nog even aan de bak.

Schematiseren

2009-07-10T10:33:00.003+02:00

Is dat een woord eigenlijk. Ik schematiseer, wij schematiseren. Mwoaaa ik denk eerlijk gezegd niet dat het bestaat. Maar goed wat ik daarmee bedoel is eigenlijk heel simpel. Ik heb mijn schema voor de Amsterdam marathon nu helemaal af. Ik weet nu precies wat ik de komende maanden moet gaan doen. Ik was natuurlijk al begonnen aan het schema. Het schema telde alleen 12 weken en dat terwijl ik al op 21 weken voor de marathon begonnen ben met de voorbereiding. Wat me hierin opviel was dat het, tot deze week, allemaal wel wat meeviel en ik het schema nog niet zo strak aanhield. Het is immers nog 15 a 16 weken.

Maar gister kreeg ik tijdens mijn training het gevoel terug van: WE GAAN ERVOOR!!
En dat was wat mij betreft op het juiste moment. De eerste 4 weken van het schema heb ik dus maar wat met de Franse slag gedaan. Zoveel mogelijk wel gehouden aan het schema maar als het even niet uitkwam dan maar even niet. Maar omdat ik mezelf toch een doel heb gesteld en wel de eerste keer een marathon onder de 4 uur lopen moet er nu toch wel even serieus getraind worden.

Kortom het moet nu gebeuren. Dus schema op tafel, agenda ernaast en plannen maar. Ik heb ervoor gekozen om mijn 12 weeks schema in delen te knippen. Dit houdt in dat ik de laatste 5 weken ongemoeid laat. Deze staan zo gepland en hierin worden de weken met de meeste kilometers gemaakt. Dan zit ik nu uiteraard al in week 4 dus de eerste 4 weken heb ik al gehad. Blijven er dus nog 3 a 4 weken over om te verdelen. Dit houdt in dat ik 8 weken schema in 15 weken voorbereiding moet zien te proppen. Snapt u het nog? Nou dan weet je het wel puzzelen maar.

Wat ik nu gedaan heb is het volgend. En wel even opletten want het is lastig genoeg.
Deze week zit ik in week 4 van mijn schema, deze maak ik gewoon af. Dan doe ik volgende week, week 3 van het schema nog eens over. Dan doe ik week 1 nog een keer over. En dan ga ik naar week 5 van mijn schema. Daarna doe ik week 2 van mijn schema nog eens in en daarna de eerstvolgende nieuwe week van het schema. Dan weer terug naar de eertsvolgende reeds gedane week van het schema enzovoort.

Dat ziet er, met nog 14 weken te gaan(excl. Deze week), dus zo uit:

Nog 14 weken te gaan --> week 3 van het schema
Nog 13 weken te gaan --> week 1 van het schema
Nog 12 weken te gaan --> week 5 van het schema
Nog 11 weken te gaan --> week 2 van het schema
Nog 10 weken te gaan --> week 6 van het schema
Nog 9 weken te gaan --> week 3 van het schema
Nog 8 weken te gaan --> week 7 van het schema
Nog 7 weken te gaan --> week 4 van het schema
Nog 6 weken te gaan --> week 7 van het schema
Nog 5 weken te gaan --> week 8 van het schema
Nog 4 weken te gaan --> week 9 van het schema
Nog 3 weken te gaan --> week 10 van het schema
Nog 2 weken te gaan -> week 11 van het schema
Laatste week --> week 12 van het schema

Dus hou de site in de gaten voor de vorderingen.

Diever

2009-07-08T09:20:00.001+02:00

Al ruim een week of 5 aan de gang met mijn schema. Er is op zich weinig te vermelden anders dan dat het prima gaat. Ik moet overigens wel ontzettend wennen aan de langzame duurlopen. En dan bedoel ik echt langzaam. Tempo's van 8.33 km per uur zijn geen uitzondering. En dat is langzaam.......HEEEEEEL LANGZAAM (voor mij althans). Ik ben er nog niet helemaal achter waarom maar het schijnt te werken. Echt te werken. Door de langzame duurlopen zou je sneller moeten worden. Misschien heeft het ook wel te maken met de honger naar eens lekker een snelle training te doen, ik weet het niet. Gelukkig zit er minimaal 1 keer in de week een snelle training tussen. Zo moest ik gister 2 x (2 x 3000 meter) op een tempo van 13 km/u. Omdat we met de loopgroep naar Diever zijn geweest heb ik maar besloten om een 10 km in een keer te doen en dan op een lekker hoog tempo. Kon ik me eindelijk weer eens lekker uitleven. Doel was om binnen de 50 minuten te eindigen wat een constant tempo van 12 km/u inhield. Maar trouw aan mijn schema loop ik gewoono een keurige 46:08 (precies 13 km/u). Hieronder een (door mezelf geschreven) verslagje.

Rapido goed vertegenwoordigd op de Brinkloop in Diever

Dinsdag 7 juli was dan weer de start van de Diever Brinklopen. Deze loop, die in in het boekje met de 30 mooiste lopen van ons land staat, gaat over ronden van 1250 meter. Er kon dan ook gekozen worden uit 2, 4 of 8 ronden oftewel 2,5 Km, 5 Km of 10 Km. In een mooi sfeer in een prachtige bosrijke omgeving werd er om klokslag 19:30 gestart met in totaal 135 deelnemers. 3 leden van Rapido waagden zich aan de langste afstand namelijk de 10 Km. 5 leden starten op de 5 Km. Het weer was gunstig, althans zo leek het, want onderweg was het toch wel erg warm maar gelukkig bleef de regen uit. Omdat het om ronden van 1250 meter gaat is eigenlijk gedurende de hele loop het gehele parcours bezet met lopers. Dit maakt deze loop uniek. Waar de ene loper het prachtig vind om ronden te lopen en zo te proberen een mooi race op te bouwen vind een andere loper het vreselijk om dezelfde ronden te lopen. In ieder geval was het Siebren Boerma die vanaf de start al flink tempo begon te lopen in zijn kielzoog gevolgd door Thony van der Veen. Lut Postma was verstandig en liet de twee turbostarters lekker lopen en koos zijn eigen tempo en ritme. Roos Boerma en Richard Elzen liepen beiden redelijk hetzelfde tempo en konden zich mooi aan elkaar optrekken. Rinny Polet trok net als Ijda Arendz haar eigen plan. Gerard van der Veen complementeerd het loopgroep gezelschap en loopt geheel op zijn eigen wijze de 10 km. Na 4 ronden en ruim 22 minuten is het Siebren Boerma die als eerste van de loopgroep over de finish gaat op 15 seconden gevolgd door Thony van der Veen die dan pas op de helft van zijn loop zit. Roos en Richard belven gedurende de loop wat stuivertje wisselen en op de finish is het uiteindelijk Roos die net 7 tellen eerder de lijn passeert. Rinny finisht uiteindelijk nog ruim binnen het half uur in een tijd van 29 minuut en 14 seconden. En is daar dan ook uiterst contect mee. Ijda Arendz nog maar net lid van de loopgroep verbeterd haar persoonlijk record ruimschoots en is dan ook uiterst tevreden met haar eindtijd van 32 minuten en 17 seconden. Thony van der Veen, die in training is voor de marathon van Amsterdam, finisht als eerste van de loopclub in een tijd van 46 minuten en 8 seconden en is daarmee blij verrast mede om dat hij na zijn snelle start het tempo na de 4 ronde redelijk vast kon houden en zo een prima tijd te noteren. Ook Lut Postma was tevreden met zijn eindtijd en liep een keurige tijd van 49 minuut en 14 seconden. Hij liep daarmee nog ruim binnen de 50 minuten. Gerard van der Veen finishte tenslotte in een uitstekende 53 minuut 44 seconden en was daarmee ruim 3 minuten sneller dan de vorige keer. Met het gedonder en af en toe een felle flits op de achtergrond vertrok het gezelschap zeer tevreden weer richting Burgum.

Eindelijk echt van start...

2009-05-26T21:39:00.006+02:00

Eindelijk is het dan zover. De eerste training van mijn schema voor de marathon van Amsterdam is gedaan. Gelijk een pittige training....Namelijk Ext interval 12 x 1000 meter met een pauze van 3 minuten. Viel me wel wat tegen. Vooral de laatste 3 kilometer waren zwaar. Ik heb alleen nog wel wat onduidelijkheid welk tempo ik nu aan moet houden. Ik heb maar gekozen voor wat er volgens mij in het schema staat. Maar ik zal Jaring er binnenkort wel even naar vragen (denk dat ik hem direct na deze post maar even mail). Want moet ik nu een tempogevoel krijgen in het tempo wat ik wil lopen in Amsterdam of moet ik juist deze trainingen daarbove trainen. Als het om wedstrijdtempo gaat dan moet ik 5:35 per kilometer lopen. Gaat het om een externe interval die zoals ik het lees in 5:05 de kilometer moet dan scheelt dat nogal in tempo. Aangezien ik wilde lopen en Jaring training ana het geven was heb ik maar besloten om voor het laatste te gaan. Dus 12 km/u en dat 12 keer 1 kilomter met 3 minuten dribbelpauze.

In ieder geval zijn hier de statistieken. Gelopen totaal 16,57 Km in 1 uur 34 minuten en 30 seconden.

Hier de route:

Hier mijn schema voor de rest van deze 1e trainingsweek.

Maandag 25-mei-09 - >Rust
Dinsdag 26-mei-09 -> KWT -> Ext interval 12 x 1000 meter / pauze 3 minuten
Woensdag 27-mei-09 -> DLT 1b -> 1 uur 30 minuten (8,33 Km/u, 7.12 min/km)
Donderdag 28-mei-09 -> DLT 2a -> 1 uur 30 minnuten (8,93 km/u, 6.43 min/km)
Vrijdag 29-mei-09 -> Rust
Zaterdag 30-mei-09 -> DLT 1a -> 2 uur 15 minuten (7,74 km/u, 7.45 min/km)
Zondag 31-mei-09 -> DLT 3 -> 1 uur (10,11 km/u, 5.56 min/km)

Nog 21 weken voor Amsterdam Marathon

2009-05-17T16:55:00.002+02:00

Over 21 weken is het zover dan is de start van de Amsterdam marathon. Afgelopen woensdag heb ik even met Jaring om tafel gezeten en hebben we het pad richting een tijd van 3:55 op de marathon uitgezet. De bedoeling is om de kilometers elke week op te voeren en het hoogste tempo is het wedstrijdtempo wat naar 3:55 moet leiden. Dit tempo is 5 minuut 35 per kilometer wat neerkomt op 10.75 km per uur.

Om een te voelen hoe snel dat is heb ik vandaag als test ene loop gedaan van circa 1:30 uur in een tempo van 10.75 per uur. En het viel me allezins mee. Ik kon het goed uithouden en was na 1:20 uur weer thuis ik heb in die 1 uur en 20 minuten 14.76 km gelopen. Dit is mooi 10,7 km per uur. Missie geslaagd dus. Op naar de volgende training. Ik hou jullie op de hoogte.
Groet

Thony

Eindelijk weer eens een Podiumplaats !!!!

2009-05-14T23:31:00.002+02:00

Jawel in Wytgaard heb ik weer eens een podiumplaats behaald en wel op de 5,8 km.

Ik ben derde geworden.

Hieronder het verslag gepikt van de site van SV Friesland.

RUIM 400 DEELNEMERS BIJ TWIRRELOOP IN WIJTGAARD
Met ideaal hardloopweer; zon, lekkere temperatuur en weinig wind, organiseerde .. Sportvereniging Friesland de Twirre loop in Wijtgaard. Thijs Hofstra had weer een prachtig parkoers uitgezet en aangegeven met kalkpijlen en de kilometerpunten waren ook keurig vermeld. Onderweg twee verzorgingsposten met water en sponzen en verkeersregelaars die het weinige verkeer wat er was in goede banen moest leiden.Vorig jaar waren er 340 lopers. Dit jaar hadden een paar loopgroepen uit de regio de Twirreloop uitgekozen als testloop, waardoor zich in totaal maar liefst 408 deelnemers hadden gemeld bij de inschrijftafel. De meeste vaste lopers hebben de twee of drie euro inschrijfgeld vaak gepast bij zich en het inschrijfformuliertje al ingevuld en in de sportzaal van dorpshuis de Twirre was ruimte genoeg voor een vlotte doorstroming.Een 80 tal jeugdige lopers had zich gemeld. Dat waren wel eens meer, maar de avondvierdaagse wandeltochten gingen deze week ook van start, dus moest men het hebben van eigen jeugd uit de omgeving. Voor hen had .. SV Friesland weer prijzen in natura beschikbaar gesteld die werden verloot op startnummer. Voor de senioren was er verder niets te winnen. Die kregen voor het beperkte inschrijfgeld verzorging onderweg en aan de finish gezelligheid van DJ Chris. Voor deze recreanten waren diverse vrijwilligers in de weer zodat de uitslagen en actiefoto’s spoedig beschikbaar waren. De snelste lopers Jan Albert Veenema Bolsward was de snelste op de 14.7 km. 51.17 voor Eelco Hoogeveen Blija 52.43 3e Jacob v.d.Leij Leeuwarden 53.42 4e. Saco Hemstra Weidum 54.00 5e Jan Boonstra Sneek 55.27

Snelste vrouwen 1.Inge Wulffele Leeuwarden 1.08.31 2. Cora v.d.Haar Leeuwarden 1.12.01 en 3. Marijke Terpstra Stiens 1.12.31 Baukje v.d.Burg Cornjum 1.12.37

10.2 km. 1.Hero Polet Sneek 36.04 2. Klaas Kroese Scharnegoutum 37.14 3.Jappie Brandenburg Oudemirdum 38.12 4.Henk Hoekman Leeuwarden 38.18 5.Lammert Odinga Leeuwarden 39.20

Vrouwen. 1, Yvonne Tinga Bolsward 40.00 2.Liesbeth Andrea Huins 45.44 Anita v.d.Wal Harlingen 46.13

5.8 km. 1.Siep Nota Sneek 21.06 2.Paul v.d.Zwan Sneek 24.27 3. Thony v.d.Veen Burgum 25.20

Vrouwen. 1. Ylona Kruis Ysbrechtum 23.59 Charissa Zijlstra Lekkum 24.16 Marrit Yntema Dronrijp 30.33

Beter niet.....

2009-05-12T16:01:00.004+02:00

Wat beter niet....

Nou je kunt beter maar niet binnenkomen zoals Gabriela Andersson dat deed op de vrouwen marathon van de Olympische spelen in Los Angeles in 1984.
Bekijk en gruwel de Youtube video.....Op Circa 1:14 komt Gabriela in beeld

Het doet mij al zeer als ik er naar kijk.

Dus maar goed trainen vooraf...

Nieuw Doel !!!!!!!!!!!!

2009-05-11T10:19:00.005+02:00

Ja het is zover, ik heb het aangedurfd en ik heb mezelf een nieuw doel gesteld en wel......

de AMSTERDAM MARATHON 2009.....

Het zal mijn 4e marathon worden. Nu gaan we echt op voor een tijd onder de 4 uur.....18 oktober is het zover en sta ik weer met de bibber in mijn kuiten voor een grote marathon.......

Nu samen met Jaring een schema opstellen zodat ik er in een ruim half jaar heerlijk naar toe trainen kan.....

I'll keep you informed.......

PR ---> Ja of Nee

2009-04-04T15:27:00.006+02:00

Vandaag de Condensloop in Leeuwarden. Gelukkig was de start pas om 12:05 want de gebruikelijke tijd van 11 uur had ik niet gehaald. 's Ochtends moest ik eerst met BBC E4 naar Buitenpost om daar een wedstrijd te voetballen. Deze werd gelukkig gewonnen met 5-3. Snel de jongens aangespoord om te douchen zodat we snel weer naar Burgum konden. Daarna direct door naar huis om mijn hardloopkleren aan te trekken en op pad te gaan naar Leeuwarden. Om circa 11:35 was ik in Leeuwarden en kon ik me inschrijven voor de 10 Km. Althans 10 km het was in werkelijkheid 500 meter minder. Tijdens het inlopen weer een heleboel bekenden tegen gekomen. En er is altijd wel tijd voor een gezellig babbeltje. Om 12 uur werden eerst de deelnemers van de 1/2 marathon weggeschoten. 5 minuten later waren wij aan de beurt. Ik had mezelf een plekje verworven redelijk vooraan zodat we snel weg konden komen. En dat lukte wonderwel. Al snel konden we de bocht om draaien en richting de Groen Ster lopen. Dit was een prachtig stuk ook omdat we de wind mee hadden. Onderweg zag ik nog Rene Swart staan met een camera. Even zwaaien naar de fotograaf en weer verder. Nog even later stond daar Humprey Paap onze fotograaf van de Electrabelburgumrun. Ook hem even om aandacht gevraagd en ook hij heeft een foto van mij geschoten. Ik hoop deze foto's hier binnenkort te laten zien.

Deze is geschoten door Hunprey (eindelijk eens een foto waar ik lachend op sta).

In de Groen Ster aangekomen, waar ik werd aangemoedigd door Gerdina en Roelof, draaiden we weer om richting Cammingaburen om vervolgens via dezelfde route terug te lopen naar de Condens. En jawel je raad het al tegen de wind in. In de eerste helft kon ik op mijn Garmin zien dat ik snelheden van rond de 14 a 14,7 km/u haalde. Dat kon ik helaas niet voortzetten op de terugreis. Daar zakte mijn snelheid naar de 12,5 a 13 km/h. Maar waar dit nou van kwam??? Was het de wind of was het toch de vermoeidheid. Ik weet het nog niet. Ik denk mogelijk een combinatie van beide. Met nog ruim een kilometer te gaan durfde ik het ana om eens op mijn klokje te kijken hoelang ik nu aan het lopen was. Ik zag op de stopwatch 37:15 staan. Huh dat is wel heel snel klopt dat wel? Nog eens kijken 37:40. Ja verrek het klopt. Dat zou wel eens een tijd onder de 45 minuten kunnen betekenen. Niet te lang bij na denken maar doorstampen. Vol goede moed zet ik door. Als ik vervbolgens onder de finishvlag doorloop en mijn stopwatch stopzet zie ik een tijd van 43:46 staan......

YAHOOOOOOOOO een PR

Of toch niet? Want officieel was de afstand geen 10 km maar 9,5 Km. Mijn PR op de 10 Km staat op 45:12 ooit eens in een grijs verleden gelopen op de Be Quickloop. Voor eerst tel ik hem maar mee. Maar het lijkt erop dat ik eene topvorm geraak. Dus ik gok de komende tijd nog even op de 10 km en de 5 km. Dan pak ik later in het seizoen de halve marathon wel weer op. Maar deze afstanden bevallen me tot nu toe prima. Wie weet kan ik binnenkort mijn PR op de 1o km echt verbeteren.

Slach om e Mar

2009-04-02T08:33:00.010+02:00

Afgelopen zaterdag meegedaan aan de Slach om e Mar. Deze loop wordt jaarlijks bij mij in het dorp gehouden. De afstanden zijn 11,5 Km en een halve marathon. Mijn keuze was gevallen op de 11,5 km. Maar eerst moest ik nog even met Jouke mee naar het voetbal. Jouke moest om 10:15 voetballen. Dit is prachtig maar de start van de Slach was om 11 uur. Eén helft bij de E's duurt 25 minuten. je raad het al ik moet in de pauze weg. Aangezien de scheids even op zich liet wachten begonnen we pas om 11:20 uur. Je begrijpt het al ik stond met gekenepen billen aan de kant. Gelukkig maakte de scheids een vergissing en floot hij al na 20 minuten voor de rust. Jouke stond toen al wel met 3-0 achter. Ik ben als de wiedeweerga naar huis gereden. De auto geparkeerd, de fiets uit de garage gehaald en naar de start gefietst. Ik heb de fiets tegen "de Pleats" aan geparkeerd en liep naar het startvak. Ik stond nog geen minuut in het vak en daar klonk het startschot al. De regen was ondertussen ook al met grote bakken uit de hemel aan het vallen. Al met al een prima voorbereiding om een loop te beginnen. Ik zat wonderwel vrij vlot in mijn ritme en het liep heerlijk. Al na 10 minuten ging de telefoon (ik had namelijk ook nog sdtoringsdienst). Gelukkig was het probleem niet een dringend probleem en mocht ik over een uur twerugbellen. Ik heb direct maar even om me heen gekken of ik Murphy ook ergens zag. Ik zag hem nergens.....

Mooi kon ik mijn tempo vasthouden. Net buiten Sumar zat Binne Kramer in z'n auto foto's te maken. Zou hij in de auto zitten omdat anders zijn camera nat werd????

Alles liep op zich heerlijk. Nadat we de brug weer over waren en Burgum weer binnenliepen was het nog slechts 1,5 km. Lekker uitlopen was mijn motto..

Echter op de Schoolstraat (zo'n 400 meter voor de finish) kwam Egbert me achterop. Egbert wilde nog wel even de sprint aanzetten. Ik wilde dat natuurlijk niet laten gebeuren en FLOEP direct de goede voornemens om rustig uit te lopen overboord. De sprint werd ingezet. In eerste instantie dacht ik dat ik Egbert afgeschud had. Ik nam afstand van Egbert. Maar Egbert zette een tweede aanval in deze kon ik helaas niet meer afslaan.

Deze 2e en ook laatste sprint ging zo allemachtig snel (achteraf bleken we zeker 22 Km/u te hebben gelopen) dat de fotograaf zo snel niet de tweede foto kon maken. Daarom staat Egbert er ook maar half op :)

Ik ben hiermee zo alderverskourendst diep in het rood gegaan dat ik vlak na de finish even mijn ontbijt eruit moest gooien. Dus even een putje opgezocht en HOPPA......Braak....

Direct was de EHBO ter plaatse om te vragen hoe het ging.

Nou prima hoor moest alleen even wat kwijt.....

Jammer van de verloren sprint, ik had Egbert graag verslagen, maar net niet. In ieder geval gefeliciteerd Egbert.

't was lang stil maar nu dan toch weer

2009-03-22T20:42:00.005+01:00

JAJAJAJAJAJAJAJAJA, ik weet het wel. Ik ben nalatig geweest. Ik zou zo nodig van alles bij houden maar het was een tijdje stilte hier.

Ik heb in ieder geval besloten om weer regelmatig wat info hier neer te zetten. Maar goed 1 x per jaar is ook regelmaat :)....

Nou eerst mijn hardlopen. Heb na de 30 Km van Schoorl even niks gedaan......HMMM ik hoor je denken 30 km van schoorl????? Ja die 6500 was mijn startnummer van Schoorl en ik heb daar wel lekker gelopen. Zondag 8 februari ben ik toch een beetje op wintersport geweest. In mijn blog van lang geleden zei ik nog.. 6500….. En inderdaad was dit een startnummer en wel het startnummer van Groet uit Schoorl. Ik heb 3 weken daarvoor een 27 gelopen in ruim 2 ½ uur en dacht dat ik wel een 30 Km aankon. Dus heb ik even wat geroepen op het gastenboek van de Groet uit Schoorl loop en voila zo ben ik in de laatste week voor de loop toch nog in het bezit gekomen van een heus startnummer op de 30 Km. Dus op de vroege zondagmorgen op naar Schoorl. Eerst moest de auto nog even sneeuwvrij gemaakt worden. Verder was het onderweg oppassen want het was glad. In ieder geval was ik circa 9:30 uur in Schoorl. Auto geparkeerd en naar de sporthal om daar om te kleden. Nog wat rond te drentelen, wat eten en nog wat drinken. Terwijl ik in Schoorl ben veranderen de sneeuwvlokken Schoorl in een prachtig winters landschap. Gelukkig was het tijdens de start droog en brak de zon door. Om 11 uur was de start. Dit keer had ik me voorgenomen om rustig te starten en dan proberen een constant tempo aan te houden. Dit lukte wonderwel. En zo kon ik tenslotte eindigen in een eindtijd van 2 uur 51 minuten en 17 seconden. En zo liep ik bijna ongetraind ruim 3 minuten sneller als vorig jaar in voorbereiding op de marathon.

Dan nu wat actueler nieuws. Gisteren 21 maart meegedaan aan de 8e Bonifatiusloop. Met een 4e plaats bij de senioren op de 5 kilometer ben ik uiterst tevreden. En er zat meer in. Ik heb namelijk een nadeel van mijn Garmin Forerunner ontdekt. En wel de volgende. Als de organisatie aangeeft dat een loop 5000 meter is dan ga je daarvan uit. Als dan achteraf blijkt dat het 350 meter meer is dan kun je je dus raar vergissen. Zeker als het om een eindsprint gaat. Zo zou ik dus de bronlaan inslaan, waarbij ik op dat moment nog op een 3e plek liep. Op mijn klokje was het nog een 200 meter. Dus ik zet aan. Want de 4e loper hijgt me in de nek. Als ik dan vervolgens bij de rotonde kom bij de bron van Bonifatius, schrik ik. we moeten de rotonde nog helemaal om. De 4e passert mij en hopla weg 3e stek. Toch ben ik dik tevreden. Doelstelling was immers een top 10 notering. En dat is ruim geslaagd.

Verder toekomst plannen. Sterk maar dan ook heel sterk denk ik aan deelname aan de marathon van Amsterdam. die is op 18 oktober, nog even over nadenken en dan een mooie planning maken om daar naar toe te trainen. Ik hou jullie op de hoogte.

Nog even een foto van de Bonifatiusloop die op Waldnet staat...Let op die knappe hardloper helemaal links op de foto......

Kinderliedje??? Yeah Right!!!!!!

2009-02-06T08:42:00.002+01:00

Toen ik laatst eens wat op internet struinde. Klopt ik had even niets te doen (of mocht even niets doen van mijn schema) kreeg ik de schok van mijn leven.
Op het internet las ik namelijk dat Kortjakje een vieze (subjectief maar waarschijnlijk correct) hoer is. Kleuters verkondigen het dagelijks en het is toch echt wel deel van onze Hollandse-glorie. Ook ik heb mijn kinderen veelvuldig dit liedje gezongen voor het slapen gaan.

Daarbij las ik onder andere dat Kortjakje waarschijnlijk de 'slaapverwekkende' ziekte ME heeft. Ik geloof dat niet en beticht het mormel van iets heel anders. Laat ik het liedje eens fijn ontleden.

Altijd is Kortjakje ziek
Midden in de week maar 's zondags niet
's Zondags gaat zij naar de kerk
Met een boek vol zilverwerk
Altijd is Kortjakje ziek
Midden in de week maar 's zondags niet

Altijd is Kortjakje ziek
Kortjakje betekent 'wijd / open bloesje' en verwijst naar het uitdagende beroep van Kortjakje. 'Altijd ziek' is een metafoor voor iedere dag in bed: prostitutie.
Kortjakje is volgens velen een verbloeming van het oud-Nederlandse zinnetje 'kort van jak' dat duid op een prostituee. Anderen beweren dat het staat voor 'cognacje' en dus zou Kortjakje een alcoholist zijn. Voor het gemak neem ik aan dat ze een hoer is die te vaak zeer diep in het glaasje kijkt.

Midden in de week maar 's-zondags niet
In de vorige zin werd al duidelijk dat Kortjakje altijd ziek is. Naar het schijnt staat dat voor haar 'werk'. Ze zegt tegen anderen dat ze altijd ziek is (en dus thuis blijft) maar eigenlijk spreekt ze daar gewoon met klanten af. En dat ze helemaal niet ziek is word natuurlijk bevestigt door het feit dat ze zich op zondag ineens goed voeld.

's-Zondags gaat zij naar de kerk
Zondag komt ze dan eindelijk uit bed en gaat ze naar de kerk toe. Ze weet namelijk dat haar werk een zware zonde is. Het liedje stamt al uit 1700 zoveel en toen was het natuurlijk uit den boze de bloemetjes buiten te zetten voor geld.

Met een boek vol zilverwerk
Ja wat denk je dan. Kortjakje is niet gratis. Big Bucks wat ze daar verdient.

Altijd is Kortjakje ziek
Midden in de week maar 's zondags niet
Midden in de week wil zij niet wassen
's Zondags strikt ze herendassen
Altijd is Kortjakje ziek
Midden in de week maar 's zondags niet

Dan volgt een oninteressant 2e couplet over het feit dat het mens zich niet wilt wassen. Geen idee waar het opslaat maar het bevestigd mijn vermoeden dat het een 'vuile' hoer betreft.

Op naar het derde couplet.

Altijd is Kortjakje ziek
Midden in de week maar 's zondags niet
's Zondags als haar liefste komt
Is Kortjakje goed gezond
Altijd is Kortjakje ziek
Midden in de week maar 's zondags niet

's-Zondags als haar liefste komt
Ze heeft dus een man. Die vent werkt zich blijkbaar zes dagen helemaal kapot terwijl mevrouw van krikkenstijn gaat. Wat een slet!

Is Kortjakje goed gezond
Ze is dus niet alleen maar 'beter' voor de kerk, ze moet ook nog eens de schijn ophouden voor haar mannetje.
Kortjakje is duidelijk tuig van de richel. Een echte slet.

Moraal van deze blog.....

PAS OP WAT JE VOOR JE KINDEREN ZINGT

Ssssstttt....

2009-02-04T08:48:00.003+01:00

6500

Volgende week meer

Foto's en verslag Pinguinloop 2009

2009-02-02T09:05:00.003+01:00

Hier even wat Foto's van de Pinguinoop.........
En hier even het verslag van de SV Friesland site..

PINGUINLOPERS TROFFEN GOED WEER BIJ DE 18e HALVE MARATHON IN DRACHTEN

De triatlonafdeling van DZ&PC uit Drachten en SV Friesland kunnen prima samenwerken. Dat bleek zaterdag bij de 18e editie van de Pinguïnloop. 227 deelnemers meldden zich aan in de hal van zwembad de Welle. 50 minder dan vorig jaar, maar toen was er ook minder keuze voor de lopers. Dit weekend waren er 280 lopers bij de Hunnebedloop in Havelte en zondag was er een loop in Leeuwarden en Sneek en in Apeldoorn de Midwintermarathon, waar ook veel Friezen aan deelnemen.
In verband met de koude wind had .. SV Friesland haar tenten opgezet op het parkeerterrein van het zwembad en dat was geen overbodige luxe. Het was prima weer om te hardlopen, maar door de koude tegenwind in de laatste kilometers werd het behoorlijk afzien. De hete bouillon en thee in de tent na de finish smaakte daarom nog lekkerder dan anders.
Ook waren er bananen en sinaasappels aangeboden door de Albert Hein van het Kiryat Onoplein, waar de lopers ook hun auto konden parkeren. Ook verzorgde dit filiaal de lunchpakketten voor de vrijwilligers en kregen zij een suikerbrood voor hun inzet.

Het mooie parkoers was nog leuker geworden nu er gebruik kon worden gemaakt van nieuwe schelpenpaden en de fietspaden. Bordjes en verkeersregelaars wezen de lopers de weg. Het Rode Kruis was voor de medische zorg aanwezig en vrijwilligers gaven de lopers lauw water om de dorst te lessen. Dit is onderweg bij koude omstandigheden beter dan koude sportdrank en koud water wat bij de meeste loopwedstrijden wordt gegeven. .. SV Friesland beschikt over veel gamellen waar het drinken warm in blijft en hierdoor kunnen ze deze service aan de lopers verlenen.

De voorfietsers gaven de koploper de looprichting aan en controleerde meteen of de bordjes er nog goed stonden, vaak worden deze voor de gein omgedraaid en loopt men fout. De lopers roemden de mooi uitgezette route.
Christiaan Valk verzorgde het geluid en de muziek bij start en finish. De lopers hebben bewondering voor deze 12 jarige knaap uit Sint Annaparochie die een goede steun is voor zijn opa Jan Kooistra.

Nieuw was dit jaar dat de deelnemers ook voor organisatiekosten konden lopen. Veel trouwe deelnemers hebben de kast al vol met medailles, T-shirts en handdoeken en lopen liever voor een lager inschrijfgeld zonder herinnering. Al met al een geslaagde loop van de triathlonafd. Van DZ&PC en SV Friesland.

Vlammend naar de 6e plaats

2009-02-01T11:32:00.005+01:00

Gisteren heb ik meegedaan aan de Pinguïnloop in Drachten. Aangezien ik nog steeds in mijn achterhoofd hou dat ik komende zondag naar Schoorl ga om daar 30 km te lopen koos ik voor de 7 Km. Leek me wel weer eens lekker om gewoon een half uur lang lekker te vlammen.
Eerst verzamelen bij het ijsbaanhokje om vanaf daar samen naar Drachten te rijden. Bij de ijsbaan waren Doethy, Xanthe, Folkert en Emmie uiteraard. Omdat de kinderen allemaal 3,5 km liepen en omdat ik mijn horloge vergeten was (STOM STOM STOM) reden we apart. Ik ben dus op eigen gelegenheid gegaan.

In Drachten aangekomen snel de auto geparkeerd en mezelf ingeschreven voor de 7 Km. In Drachten was al snel duidelijk dat Rapido weer goed vertegenwoordigd was met maar liefst 11 deelnemers.

Om 11 uur viel het startschot. Ik had mezelf een plekje op de eerste startrij verworven door gewoon brutaal naar voren te kruipen. Vooraf had ik het parcours over de eerste 1,5 km al verkend. Daar had ik gezien dat ik niet de stoep moest nemen maar de grote weg omdat kort daarna een afslag naar rechts volgde waar we met de hele meute over een heel smal paadje moesten. Als je op de weg liep had je dit probleem niet. Voorbereiden heet dat. In de eerste kilometer dat we onderweg waren voelden de benen behoorlijk zwaar aan. Het tempo wat ik liep lag behoorlijk hoog (gevoelsmatig dan) en in de eerste kilometer dacht ik niet dat ik dat vol zou kunnen houden. Maar na ruim 1 kilometer was dat gevoel weg en kon ik het tempo redelijk goed volhouden. Na circa 3 kilometer draaiden we ergens een bocht om en splitste de 11 kilometer zich van de 7 af. Op 1 ½ Km was de 3,5 al van de 7 en 11 gesplitst. Daar liep ik ineens helemaal alleen. Ver voor me zag ik nog een drietal lopen maar of deze ook aan de Pinguïnloop deelnamen wist ik niet. Mocht dat wel zo zijn dan liep ik nu op een 4e plek. Ik was nu ruim over de helft en achter me verscheen ook een hardloper. Heel langzaam kwam deze dichterbij. En op een zeker moment haalde hij me dan ook in. Aanpikken kon ik niet. Ik moest gewoon mijn eigen race lopen en tempo vast proberen te houden en dat lukte wonderwel. Na 29 minuten en 9 seconden passeerde ik de finishlijn. Terwijl Jan Kooistra de speaker aan het publiek vertelt over Rapido en dat ik daar trainer ben. Ik voelde mijn benen wel. Al snel bleek dat ik als 6e over de streep gekomen was. Ik ben daarmee zeer tevreden. Even later kwam Siebren binnen en niet veel later Roos. Bij de finish heb ik daarna samen met Janna nog even op Egbert en Martin gewacht die beide de 11 km liepen. Meteen zeer tevreden gevoel ben ik naar huis gereden. Even afwachten hoe mijn lichaam reageert op deze inspanning en dan beslissen of ik 30 Km in Schoorl ga lopen komende zondag.

Nog even voor diegene die het interessant vinden, aan de 3,5 Km deden mee op volgorde van binnenkomst:Folkert Visser 4e in 14:54, Jorrit van der Meulen 9e in 18:58, Doethy Hoekstra 8e bij de dames in 19:59, Diedrik Dillema 10e in 20:00 en Xanthe de Groot 11e bij de dames in 20:43.

Op de 7 km waren vertegenwoordigd: Thony van der Veen 6e in 29:09, Siebren Boerma 11e in 33:19 en Roos Boerma.3e dame in 36:25.

Op de 11 km deden mee: Egbert van Reenen 40e in 53:39, Renate de Boer 19e dame in 1:02:53 en Riny Polet 25e dame in 1:10:58.

Aan de halve marathon deden deze keer geen Rapido leden mee.

Marathon, gelopen !!!!!!!

2009-01-26T08:10:00.012+01:00

Ja echt waar.....Ik heb dit afgelopen weekend totaal een marathon gelopen. Heerlijk was het. Zaterdag had ik dus ruim 16 km gelopen in een duurloopinterval en gisteren heb ik een heerlijke duurloop gedaan van bijna 27 km. Ik heb gewoon de stoute hardloopschoenen aangedaan en ben op pad gegaan. Het was eerst nog even afwachten of ik wel ging hardlopen want Laura wilde graag naar haar ouders in Dokkum alleen kregen die al visite dus had ik de vrijheid om zelf te gaan trainen. Ik had me voorgenomen om eens te gaan proberen of ik circa 2 1/2 uur zou kunnen hardlopen. Ik had er niet specifiek voor getraind maar het was prachtig weer. Het zonnetje, weliswaar wel wat waterig, stond te schitteren aan de mooie blauwe hemel. Geen weer om de hele dag binnen te zitten dus hoppa naar buiten. Rustig heb ik me voorbereid, mijn drinken klaargemaakt voor onderweg. Een banaantje in een zakje en wat vloeibaar voedsel (Squeezy) voor onderweg. Niks geen stress, niks geen wedstrijdspanning, gewoon lekker relaxed.

Om kwart voor twee zet ik de eerste stappen van mijn duurloopavontuur voor 2 1/2 uur. Ik had vantevoren al in mijn hoofd waar ik langs zou lopen. Dus via de Hillemaweg, Geastmabourren op naar Tytsjerk. Dan bij de E10 de weg oversteken om via de R. van Nautaweg Giekerk binnen te hobbelen. Op dat punt hebben we dan al ruim 10 kilometer gehad. Nog steeds voelt het lekker aan. Ik heb mijn tempo uiteraard wel aangepast aan mijn ongetraindheid op deze lange afstand. Maar op het uur kijk ik op mijn klokje en zie dat ik 10,68 km heb afgelegd. Met andere woorden mijn tempo ligt op 10,7 km per uur en het voelt heerlijk ik heb het gevoel of ik dit nog heel lang vol kan houden. Bij Giekerk steek ik de N361 over om via de Nieuwe Straatweg richting Molendend te lopen. Ik ren langs Muneîn om mijn weg voor te zetten richting Hurdegaryp. Dan gaat de weg via de Halligenweg naar de Ottemaweg. En het is vreemd maar op de Ottemaweg waait het altijd. En niet allen dat het daar altijd waait dat is nog niet eens het ergste. Je hebt er altijd de wind tegen. Zo ben ik hier ook in mijn marathon voorbereiding langs gelopen en toen stond er hier een enorme storm. Ik werd destijds bijna van de weg geblazen. Zo erg was het vandaag niet maar het waaide wel weer aardig. Kijkend op mijn klokje heb ik gemeten dat je hier dan dus zeker 4 kilometer tegen de wind op moet beuken. En dat terwijl je al ruim 16 kilometer in de benen hebt. Dat voelt best heftig aan. Als je vervolgens Hurdegaryp binnenkomt, is het weer gedaan met de harde wind. Ik heb inmiddels al 2 uur gelopen en mijn klokje geeft aan 21,49 kilometer. Dat is dus nog steeds een gemiddelde van zo rond de 10,5. Prima tempo dus. Ik denk dat de 6 kilometer wind tegen het gemiddelde wel wat omlaag gebracht heeft maar dat geeft niet want de inzet was zo rond de 10,2 per uur te blijven. Dat slaagt dus wonderwel. En dat zonder noemenswaardige training. Nadat ik door Hurdegaryp gelopen ben om via de Zomerweg weer naar Burgum te snellen begin ik de benen nu toch wel enigszins te voelen. Logisch want het lichaam is niet gewend aan deze afstand. 21,1 km was het verst de afgelopen maanden. Toch viel het mij niet tegen. De benen mogen best even zwaar aanvoelen, wat ze dus ook deden, het was alleen niet te merken aan het tempo want dat bleef onverminderd op het mooie 10,5/10,7 niveau. Als ik vervolgens onze straat binnenkom en mijn stopwatch indruk en daarmee mijn training beeindig zie ik dat ik bijna 27 kilometer heb afgelegd in een tijd van 2:31:25. Dit komt neer op een gemiddelde van 10,7 km/u. Als ik die doorreken naar een 30 km (bijvoorbeeld die van Schoorl). Kom ik op een eindtijd op de 30 Km van 2 uur 48. Wat natuurlijk fantastisch is. Want dat is de tijd die ik graag had gelopen vorig jaar in Schoorl. Daar liep ik 2:54:55. Het zit er dus wel in als ik maar rustig blijf en mijn rustige tempo blijf lopen. En daar zit hem nu net de crux. Ik laat me altijd opjagen bij de start van een loop. Ik neem me voor de volgende keer dat ik loop gewoon lekker mijn eigen dingetje te gaan doen. Misschien kan ik me nog wel opgeven voor Schoorl ????? Eens op de website kijken. Maar om nog even terug te komen op de titel van deze blog. Opgeteld heb ik zaterdag en zondag royaal een marathon gelopen dus. Beide trainingen zijn samen goed voor ruim 43 kilometer. Het gaat lekker dus.

Duurloop met een missie

2009-01-25T11:18:00.010+01:00

Gistermiddag weer een training gedaan. 3 x 5 kilometer met tussen de sessie 5 minuten wandel/dribbel pauze. De missie was om elke 5 kilometer sneller te lopen. Wat train je daar nu mee zul je jezelf afvragen. Welnu je leert om onder vermoeidheid toch nog meer uit jezelf te persen. in dit geval een hoger tempo dus. Daarnaast ben je uiteraard ook je duurvermogen aan het trainen. Met mijn nieuwe Garmin kun je natuurlijk prima je virtuele loopmaat de opdracht geven een bepaald tempo te lopen. De stok achter de welbekende deur helpt je dus dan door moeilijke omstandigheden heen. De eerste 5 km had ik mijn Garminrunner ingesteld op 10,5 Km per uur. Daarna heb ik mijn virtuele loopmaat opdracht gegeven om elke volgende 5 Km 0,5 km per uur harder te gaan lopen. Mijn missie is dan dus om mijn virtuele loopmaat voor te blijven. De5 minuten pauze gebruik ik om wat te drinken en om me voor te bereiden op de volgende 'snellere' 5 km. In het volgende youtube filmpje zie je hoe de virtuele loopmaat werkt.

De route die ik had uitgestippeld ging via de N356 (oftewel de Van Harinxmaweg) via Summarerheid op naar Garyp. Bij Garyp steek ik de Eastereinwei (hoofdweg van Sumar naar De Waldwei via Garyp) over om daar een prachtig stuk natuur binnen te rennen. Ik zit dan al op het laatste stuk van mijn route zo'n beetje 2/3 in mijn 2e 5 kilometer en het begin van mijn 3e en laatste 5 kilometer. Zodra je dan het natuurgebied inloopt zie overal rondom je de prachtige 'greiden'. Vogels zweven boven de weilanden op zoek naar wat voedsel. Links van me schrikt een grote meeuw op van een plotselinge hardloper die voorbij snelt. Met een schelle "skriesssss" zoekt hij (of zij) het luchtruim om met een paar ferme slagen zijn indrukwekkende lijf omhoog te hijsen. Rechts staat een reiger bewegingsloos in de sloot op zoek naar een lekker hapje. Het lopen in de natuur geeft me een soort roes van concentratie en vermoeidheid. Maar het blijft wel goed opletten waar je je voeten neer zet. Want op deze eenzame verlaten weggetjes die de Eendrachtswei en de Stinswei zijn komen toch regelmatig boeren met hun tractoren die hun land moeten bewerken. Onder die grote banden zitten dan, zeker met de vreselijke regen van de afgelopen dagen, enorme plakkaten modder en drek. Als de boer dan zijn tractor in beweging zet om bij zijn vrouw een lekkere dampende kop koffie te halen spatten deze omhoog om vervolgens met een kwak op het wegdek te blijven plakken. Nadat dan de wind zijn werk gedaan heeft en de plakkaten modder opgedroogd zijn, zitten er op de weg dus hinderlijke bulten waar je je enkels aardig op kunt verzwikken. In de laatste 5 Km, op de weg terug, borrelen wat chemische stofjes uit mijn hersenstam omhoog. Ook in andere delen van mijn hersenen doen nu hun werk: het uitdoven van pijnprikkels en het stimuleren van het genotscentrum. Er worden nieuwe herinneringen vastgelegd en stevig verankerd. En in de neocortex vormt zich al het verhaaltje dat ik over deze intervalduurloop ga schrijven en wat ik dus bij dezen opschrijf.

Thuis gekomen wordt ik weer verwelkomd door mijn jongste zoon die me kennelijk al voor huis had zien lopen. Met een welgemeende glimlach en een heerlijke "Hast lekker rûn Heit" is het dan heerlijk thuiskomen.

Na het inlezen van mijn trainingsresultaten zag ik dat ik mijn missie volbracht had.
Op de eerste 5 km had ik een gemiddelde snelheid van 10,7 km/u (inzet was 10,5)
De tweede ging vervolgens in gemiddeld 11,2 km/u (inzet 11)
En de laatste ging in een mooie 12,5 km/u (inzet 11,5)

Een prima training al zeg ik het zelf. Op naar de volgende training, ik denk zelf dat dat een heerlijk rustige duurloop wordt waarin dit keer geen versnellingen of verassingen zitten. Gewoon weer een keer lekker lopen.

Rel in Engeland om kip

2009-01-23T11:16:00.003+01:00

Gister las ik in de krant dat er in Engeland een rel was ontstaan omdat een paar soldaten een kip de kop afgebeten hebben. Ik heb er smakelijk om gelachen. Vooral de reacties van de mensen die eronder staan hebben me veelal een glimlach op mijn lippen doen toveren.

In mijn tijd bij het Korps Commando Troepen heb ik dit ook moeten doen. Tsja wat moet je anders. Je bent op oefening alles is je afgenomen. Je moet dus zien te overleven. Dan krijg je op een zeker moment een 'levende' kip in je handen gedrukt. Al 1 week en 3 dagen lang heb je niets gegeten alleen wat de natuur je biedt. En laten we eerlijk zijn in de winter bied de natuur niet zo veel. Dus zo'n kip gaat er wel in. Maar hoe slacht je zo'n beest? Je hebt namelijk geen mes en toch wil je hem heel erg graag opeten want de maag protesteerd al 1 week tegen de leegte die hij herbergt. Nou dan ziten er 3 dingen op.

De kip het vrije leven geven (geen optie met enorme honger)
Afbijten (zoals bij de engelse soldaten)
De kop afrukken.

Dat laatste hebben wij gedaan. Met een korte stevige ruk (die ook een draai bevat) trek je in een klap de kop eraf. Dan de kip even op de kop houden om hem leeg te laten bloeden. Daarna kun je de kip plukken en vervolgens heerlijk klaarmaken. Dus met ons door de natuur gemaakt vuurtje (vuurstenen en wat berkenschors etc.) waren we de kip heerlijk aan het braden. Helaas werden we ontdekt en ging de sergeant met de net gebakken kip aan de haal. Helaas wel de geur in de neus maar niet de kip in de maag.......Verder hongeren dus.

Push It !!!!!!!

2009-01-18T17:07:00.004+01:00

Na de training van donderdag van Jaring (deze heb ik lekker hoog ingezet) heb ik 2 dagen rust genomen omdat ik toch best wel flink op het randje getraind had. Dus na 2 dagen rust begint het dan ook weer overal te kriebelen en wil het lichaam en de geest weer rennen. Ik was genoodzaakt om dicht bij huis te blijven omdat ik storingsdienst had dus heb ik maar besloten om het rondje ''t Syl, Ritskeloane, Zomerweg, Kloosterlaan, Kerklaan te gaan lopen.

Omdat ik ook wel eens mezelf tot de limit wil testen heb ik maar besloten een wedstrijdje in een training te combineren. Deze ronde is ongeveer 5 kilometer (4,6 Km volgens mijn Garmin GPS). Ik ga deze ronde 2 keer lopen en de 2e keer wil ik sneller zijn dan de eerste keer. De negatieve split zoals dat zo mooi heet. Nou kun je jezelf het heel gemakkelijk maken door in de 1e helft heel erg rustig te gaan lopen om dan in de 2e ronde het tempo wat te verhogen. Maar dat zou wel al te makkelijk zijn. Hoog inzetten dus en dan kijken of ik het vol kon houden. In de eerste ronde kwam ik al gelijk Meranda en Wendela tegen die deze middag ook uitgekozen hadden om te gaan trainen. De eerste ronde heb ik afgelegd in 23:30 minuten. Dat betekend een gemiddelde snelheid van 11,7 Km/u. De 2e ronde moest dus zeker in een gemiddelde van 12 km/u. Zodra ik de 2e ronde inzet verhoog ik mijn snelheid. De benen voelen al wel vermoeid aan maar het is een kwestie van even doorzetten. Ik heb het gevoel of ik niet vooruit kom maar de wind langs mijn gezicht vertelt me anders. De benen voelen zwaar en de verzuring begint me tegen te werken. Als ik vervolgens mijn ronde afmaak en mijn klokje indruk zie ik dat mijn missie geslaagd is. De 2e ronde is in 21:23 gegaan, dat betekend een gemiddelde snelheid van 12,8 km/u. En dat maakt alle pijntjes die ik onderweg gevoeld heb weer helemaal goed. Al met al zwaar getraind, omdat ik mezelf tot de grens "GEPUSHED" heb. HEERLIJK!!!!!!!!!!!

Egmond Halve Marathon

2009-01-11T20:57:00.002+01:00

Nou daar zit ik dan op de bank. uit te rusten van de halve marathon van Egmond. Vanmorgen om 8 uur vertrokken uit Burgum. Dedde van Loopgroep Dokkum kwam me ophalen. Samen zijn we naar Egmond gereden. Om circa 9:30 uur waren we ter plekke. Parkeerplek opgezocht en hup naar de kantine van de voetbalclub Egmondia. Daar hebben we lekker een bak koffie gedronken en wat gegeten. Daarna rustig naar de klaadkamers, waar het lekker rustig was. Omgekleed en nog even een slag door de sporthal waar het lekker druk was. Daarna terug naar de kleedkamer om de putnjes nog even op de i te zetten. Koud was het wel. En er stond ook een stevige wind. Dus het zou editie 2009 weer eens een echte zware Halve van Egmond worden. Ik had mijn Garmin gister nog aan de oplader gehangen maar op een of andere manier liep hij vandaag heel snel leeg. Ik weet nog niet waarom. Accuspanning was bij vertrek nog slechts 35 %. Raar, ik zag wel dat de tijd niet op de stroombesparing sprong. Misschien heb ik wel een verkeerd knopje ingedrukt. Ik hoop dat het klokje het einde van de wedstrijd haalt. Afijn we zien wel. Het is tegenwoordig iets waarover ik me niet meer druk maak. Vroeger kon ik me over dit soort dingen enorm opwinden. Om ongeveer 12:30 zijn we naar de start gelopen. Dedde moest om 12:40 uur starten en ik 10 minuten later. Dusom 12:50 uur klonk mijn startschot. Ik had mijn horloge ingesteld op 1:50 minuten. Dus op 11.49 km/u. Als ik dat vast kon houden was het prima. Ik had voor mezelf een veilige marge ingebouwd van 2 minuten. Dus 1:48 tot 1:52 was voor mij vandaag goed genoeg. En inderdaad aan de boulevard was het KOUD.........brrrrr. Hard wind en volop tegen op het strand. En het water stond hoog dus was er maar een kleine vloedlijn. Dus het was kiezen....Of in de wind lopen of in het mulle zand. Allebei behoorlijk zwaar. Dus dat was smijten met de krachten. En dan bij Bakkum de duinen weer in. Daarna was het in de luwte in de duinen. Alleen is het daar op en neer. Allemaal heuvels en zo ver als je kon kijken was het mensen. Allemaal koppies die op en neer gingen onder het doormalen van de beentjes. Na circa 17 kilometer stond ie weer de man met de hamer, daar kreeg ik het pas echt zwaar. De tol van het strand liet zich nu zien. En ja op het 18,(nog wat) punt hield mijn klokje er mee op. Ik moest het dus verder op gevoel doen. Gewoon doorlopen en we zien wel waar het schip strandt. Nou dat was dus op 1:52:39. En daarmaa was ik dik tevreden. Ik eindig daarmee voorin het deelnemersveld wat maar weer bewijst dat het vandaag echt een zware loop was. Hieronder de statestieken. Nu zien wat het volgende doel wordt.

2 uur duurloop en Schaatsen

2009-01-09T16:34:00.005+01:00

Afgelopen maandag heb ik een duurloop gedaan van 2 uur. Ben begonnen om 7 uur omdat de weersvoorspellingen kou beloofden. Dus ik ben vroeg van huis vertrokken 19 uur ben ik van huis vertrokken en om 21 uur kwam ik weer thuis. Bij vertrek gaf de thermometer -2 graden aan. Bij thuiskomst -8 een verschil van 6 graden. En dat kon ik ook merken. Het laatste half uur was zwaar. Vooral de kou kon vat op het lichaam krijgen. Het lichaam kon niet meer warm blijven en dat ging ten koste van de snelheid. Nou ik heb in ieder geval lekker 2 uurtjes een rustige duurloop gedaan.

Woensdag jongstleden vrij genomen. Nico en ik zouden gaan schaatsen. Nou op naar de Ryptsjerksterpolder. De dooi van de vorige dag had zijn sporen nagelaten het ijs op de polder was niet al te best. Na een paar rondjes even geprobeerd op de vaart achter de molen. Hmmm, dat vertrouwden we toch niet helemaal. Dus nog een ronde op de polder en op naar de ringvaart. Onderweg in de auto vertelde Nico mij dat zijn schoonvader mijn andere schaatsen geslepen had. Ze waren wel geslepen zei die maar verkeerd. Bovendien zat er een kleine slag in de schaats. Waar maar weer duidelijk is dat het zaterdag j.l. inderdaad het materiaal de boosdoener was. In ieder geval aangekomen bij de ringvaart de schaatsen were onder gebonden en op het ijs. KRAAAAAAAAKKKKKKK. Dat klonk niet best. Even doorschaatsen, het gekraak en gescheur was neit van de lucht. Ook dit was niet vertrouwd. Voor mij doemde opeens een enorm wak op en als Nico me niet gewaarschuwd had was ik er waarschijnlijk in gereden. Nou maar weer terug (het ijs golfde onder de schaatsen) en op naar de auto om naar huis te gaan om een lekkere bak warme koffie te halen. Schaatsen zou vandaag niets meer worden.

Donderdag even op de website van de KNSB gesneupd en daar zag ik een mooie tocht die vrijdag (vandaag dus) verreden zou worden in het o zo mooie Giethoorn. Dus Nico gebeld en afspraak gemaakt en vrij gevraagd.

Vrijdag (vandaag dus) op naar Giethoorn om daar de Dwarsgracht toertocht te rijden. Er kon gekozen worden tussen 15 of 30 kilometer. We zijn niet bang voor een paar kilometers meer of minder dus de 30 kilometer werd het. Het was om 10 uur al behoorlijk druk en we moesten dus in de file op naar het inschrijfadres. Aangekomen snel ingeschreven, schaatsen onder gebonden en hopla op het ijs om een prachtige tocht te rijden. Wat een schitterende omgeving. De kwaliteit van het ijs was hier en daar uitstekend, hier en daar goed, maar op de meeste plekken aardig bobbelig. Hierdoor werd het wel zwaar. De omgeving en de sfeer maakte het echter ruimschoots goed. Hier even wat sfeerplaatjes.

Al met al heerlijk geschaatst. Nu verder uitrusten om zondag de halve marathon van Egmond te lopen.

NIet mokken lekker Wokken (met Rapido)

2009-01-03T22:46:00.002+01:00

Pfffff, even uitbuiken. We zijn met Rapido lekker uit eten geweest naar de WokPalace in Opeinde. Was hartstikke leuk en lekker. Gezellig met de lopers van Rapido, snelle lopers en langzame lopers ook wel kuierders genoemd. We hebben er met zn allen ontzettend van genoten.

Hier volgt een kleine fotoreportage van ons Wokavontuur

Helaas moeten we nu were een jaar wachten op ons volgend etentje....Of we moeten eerder wat inlassen natuurlijk....

1ste schaatstocht van dit jaar (en een 9 darter)

2009-01-03T15:23:00.010+01:00

Vandaag was het dan zover de 1ste echte toertocht op de schaats. Op naar Earnewald met Nico en Willem(schoonvader van Nico). Nieuwsjaardag naar mijn ouders geweest en daar een paar schaatsen meegenomen. Het prijskaartje van het slijpen zat er nog aan Fl. 9,= (9 gulden dus). Dus dat was al een tijdje geleden gebeurt. Maar wel geslepen (dacht ik). Op het ijs van Earnewald was het een drukte van belang. Geweldig weer en een mooie sfeer lokten allerlei mensen naar de polder om daar de eerste echte toer kilometers af te leggen. Zo ook wij met z'n drieen. Schaatsen onder binden en hopla onderweg. Maar he wat raar het leek wel of ik niet gleed, ik kon mijn slag niet afmaken waardoor ik iedere keer weer mijn armen moest gebruiken om staande te blijven en mezelf weer op gang te helpen tempo kwam niet boven de 19 km/u. Omdat ik nog nooit op de nieuwe schaatsen gereden had heb ik mijn oude ook meegenomen. Na 2 ronde's was ik het zat. Ik kon Nico en Willem niet bijhouden en dat kwam volgens mij door de schaatsen. Die waren volgens mij behoorlijk bot. Niks geslepen. Waardeloos, ik irriteerde me mateloos aan de schaatsen. Snel terug andere schaatsen weer onder gedaan. En ooohhh wat een verademing deze schaatsen schaatsten zoveel beter. Ik kon het direct merken. Ik gleed weer,ik kon mijn slag weer afmaken en dus weer met de handen op de rug, en hup in de slag. Samen met de Willem gingen we aan. We zetten even lekker aan en hopla, in het ritme gingen we als het sliekjaged, snelheden van rond de 23 km/u (met een piek van 26 km/u)...Supersnel gleden we over het ijs. Nico moest nu afhaken. Gelukkig ik leed zo geen gezichtsverlies want ik had met mijn grote mond beweerd dat ik echt wel schaatsen kon. En ik kon het nu dus echt bewijzen. Schaatsen moeten wel scherp zijn anders wordt het echt werken en is de snelheid ver te zoeken. Zo hebben we nog een paar rondjes gereden. En na wat koek en zopie, hebben we nog een ronde gedaan en zijn we naar huis gegaan. Wat een heerlijke tocht was dit. Morgen mogelijk spierpijn maar dat zien we morgen wel. Earnewald bedankt. Morgen gaan we, als het niet te veel dooit, weer kijken en schaatsen natuurlijk.

Gisteravond zat ik ook nog even naar de PDC te kijken en dit is wat ik zag.....Raymond van Barneveld en een heuze 9-darter....Kippenvel.....Prachtig.....Kijk zelf maar...(mooi sportmoment zo in het nieuwe jaar)

Vanavond eerst wokken met de hardloop- en kuiergroep van Rapido.

En dat is 1..........

2009-01-01T21:28:00.011+01:00

En dan zijn we alweer 2009. Allereerst wil ik jullie allemaal een heel fijn, gezond, sportief en vooral blessurevrij 2009 toewensen. Afgelopen nacht weer verschrikkelijk mijn boekje te buiten gegaan. Veel te veel gegeten en gedronken. Hier een kleine opsomming van mijn vreet en zuipfestijn.

Omstreeks 18 uur kwam de visite, Theo en Froukje met de kinderen en de hond. Froukje had heerlijk oliebollen, appelbollen en appelflappen gebakken. En vooral de appelflappen en appelbollen waren voortreffelijk. Dus bij binnenkomst waren deze nog warm. Dus eerst de schaal aangevallen met appelbollen. Een stuk of 5 heb ik verorberd. Zelf hadden we een heerlijke quiche gemaakt een macaronischotel en een lekkere mon-chou taart. Daarnaast ook nog een mooie rundvleessalade. Nou je raad het al de salade, macaronischotel, de mon-chou en de salade vond gretig aftrek. Daarnaast hadden we ook nog een 2 literfles grolsch in huis (zon thuistap). Jammer genoeg moest ik die alleen opdrinken omdat Theo had besloten rustig aan te doen. Om een uur of 9 kwam Jeroen ook nog langs en die had ook nog de nodige oliebollen mee. Dus over de hele avond (ik spreek voor 12en) nog 2 stukken mon-chou taart en een schoteltje of 3 salade en een schoteltje of 2 macaronischotel naar binnen gewerkt. Daarnaast de nodige glazen bier. Al met al heerlijk maar het resulteerde wel in een zat en verzadigd lijf zo rond de klok van 11 uur. Om 12 uur werden we bevrijd door de grote klok en het starten van het afschieten van het vuurwerk. Eerst de fles champagne open maken. Even proosten op het nieuwe jaar en nog een keer proosten op het nieuwe jaar en hup naar buiten om daar iedereen een gelukkige Nieuwjaar te wensen. En uiteraard om vuurwerk af te steken.... Daarna zo rond deklok van 12:30/12:45 snel naar het “feldsje” om daar het jaarlijks terugkerend ritueel van het vreugdevuur met vuurpijltjes te mogen aanschouwen. Dit jaar waren er maar liefst 32.000 vuurpijltjes in het vuur gestoken zodat deze ongecontroleerd in het rond vlogen. Het was weer een prachtig gezicht.
Toen naar huis maar eerst nog even door de buurt zwalken uiteraard. Onderweg naar huis kwamen we Nico en Marianne nog tegen dus uitgenodigd, kom erin ik heb nog bier…..

Nog wat bier achterover gegooid en 2 stukken monchou taart erachteraan. En zo omstreeks 2:15 ging iedereen weer richting huis (Theo en Froukje bleven slapen). Dus luchtbed opgeblazen en nog even hondjes uitlaten en dan huppakee op bed. Om 2:45 lagen we eindelijk. Het was een vermoeide maar verschrikkelijk gezellige avond.

’s Ochtends om een uur of 9 waren we weer op. Een beetje gebroken maar toch. Rustig ontbeten (ik had geen eens een hele erge honger). Paar koppen koffie en de boel even opruimen. Alles van de nacht ervoor stond er nog….

Theo en Froukje gingen zo rond een uur of 2 weer richting Leeuwarden en wij zijn er achteraan gereden om even naar Stiens om daar mijn ouders een gelukkig Nieuwjaar te wensen.

En vanavond was het dan alweer zover. Nog even hardlopen. Dus ik heb me ongekleed en ben om een uur of 8 naar buiten gegaan voor mijn eerste kilometers in 2009. Een heerlijk uurtje heb ik gerend. Even naar Noardburgum en via Quatrebras weer terug. Totaal een kleine 11 km. Duur, iets meer dan een uur. Lekker gelopen ondanks het vele eten en drinken. Straks (is nu 21:30 uur) maar lekker douchen en op tijd op bed. Maar de eerste training en kilometers zitten er al weer op.

Molenloop (Vrouwenparochie)

2008-12-21T13:23:00.002+01:00

Gister lekker naar Froubuut om daar mee te doen aan de plaatselijk Molenloop. Waarom het molenloop heet weet ik niet maar het zal wel iets te maken hebben de met molens waar we langslopen op de route. Ik heb gekozen voor de 11 Km. En die wilde ik zo rond de 52 minnuten lopen. Ik zou hem als testloop/training meenemen voor de 1/2 marathon van Egmond over 1 maand. Nou om 11 uur was de start. Met 152 deelnemers was het redelijk bezet. Direct vanaf de start zag je al groepjes vormen en omdat het toch wel redelijk hard waaide een goede samenwerking van deze groepjes. Zo was ik ook in een groep beland met 3 man. Het eerste stuk was wind mee maar toen was het vol in de wind. Samen met een mede loper pakten we om en om het kopwerk en liepen we om de beurt een stuk in de wind. Bij het splitsingspunt van de 21 Km en de 11 Km. Kwam ik plots geheel alleen te zitten. De andere lopers deden dus de 21 km. Een eind voor me zag ik een loper en een eind achter me. Even aanzetten was er niet bij en me af laten zakken om samen verder te lopen vond ik ook geen goed idee. Dan maar lekker in mijn eentje doorlopen. En dat heb ik gedaan. Ik kon het tempo goed vasthouden en was met mijn eindtijd van 52:20 dik en dik tevreden. Doelstelling van de dag gehaald. En redelijk constant gelopen wat ook wel lekker is. Hendrik Wierstra ook Rapido lid was 3 minuten eerder gefinishd.

Met de tijd van 52:20 was ik de 20e plaats overall en 5e plaats bij de catagorie.

20 Thony v.d.Veen - Burgum - Rapido - 52.20 - MSE.05

Hier nog even een grafiekje vanaf mijn Garmin 405

Polar vs Garmin

2008-12-19T14:47:00.004+01:00

Dit is hem dan de Polar RS200 SD. En SD staat voor Speed and Distance. Oftewel een hardlopershorloge met hartslagmeting, afstandsmeting en snelheidsmeting. Toen ik dit apparaatje zo'n 3 jaar geleden kocht was ik er enorm enthousiast over. Eindelijk kon ik gaan trainen met gebruik making van de snelheidsmeter. Zo kon ik een heerlijke duurloop doen op een bepaalde snelheid. Ook kon ik tijdens diverse loopjes zien hoe ver ik nog moest althans dat dacht ik. Dit heeft me ook al eens een aantal keer verrast. Mede omdat ik dacht dat ik er bijna was en de laatste restjes energie uit mijn lichaam gebruikte om de finish te halen. En dat was af en toe nogal eens verder dan vooraf gedacht.

De RS200 SD werkt namelijk met een ballatje in de footpod welke heen en weer beweegt langs een sensor. Op basis van de snelheid van het balletje wordt de snelheid van de loper bepaald. Op zich is het horloge aardig nauwkeurig maar daarvoor moet je hem wel calibreren. Dit heb ik dus eerder gedaan wat te ook te lezen is in deze blog. De laatste keer dat ik het horloge wilde gebruiken weigerde hij alle dienst en moest ik dus op gevoel gaan lopen. Op zich is dat niet verkeerd maar als je gewend bent om op je horloge te lopen dan is dat wel even omschakelen zeker als je er achter komt als je in het startvak staat. Balen als een stekker dus daar op terschelling.

Dan de Garmin Forerunner 405. Wat een geweldig apparaat is dat. De Forerunner heeft in tegenstelling tot de Polar een GPS. En dat is echt fijn want je snelheid is ook echt je snelheid. Je afstand is ook echt je afstand. Ik heb het gecontroleerd door op de route van de ElectrabelBurgumrun 1 kilometer te klokken en dat was precies 1 km. Keurig. Wat leuk is aan deze gadget is dat er een virtuele loopmaat in zit. Ik programmeer dus in het horloge een loper (lees loopmaatje) die een bepaalde snelheid loopt. bijvoorbeeld 10,5 km per uur. Ik kan dan tijdens de training zien of ik op mijn virtuele loopmaatje voor lig, hoeveel ik voor lig qua afstand en qua tijd. Achterliggen kan natuurlijk ook. Naderhand kan ik mijn training met de bijgeleverde USB-stick inlezen in de computer en bekijken in het Garmin training Center software pakket. Ik kan dan ook de route bekijken in Google Earth. Fantastisch allemaal. Andersom schijnt ook te kunnen. Ik kan dus ook in Google Earth een route maken en deze in mijn horloge lezen om daarna deze route te gaan lopen. Hoe dit moet weet ik nog niet. Dan kan ik ook een afstand inprogrammeren, gister nog gedaan met een 7 Km tempoloop, en dan gaan lopen het horloge telt dan af naar 0. En dan loop je samen met je virtuele loopmaat dus 7 Km op tempo. Aan het einde krijg je dan een deuntje te horen dat je training volbracht is. En wederom heb ik het gewonnen van mijn virtuele loopmaat. Ik moet mijn loopmaatje maar eens wat sneller maken. Nu is het te makkelijk.

Al met al ben ik heel blij met mijn Garmin Forerunner 405. De Garmin heeft het wat mij betreft echt gewonnen van de Polar.

Advertentie...

2008-12-04T14:40:00.007+01:00

Jawel, eindelijk is het zover. Ik sta in een advertentie van een hardloopevenement. En niet zo maar een evenement. Nee het evenement van het jaar......Althans volgens de meeste lopers. Ik sta op de advertentie van de Fortis Marathon Rotterdam. Het was me zelf nog niet opgevallen maar de dochter van Jaring wees Jaring en Emmie er op en die wezen vervolgens mij er weer op.

Nou dit is hem dan:

Nou is het niet prachtig....Achter mij zien jullie Egbert en Martin staan.....

Als je het niet ziet dan is deze misschien iets duidelijker:

En als je het nu nog niet ziet dan moet je deze maar bekijken:

Mijn dank voor deze foto's gaat uit naar Haye van Dekken van Van Dekken design die deze foto's om heeft gezet naar JPG en mij duidelijker in beeld heeft gebracht.

Alle begin is moeilijk (en de Forerunner 405)

2008-12-04T14:19:00.006+01:00

Afgelopen dinsdag ben ik dan weer begonnen met mijn 6-weekse trainingsschema voor de 1/2 marathon van Egmond.

Op programma stond 3 x 2000 meter in 9:58 met 5 minuten dribbelpauze.

Het weer: Het waaide behoorlijk en dat kon ik merken.

Na de gebruikelijke sinterklaas training vol met dichtende lopers ben ik voor mezelf gaan lopen. na rustig te beginnen ging ik na ongeveer 1 km van start met sessie 1. Resultaat 9:26.5 veel en veel te snel dus. 5 minuten rustig door dribbelen. Daarna ben ik aan mijn 2e sessie begonnen. maar zoals nu bleek moest ik vol tegen de wind in beuken. Dat viel dus even tegen. De 2e sessie gin dan ook te langzaam en wel in 10:08. Maar met deze wind tegen denk ik dat het wel redelijk ind e buurt zat bij normale wind. De 3e en laatste sessie was ook nog grotendeels tegen de wind in en ging in 10:07. Ik heb al met al lekker gelopen. maar de eindtijden waren nog niet geweldig.

Verder kreeg ik dinsdag eindelijk mijn lang verwachte Forerunner 405...

Kijk eens even wat een plaatje......Hij is echt fantastisch. Ik kan nu de trainingen nog beter instellen en evalueren. Wat ben ik vreselijk blij met dit apparaat. Er moet nu nog tijd vrijgemaakt worden om een en ander te bestuderen hoe ik alles kan instellen en optimaal kan gebruiken.

Maar al met al is het een supergadget.

Hier even een YOUTUBE filmpje met een kleine intro van dit juweeltje...

FreeWheelen

2008-11-30T19:51:00.002+01:00

freewheelen
free - whee - len
[ ´ friewiel ´ (n)]
( freewheelde, h. gefreewheeld)
op de fiets van het freewheel gebruikmaken;
figuurlijk doorgaan met een bezigheid zonder zich in te spannen

En dat is precies wat ik vandaag gedaan heb. Lekker doorgegaan zonder mij in te spannen. Vanmiddag een dikke 10 Km lekker gefreewheeld. Gewoon lekker lopen zonder schema. Deze komende week pak ik weer een schema op van 6 weken om mij voor te bereiden op de 1/2 marathon van egmond. Maar gewoon lekker gelopen en zelf bepaald wat ik ging doen. Had ik zin om even aan te zetten dan deed ik dat en wilde ik even rustig dan deed ik dat. En ik moet zeggen dat dat zo af en toe best lekker is. Binnen de 10 km af en toe zin om even aan te zetten en een kilometertje 12 a 13 km/u lopen. even aanpoten dus om daarna lekker af te zakken naar 9,5 a 10 km/u. Toen ik de deur achter me dicht trok begon het net zachtjes te regenen (of was het natte sneeuw?). In ieder geval een lekker, zalig heel licht vochtig weertje. En dat loopt superdepuper. Heerlijk is dat. Nou ja je leest het al ik heb gewoon heerlijk gelopen vanmiddag. Dinsdag deel 1 van mijn 6-weekse schema. ik hou jullie op de hoogte.

Slapende reus wordt langzaam wakker

2008-11-17T12:44:00.008+01:00

Noem de club Cambuur Leeuwarden en voetballiefhebbers van Maastricht tot Groningen antwoorden grotendeels hetzelfde: voetbalstad, veel fans, mooie club maar al jaren in de kelder van het betaalde voetbal. Na jaren van tegenslag zit het voetbal in
Leeuwarden in de lift. VoetbalPrimeur ging op bezoek bij de geel-blauwen.

Reon Boeringa

LEEUWARDEN

Al sinds het seizoen 2002/03 bivakkeert Cambuur in de onderste regionen van de Jupiler League. Met achtereenvolgens een elfde, zeventiende, negende, vijftiende, twaalfde en een zeventiende plaats viel er weinig te juichen in Leeuwarden. Spelers en trainers kwamen en vertrokken. Beloftes werden gemaakt en niet nagekomen.

Het 10.000 zitplaatsen tellende Cambuur-stadion

Daarnaast stond de club meerdere malen op de rand van een faillissement. De gemeente, bedrijven of investeerders; niemand zag nog hoop voor de zieltogende club. Tot een groep rijke Leeuwarder zakenlui zich aan het front meldde. Begin 2006 nam Oranje Bierhuis-groep het stadion van de club over, waarmee Cambuur gered was.Sportief liep het echter nog niet bij Cambuur. Daarom investeerden de zakenlui deze zomer opnieuw fors in hun club. In plaats van kwantiteit kozen ze voor kwaliteit. Onder meer Nassir Maachi, Danny Guyt, Paul Beekmans, Michael Jansen en Ruud ter Heide kozen voor een verblijf in Noord-Nederland.Na een voortvarende seizoensstart kwam er echter klad in het spel van Cambuur. Trainer Jurrie Koolhof lag niet goed bij de spelersgroep en bij de machtige investeerders en moest het veld ruimen. In zijn plaats kwam Stanley Menzo. Beginnend trainer, maar al gepromoveerd met FC Volendam. En laat dat nou precies zijn waar ze in Leeuwarden naartoe werken: promotie.

Onder Menzo boekte Cambuur al zes zeges in acht duels

Sinds Menzo enkele weken geleden werd aangesteld gaat het louter bergopwaarts met de Leeuwarders. Toegegeven: het eerste duel onder leiding van de nieuwe coach werd nog verloren bij Go Ahead Eagles, maar nadien waren er in de competitie vijf zeges en een gelijkspel. De oud-doelman lijkt de lach te hebben teruggebracht in de Friese hoofdstad. De voetballers stralen plezier uit en de resultaten zijn er dan ook naar.Deze speelronde staat het duel met MVV op het programma. Voor beide partijen een cruciaal treffen in de strijd om een periodetitel. Het Leeuwarder publiek lijkt zich dit terdege te beseffen en stroomt in grote getale het Cambuur-stadion binnen. Het bouwwerk –gelegen middenin de stad- is tot op de laatste plek uitverkocht. Met de aanhang is gelijk een belangrijke kracht achter Cambuur genoemd. De Friezen hebben met afstand het hoogste toeschouwersgemiddelde van de Jupiler League. Vandaag zitten er liefst 9.300 supporters op de tribune.Terug naar de wedstrijd. Het eerste kwartier is het even aftasten, maar als Menzo vanaf de kant wat extra instructies geeft lijkt het de Leeuwarders beter te vergaan. Het begint zowaar kansen te regenen voor Cambuur, maar oog in oog met MVV-doelman Ruud Boffin lijken de spelers plankenkoorts te krijgen. Danny Guijt, Ruud ter Heide en uitblinker Nassir Maachi, stuk voor stuk weten ze zich geen raad met grote mogelijkheden.

Cambuur zet vol op de aanval door, waardoor het regelmatig verdedigend in de problemen komt. Met name de omschakeling blijkt zoals vaker een zwak punt van de geel-blauwen. Tot drie keer toe verschijnt een Limburgse speler oog in oog met doelman Peter van der Vlag, die zijn ploeg keer op keer redt. Ook de paal is de thuisploeg goed gezind, want als alle verdedigers en de doelman geslagen zijn weet Anthony di Lallo de bal enkel tegen het aluminium te krijgen.Ook in de tweede helft regent het kansen aan Friese kant. Het thuispubliek lijkt er bijna wanhopig van te worden. Zelfs voor open doel weten de spelers niet raak te mikken. Het is dan ook niet verbazingwekkend dat er een flinke blunder in de MVV-defensie voor de eerste treffer van Cambuur nodig was. Maachi profiteert van knullig balverlies van zijn directe opponent, maar mist –geheel in stijl- een levensgrote kans. In de rebound is Ruud ter Heide echter wel scherp: 1-0.

De kopjes gaan daarna hangen bij MVV en Cambuur breekt nog een paar keer gevaarlijk door. Kort voor tijd wordt het 2-0 als Phillip Haastrup uitblinker Maachi naar de grond werkt. Koen Brack mag aanleggen vanaf elf meter en faalt niet. In de slotminuten blijkt echter opnieuw de kwetsbaarheid van de Cambuur-defensie. Enkele verdedigers zien er niet scherp uit bij de 2-1 van Robert van Boxel, maar verder komen de Maastrichtenaren niet.

Koen Brack middelpunt van de vreugde na de 1-0

Ondanks de zege staat Menzo zich tot het laatste fluitsignaal op te winden langs de kant. “We hebben het veel te spannend gemaakt”, bekent verdediger Dennis van der Ree. “Ik ben blij dat we gewonnen hebben, maar we hadden het veel eerder moeten afmaken. We hebben kansen genoeg gehad.”Daarin schuilt volgens de back ook het gevaar bij dit Cambuur: “We hebben constant het gevoel dat we wel scoren. Daardoor verslappen we op sommige momenten achterin. Dat moet beter en daar wordt aan gewerkt. De trainer hamert er op en we krijgen videobeelden te zien. Soms staan we gewoon aan de verkeerde kant te dekken en dat kan echt niet.”Van der Ree, die in zijn loopbaan eerder voor FC Utrecht en AGOVV speelde ziet echter wel vooruitgang. “De afgelopen weken hebben we een paar keer op geluk gewonnen”, weet hij. “Deze keer was het voetbal ook goed. Het is duidelijk dat we progressie boeken.”De harde kern van de Leeuwarders"

Terwijl de spelers van Cambuur in de kleedkamer een feestje bouwen verschijnt een andere hoofdrolspeler ten tonele: Sandor van der Heide. Als één man symbool staat voor de wederopstanding van de Friese hoofdstedelingen is hij het wel. Toen zijn club doolde in de krochten van het betaalde voetbal bezorgde hij de post in Sneek en voetbalde hij in de relatieve anonimiteit van de hoofdklasse. Inmiddels draait Cambuur bovenin de Jupiler League mee en is de spelmaker wekelijks van grote waarde.Om die reden beloonde zijn club hem ook met een nieuw, driejarig contract. Drie jaar waarin de club de stap naar de Eredivisie hoopt te maken. “Ik ben er erg blij mee”, vertelt de middenvelder. “Als we promoveren zou dat heel mooi zijn”, zegt Van der Heide over de ambities van de Leeuwarders. “De club wil zoals bekend een stap omhoog en ik hoop dat ik daaraan mijn bijdrage kan leveren. Het zou voor mij geweldig zijn om nog één of twee jaar in de Eredivisie te spelen.”Van der Heide is inmiddels al een dertiger, maar de Leeuwarder fans behandelen hem als een jonge god. De spreekkoren als steun in de rug voor de creatieveling zijn tijdens het duel niet aan te slepen. De fans indentificeren zich met Van der Heide, en andersom. “Het is toch fantastisch als je voor duizenden uitzinnige fans mag staan juichen?” Hij krijgt bijval van Van der Ree: “Elke tegenstander komt met knikkende knieën naar ons toe. Dat is voor ons een geweldig voordeel.”Van der Heide in gesprek met Ter Heide"

Van der Heide genoot zijn opleiding bij aartsrivaal sc Heerenveen, maar is inmiddels één en al Cambuur-man. “Dit is gewoon de enige club die écht leeft”, zegt hij. “Je ziet in de Jupiler League nergens zoveel mensen op de tribune”, refereert hij aan het uitverkochte huis. “Het is hier elke keer weer een heksenketel. Het is prachtig hoe het stadion ontploft bij een doelpunt. Dan moet je ze ook een feestje geven.”Van der Heide keert lachend terug naar de kleedkamer waar zijn ploeggenoten met flink lawaai het stadion op zijn grondvesten laten trillen. Na een jarenlange winterslaap wordt de Leeuwarder reus langzaam wakker, op de opzwepende beats van house-muziek, gejoel van blije spelers en het tweewekelijkse gezang van achtduizend supporters.

Nederland is gewaarschuwd: Cambuur komt eraan.

BRON: http://www.voetbalprimeur.nl/site/artikel/2973/Slapende_reus_wordt_langzaam_wakker.html

Fytrisrun 2008

2008-10-20T09:40:00.009+02:00

Dit weekend kon er uit vele prestatielopen gekozen worden. Zo was er een loop op Schiermonnikoog en was er het clubkampioenschap van AV Heerenveen in Oranjewoud met het Woutersbergjeloop en waren er lopers naar de Tautenburgrun in Duitsland. Zondags was er dan de uurloop in Leeuwarden. De Groningers en Drenten gingen zaterdag naar de Zuidlaardermarktloop en naar de Herfstcross in Veenhuizen. Al met al weer een overvol loopweekend. Maar mijn keuze ging natuurlijk naar de Fytrisloop in Zwaagwesteinde. De Sc Fytris organiseerde dit evenement alweer voor de 30e keer. Een jubileum dus. En ook dit keer was het weer goed voor elkaar in de "Westerein". Ook dit jaar was de start weer op de skeelerbaan alwaar we eerst 1 rondje liepen om vervolgens het parcours op te rennen. De aankondiging van deze loop leverde mij de nodige verwarring op. Want er werd gesproken over 10, 5 km en tussen haken sprak men over 11,1 Km. Waar moet ik nu rekening mee houden?

In ieder geval zo rond 10:20 uur gearriveerd bij de skeelerbaan en mijn startnummer opgehaald. Even kletsen met allerlei bekende uit de loopwereld en daarna de baan op om even lekker warm te lopen. Al met al stond ik om 10:50 uur aan de start te wachten tot het startschot, 10 minuten later, zou vallen. Klokslag 11 uur schiet Syb van der Ploeg ons weg. En de meute zet zich in beweging. Eerst een ronde skeelerbaan dus, wel een mooi gezicht lopen in de voorste regionen en dan kijkend naar de andere kant van de baan waar zich nog een aantal mensen in beweging moeten zetten. Ik zit gelijk lekker in mijn ritme en zie dat het tempo wel aan de hoge kant ligt (13,5 km/u). Dus maar even wat rustiger aan. Dus lekker afgezakt richting de 12 km/u. Dit is een lekker en toch pittig tempo. We gaan eens kijken hoe lang we dit vol kunnen houden.

Het prachtig parkoers leidt ons door natuurterrein en wordt prima aangegeven met bordjes. Onderweg nog prima verzorging (door Rapido) en bij de finish een koek en sopietent waar van alles was te nuttigen. De loop ging voorspoedig en ik kon steeds lekker meelopen met een groepje andere lopers. Ergens omstreeks het 6 kilometer punt splitste de 10 Km zich af van de 15 Km en de 20 Km. En kwam ik plots helemaal alleen te zitten. Vanaf hier moest ik het dus alleen doen. Met prima weersomstandigheden liep ik verder. Af en toe achteromkijkend zag ik in de verte nog iemand lopen. Voor mij was niet veel te zien. Ik kon dus heel moeilijk inschatten wat mijn positie in het deelnemersveld was. Maar eigenlijk maakte me dat niet eens veel uit ik was hier tenslotte voor mezelf aan het lopen. Op circa 1 km van de finish kwam mijn achterligger steeds dichterbij. Ik heb daarom mijn tempo iets aangepast (naar beneden wel te verstaan) zodat ik in de laatste 100 meters nog wat extra zou hebben om hem voor te blijven. En inderdaad aangekomen bij de skeelerbaan moest er nog 1 ronde op dezelfde baan afgelegd worden. Mijn achterligger was me tot op circa een paar meter genaderd. Ik hoorde hem achter me lopen en steeds dichterbij komen. Op 100 meter voor de finish zette ik nog één keer aan, waarbij ik achteraf 15,5 km/u haalde, en zo 5 seconde voor hem te eindigen.

11,2 Km gaf mijn klokje aan en een tijd van 55:12 seconden. Al met al dik tevreden met een gemiddelde snelheid van 12,2 Km/u. Over 2 weken is het Terschelling......Daar gaan we 2x zover lopen, maar de generale geeft me veel vertrouwen.

Met deze prestatie ben ik 17e geworden van de 65 deelnemers op de 11 km. Al met al een prima prestatie. Ik kijk dan ook tevreden terug op een geslaagde loop in Zwaagwesteinde.

Schrikken.....Daar wordt je stil van.

2008-10-13T12:39:00.007+02:00

Schrikken, want ja dat was het wel even. 2 oktober j.l. liep SV Frieslandlid Dirk Kikstra (40) uit St. Annaparochie zijn naar huis. Hij was aan het trainen voor de Berenloop. Hij liep tussen Marssum en Beetgummermolen op weg naar huis. Hij liep keurig op het fietspad zoals wij, lopers, dat eigenlijk het liefste doen . Want op het fietspad is het veilig. Plots was daar een auto die zo nodig andere auto's in moest halen. Tijdens deze actie verloor de bestuurdster de macht over het stuur en reed hierdoor het fietspad op. De bestuurdster kon Dirk niet meer ontwijken en reed hem vol aan. Dirk was dusdanig gewond dat hij met de traumahelikopter naar Groningen vervoerd moest worden. Afgelopen woensdag 8 oktober is Dirk aan zijn verwondingen overleden. Dirk laat een vrouw en 3 kinderen achter.

Ik weet niet goed wat ik moet zeggen ik ben er erg van geschrokken en ben er stil van. Regelmatig loop ik ook over de fietspaden langs drukke autowegen. En zoals je ziet zit een ongeluk in een heel klein hoekje. Zo liep ik gister (zondag 12 oktober) de mar weer eens om en dan loop je ook over wegen waar auto's je op een behoorlijke snelheid voorbij rijden. Dan loop je wel te denken aan alles wat je achterlaat mocht zo'n bestuurder net als bij Dirk de macht over het stuur verliezen en jij net op het verkeerde moment op die verkeerde plek bent. Thuis gekomen heb ik mijn gezin nog eens goed bekeken. Ik wilde ze allemaal wel een dikke knuffel geven alleen zou dat niet gewaardeerd worden met mijn zweterige lijf. Dus heb ik ze allemaal weer eens goed in me opgenomen, mijn vrouw, mijn kinderen en ik heb besloten dat ik die nog lang niet kwijt wil (en zij mij ook niet). Ik ben van plan nog lang op deze aardkloot rond te blijven rennen. Maar ik denk dat Dirk dat ook van plan was. Het leven is oneerlijk.

Heel veel sterkte toegewenst aan de vrouw en kinderen van Dirk.

nije skoech

2008-10-09T12:39:00.002+02:00

Regen, regen, regen......

2008-10-06T10:57:00.003+02:00

Na een paar drukke weken begint het nu weer wat rustiger te worden. Dus heb ik ook meer tijd om mijn schema voor de berenloop te volbrengen. Afgelopen week is er enorm veel regen gevallen met als hoogtepunt gister (5 oktober). Mijn bedoeling was om 's ochtends de 125 minuten duurloop te gaan doen maar het regende verschrikkelijk hard en daarnaast stond er ook nog een behoorlijke wind. Ik heb op internet dus maar even gekeken wat de voorspellingen waren. Die beloofde niet veel goeds. Maar in ieder geval zou het 's avonds minder hard waaien. Dan maar de training opgeschoven naar de avond. Na het voetbal ben ik om 20 uur de deur uitgelopen en heb ik me in beweging gezet om 125 minuten te gaan hardlopen. Hierbij mocht mijn hartslag niet boven de 160 uitkomen. Dus ben ik lekker gaan lopen en na een half uur werd het zowaar droog. Ik heb heerlijk gelopen en ben maar wat in de buurt van Burgum gebleven zodat ik altijd weer naar huis kon want het was al weer even geleden dat ik meer dan 1 1/2 uur achter elkaar gelopen had. Maar met dit tempo en deze hartslag was het prima te doen. Ik moet eerlijk zeggen dat het zelfs heerlijk ging. De route die ik heb gelopen is hier te zien. Zoals je ziet heb ik bijna 20 km gelopen en dat met 2 plaspauzes. Want de regen heeft toch wel een negatieve invloed op de blaas. Maar ik heb steeds keurig in de hartslagzone 150 - 158 gelopen. Daarbij een gemiddelde snelheid van ongeveer 10 Km/u, das 6 minuut per kilometer. Kortom een heerlijke ontspannen duurloop zoals die hoort. Meestal heb ik de neiging om te snel te gaan maar vandaag kon ik me goed inhouden en het liep fantastisch. Da's dus zeker voor herhaling vatbaar. Komende week de laatste sessie van de beginnersclinic en dan is de woensdag ook weer beschikbaar. Kijken wat de komende week brengt voor het schema. Maar als ik deze training doortrek dan moet de 21,1 km over 5 weken geen probleem zijn als ik me maar in kan houden en niet te snel van start ga. Mar ik heb nog een paar weken om te trainen en als het gaat zoals gisteravond heb ik goede hoop.

Hoezo Succesvol????

2008-09-18T15:15:00.004+02:00

Afgelopen zondag de 1e editie van de Electrabelburgumrun georganiseerd. Vele maanden aan voorbereiding lagen er aan ten grondslag. Maar het resultaat mocht er zijn. Een enorme opkomst van 379 deelnemende lopers/loopsters. Daarnaast waren er nog zeker enkele 100-en mensen op het terrein zelf aanwezig. Al met al een enorm succes zeker voor een eerste keer.

En als je soms denkt dat ik het zeg omdat ik het zelf mee heb georganiseerd dan volgen hier enkel van de vele uitspraken uit het gastenboek van de electrabelburgumrun.

Werkelijk perfect georganiseerd, deze loop door een prachtig gebied en alle faciliteiten naast de start/finish. En inderdaad onderweg alles goed aangegeven en vele vrijwilligers op de been. Ik kom volgend jaar zeker terug.

Een nieuwe loop,maar dat was aan de organisatie niet te merken.Een prachtige start/finshlokatie met uitstekende voorzieningen.Een prachtig afwisselend parcours,perfekt aangegeven,juiste km aanduiding,voldoende verzorging en mooi weer.Deze loop mag van mij voortaan ieder op de loopkalender.Hulde voor de Organisatie.

Ook ik was onder de indruk van de organisatie. Voor de eerste keer dit evenement organiseren en dan gelijk zo goed voor mekaar. Ik heb het ook wel eens anders meegemaakt. mijn complimenten!!!Tot volgend jaar!!!

Organisatie: prachtige run! Prima georganiseerd. Als jullie zouden zeggen dat dit de 10de keer was wilde ik het ook geloven zo goed zat het in elkaar! Hulde aan Rapido, SV Friesland, de sponsoren en de vele lopers die mee deden.

Zo nu eerst even een aantal veren uit mijn kont halen.

Druk, druk druk en te weinig tijd om te trainen

2008-09-08T12:58:00.003+02:00

Jeemig, wat heb ik het de laatste tijd druk. Ik heb het dusdanig druk dat ik mijn gezin een beetje verwaarloos. Even een klein overzicht.

Maandag:
8:00 - 16:30 uur Werk
17:30 - 18:30 uur training geven (keeperstraining BBC)
20:15 uur Gehoorzaamheidscursus met Aicko (ons lieve hondje)

Dinsdag:
8:00 - 16:30 uur Werk
19:30 - 21:00 uur Training geven (hardlopen bij Rapido)
21:00 - 22:00 volleybaltraining in de Wetterstins

Woensdag:
8:00 - 11:30 uur Werk
12:00 uur kinderen uit school halen
20:00 -21:00 uur training geven hardlopen voor beginners

Donderdag:
8:00 - 16:30 uur Werk
19:30 - 21:00 uur Training geven hardlopen

Vrijdag:
8:00 - 16:30 uur Werk

Zaterdag:
In de loop van de ochtend (zeg maar de hele ochtend) leider bij BBC E4 de voetbaljeugd van Burgum.

Zondag:
9:00 -10:30 uur Lange duurloop bij Tjeerd Daane (als het een beetje kan).

Zoals het er nu naar uitziet is de zondag de enige dag dat ik lekker voor mezelf kan trainen...En dat is wat te weinig om straks de Berenloop op Terschelling te kunnen lopen. Er moet dus meer getraind worden.

Dat is een beetje de week indeling, zoals je ziet is er weinig tijd over....Het wordt mij zelf ook wel eens te veel en dan denk ik......MAAR ik moet zelf ook nog trainen maar wanneer????

Dus de laatste weken staat mijn training op een wel heel laag pitje en dat merk ik. Voel me vet en log....Heb deze week helemaal niet voor mezelf getraind.

Ik voel me niet fit (misschien wel omdat ik het zo druk heb) ik wil wel trainen maar veel zin heb ik er niet in.....

Ik denk dat het allemaal wat te veel is.....Misschien volleybal maar opzeggen......???? Ik moet er goed over na denken, want zo gaat het straks verkeerd.

Ik kan echter maar een ding tegen mijn gezin zeggen:

SORRY

Ergernis en Kalibratie geslaagd (denk ik)

2008-08-24T21:56:00.003+02:00

Vandaag (zondag) eerst even naar Appelscha geweest. De coniferen van Heit en Mem moesten gesnoeid worden en dat is mij gevraagd. Nadat we vanavond thuiskwamen wilde ik nog even snel op de fiets de piket paaltjes opzoeken die Ebgert neergezet had op elke kilometer van de Electrabelburgumrun. Dan kon ik later vanavond weer even hardlopen trainen en direct mijn horloge kalibreren. Dus zo gezegd zo gedikkiedaan. Op de fiets richting Tuskendieken, daar aangekomen zag ik direct het eerste witte piketpaaltje onder de haag verstopt. Snel met een stuk stoepkrijt een streep op de weg gezet zodat ik straks als ik mijn horloge kalibreer direct zie waar de eindstreep is.

In de handleiding van mijn Polar heb ik gelezen dat hoe groter de afstand hoe beter de kalibratie. Dus ik ging voor de 2 kilometer. Dat leek me wel een mooie afstand. Na 900 meter(ongeveer) draai je de Stateheide op en na zo 100 meter (totaal 1 km) zie ik het tweede witte piketpaaltje onder de heg staan. De paaltjes zijn goed verstopt en dat moet ook anders gaan er misschien onverlaten mee aan de wandel en dat willen we niet. 1 Km is dus gemarkeerd want ook hier zet ik even een streep op de weg. Nu ben ik doorgefietst naar het (bijna) einde van Stateheide. Daar net voorbij de boom met het plastic vogelhuisje (gemaakt van een stuk rioolbuis) zou volgens Egbert ook een piketpaaltje moeten staan. Vorige week op de fiets zei Egbert nog "Kijk, zie daar staat ie"en dit zei hij terwijl we gewoon voorbij fietsten. Dus hij moet toch wel te zien zijn. Maar waar ik ook keek ik zag hem niet. Ik heb gezocht en gezocht maar nergens. Dus ik baalde wel maar weet je wat ik rij gewoon nog een stukkie verder en dan kalibreer ik mijn horloge wel op 3 kilometer (hoe meer hoe beter gekalibreerd weet je nog). Dus door gefietst naar het Terluinslaantje. Hier moet ook halverwege een paaltje staan. Ook hier heb ik weer zeker 10 a 15 minuten gezocht en weer kon ik geen paaltje vinden. Nou ik was het op een gegeven moment wel zat dus ben ik naar huis gefietst en heb ik besloten om mijn horloge maar op 1 kilometer te kalibreren.

Thuisgekomen heb ik nog even de handleiding erbij gepakt en gekeken hoe het ook al weer moest. Klik op Settings - Features - Footpod en dan kies je voor calibrate. Vervolgens kun je kiezen voor Run of Manual. Met run loop je de vooraf ingestelde afstand en de footpod berekend dan de herstelfactor. Bij manual moet je dit zelf doen. Oke alles gezien dus ik weet nu hoe het moet. Dus heb ik de stoute hardloopschoenen weer aangetrokken om opnieuw een poging te wagen om mijn horloge te kalibreren. Footpod aan en lopen maar. Horloge aan en kijken maar. HE verdorie hij doet het niet. Wat is dit nu weer. Stoppen footpod uit horloge uit. Horloge aan footpod aan, ja hij zegt wel "Footpod Found" maar hij doet het niet. Ik heb nu zeker al 2 kilometer gelopen en de footpod geeft nog steeds 0.00 KM. Verdorie ook de snelheid is continu 0. De batterijen zijn net vervangen dus dat kan het niet zijn. En het horloge zegt zelf "Footpod Found" dus hij geeft ook wel signaal af. Al mopperend en mokkend ben ik maar doorgelopen. Balend kwam ik aan bij het eerste door mij gevonden piketpaaltje. Laat ik het toch maar proberen dus horloge ingesteld op kalibartie over een afstand van 1 km en gaan met die banaan. Na 1 km horloge ingedrukt en dan moet je wachten. Receiving data from footpod (of zoiets) staat op het display. Je moet nu stil blijven staan tot het horloge de footpod uitgelezen heeft. Na circa 30 seconden was dat klaar. Dus ik het horloge weer gestart en in de beentjes. En verrek het holroge doet het weer. Hij geeft weer snelheid/afstand en alles aan.

RAAR......

En dan loop je te denken hoe dat kan........Maar ik denk achteraf ook wel dat ik weet hoe dat kan. Ik heb thuis natuurlijk mijn horloge al gecalibreerd over 1 km terwijl ik stil zat dus horloge dacht 1 kilometer en de afstand was werkelijk 0 km dus helemaal in de war. Die loopt nooit meer een meter zo. Horloge was dus totaal verkeerd gekalibreerd. Maar nu niet meer, hij zou nu moeten kloppen. Ik ben benieuwd binnenkort eens een pad opzoeken of met de hectometerpaaljtes langs de weg kijken hoe precies hij nu is. We zullen wel zien.

Trouwens de training verder afgemaakt en lekker gelopen.

Calibreren

2008-08-22T08:54:00.004+02:00

De route van de ElectrabelBurgumrun is geijkt gemeten. Dit houdt in dat elke kilometer ook echt een kilometer is. Afgelopen zondag heb ik met Gerwin, Egbert, Ulbe en Jaring de route van de 16,1 kilometer even gefietst om de knelpunten etc. te gaan bekijken. Hierbij hebben we ook de piketpaaltjes die Egbert op elke kilometer gezet heeft gezien. Aangezien mijn Polar Rs200 SD niet geheel klopt en deze dus nodig eens gecalibreerd moest worden wilde ik gister na de training het horloge even calibreren zodat ik voortaan ook echt op mijn horloge de juiste snelheid en afstand kan aflezen.

Zo gezegd zo gedaan. Eerst op de polar website even gekeken hoe je ook alweer je horloge moet calibreren.

Hieronder staat beschreven hoe je dat dus doet:

Kalibratie door te lopen:

1. Op het display wordt Calibration Distance 1.0 km (Kalibratieafstand 1,0 km) weergegeven. Pas de afstand aan die u wilt lopen om de loopsnelheid en afstandsensor te kalibreren en druk op de rode knop om uw keuze te bevestigen. U kunt de loopafstand nauwkeurig meten door bijvoorbeeld op een atletiekbaan van 400 m te lopen. Het is belangrijk dat u de loopsnelheid en afstandsensor kalibreert op een terrein waar u normaal ook op loopt. Dit bevordert de nauwkeurigheid van de kalibratie. Hoe langer de loopafstand, hoe nauwkeurig het calibratieresultaat is.

2. De tekst Press Start And Run ...km (Druk op Start en loop ...km) wordt weergegeven. Schakel de snelheidssensor in door de rode knop op de loopsnelheid en afstandsensor ingedrukt te houden tot het knipperende groene lampje gaat branden.

3. Druk op de rode knop en begin te lopen door de voet met de sensor op de startstreep te plaatsen en de vooraf ingestelde afstand in een gelijkmatig tempo te lopen.

4. Op het display wordt de tekst Press OK After ...km (Druk op OK na ...km) weergegeven. Stop precies op de stopstreep van de vooraf ingestelde afstand. Druk op de rode knop.

5. De tekst Stand Still! Receiving Data.(Blijf stil staan! Gegevens worden ontvangen.) wordt weergegeven. Blijf stil staan met de armen omlaag en wacht tot de running computer de gegevens heeft ontvangen.

6. Wanneer de kalibratie is gelukt, wordt de tekst Footpod Calibration Complete! Factor (Kalibratie van de loopsnelheid en afstandsensor is voltooid. Factor) weergegeven met een kalibratiewaarde. De nieuwe kalibratiefactor wordt gebruikt.

7. Als de kalibratie mislukt: de tekst Footpod Calibration Failed! (Kalibratie van de loopsnelheid en afstandsensor mislukt!) wordt weergegeven. Als u de kalibratie annuleert door op de knop Stop te drukken, wordt de tekst Footpod Calibration cancelled (Kalibratie van de loopsnelheid en afstandsensor geannuleerd) weergegeven. Wanneer de kalibratie is mislukt of u de kalibratie annuleert, dan wordt de vorige kalibratiefactor gebruikt.

Ik heb besloten om 2 kilometer te kiezen voor de calibratie. Ik ben op de Tussendijken begonnen. Vlak bij de weg. Daar staat een piketpaaltje. Ik ben dus rustig teruggelopen riching Stateheide waar 2 paaltjes staan.

De eerste(op de Tussendijken) heb ik gevonden dit werd in de calibratie mijn laatste (finish) paaltje meende ik te zien echter de tweede kon ik niet vinden. De tweede begin Stateheide (vanaf Burgum gezien) meende ik in het voorbijlopen te zien. Dus doorgelopen naar de derde en voor mij startpaaltje. Omdat ik deze training na de reguliere training deed was het al schemerig aan het worden. Waar ik echter even geen rekening mee gehouden heb is dat het onder het bladerdak op Stateheide al eerder donker is. Aangezien de paaltjes niet al te groot zijn zijn ze niet al te goed te zien. Als je weet waar ze staan vind je ze wel. Aangekomen bij het putn waar het derde paaltje zou moeten staan ben ik dus gaan zoeken. Nergen te vinden. Heen en weer lopen...zoeken...zoeken...Niet te vinden. Op laatst ben ik met het licht van mijn mobiel de berm nog een keer lamgs gelopen. Weer niet te vinden. Op laatst was ik eht zo zat dat ik besloot om dan maar te calibreren op basis van 1 kilometer. Dus rustig terug gelopen richting begin Stateheide. Ook hier heb ik me te blubber gezocht en kon ik het paaltje niet vinden.

Jammer maar helaas

CALIBRATIE MISLUKT......

Ik denk dat ik het maar weer eens moet proberen bij daglicht dan kan ik de paaltjes misschien wel vinden. Volgende keer beter.

Verder heb ik wel lekker gelopen hoor, alleen dat calibreren he.

Zondag's training

2008-08-18T15:55:00.002+02:00

Tegenwoordig ga ik de zondagsochtends naar Tjeerd Daane in Suwald. Bij Tjeerd verzamelen zich meerdere lopers van Rapido om met elkaar een lange duurloop te gaan doen. Het tempo van deze lopen licht zo rond de 10 Km/u wat inhoud 6 minuut de kilomter. Lekker relaxed duurlooptempo dus. Het lijkt erop dat het begint aan te slaan want er komen er steeds meer. Gister (17 augustus) hebben we een route gelopen bedacht door Siebren. We hebben de route inmiddels de pontjesroute gedoopt. Bij Tjeerd vandaan zijn we direct op de pont gestapt en aan de overkant van het Pr. Margrietkanaal zijn we begonnen te lopen. De route was circa 15 kilometer lang. We hebben met z'n alleen weer een prachtige route gelopen(hiervoor dank Siebren). Na de tijd nog even een bakkie doen bij Tjeerd en daarna naar huis. Al met al weer lekker gelopen.

Thuisgekomen even gedouched en daarna zou ik een boterham eten. Werd ik plots gebeld door Jaring. "Waar blijf je?" .........."Waar blij ik?????????????"

Ja dat is waar ook we hadden afgesproken om met elkaar de route van de 16,1 kilometer van de Electrabelburgumrun te gaan fietsen om de knelpunten, waterposten etc te bespreken. Dus ik een boterham gesmeerd en als de wiedeweerga naar Ulbe. Vanaf Ulbe hebben we de route vervolgens gefietst. Hier en daar stoppen om de punten te bespreken. Zetten we hier wel of niet een verkeersregelaar neer? Komt hier een waterpost en zo ja waar.

Al met al een nuttige fietstocht.
De Electrabelburgumrun zit eraan te komen. We zijn benieuwd hoe het gaat lopen.

Terug van weggeweest

2008-07-29T10:52:00.002+02:00

Ja ik ben weer terug van weggeweest. Het heeft inderdaad een tijdje geduurd. Tussendoor de triathlon van Stiens nog meegedaan maar helaas niet uitgelopen. Na het zwemmen, fietsen en 5 kilometer lopen kreeg ik last van mijn hamstring in mijn rechterbeen. Ik ben daarom direct gestopt en naar de finish gewandeld. Ik heb het dus niet uitgelopen. Verstandige keuze want doorlopen is jezelf alleen maar verder in de blessure helpen. De dag erop een goede sportmassage bij Emmie ondergaan en een week of wat later was ik er weer.

Tijdens mijn vakantie heb ik de draad dus weer opgepakt en ben weer begonnen met een schema. Dit schema moet mij naar een 10 EM brengen in een tijd zo rond de 1:15.

Wie weet is het mogelijk. In ieder geval heb ik vorige week dinsdag nog een 10 km loop gedaan in Diever. Hier zijn we met de club heen geweest. Mijn eigen geklokte tijd 48:58. Netjes vind ikzelf want ik ben nog maar een week of 3 in mijn nieuwe schema.

Ik probeer jullie op de hoogte te houden van mijn vorderingen....Blijf dus weer op mijn blog kijken.

ORANJE.......

2008-06-12T08:48:00.002+02:00

Waar haal ik de komende weken mijn tijd vandaan om te trainen. Deze vraag heb ik me al ettele malen gesteld afgelopen week. Elke wedstrijd weer hang ik voor de buis. Vorige week nog heb ik het voor elkaar kunnen krijgen om 2 x te fietsen. En ik heb afgelopen week ook nog een keer een 10 Kilometer gelopen. Tussen de wedstrijden door of direct na het werk om 17:00 uur. Een 10 Km dan ben je immers binnen eht uur weer terug dus kun je de aftrap van de wedstrijd van 18:00 uur nog meepikken. En toch over 3 weken is de triathlon al. Zal ik hem op ervaring uitzwemmen-fietsen-lopen ????? Of is dat toch wat te hoog gegrepen. Kortom er moet nog wel getraind worden. Dan de weekends maar dacht ik afgelopen zondag. Echter mijn vrouw had andere gedachten. Ik had al mooi op Google Earth gekeken hoever ik door het kanaal moest zwemmen om weer mooi terug te komen op de plek waar ik het water uit moet en de kortste route naar huis om me daar te verkleden voor het fietsgedeelte, daarna wilde ik het lopen er ook nog achteraan doen. Gewoon om het even te proberen. Echter het was zulk mooi weer dat we met z'n allen naar de camping in Apelscha zijn getogen. Daar hebben we genoten van het prachtige weer. Het was achteraf misschien ook wel iets te warm om het hele verhaal eens te proberen. Kijken of we dit weekend nog een kans zien om het te oefenen. Volgende week gaan we namelijk naar de clubmatch om daar onze Aicko te showen.

We moeten er maar tijd voor maken.....Anders lukt het niet meer denk ik......

Het toppunt van Oranjegekte: juigen als het stoplicht op oranje springt.

Pimp my bike....

2008-06-03T08:49:00.007+02:00

Zondag heb ik me dan eindelijk opgegeven voor de Stienser triathlon. Dus ik dacht gister laat ik de regelmenten eens lezen. En wat lees ik daar...

: een fietshelm is bij het fietsen VERPLICHT; ofwel een door de NTB goedgekeurde helm (ANSI of SNELL); helmen zijn beperkt verkrijgbaar bij het wedstrijd- secretariaat

En die heb ik dus niet. Dus ik naar de tweewielerspeciaalzaak om een helm. Al snel zag ik een mooi aanbieding. 35% korting op alle helmen van een bepaald merk. Ik even gepast en gekeken of die me mooi stond. Nou het was een plaatje.

Ik heb op hetzelfde moment ook maar nieuwe trappers(met kliksysteem) gekocht zodat ik met mijn schoentjes ook op deze fiets kan gaan zitten.

Thuisgekomen de fiets wat opgepimpt. Ik ben gisteravond weer even wezen fietsen. Totaal een dikke 40 Km. Eerst wind mee en later wind tegen. En dat scheelt direct een stuk snelheid.

In de reglementen las ik ook het volgende.

: stayeren is VERBODEN, evenals afsnijden van het parkoers

En dat is wel jammer want ik kwam gister net buiten Oentsjerk (of ergens in die buurt) een medefietser tegen. Samen zijn we even wezen stayeren. En dat gaat HARD...

We fietsten samen zo'n 15 Km op, af en toe kop overnemen en maar stampen. We haalden een gemiddelde van tegen de 40 Km/u. En dat is best snel. Ik weet ook niet of het wel verstandig is met mijn fiets. Ik heb de remblokjes nog niet echt aan een test onderworpen. Straks lig ik ergens in de Buxus met mijn beentjes in de lucht. Maar het ging zo lekker en het voelde zo goed. Ik heb er alle vertrouwen in. Ik ben na de fietstocht niet meer wezen lopen. Even wat rustiger aan doen.

Al met al lekker gefietst met mijn nieuwe helm en mijn nieuwe trappers.

Fietsen --> Hardlopen

2008-06-01T14:50:00.003+02:00

Vanmorgen even mijn fiets van het type RACE achter uit de garage geplukt. Tjonge wat ziet die er uit zeg. Ik heb deze fiets al vanaf mijn 16e dus het is een oud beestje. Maar hij heeft het altijd prima gedaan. Alleen hoe hij er nu bij stond. Ik stond er naar te kijken met de tranen in mijn ogen....

Mijn trouwe stalen raceros zag eruit...Verschrikkelijk hoe kon ik dit hebben laten gebeuren. Platte bandjes.....
Ketting hing slap langs de fiets......
Dikke laag stof.......
Hier en daar roestplekken.....
Fietscomputer die heel zwak beeld gaf.....
Droge tandwielen.....

Dus opgepoetst, bandjes opgepompt, ketting weer bevestigd, ketting gesmeerd, tandwielen gesmeerd. En gelukkig de fiets was weer wat toonbaar.

Met de racefiets heb ik vervolgens even een afstan van een dikke 30 kilometer afgelegd. In een tijd van 60 minuten. Das dus 10 Km per 20 minuten. Dan zouden 40 kilometer in 1 uur en 20 minuten gaan. Da een winst van 25 minuten ten opzichte van de Hybride......Kijk en nu gaat het ergens over. Hierna heb ik me snel omgekleed, kon ik dat ook gelijk testen. En ben ik begonnen met hardlopen. Voor dat het hardlopen lekker voelt na die fietstocht ben je 4 kilometer verder. Wat is dat een raar gevoel zeg..Net of loop je met de broek vol.

Totaal bijn 7 kilometer gelopen in een tijd van 33:55.7

Dan kom ik uit op zwemmen 25 minuten fietsen 1 uur 20 en lopen 52 minuten dat is een totaaltijd van: 2 uur en 37 minuten en dat is een plek in de middenmoot.

Ik heb me dus inmiddels opgegeven. Nog even doortrainen en dan moet een eindtijd van binnen de 2 1/2 uur er in zitten. Ik doe mijn best.

Zwemmen --> Fietsen

2008-06-01T14:26:00.004+02:00

Vrijdag weer naar het zwembad. Net als vorige week tegelijk met de zwemles van mijn jongste zoon Hessel. Ik had wat op internet gestruind om te kijken naar zwemschema's tbv de triathlon. Eindelijk had ik wat gevonden. Alleen het schema was een 10 weeks schema en de triathlon is al over 3 weken. In ieder geval heb ik een training van het schema geplukt en heb die iets aangepast en daarmee ben ik naar het zwembad getogen. Het schema was als volgt.
300 meter zwemmen BC(BorstCrawl) 30 seconden pauze (lees randhangen)
200 meter zwemmen BC 30 sec. pauze
100 meter zwemmen BC 3 min pauze
2 x 150 meter zwemmen BC (30 sec. pauze)
100 meter zwemmen BC

Totaal dus al 1 Km gezwommen. Hierbij de gezwommen tijden.
300 meter in 7:31.8
200 meter in 4:58.2
100 meter in 2:25.3
150 meter in 3:42.7
150 meter in 3:48.0
100 meter in 2:30.2
Samen goed voor: 24:46.2

Zwemmen gaat dus in minder dan 25 minuten dit is inclusief het omdraaien etc. omdat het zwembad slechts 25 meter lang is. In het eggie gaat het dus achetr elkaar door zonder keerpunten dus tempo vasthouden. Wat zal het schelen in tijd??? Misschien 20 minuten voor 1 Km zwemmen? (zou mooi zijn).

Bij thuiskomst kwam ik er achter dat ik mijn portmonee op het werk had laten liggen. Dus ik heb besloten om na het eten Naar Dokkum te fietsen om zo dat ook even te trainen. Ik bij Hybride uit de garage gehaald en fietsen. Burgum-Dokkum-Burgum zal totaal iets van 34 a 35 kilometer zijn dus ik moest onderweg even ergens een stukkie omrijden. Ik besloten op de terugweg via Zwaagwesteinde en Kuikhorne naar Burgum te rijden. Ik kon alleen nergens in Zwaagwesteinde de afslag Kuikhorne vinden. Dus na ettele rondjes door Zwaagwesteinde maar besloten om door te fietsen richting Veenwouden en Burgum. Ondertussen had ik zoveel rondgereden in Zwaagwesteinde dat ik al ruim op de 40 Km zat (de afstand voor de triathlon). Bij thuiskomst bleek zelfs dat ik 50 kilometers gefietst had. Gelukkig had ik bij 40 Km even gekeken hoe lang ik al gefietst had.
40 Km gefietst in 1:44:18
Dat betekend dat het zwemmen en fietsen samen een tijd van 2 uur en 10 minuten in beslag neemt. En dan moet er nog 10 Km gelopen worden. Ga een uit van ruim 50 minuten dan wordt de eindtijd dus dik 3 uur. Als ik dan even in de uitslagen van vorig jaar kijk eindig ik dus ergens achterin het deelnemersveld. Ik zal dit weekend mijn racefiets even oppoetsen misschein dat dat beter gaat want bij het fietsen is volgens mij de winst te behalen. Maar es proberen. Nog maar even wachten met inschrijven dus...

Triatlon

2008-05-27T11:17:00.003+02:00

Tja, de marathon(s) zijn achter de rug. Voorloopig geen marathon meer. Maar ik blijf wel lopen natuurlijk. Ik hou de naam van deze blog ook maar aan. Is wel zo handig. De volgende uitdaging is alweer in het verschiet. Het leek me wel aardig om aan de triatlon van Stiens mee te doen. Maar dan moet er ook gezwommen worden. Een beetje getriggerd door de blog van Rinny doe ik even mijn verhaal over mijn eerste zwemtraining. (het is bijna een kopie van de reactie op de blog van Rinny.

In voorschot op de Triatlon van Stiens ben ik tijdens de zwemles van mijn jongste zoon ook even gaan zwemmen. Natuurlijk ga ik dan weer als een wilde te keer. Burgum dacht heel even dat ze een golfslagbad had . Niets is echter minder waar. Na 4 baantjes de borstcroll waarvan ik de laatste bijna verzoop. Heb ik even naar een 60+ dame gekeken die vrolijk haar baantjes borstcroll bleef trekken terwijl ik daar aan te kant hing uit te hijgen. Zonder enige moeite leek het wel te gaan. Dus dat kon ik moeilijk verkroppen. Ondertussen heb ik dus afgekeken hoe het moest. Ik moet mijn slag veel en dan ook veel rustiger doen...Dan gaat het veel soepeler en vloeiender. Dus lang leve de 60+ dame die mij het licht heeft laten zien...Nu doortrainen om 1 Km lang achter elkaar te kunnen zwemmen (pffff is wel ver hoor)

Startnummer

2008-05-27T08:35:00.003+02:00

Zo af en toe als ik aan het hardlopen ben begin ik te denken. Nou denk ik natuurlijk altijd als ik aan het hardlopen ben anders was ik allang ergens de sloot in gerend, of erger onder een auto of zo iets. Maar zo nu en dan ga ik diep na lopen denken, filosofisch bijna. Zo ook die ene keer dat ik aan het trainen was een week of wat terug. Je raakt in een ritme, de benen gaan eigenlijk al vanzelf. Het asfalt schuift langzaam onder je voeten door en je gedachten dwalen af. Deze keer begon ik mij af te vragen waarom het nummer wat we krijgen bij een loop/wedstrijd eigenlijk een startnummer heet. Want wat heb je aan het nummer bij de start? Bij de start staan we met z’n allen te trappelen in het startvak. Iedereen gaat op hetzelfde moment weg, in het geluid van het startschot, of zoals in Rotterdam en Hoorn in het kanonsschot. Dus wat heeft een startnummer dan voor zin? Bij de finish daarentegen heb je wel degelijk wat aan je startnummer. Bij de finish wordt immers de gelopen tijd genoteerd bij het corresponderende nummer. En aan de hand van de inschrijvingslijst kan men de juiste naam bij het behorende nummer zoeken en vervolgens een lijst presenteren met de uiteindelijke uitslagen. Dus ik begon me af te vragen waarom het geen finishnummer heet want daar wordt eigenlijk het nummer pas echt gebruikt.

Ook spreekt men wel eens van een rugnummer maar ook deze term trek ik in twijfel want bij 99 van de 100 loopjes wordt het nummer op de buik gedragen. En ook hier is weer dezelfde logica van toepassing. Als je aan komt lopen wordt je nummer opgeschreven en de gelopen tijd. Als je het nummer op je rug draagt (zoals rugnummer impliceert) kunnen ze wel je tijd noteren maar niet je nummer. Dus hier zou de term buiknummer meer op zijn plaats zijn.

Na een zoektocht op Google kwam ik erachter dat het woord startnummer de meeste hits genereert. Laten we het daarom toch maar op startnummer houden. Maar zoals je ziet is er genoeg stof om over na te denken.

Zo gezegd, zo gedaan...

2008-05-26T10:34:00.002+02:00

Tja, de marathon is achter de rug. Afgelopen week gebruikt om te herstellen van een toch wel zware tocht over de 42,2 Km. De spieren hebben tot en met woensdag laten weten dat ze het er niet mee eens waren. Donderdag lekker meegetraind met de groep. Dat was ook alweer een tijd geleden. Met zo'n druk marathon schema passen de trainingen van Jaring( niets ten nadele van de trainingen hoor want die zijn goed) niet in de voorbereiding van de marathon. Dus dan ga je zelf trainen. Maar zoals gezegd afgelopen donderdag lekker met de groep. Was ook wel weer eens lekker en gezellig. We hebben de Zoladz test gedaan. En het ging verassend goed. Ik kon mijn hartslag lekekr laag houden en kon een leuk tempo draaien op de hartslagen.

Wat ik ook belooft had was dat na de marathon (eigenlijk al na Rotterdam) een begin zou maken met de afwerking van de uitbouw (werd ook wel eens tijd). Daarnaast had ik Jouke belooft dat ik eerst zijn slaapkamer een opknapbeurt zou geven. Dus toen ik vrijdagavond zei:"Nou morgen eindelik met de uitbouw aan de slag, waar zal ik beginnen?" Corrigeerde mijn zoon me terecht en zei:"Maar Heit je zou toch eerst mijn kamer doen?" En daar kon ik niets, maar dan ook helemaal niets tegenin brengen. Dus zaterdagochtend begonnen met de slaapkamer van Jouke. Eerst de kamer leegmaken (dat is al een klus op zich). Daarna de hele kamer voorzien van glasweefselbehang. Tegen een uur of 6 's avonds was dat klaar. Ondertussen was ik ook naar de Karwei geweest om laminaat te halen en ondervloer te halen. Zondag's ben ik om een uur of 9 begonnen met het schilderwerk. Jouke wilde helpen en heeft dat ook keurig gedaan. Hij heeft behoorlijk wat schilderwerk voor zijn rekening genomen. Twee wanden zijn ORANJE geworden en twee wanden zijn LIMOENGROEN. Het plafond hebben we door midden gedaan door middel van een FELGELE bliksemschicht. Jouke vind zijn nieuwe kamer helemaal super. Volgend weekend maar aan de slag met de uitbouw. Deze week maar hier en daar kleine vorobereidingen treffen. Dan achterhuis de boel op orde....Genoeg te doen...

Lekker Gelopen? JA… Eindtijd?... BOEIE

2008-05-20T09:36:00.007+02:00

Na 2 dagen dan nu eindelijk mijn verhaal. Zoals de kop van deze blog al aangeeft. Ik heb lekker gelopen en daar was het me tenslotte allemaal om te doen. De eindtijd…MWOAA.. die had wel beter gekund maar had ik dan ook lekker gelopen? Ik ben dus niet op een eindtijd weggegaan. Ik wilde gewoon lekker lopen. En dat is gelukt dus wat mij betreft is de missie geslaagd. Die eindtijd dat komt later nog wel eens een keer. Zondagochtend 8:30 ik stap in de auto, snel nog even een route uitgeprint want ja ik wil natuurlijk niet verkeerd rijden. Dus hup onderweg. Lekker relaxed muziekje in de CD-speler en rijden maar. Als ik op een gegeven moment de Waldwei afdraai op naar Heerenveen begin ik ineens te denken. HEERENVEEN ?????????????? Eeehhmmm Shit……Ik moest naar de afsluitdijk en via Heerenveen is dat wel heel erg ver om…..Jammer dan maar doorrijden en via Joure en Bolsward richting de afsluitdijk. Gelukkig was ik op tijd vertrokken en had ik dus een marge ingebouwd. Maar wel een beetje dom natuurlijk. Is dan toch kennelijk de spanning die ik onbewust wel heb. Maar goed 15 minuten later dan gepland kom ik aan op de plaats van bestemming maar nog wel ruim op tijd om een parkeerplek te zoeken en me om te kleden. Op de parkeerplaats kom ik Henk de Vries en zijn vrouw al tegen. In de sporthal kom ik nog een paar oude bekenden tegen. Wat is het loopwereldje toch eigenlijk klein als je dat zo ziet. Doelstelling voor vandaag: De marathon lekker lopen (voor zover dat kan bij een marathon natuurlijk). Het weer zat in ieder geval mee. Wat een fantastische dag. De koperen ploert staat al vol aan de hemel. Hier en daar een wolkje. En de wind viel ook wel mee (althans in Hoorn zelf).
Als je dan Rotterdam gewend bent is het hele startcircus hier in Hoorn maar armetierig….Wel een mooi kanon trouwens en een best schot maar verder een kleine 200 man in het startvak. Niks dringen, niks hakken trappen…Gewoon lekker van start en direct ruim baan. En dat is natuurlijk ook wel heel erg lekker. Henk in het startvak nog even succeswensen en hup in het schot weg. Daar gaat de meute. Alles gaat goed. Ik kan direct een lekker tempo pakken en loop op de eerste 5 Km een gemiddelde van 10,6 Km/u. Dit voelt lekker, de zon brand trouwens wel aardig op de schoudertjes. De route van de marathon van Hoorn leidt ons 2 x langs het IJsselmeer en door prachtig natuurschoon. De 2e 5 kilometer loop ik lekker door en kom ik door op een tijd van 57 minuten en 40 seconden het geen een gemiddelde van 10,2 Km/u inhoud (29:24 op de 5 km). Bij de 3e 5 Km kwamen we langs het keerpunt. En dan pas merk je dat er toch nog wel een stevig briesje waait vanaf het IJsselmeer. De kop vol in de wind. Dat is dus even wennen een aanpassen. De 3e 5 Km kom ik door in een tijd van 1:28:18 (5 Km tijd 30:37) gemiddeld 9,8 Km/u. Tot nu toe loopt het nog lekker. In Rotterdam stond op 17 Km punt de man met de hamer……Hopelijk kom ik die de volgende 5 niet tegen. Kennelijk waaide het de man met de hamer ook iets te veel want hij stond er niet. Ik kon mijn tempo weer wat verhogen en kwam de volgende 5 Km door in een tijd van 1 uur 57 minuten en 35 seconden (5 Km tijd 29:17). Gemiddeld ging het tempo dus weer wat omhoog en wel naar 10,2 Km/u. Lekker zo’n versnelling. Ik was nu al bij 25 Km en het liep nog steeds lekker. Op naar het 30 km punt en wie weet komt daar de man met de hamer wel. Meestal is hij zo rond de 30 km terug te vinden. 30 km doorkomsttijd 2 uur 57 minuten en 23 seconden (5 km tijd 31:12). Gemiddeld is de snelheid nu nog 9,6 Km. Over de totale looptijd is de gemiddelde snelheid nu 10,15 Km per uur.
En ja hoor eindelijk (nou ja eindelijk??) daar op kilometer 32 staat ie……

De man met de hamer.

Ik ben rustig doorgehobbeld en voelde de beentjes inmiddels al aardig opzwellen, de liezen kraken, de longen piepen en alles begint nu zo zachtjes aan pijn te doen. Ook de zon doet zijn werk goed. De schouders beginnen ook al aardig warm en rood aan te voelen. Hoe voelt dat eigenlijk rood ???? Ook begin ik nu langzaam te voelen dat het lichaam nog niet is hersteld van de vorige marathon 5 weken geleden.

Dus bij de verversingspost op 35 Km maar even lekker een fijne rust ingelast van zeker 10 minuten en de andere lopers wat aanmoedigen (ik weet wat ze voelen en wat ze doormaken). Lekker wat drinken, wat banaantjes en sinaasappel eten en hopla weer in de beentjes. Dat ik even op gang moest komen was dan wel weer duidelijk want echt van harte ging het niet. De spieren protesteerden aan alle kanten. Volgens mij dachten de spieren dat ze er al waren. De geest dacht hier echter heel anders over. Dus de spieren en de geest waren het deze keer niet met elkaar eens. Gelukkig heeft de geest het van de spieren gewonnen. Dit resulteerde echter wel in een 5 km tijd van ruim 42 minuten. Maar goed ik heb hier en daar wat gewandeld. Op een gegeven moment kwam er nog iemand naast me fietsen. Deze persoon heeft lekker meegefietst en moest op een gegeven moment afslaan. Hij heeft me lekker aan de praat gehouden en daardoor voel je even de pijntjes niet. De laatste 2 km had ik daardoor kennelijk nog iets extra’s want de laatste 2200 meter zijn in een turbosnelheid gegaan van 15 Km/u. Eerlijkheidshalve moet ik zeggen dat ik hieraan twijfel want zo voelde het absoluut niet. Ik denk niet dat de kilometer aanduiding op het eind helemaal goed was. Ik denk eerder dat de laatste 2,2 Km meer een 1,8 km a 1,7 km was. Afijn. Eindtijd 4:32:45. Okeej eerlijk is eerlijk de tijd viel me wel tegen gezien het feit dat ik heerlijk gelopen heb. Maar dat was voor mij nu ook niet echt van belang. Het gevoel was super en de route die is echt heel mooi. Volgend jaar ga ik hier weer heen denk ik alleen loop ik dan de halve marathon. Ik kan hem je aanraden de route is prachtig de sfeer is goed.

Bij de douches kwam ik eerst de vrouw van Henk nog tegen. Die zei dat ik er nog goed en fris uitzag. Die woorden bevestigden mijn gevoel wel want zo voelde het ook. Henk de Vries had een tijd gelopen van 3 uur 50 en nog wat. Een keurige tijd (wat zeg ik PRIMA gewoon). Alleen was Henk: “Helemaal dwarstroch..!!” Henk vond het vreselijk zwaar en dat is het ook.

Goed weer een ervaring erbij 2 marathons in 5 weken is toch iets te veel van het goede maar het kan wel. Verwacht alleen geen supertijden. En dat hoeft ook niet ik heb lekker gelopen en daar ging het om.

Voorlopig neem ik even rust...en dan train ik langzaam een beetje door. Ik weet nu nog niet wat de volgende loop wordt. Maar eerst even de verbouwing achter de rug...

Het weer beter...en Twirreloop

2008-05-15T14:27:00.005+02:00

Het weer wordt weer beter, althans van mijn oogpunt uit bekeken. Hieronder de voorspellingen van donderdag 15 mei voor komend weekend.

Nou dat begint er op te lijken. Mooie temperatuur, niet te veel wind (kracht 3) en een kleine kans op regen. Mooi mooi mooi dus.....

Gisteravond met de beginnersgroep hardlopen voorjaar 2008 naar Wytgaard geweest. IN een mooie sfeer met een prachtige omgeving hebben we daar met de groep 5,8 km hard gelopen. En hard ging het weer. Eigenlijk te hard. Ergens halverwege heb ik maar gas terug genomen want het ging veel te hard. tot dan zat ik op een 14,5 Km/u. En met de marathon van komende zondag voor de boeg moest ik mezelf even sparen. Dus gas terug en verder hobbelen in een tempo van 12,5 km/u. Al met al heb ik heerlijk gelopen en kwam ik over de finish in een eidtijd van 25:56.2. Nu vanavond nog met de groep trainen in Toutenburg, daarna zelf nog 5 km rustig (en dan bedoel ik dus echt rustig) en vanmiddag nog even langs Reset voor de laatste massage.

Gistergelopen: 5,82 Km
Totaal tot nu toe: 905,82

Euro 2008

2008-05-15T12:04:00.002+02:00

Vandaag heb ik samen met mijn collega een voetbalpoule opgezet. Iedereen die mee wil doen mag meedoen. Dus schrijf je snel in. De kosten bedragen 5 euro. Alle inleg gaat weer terug naar de deelnemers (met uitzondering van de kosten voor de programmatuur en website (circa 12 euro).

Dus voorspel de nieuwe Europees kampioen en WIN

Voetbalpoule

Warm...

2008-05-13T16:02:00.004+02:00

Ja het is de laatste week verschrikkelijk warm. En toch moet er nog wat gelopen worden. De laatste kilometers voor zondag 18 mei a.s. moeten nu nog afgelegd worden. Afgelopen zondag nog een 10 kilometer (zonder moe te worden). Vanavond nog 5 Km (misschien morgen met de Twirreloop) en donderdag nog 5 Km. En dan is het een kwestie van rust en stapelen. De Vitargo is inmiddels weer besteld. We houden in verband met de hitte de voorspellingen op de weerkamer.nl goed in de gaten. Vooralsnog gaan de temperaturen wat naar beneden en lijkt het erop dat het een mooie aangename temperatuur wordt. Met mogelijk wat regen (kan ook heel lekker zijn).

Zondag heb ik in iedergeval 12,68 (10 stond op programma) gelopen en dat ging aardig soepel. 's avonds rond een uur of 8 ben ik de deur uit gegaan. Het was toen al een stuk koeler. Het lopen ging lekker. Hopelijk kunnen we dat gevoel vasthouden tot en met zondag.

Gelopen: 12.65 Kilomter
Totaal gelopen tot nu toe: 900 Kilometer precies

Nog 1 week te gaan

2008-05-09T11:13:00.004+02:00

Volgende week zondag is het al zover. Dan is op 18 mei de marathon van Hoorn. Gisteren kreeg ik een mail van de organisatie dat je een tegeodbon van € 250,- kon winnen als je de eindtijd goed voorspelde. Diegene die er het dichts bij zit wint een tegeodbon. Nou kun je natuurlijk denken ik vul in 4 uur en 45 minuten. Dan loop ik gewoon lekker en als ik dan bij de finish ben wacht ik net zo lang tot het de voorspelde tijd is(of zou ik me dan juist moeten haasten?). In ieder geval is het wel een behoorlijk fraude gevoelig iets. Dus ik op de link geklikt en wilde de gegevens invoeren. Wat schetst mijn verbazing de woonplaatsen zijn alleen woonplaatsen in de regio. Burgum of Bergum staan er dus mooi niet tussen. Ik heb de organisatie dus maar een mail gestuurd met de vraag hoe dit kan. Even wachten op hun antwoord.

Gistermiddag ben ik eerst even naar Reset geweest en heb me daar laten masseren door Dicky Veenstra. Mijn rechterbeen(met name de korte kuitspier) zat weer behoorlijk vol met afvalstoffen. de linker was prima. Ook was de rechterenkel vrij stug en zat behoorlijk vast. Dus er is weer flink in mijn kuiten en bovenbenen omgekneed en er is ook weer flink aan mijn enkel omgetrokken en gedrukt. Al met al ruim 30 minuten op de masagetafel gelegen. Dan voel je je benen (met name de rechter) wel even.

"s avonds nog even de laatste pittige training afgewerkt. 8 x 100 meter extensief. dus hup op pad het mooie weer in en gaan met die banaan. Op zich heb ik wel lekker gelopen. Iin ieder geval gingen de 8 kilometers lekker. Allemaal tussen de 4:20 en 4:34. Keurige kilometer tijden dus.

Het euforische gevoel wat ik had tijdens de laatste weken voor Rotterdam heb ik nu niet. Misschien ben ik wat voorzichtiger geworden. Goed ik ga gewoon lekker lopen en zie wel waar het schip strand. In Rotterdam ben ik weggegaan op een eindtijd 3 uur 55 minuten wat inhield dat ik 10,7 Km/u moest lopen. Misschien is dat toch wel wat te hoog gegrepen. Als ik wegga op 10,3 km/u kom ik uit op een eindtijd van 4 uur en 5 minuten. Dat is altijd nog een PR. En misschien, heel misschien kan ik ergens halverwege nog versnellen en een kleine 10 kilometer 10,5 lopen of zo dan kom ik op een eindtijd uit van 4 uur en 3 minuten en nog wat seconden. Of denk ik nu weer te positief? We gaan het wel beleven.

Gelopen: 12.15 Kilomter
Totaal gelopen tot nu toe: 887,35 Kilometer

Het (is) was stil aan de Hageboek.....

2008-05-07T08:29:00.005+02:00

Ja, tijd niets van me gehoord. Maar hier ben ik weer. Ik heb even wat dagen in te halen. Maar we zijn een aantal dagen naar de caravan in Appelscha geweest. Prachtig weer hebben we daar gehad. Bovendien kun je daar prachtig lopen van welke soort dan ook. Slenteren, wandelen en uiteraard ook hardlopen. Schitterend door de bossen. We hebben even lekker de boel de boel gelaten thuis. Ik ben heerlijk tot rust gekomen. Tijdens deze mooie dagen (want het weer was fantastisch) heb ik ook nog de gelegenheid gekregen om even lekker hard te lopen. De kinderen vermaakten zich opperbest op de camping dus zoals zo vaak gezegd als de kinderen zich vermaken, vermaken de ouders zich ook. En inderdaad niets is minder waar. Ik heb op deze dagen een 2 x 5 kilometer op hoog tempo gelopen en één keer 15 kilometer op lekker duurtempo. Op Koninginnedag heb ik de 2 x 5 kilometer gedaan. Eerst even lekker inlopen en vervolgens hup de hoek om het bos in. Wat is dat heerlijk op en top genieten van de stilte (want er was nagenoeg niemand in het bos) en even helemaal één zijn met de natuur. De 1e 5 kilometer ging in een tijd van 23:47.9 heerlijk gelopen en dus kun ik optimaal genieten van mijn 4 minuten rust. De 2e 5 kilometer ging gepaard met een leuke anekdote. Ik was lekker op tempo aan het lopen toen plots een kleine 300 meter voor mij 2 fietsers opdoekten uit een zijpad. Het bleek een vader te zijn die met zijn “puberende” dochter aan het fietsen was. Even lekker een vader dochter tochtje denk ik. De vader was duidelijk niet gewend aan fysieke inspanning en dat liet de dochter ook met enige regelmaat weten. “Kom nou eens op Heit”, “Fiets es efkes troch” waren niet van de lucht. Naarmate we op hetzelfde pad waren kwam ik steeds dichterbij. Kennelijk werkt dit soort dingen als een rode lap op een stier want ik kreeg volgens mij steeds meer snelheid te pakken. Tot ik op een gegeven moment de vader inhaalde. Dit was voor de dochter uiteraard weer een uitgelezen mogelijkheid om haar vader op zijn a-sportieve capaciteit te wijzen. “Mast nou es even sjen Heit, do wurst zelfs inhelle troch een hurdrinner……”. Nou als je dan tussen vader en dochter loopt geeft dat wel een enorme kick, waardoor ik nog een extra versnelling inzette en zeer kort daarop de dochter ook voorbij vloog. Het kan natuurlijk ook zijn dat de dochter uit medeleven voor haar vader even inhield. Maar gezien de opmerkingen denk ik niet dat daar enige sprake van was.
Omdat de ronde die ik gekozen had eigenlijk net geen 5 kilometer was moest ik ergens nog een kleine extra ronde zien te vinden. Plots viel mijn oog op een klein paadje wat richting een enorme heuvel liep. Geen officieel paadje volgens mij maar wel frequent gebruikt door wandelaars of mountainbikers denk ik. Na deze enorme puist in het landschap volgden er nog een stuk of drie van een kleinere categorie. Samen met dit extra, extra pittige vanwege de heuvels, rondje kwam ik zeer goed uit om de 5 kilometer vol te maken. Deze 5 kilometer ging in een tijd van 24:01.7. Niet eens veel verloren ondanks de heuvels. Hierna nog één rondje op de camping uitgelopen waardoor mijn totaal afstand voor deze dag uitkwam op 11.03 Km.

Omdat ik naar de camping ben gegaan om ook even lekker tot rust te komen heb ik er voor gekozen om de 2e training van die week te laten schieten. Ik geef toe ik had er de nodige moeite mee maar het is me toch gelukt. De 2e training was eigenlijk van hetzelfde laken een pak als de 2x 5 kilometer van Koninginnedag alleen was dit een 3x5 kilometer. Die heb ik dus lekker overgeslagen.

3 mei
Op de 3e mei heb ik de hardloopslofjes weer aan gedaan en ben ik weer het bos ingedoken om een heerlijke duurloop te maken van 15 kilometer. Mijn route ging op weg naar de grote kale duinen. Wat een prachtig stuk natuur hebben we hier in Appelscha ik heb genoten met volle teugen. Ik kwam dan ook weinig mensen tegen waardoor ik alleen was met de natuur. Op de grens van Zuidwest Drenthe en Zuidoost Friesland, ligt dit bijzonder gebied. Het Nationaal Park Drents-Friese Wold is één van de grootste natuurgebieden van Nederland. In 2000 werd ruim 6000 hectare bos, heide, stuifzand en beekdalgraslanden aangewezen als nationaal park. En daar mocht ik lopen in mijn eentje……Volop genieten is dat. Hier mocht ik mijn 15 kilometer duurloop volbrengen. En dat ging heerlijk. In totaal heb ik er 1:23.26 minuten over gedaan. Niet slecht dus.
Gelopen 30 april: 11.03 Kilomter

Gelopen 3 mei: 15 Kilometer

Totaal gelopen tot nu toe: 875,2 Kilometer

Gekkenwerk....

2008-04-25T20:27:00.003+02:00

Het is gebeurd. Ik heb me opgegeven voor de marathon van Hoorn. De bevestiging is ook al in huis. Op de website ben ik ook al terug te vinden op de actuele deelnemerslijst.

106 Thony van der Veen 70 Burgum 42H35

Dus lekker doortrainen en hupsakee de 2e marathon in een maand tijd.

Overigens gaat het goed met Afke. Ze heeft nog wel veel last m,aar dat is niet zo gek. Rustig aan is het advies. Nou is dat voor Afke niet zo moeilijk maar voor mij..........WEL DUS. Maar even de energie (ADHD) opsparen en eruit lopen/fietsen. Gaat helemaal goed komen.

Weer op de fiets

2008-04-24T08:34:00.002+02:00

Vandaag ben ik weer op de fiets naar het werk gegaan. Ik heb het (voor mijn doen) rustig aan gedaan. Toch kwam ik weer aardig bezweet aan. Het kwam eigenlijk ook wel goed uit want Afke moet vandaag geopereerd wordem aan haar trommelvlies. Hopelijk gaat het nu wel goed.

Vandaag wordt er dus weer 37 kilometer gefietst
Totaal gefietst tot nu toe: 74 kilometer
Vanavond weer een training....

3 x 3 Km

2008-04-24T08:27:00.004+02:00

Dinsdagavond na de groepstraining heb ik voor mezelf weer even een interval gedaan van 3 x 3 km. Snelheid moest zijn zo'n 5:30 per Km. Per 3 kilometer moest ik dus 16:30 lopen. Omdat ik vrijwel direct na de training van start ben gegaan had ik al een warming up gehad vn ongeveer 1 1/2 uur. dus ik kon direct in de beentjes. De eerste 3 kilometer heb ik fgelegd in 16:03.9 Dus 30 seconden te snel. de 2 e 3 kilometer (na 4 minuten dribbelpauze) ging nog sneller. Deze heb ik gelopen in 15:39.2 bijna een minuut te snel maar het voelde nog uitstekend. De laatste 3 kilometer is in 15:52.0 gelopen dus ook weer ruime een halve minuut te snel. Nou ja het liep in ieder geval wel lekker, en dat is ook wel fijn.

Vandaag gelopen tijdens de groepstraining: 2,39 kilometer
Vandaag gelopen tijdens de individuele training: 10,18 kilometer
Totaal tot nu toe gelopen: 849,17 kilometer
Totaal tot nu toe gefietst: 37 km

Fietsen voor het goede doel....

2008-04-22T09:10:00.009+02:00

Dit is mijn fiets

Vanaf gister doe ik mee met het project Fiet het verschil. Het doel hiervan is om binnen 7 weken zoveel mogelijk kilometers fietsend, naar je werk, af te leggen. Zes teams gaan deze uitdaging aan! Zo veel mogelijk medewerkers die nu niet (geregeld) op de fiets naar het werk gaan, stappen op de fiets en dat zeven weken lang. Aan Fiets het verschil doen uit ieder van de drie noordelijke provincies twee organisaties mee. Zij gaan de strijd aan met teams van andere deelnemende organisaties in Noord-Nederland om de meest gefietste kilometers. Tijdens de campagne maken de medewerkers van deze organisaties het verschil: voor henzelf, hun collega’s, het milieu én voor hun organisatie. Door gedurende een aantal weken op de fiets naar het werk te gaan, verbeteren ze hun eigen conditie en zorgen ze voor minder parkeerproblemen én een schoner milieu. Met deze campagne kunnen ze ook hun organisatie op de kaart zetten. Bovendien maken ze het verschil voor een zelf gekozen goed doel door zich per gefietste kilometer te laten sponsoren.

Met de Sionsberg fietsen we met zijn allen voor het goede doel Goed verzorgd, Beter gevoel. Het programma Goed verzorgd, Beter gevoel besteedt aandacht aan kanker en de gevolgen die deze ziekte en de behandelingen op iemands uiterlijk kunnen hebben. Het helpt patiënten de uiterlijke gevolgen van bijvoorbeeld chemotherapie en bestraling te verminderen. Goed verzorgd, Beter gevoel richt zich er op patiënten díe steun te geven bij hun uiterlijke verzorging, die nodig is voor een zo goed mogelijke kwaliteit van leven. Wie er goed uitziet, voelt zich vaak ook beter!

Als je wilt kun je mij als fietser ook nog extra sponsoren. Dit kun je door door elke kilometer een bepaald bedrag ter beschikking te stellen(je kunt ook een maximum aangeven). Om mij te sponsoren moet je even wat gegevens achterlaten op deze website. (wel even mijn naam selecteren)

Dus komop en sponsor mij...voor het goede doel.

Het is dus mijn bedoeling om elka maandag, donderdag en vrijdag op de fiets naar het werk te gaan. Een enkele reis bij mij is ruim 18 kilometer. Dus dan fiets ik 36 kilometer per dag. Totaal zou ik dan na 7 weken op een 756 kilometer komen. Er vallen echter nog wel enkele feestdag(hemelvaart, bevrijdingsdag) uit. dus dat aantal zal ik niet helemaal halen.

Gister de eerste keer op de fiets naar het werk (althans van dit jaar dan). Het bevalt me eigenlijk uitstekend. Heb heerlijk gefietst ondanks de toch straffe wind. Gelukkig had ik de wind de teugtocht mee. Dus donderdag weer op mijn hybride en hup naar Dokkum.

Mysterieus..

2008-04-20T16:44:00.005+02:00

Het wordt steeds mysterieuser. Vandaag testloop gedaan. Als het goed/lekker/gemakkelijk ging zou ik doortrainen en op 18 mei proberen wederom een marathon te lopen. Mijn 3e marathon dit keer. Veel heil had ik er echter niet in want gisteravond hadden we een feestje bij Marianne en Nico. Hun nieuwe kroeg is geopend en dat werd gevierd samen met 30 vrienden. En gezellig was het. Het bier stroomde, de muziek galmde, de bitterballen waren heet, de frikandellen vet en de chips zout. Dus alles wat niet in een trainingsschema past van een marathon is gisteravond in grote hoeveelheden naar binnen gewerkt. Omstreeks half 3 's nachts zag ik mijn kussen. 's Ochtend werd ik om 7 uur gewekt door de 'anders' vrolijke klanken van radio 538 maar nu even niet. De 'anders' zo vrolijke 538 klanken sloegen als een moker op mijn tere slaapjes. Met een bonkend hoofd werd ik dus ruw verstoord in mijn slaap. Gelukkig vroeg Laura:"Moet ik het hondje uitlaten of jij?" Nou daar was mijn antwoord vanzelfdspreken een volmonidg: "JIJ" op. Zo kon ik me nog een keer omdraaien en nog een half uurtje extra slaap pakken. De rest van de ochtend hebben we met zijn allen rustig aan gedaan. Om ongeveer 11:30 heb ik samen met Afke even de route van het fietsexamen van komende week gedaan. Heerlijk was dat. Samen met mijn doichter was het beregezellig. Bovendien heb ik lekker uit kunnen waaien. De 's middags was de koppijn verdwenen en heb ik mijn, gister gekochte, nieuwe schoentjes aan getrokken en ben ik op pad gegaan. 15 kilometer in het tempo waar ik afgelopen zondag ook de marathon in wou lopen. Na 5 kilometer drukte in mijn stopwatch in voor de eerste rondetijd 27:58.7 precies wat ik ook op de marathon per 5 Km wil lopen. Doorgehobbeld kwam ik bij het 10 kilometer punt aan weer op de stopwatch gedrukt en gekeken, 28:13.2. Verbazingwekkend zo geliojkmatig en het ging ook behoorlijk soepel. vooral gezien de zeer korte nacht, het vele bier en de vette snacks. Ik ging de laatste 5 kilometers in en omdat het tot nu toe niet al te veel energie kostte dacht ik er maar aan om een versnelling te proberen op de laatste 5 kilometer. Na 15 kilometer was ik bijna thuis en op mijn stopwatch werd een keurige 27:05.4 geklokt. Daarna nog even rustig doorgehobbeld tot ik thuis was.

Zoals mijn titel van vandaag al zegt het wordt steeds mysterieuser. Met een supervoorbereiding heb ik vorige week als een natte zondagskrant gelopen. En met een voorbereiding die totaal nergens op slaat. Die eigenlijk geen eens een voorbereiding mag heten, loop ik een lekkere 15 kilometer. Op de afstand waar ik vorige week al voelde dat het moeilijk zou worden had ik vandaag geen centje pijn. Zou het dan toch de wedstrijdspanning zijn geweest? Nou we zien wel, dinsdag nog een keer kijken en dan mogelijk inschrijven voor Hoorn.

Voor wat betreft het aantal kilometers die tellen dus ook nog gewoon door. Totaal tot nu toe was de gelopen afstand 778,50. Hierbij had ik de marathon nog niet opgeteld.

Totaal tot voor de marathon 778,50 Km

Marathon van Rotterdam: 42,195 Km

Training van vandaag: 15,90 Km (op mijn nieuwe schoentjes zie foto)

Totaal tot nu toe 836,60

Mooi kleurtje he !!

The story continues.........

2008-04-17T21:49:00.005+02:00

Na de deceptie van afgelopen zondag (zie ook mijn uit frustatie geplaatste verhaal van Midas Dekker) heb ik de gedachten weer even op rij gezet en ben tot de conclusie gekomen dat het een hele goede prestatie is geweest. Alle complimenten, alle bemoedigende woorden vanuit alle mensen die ontzettend met me mee hebben geleefd hebben hier zeker aan bijgedragen.

BEDANKT HIERVOOR

Inderdaad het is waar ik heb hem toch maar mooi uitgelopen. En het is ook niet zozeer de tijd van 4 uur 36 minuten maar meer de manier waarop ik hem uitgelopen heb. Had ik me veel beter gevoeld, had ik bij wijze van spreken de marathon gewoon uitgelopen zonder al dat gewandel dan was ik weliswaar ook niet tevreden geweest met het eindresultaat van 4 1/2 uur, maar dan was het wel beter te verteren geweest omdat ik kon blijven lopen.

DUS...............

Na enig beraad thuis en nadat ik her en der nog enkele adviezen heb ingewonnen. Denk ik er sterk aan om binnenkort mijn 3e marathon te gaan lopen. Komend weekend ga ik eerst even testen hoe het gaat. Tot die tijd heb ik rust. Volledige rust. Op de warming up en cooling down op de trainingen na dan. Gaat het komend weekend goed dan ga ik in de herkansing. Niet zozeer om mijn tijd te verbeteren maar meer om een marathon weer lekker uit te lopen (net zoals in Leeuwarden). Ik heb tenslotte de kilometers al in de benen. Het herstel deze week ging ook voorspoedig. Ik heb nu ik hier zit te typen al nergens geen last meer van en het nara Kiehool lopen voor de training en terug na de training ging ook al aardig soepel.

Dit houdt in deze week rust en dan 4 weken nog doortrainen en dan 18 mei de marathon van Hoorn

Hieronder mijn te volgen programma voor de komende 5 weken (als de test komend weekend goed gaat uiteraard.

IK LIJK WEL HARTSTIKKE GEK

Week 16 RUST
20 april Zondag --> Duurloop 15 km (testloop om te zien hoe ik hersteld ben van de marathon)
22 april Dinsdag --> Interval 3x 3 km --> 5:30 per km - Pauze 4 min.
24 april Ddonderdag --> Interval 10x 400 m -> Pittig tempo - Pauze 200 m
27 april Zondag --> Duurloop 25 km (praattempo)
29 april Dinsdag --> Interval 2x 5 km --> Snel tempo, maar niet max - pauze 4 min.
1 mei Donderdag --> Interval 3x 5 km --> Lekker pittig tempo - Pauze 3 min.
4 mei Zondag --> Duurloop 15 km --> 10 km Praattempo dan 5 km iets harder (praten wordt moeilijker maar kan)
6 mei Dinsdag --> Duurloop 10 km (2 km DL/1 km DL -45 sec./1 km DL/1 km DL -45….. Enz)
8 mei Donderdag --> 8x 1000 Extensief (Pauze 400 m)
11 mei Zondag --> Duurloop 10 km (Gewoon lekker rustig)
13 mei Dinsdag --> Rustig 5 km
15 mei Donderdag --> Rustig 5 km
18 mei Zondag Marathon van Hoorn

Mens niet gebouwd voor marathon (Midas Dekkers)

2008-04-14T09:12:00.005+02:00

WEESP - Duizenden sporters lopen zondag de marathon van Rotterdam. Midas Dekkers schudt het hoofd. ,,De mens is niet gebouwd voor de marathon."

Midas Dekkers: ,,Marathonlopen is de ultieme vorm van sadomasochisme." 'Wil je thee? Koffie? Bier? Jenever? Hier 42 meter vandaan is een café. Daar hebben ze drankjes met aangename stoffen in overmaat.

Een paar slokken en je hebt een roes te pakken. Wie rent er nu 42 kilometer om eenzelfde gevoel in zijn hoofd te krijgen? De mens is niet gebouwd voor de marathon. Iemand die hem loopt, overvraagt zijn lichaam. Het skelet kan niet urenlang gedreun verdragen. Alsof je in een oud Volkswagentje een Ferrari-motor bouwt en 250 kilometer per uur gaat rijden.

Oermensen moesten vaak hard lopen, als ze werden achtervolgd door leeuwen bijvoorbeeld. Als zij na een kilometer sprinten last kregen van hun tenen of een oude kwaal aan het linkeroor, hoefden ze niet uit te rusten.

Het lichaam zorgt er voor dat je onder extreem gevaar verdoofd raakt. Je dient jezelf een opiumachtige stof toe, die endorfine wordt genoemd. Het is een noodmaatregel, zoals bij die leeuwenachtervolging. De pijn valt weg. Duursporters vinden het geweldig om in die trance te raken. Maar voordat ze daarin komen, moeten ze pijn lijden. Het lichaam zegt steeds: hou op, hou op! Dit gaat niet goed! De hardloper gaat echter gewoon verder.

Marathonlopen is de ideale vorm van sadomasochisme. De sadist en de masochist zijn in één persoon verenigd. De geest is de sadist, spoort het lichaam aan om verder te lopen. Het lichaam is de masochist, protesteert door steken en ademnood te krijgen. Het vraagt om genade. De geest vindt het heerlijk en jaagt voort. Normaal moet een sadist ergens een leren pakje vandaan halen, wat ketenen regelen en een zweepje bij zich hebben. Bovendien moet hij nog ergens een masochist op de kop tikken. Marathonlopers kennen die problemen niet. Ze zijn hun eigen speeltje, hebben alles bij de hand. Ze hoeven slechts een veel te kleine outfit aan te trekken en kunnen losgaan.

Die kleding stuit me tegen de borst. Alsof hardlopers bewust kinderkleertjes aantrekken, om te onderstrepen dat ze zich met een kinderachtige bezigheid inlaten. Dat korte onderbroekje, zo'n krap hemdje, dat petje op. Zo loop je toch niet over straat? Dan die schoenen. Het is merkwaardig dat ze zijn doorgedrongen tot het normale leven. Met gympen die gemaakt zijn om eenhonderdste van een seconde sneller de finish te halen, doet men boodschappen in de C1000. Iemand die sportschoenen mooi vindt, zou ik niet snel als binnenhuisarchitect aannemen.

Op die schoenen lopen duizenden zondag door Rotterdam. Gek genoeg hebben ze de behoefte het met zijn allen te doen. De mens is een aardig wezen. Totdat die in een groep optreedt. Als een massaal gezelschap eenzelfde doel heeft, kan dat ontzettend gevaarlijk zijn. Of het nu een marcherend leger, of een rennend stelletje marathonlopers betreft. Denk jij dat die hardlopers niet agressief zijn? Moet je eens proberen om als niet-sporter de weg over te steken als er een marathon aankomt. Ik vrees dat je op de Coolsingel word doodgetrappeld door die meute losgeslagen bizons.

Het is een gotspe dat een groot aantal idioten de Rotterdamse straten weer onveilig maakt, want de marathon is een fabel. Die Phidippides (hij liep van Marathon naar Athene, 42 kilometer, om daar te vertellen dat de Grieken de Perzen hadden verslagen, red.) heeft hem nooit gelopen. Pas eeuwen later is dat verhaal opgetekend. Een vriendje van Pierre de Coubertin, oprichter van de moderne Olympische Spelen, was taalkundige en diepte het sprookje op uit klassieke boeken. Op de eerste moderne Olympische Spelen van 1896 in Athene werd de marathon op het programma gezet, en een Griek won het onderdeel. Het leidde tot uitzinnigheid, daarom werd het zo populair.

Die oude Grieken zouden het een bespottelijke bezigheid hebben gevonden. Ze liepen maximaal 4800 meter. Ze geloofden in sporthelden met een harmonieus lichaam. Ze zouden zich een kriek lachen als ze zagen dat zo'n scharminkel een lauwertakkie op zijn kop kreeg. Geen Griek zou van een marathonkampioen een beeld in zijn huis willen.

Om in een bepaalde tak van sport uit te blinken, is een afwijking noodzaak. De gewichtheffer moet extreem zwaar gebouwd zijn, de basketballer overdreven lang. De ideale marathonloper is een buitengewoon schriel kereltje. Als je die mannetjes normaal op straat ziet lopen, denk je: wat een losers, die maken geen schijn van kans in onze moderne en harde maatschappij. Het is toch grappig dat een krankzinnige competitie is bedacht, waarin zij de beste blijken te zijn. Uitgerekend die kereltjes uit Afrika. Blanken mogen de marathon hebben verzonnen, de waarheid is dat zwarten harder lopen. Het is net schaken: wit begint en zwart wint.

Die iele marathonlopers werden vroeger freaks genoemd en op de kermis tentoongesteld. Precies dezelfde mensen worden tegenwoordig topsporters genoemd. We juichen hen in het stadion massaal toe. Medisch gezien zijn het mislukkelingen. De topsporter wordt niet oud. De Erica Terpstra's van dit land houden de jeugd de topsporters ten voorbeeld. Terwijl het juist de meest ongezonde wezens zijn. Kinderen moeten juist leren níét zo'n griezel te worden.

Dat Erica Terpstra met haar lichaam het lef heeft om het Nederlandse volk voor te schrijven dat het meer moet bewegen en minder eten. Waanzin. Ze staat zondag vast weer langs het parkoers. Dan kraait ze dat wij met z'n allen zo sportief bezig zijn. De lopers denken dat ze het ook fantastisch doen, want ze transpireren hevig.

Zweten is de manier om het lichaam koel te houden. Wij hebben van alle dieren het beste koelingsysteem. We kunnen er liters zweet per uur doorheen jagen. Wat doen die idioten in Rotterdam? Die lopen een dusdanig lange afstand, dat zelfs de meest perfecte koelmachine ter wereld naar de knoppen gaat. Een marathonloper lijkt op een centenbakneger (die kunstmatig een schotellip creëert, red.). Beiden rukken de harmonie uit hun lichaam. Alleen is het bij die neger voor iedereen zichtbaar, terwijl je niet kunt zien wat er in het lichaam van de hardloper allemaal kapotgaat.

Vanuit mijn raam zie ik oude mannetjes met een verkeerd pak puffend voorbij rennen. Waar is dat voor nodig? Je kunt inderdaad van a naar b sprinten. Als je er snel bent, zeg je nahijgend tegen jezelf: Ik heb wat gedaan, dus ik word vast gezond.

Je kunt dezelfde afstand ook wandelen. Op je dooie akkertje, kuierend, liedjes fluitend, kijkend naar de vogels en genietend van het landschap. Wanneer je heerlijk uitgerust op het eindpunt komt, ben je niet bezweet. Toch heb je exact evenveel calorieën verbruikt als die zwetende opa in dat kinderpakje.

Voor het afleggen van een vaste afstand is altijd hetzelfde aantal energie nodig. Of je nu sjokt of jogt. Iedereen die heeft opgelet bij natuurkundeles is zo verstandig om rustig te lopen. Mensen die liever gymnastiek op school hadden, gaan rennen.

Wandelen, daar is het lichaam voor gemaakt. Je word er niet moe van en kunt nadenken. Filosofen komen tot de beste gedachten als ze wandelen. Zelf ijsbeer ik graag, zo'n 4,2 kilometer per dag. Dat is genoeg om in conditie te blijven. Die marathon is niets voor mij. Bij de eerste straathoek word ik geveld door steken in de zij. Mijn milt is dan al uit elkaar geklapt. Ik krijg geen zuchtje adem meer. Ik luister liever naar mijn lichaam dan naar Erica Terpstra.

Nog even voor de duidelijkheid. Ik ben er niet op uit marathonlopers te laten stoppen met rennen. Wat ze met mijn relativering doen, moeten ze zelf weten. Maar alles wat hun tempo doet afnemen, is meegenomen.''

(Column van Midas Dekkers in het Algemeen Dagblad)

Mis(sie)lukt....

2008-04-13T21:11:00.005+02:00

Alle voorbereidingen ten spijt is het vandaag niet gelukt om mijn PR te verbeteren. Eindtijd op de marathon van Rotterdam 4:36:48. Helaas pindakaas. Vandaag was niet mijn dag. Gestart op de Coolsingel onder de klanken van Lee Tower 'You'll never walk alone' En dat zijn momenten dat er dik maar ook echt dik kippenvel over je hele lijf te vinden is. Daarna klinkt er een oorverdovende KNAL die je middenrif doet trillen en die je in je onderbuik voelt na-dreunen. Hup het hele circus zet zich in beweging. Egbert, Martin en ik hadden ergens een hek aan de kant geduwd en konden zodoende vrij vooraan het startvak in. Al na 3 minuten kon het klokje ingedrukt worden en begon de race over 42,2 km. Nog even een paar bemoedigende woorden en hier en daar wat grappen, schouderklopjes en wat dies meer zij. En hup weg waren we. In het pakket wat we gekregen hadden zaten allerlei stickers die we op een polsbandje konden plakken. Op deze stickers stonden gewenste eindtijden. Zo had ik, optimistisch als ik ben, de sticker voor een eindtijd van 4 uur en de sticker voor een eindtijd van 3:45 op het polsbandje geplakt. 3:45 je weet nooit stel het gaat zeer goed....In ieder geval was al snel duidelijk dat 3:45 te hoog gegrepen was en ging ik verder op mijn vooraf gestelde doel 4 uur (net iets eronder eigenlijk). In de eerste 15 kilometer ging dat voorspoedig. Ik liep ietsje boven mijn schema, maar dan hebben we het over enkele secondes. Al met al ging het dus best goed. Echter bij het 17 Km punt stodn iemand op me te wachten. En die iemand droeg een enorme hamer over zijn schouder . En met die hamer kreeg ik op datzelfde punt een enorme klap. Ineens was het over. Snelheid was weg, pijn in de bovenbenen. Elke stap protesteerde het lichaam. Ik kon niets anders doen dan mijn weg te vervolgen in een wandeltempo. Met frisse tegenzin heb ik de marathon voortgezet. Want laten we eerlijk zijn al na 17 Km stuk zitten is wel heel vroeg. Al snel had ik door dat een tijd binnen de 4 uur er niet meer in zat. En dat weet ja dan al na 1 uur 40 minuten. En dat maalt de rest van de marathon wel door je hoofd. Dus verder getoffeld wisselend hardlopend(of wat daar voor door moet gaan) en wandelend. Al met al kwam ik, ondanks dat het anders voelde, nog netjes rond de 3 uur (3 uur 1 minuut en 57 seconden) door op het 30 Km punt. Dus ondeks het vele wandelen nog redelijk op schema van rond de 4 uur. Maar versnellen zat er niet in. Dus ben ik lekker(nou ja lekker???) doorgehobbeld en het (al lage) hardlooptempo kon ik niet meer volhouden. Nou ja de laatste 5 kilometer is het een massa van mensen en helemaal de laatste 2 kilometer dan kom je de Coolsingel weer op en krijg je de rillingen en het kippenvel weer over je hele lijf. Moe, ontdaan en zwaar teleurgesteld ben ik teruggelopen naar de verzamelplek. Daar heb ik even zitten huilen. Al die arbeid, al die trainingen en dan zo'n resultaat. Ach ik heb hem uitgelpoen en das een prestatie op zich toch.

Ik ben er helemaal klaar voor...

2008-04-13T07:50:00.002+02:00

Gisterochtend vertrokken richting Rotterdam. Egbert stond om 11 uur voor de deur. Neg snel heb ik afscheid genomen van vrouw en kinderen. En hup onderweg...In de polder zijn we bij HAJE nog even wezen eten. Een lekker broodje gezond. Daarna doorgereden naar Rotetrdam. In Rotterdam moesten we op zoek naar het WTC. Nou dat was effe zoeken maar uiteindelijk wel gevonden. Maar druk dat het was. Om bij deparkeergarage te komen hebben we circa 45 minuten gedaan. Het was een afstand van ongeveer 1 km. In het WTC was een beurs en troffen we Martin ook, samen hebben we de startnummers opgehaald en hebben we nog wat over de beurs geslenterd. Alles prachtig. Daarna heeft Egbert me naar Pijnacker gebracht naar Aad van Oosten. Deze man is trainer bij Lekker gelopen. Hij heeft me uitgenodigd om bij hem te komen overnachten. Alles is fantastisch voor elkaar hier (ik zit nu op zijn computer de weblog bij te werken). Ik had het niet beter kunnen treffen in een hotel. We hebben lekker lang gekletst gisteravond, uiteraard over hardlopen en over hardlopen. Daarna op bed. Vannacht heb ik toch wat onrustig geslapen, wat heel normaal is. Vanochtend lekker gedouched en straks lekker ontbijten. Daarna gaan we richting Rotterdam. De weersvoorspellingen beloven dat het een mooi dag wordt. Dus.........

LAAT MAAR KOMEN

Niks te zeggen...

2008-04-11T08:35:00.003+02:00

Eigenlijk wil ik elke dag nog wel wat in mijn blog schrijven. Alleen heb ik niet zo veel te vertellen. Het lopen is gebeurt. Gister nog even een training gegegeven in Toutenburg. We zijn lekker door de bossen gecrost. Ik heb zelf even mee ingelopen en een klein stukje daar nog omgehobbeld. Niets te intensief. Rustig aan dus. Verder is het voorbereiden geblazen. Ik heb alvast een lijstje gemaakt wat allemaal mee moet. Ik zet hem hier maar even neer dan staat er toch nog wat in mijn blog.
ð Rapido hardloopshirt en Rapido hardloophemd
ð Korte legging en Lange legging
ð Naadloze onderbroek
ð Hardloopsokken
ð Hardloopschoenen
ð ChampionChip
ð Footpod (snelheidsmeter)
ð NIEUWE batterij in de footpod plaatsen
ð Hartslagmeter
ð Teennagels knippen
ð Belt met drinkflesjes mee
ð ISOstar poeder
ð Squeezy
ð Petje
ð Startbewijs (nummer op het shirt (eventueel gaten in knippen ????))
ð Vaseline smeren
ð Zonnebrand
ð Onderbroek na de loop
ð Handdoek

Tsja, en dan kom ik bij mijn volgende puntje. Hoe nu straks verder. De blog blijft bestaan alleen slaat de naam nergens meer op. Thony naar Rotterdam is zondag historie....Maar ik denk dat ik de naam wel in stand houd, we zullen zien.

Wat is training ? Stapelen en glycogeen........

2008-04-10T08:49:00.004+02:00

Als je aan looptrainer vraagt wat je moet doen om je doelen te halen (bijvoorbeeld een marathon lopen) dan is vaak het antwoord: trainen, trainen én nog eens trainen. Het klinkt wat flauw maar het merendeel van de tijd van een sportman of -vrouw gaat zitten in alleen maar trainen.

In de topsport is het een soort regel dat je minimaal 10.000 uur in je sport moet steken, voordat je de absolute top bereikt. Gelukkig hoef je niet zo lang te wachten op je eerste resultaten, maar het is toch wel nuttig om eens stil te staan bij de basisprincipes van training.

Wat is training?

Over wat training nu precies is bestaan verschillende definities. Een veel gebruikte definitie van training is: 'Het regelmatig en systematisch toedienen van, in omvang en intensiteit toenemende, belastingprikkels met de bedoeling het prestatievermogen te laten stijgen'. Wat precies onder prestatievermogen wordt verstaan zal afhankelijk zijn van de tak van sport. In de loopsport wordt met prestatievermogen meestal bedoeld: snellere basistempo's, meer uithoudingsvermogen, fitter, gezonder en een mooiere fysiek.

Homeostase en supercompensatie

Een principe dat in de trainingsleer wordt gebruikt is dat het menselijk lichaam zich verzet tegen verstoring van de zgn. homeostase. Onder homeostase wordt bedoeld: 'de neiging van een organisme tot handhaving van een inwendig evenwicht'. De mens kan alleen maar goed functioneren als allerlei zaken heel nauwkeurig worden geregeld. Een voorbeeld is de lichaamstemperatuur. Deze moet constant 37 graden Celsius blijven om normaal te kunnen leven. Bij stijging of daling van de omgevingstemperatuur komt het lichaam in verzet om ervoor te zorgen dat de lichaamstemperatuur niet of nauwelijks verandert. Door middel van training wordt het lijf als het ware gepest. De temperatuur loopt op, spieren verzuren, er wordt veel koolzuurgas (CO2) geproduceerd, etc. Wanneer dat gebeurt zal na herstel het lichaam zich gaan instellen op deze verstoringen. Dit instellen of aanpassen zijn eigenlijk de trainingseffecten. Het verschijnsel dat het prestatievermogen na volledig herstel van een trainingsbelasting tijdelijk op een hoger niveau komt te liggen wordt supercompensatie genoemd.

Supercompensatieperiode: belangrijk om progressie te realiseren
Het principe van supercompensatie is voor het eerst wetenschappelijk vastgesteld bij het stapelen van glycogeen. koolhydraten (de belangrijkste brandstof) worden als energiebron in de vorm van glycogeen in spieren en lever opgeslagen. Door intensieve training worden de glycogeenvoorraden (glycogeen is de opslagvorm van koolhydraten) van spieren en lever zo sterk uitgeput, dat het lichaam, vooral vlak na de training, een grotere gevoeligheid voor de opname van koolhydraten krijgt. Door die grotere gevoeligheid zal bij voldoende aanvoer van koolhydraten de glycogeenopslag niet alleen op peil worden gebracht, maar er wordt ook een extra voorraadje aangelegd. Er wordt supergecompenseerd.

En daar ben ik dus nu mee bezig. Ik ben vandaag begonnen met stapelen van glycogeen.

Gedurende de hele dag neem ik de vloeibare glycogeen tot me. Tussen de maaltijden door neem ik een zakje Vitargo. Deze poeder moet gemengd worden met 600-700 Ml water. De drank die je daarmee maakt is verschrikkelijk stroperig. Als ik de mixer niet afspoel en laat staan dan zit er na een poosje een laagje plakkerige toestand op. Kortom pure glycogeen en die heb ik veel, heeeeeel veel nodig zondag. Dus nu de spieren volproppen met energie....En veel rusten...

Zaakjes regelen

2008-04-09T20:32:00.003+02:00

Nou gelopen wordt er niet meer tot zondag. Maar wel moet ik nog allerlei zaken regelen. Ik heb inmiddels het onderdak van de zaterdag op de zondag geregeld. Ook de heenreis is al geregeld. De terugreis daarentegen is nog van een paar factoren afhankelijk. Ook wil ik wel graag weten wat het weer gaat doen. En als ik dat dan weet welke kleren ik dan aan ga trekken. Teletekst verteld me vandaag dat de kans op regen 60% is. Da's meer dan de helft. Maar de temperatuur zal zo rond de 11 graden zijn dus dat is wel lekker loopweer.

Morgen maar weer kijken op teletekst 704. Misschien is de kans op regen dan wel wat kleiner.

Afscheid nemen dat doet pijn....

2008-04-08T22:05:00.004+02:00

Dat was hem dan. Zojuist de laatste training van mijn schema volbracht. 5 kilometer D1. Kortom rustig 5 kilometer lopen. Je bent terug voor je er erg in hebt. Deze laatste kilometers gaan je gedachten toch weer even terug naar 16 december 2007. De dag dat mijn schema begon. Die dag heb ik het schema op de kast geplakt. En daar hangt ie nog. Elke training werd keurig afgestreept met een marker.

Elke keer als ik door de kamer liep keek ik wel even opzij op mijn schema. Hoe ver was ik? Hoe veel trainingen nog? Het zal straks wel een kale plek worden daar op die kast. Een kale plek die weer doet herinneren aan al die trainingsarbeid, al die kilometers, al die zweetdruppels, al die twijfels, al die uren lopen, al die pijntjes, al die versnellingen, al die keren naar buiten met slecht weer, al die keren zeggen "Tot straks schat", Al die keren routes uitstippelen, al die keren zeggen "Nee sorry ik kan niet, ik moet trainen", al die keren een glas water in plaats van een flesje bier, al die keren rekken en strekken, al die keren de kleren wassen, al die keren de veters strikken, en zo kan ik nog wel even doorgaan.

Het is nu een kwestie van rust nemen en kalm blijven. Geen gekke dingen doen alles heel laten enzevoort, enzevoort. Allemaal vanzelfsprekend maar toch omdat je er zo mee bezig bent heb je kans dat het juist fout gaat. Zenuwachtig ben ik nog niet dat komt vast nog wel. Vastberaden ben ik wel, ik zal en ik ga die marathon lopen.

Ik hou jullie op de hoogte.

In ieder geval vandaag heb ik 5,22 Km getraind van het schema en 3,47 van de training geven.

Totaal tot nu toe: 778,50

Nog 5 dagen en een lesje in raceopbouw....

2008-04-08T08:42:00.009+02:00

Over 5 dagen is het dan eindelijk zover de Fortis Rotterdam Marathon. Over het schema kan ik me niet meer druk maken. Zo ook over de gewrichten, marathonpijntjes etc. Deze komen en gaam wanneer het ze uitkomt. Ik voel wel dat het lichaam er helemaal klaar voor is. Dus nu de geest nog. Dus ben ik zo langzamerhand me aan het voorbereiden.

Zoals ik deze week al eerder zei. Hoe ga ik het doen. Welek eindtijd hou ik voor ogen. Insteek is binnen de 4 uur. Dus dan ga je kijken. Welk loopschema past daarbij. Dan nog de keuze uit de positive split, de negatieve split of juist constant gaan lopen. En op welke eindtijd ga ik dan weg?

Even uitleg bij de diverse loopmanieren:

Positieve split:
De loper vertrekt behouden en gaat aan het einde van de race zijn tempo verhogen. Het tweede gedeelte van de race zal dus sneller zijn dan het eerste.

Negatieve Split:
De loper gaat sneller van start en kijkt in principe hoe lang hij dit vol kan houden. Daarna gaat zijn tempo naar beneden.

Constant:
Deze spreekt eigenlijk voorzich. De loper probeert gedurende de race zijn kilometertijden gelijk te houden.

Dit ga ik even vertalen naar een loopschema op de dag zelf:

Constant lopen
Om een eindtijd te halen die binnen de 4 uur ligt moet het gemiddelde tempo rond de 10,5 Km/u liggen. Dit houdt in dat de 5 kilometers afgelegd moeten worden in 28:30. Als ik alle 5 Km in 28:30 loop dan heb ik een eidntijd van 3:59:20 (heb ik dus 40 seconden speling).

Negatieve split:
Ik ga dan dus sneller weg (ben nog topfit heb geen 30 kilometer in de benen etc.)
Ik vetrek dan bijvoorbeel dop 25:30 per 5 Km. Dat is 11.8 Km/u. Daarna kan het alleen maar langzamer gaan want ik weet vantevoren dat ik deze snelheid geen 4 uur volhou. Stel dat ik dit 10 km volhou. Zelfs wat verlies en de tweede 5 kilometer in 26 minuten doorkom. Dan heb ik 10 km gelopen in 51:30 (gem. is dat 11,6 Km/u). Daarna zal het tempo (misschien zelfs al eerder) omlaag gaan. En dat gaat soms in grote stappen. De winst die ik geboekt heb ten opzicht van het constante schema is 6 minuten (in principe is dit ongeveer 5 a 6 kilometer). Dus dat is eigenlijk nog niks. Aan het einde is het dan niet ondenkbaar dat de snelheden dusdanig zakken dat de laatste 5 kilometer in meer dan 35 minuten gaat. Het verlies op het einde van de race is dus eigenlijk groter dan de winst aan het begin. Deze manier van lopen wordt slechts een handjevol atleten goed beheerst.

De Positieve Split:
Deze tactiek wordt eigenlijk het meeste toegepast. Men gaat wat behoudend van start en kijkt of er aan het einde van de race nog wat reserves in het lichaam aanwezig zijn om het tempo langzaam op te voeren. Als dit niet lukt zal in veel gevallen het tempo gelijk blijven als in het begin of een klein beetje zakken. Grote truc hierbij is echter wel dat de versnelling niet te snel ingezet wordt (zoals in het voorbeeld te zien is). Dan heb je dezelfde situatie als bij de negatieve split. Timing is dus van groot belang bij de positieve split. Hiervoor is gewoon een hoop training (lees proberen in wedstrijdjes) voor nodig om je grenzen te leren kennen.
Dus bijvoorbeeld starten op 28:30 per 5 kilometer en proberen te versnellen zo in de laatste 15 kilometer naar 5 Km tijden van binnen de 27 minuten en 27:30.

Ik ga zelf denk ik weg op een positieve split. Maar wel met in het achterhoofd dat versnellen mogelijk niet tot de opties behoort. Dit houdt in dat ik wegga op een 5 Km tijd van rond de 28 minuten. Dan bouw ik elke kilometer 30 seconden reserve op. dat is dan 2:30 per 5 kilometer. dus als ik dat tempo vast kan houden zou ik 3 uur en 50 minuten lopen.

Verderop in de week zet ik mijn gedachte loopschema wel online.

Loopclub Rapido schrijft geschiedenis...

2008-04-06T22:33:00.004+02:00

De uitslag van de Eenhoornloop in Menaldum is bekend. Als ik de ranglijst erbij pak kan ik niets anders concluderen dan dat we met de loopclub Rapido geschiedenis hebben geschreven.

Alle deelnemers van de Loopclub Rapido zijn bij de 1e 3 geëindigd in hun categorie. Dit mag op zijn minst wel heel bijzonder genoemd worden.

Marije Jasper heeft op de 16,5 Km een 2e plaats bij de dames senioren behaald. Ze liep de 16,5 km in een tijd van 1:28:54

Thony van der Veen heeft de 10,5 Km (achteraf bleek dat door verkeerd lopen Thony 11 Km gelopen heeft) is 3e geworden bij de mannen senioren in een tijd van 49:27. Bij goed lopen was er zeker een minuut sneller gelopen.

Annemarie heeft op de 5,5 Km een 2e plaats behaald bij de vrouwen 45+. Ze liep de 5,5 Km in 34:33

Claudia en Geertje werden respectievelijk 1 en 2 op de 5,5 Km bij de dames senioren
Ze liepen over deze afstand 41:24 en Geertje deed er 42:12 over.

Zoals jullie zien allemaal podiumplaatsen voor Rapido. Het was dus een bijzonder weekend.

Ik heb dus totaal gelopen gister 11 Km (excl. inlopen van circa 1 Km)
Totaal tot nu toe heb ik dan gelopen: 760,27

VERDER.....

Verder vanavond mijn 1 na laatste training afgewerkt. Een 10 Km duurloop herstel. Kortom lekker rustig 10 km dribbelen van huis naar Quatrebras via Stateheide weer terug.Het ging lekker. Onderweg doe je niets anders dan denken denken aan volgende week zondag. Welke aanvangstempo zal ik aannemen. Welke tactiek ga ik hanteren? Allemaal vragen die door je hoofd malen terwijl de kilometers langzaam onder je lijf voorbij glijden. Ik moet komende week maar even rustig gaan zitten en na gaan ziten denken wat ik ga doen en vooral hoe ik het ga doen. Want tenslotte weet ik wel wat ik ga doen. Ik ga namelijk een marathon lopen.......Da's dus geen vraag maar een weet. Maar hoe?????? Da's de grote vraag.

Vanavond gelopen: 9,54

Totaal tot nu toe: 769,81

Déjà Vu....op toilet

2008-04-06T08:09:00.005+02:00

Vanmorgen toen ik van bed stapte ging ik eerst even uitgebreid boodschappen doen op toilet. En als je dan zo op de WC zit ga je na zitten denken. Het is de plek bij uitstek waar je inspiratie krijgt. Vamorgen ging ik na zitten denken wat mijn tijd geweest was als ik niet verkeerd was gelopen. Het had zeker een seconde of 30 gescheeld. Ik liep steeds achter 2 vrouwen die later nummer 1 en 2 zijn geworden. Dus als straks de uitslag op de site van SV Friesland komt kan ik daar naar kijken. Plots realiseerde ik mij dat ik vorig jaar in het weekend voor de marathon van Leeuwarden ook meegedaan heb aan een loop. Die keer was dat de Oranjewoudloop. Toen samen met Douwe Jan. Ook toen liep ik verkeerd. Ook toen heb ik zeker 500 meter teveel gelopen dan nodig was. De week erop de Marathon van Leeuwarden ging uitstekend. Daar hou ik me vooralsnog maar aan vast. De voortekenen zijn dus gunstig....

Vlammen.....

2008-04-05T18:29:00.006+02:00

Vandaag was het dan zover de laatste echte training van het schema. 10 Km maximaal tempo. Om toch een beetje uitdaging te zoeken ga je dan op zoek naar een geschikte loop in de buurt. Die was er, de Eenhoornloop te Menaldum. De organisatie is zoals zo vaak in handen van SV Friesland. Eerst moest ik met Jouke mee naar het voetbalveld. Als teamfotograaf mag je daar natuurlijk niet ontbreken. Helaas was de tegenstander te sterk voor ons team maar hun best hebben ze wel gedaan en er werd leuk gevoetbald. Voor een impressie kun je op deze site kijken.

De start van de loop was om 11:00 uur en ik stond om 10:00 uur nog op het voetbalveld. Snel een andere ouder gevraagd of die Jouke thuis wou brengen en onderweg naar Menaldum. Binnen 30 minuten was ik op de plaats van bestemming. Daar liep ik Claudia, Tjitske, Geertje, Marije en Annemarie tegen het lijf. Allemaal feliciteerden ze me met mijn verjaardag waarvoor nog hartelijk dank. Claudia, Geertje en Annemarie gingen de 5 Km lopen en Marije zelfs de 16,1 Km. Snel ging ik me inschrijven en warm lopen. Vanwege het voetbal had ik de fotocamera bij me. Die heb ik aan Tjitske gegeven en die heeft een paar mooie foto's gemaakt. SUPER bedankt Tjitske......De foto's van de loopclub Rapido leden zijn te bekijken op deze site. Voor de andere foto's moet je deze site aanklikken. Maar nu verder over de loop.

Het zonnetje brak lekker door waardoor de temperatuur lekker was om in te lopen. Het was kortgezegd een superloopweertje (2x woordwaarde). We stonden met z'n allen nog wat te kletsen toen plotseling het startschot al klonk.
Dus hup snel in de benen en onderweg voor de 10 km. Volgens het inschrijfformulier was het 9,3 Km. Direct zet ik de sokken erin en het tempo gaat flink omhoog richting de 14,3 Km per uur. Ik had me voorgenomen dit keer wel snel te starten en dat vast te houden tot zo lang ik dat kon. Maar deze snelheid, wist ik bij voorbaat, zou ik nooit heel lang volhouden. Dus besloot ik om me maar een beetje terug te laten zakken en het empo te verlagen. Ik denk dat het ongeveer 1 Km per uur naar beneden ging. Dit voelde goed en voelde alsof ik het langere tijd vol kon houden.

Alles ging perfecto. Ik kon het tempo volhouden em kwam de eerste 5 Km door in een tijd van 23 minuten wat een gemiddelde van 13 Km/u inhoudt. De tweede helft ging ook prima. Het tempo bleef constant en langzaam maar zeker liep ik in en haalde ik diverse andere lopers in. Dat voelt lekker. In de verte zag ik de koploper en zo telde ik langzaam naar achtern. Hieruit kon ik opmaken dat ik op dat moment op een 12e plek liep. Totdat we weer in Menaldum kwamen. Hoe het gekomen is weet ik niet. Maar ik heb geen pijl gezien die me vertelde waar we langs moesten. In de verte zag ik een loper dus ben ik daar maar achteraan gegaan. Op het moment dat ik koos voor die richting keek ik nog even oip zij en zag in de straat die ik voorbij liep meerderlopers. ????????????? Wat moest ik doen ? Ik heb besloten om maar door te lopen. De loper voor me bleek een jogger die niks met de Eenhoornloop te maken had. Dus heb ik maar een afslag genomen. Voor me zag ik de lopers die ik zojuist allemaal had ingehaald. BALEN.........Ik heb zeker een 500 meter omgelopen. Daarbij komt ook nog een keer dat de route langer was dan dat de organisatie aangegeven had. Bij de finish hoorde ik verschillende mensen zeggen dat het wel 10,9 was in plaats van de 9,3 die op het inschrijfformulier stond. Dat is 1600 meter meer. En dat is behoorlijk veel voor een 10 Km. Daarnaast heb ik ook nog extra gelopen.

Met deze wetenschap mag ik best zeggen dat mijn eindetijd van 49:23 zeer acceptabel is alhoewel ik nog steeds ontzettend baal. Hopelijk loop ik volgende week in Rotterdam wel goed.

Wat de exacte afstand is zal nog op de website van SV Friesland geplaatst worden door Jan Kooistra want ook hij erkende dat er een fout gemaakt was. Dus de gelopen afstand houden jullie tegoed.

Aftellen maar....

2008-04-04T08:28:00.003+02:00

1 down 3 to go

Weer een training dichterbij de start van de marathon. Gister heb ik na werktijd nog een training afgerond. 's Avonds had ik er geen tijd voor in verband met een reünie die ik had van het CMG (inmiddels Logica). Daar heb ik nog een aantal oude collega's gezien en hebben we gezellig bijgekletst over wie wat nu aan het doen was. Dit varieerde van verkoper van golfkarretjes tot manager van een IT afdeling bij de Aegon. Maar daarvoor heb ik dus nog een training afgewerkt. De training bestond uit 7 x 1000 meter Extensief. Ik ben uiteraard begonnen met rustig in te lopen. Daarna kwam de eerste 1000 meter. Die ging in 4:35,3 (gem. 13,09 Km/u). Daarna 3 minuten rustig dribbelen en hup de 2e 100 meter. Die ging al sneller en ging in 4:20,1 (gem. 13,8 km/u). En zo ging het verder. Hier de resultaten.

1e - 4:35,3

2e - 4:20,1

3e - 4:21,5

4e - 4:18,9

5e - 4:20,7

6e - 4:28,5 (Kerklaan, heel oneffen)

7e - 4:21,2

Al met al dik tevreden. Zaterdag ga ik naar Menaldum de eenhoornloop daar ga ik 9,5 km knallen. Daarna nog rustig aan doen een week en lekker veel koolhydraten eten. De spanning stijgt. In ieder geval ga ik volgende week lekker voorbereiden. Bedenken hoe ik ga lopen etc. etc.

Gelopen vandaag: 10,13 km

Totaal gelopen tot nu toe: 748,27

Nog 4 te gaan

2008-04-02T08:38:00.003+02:00

Na de training van gisteravond moet ik nog 4 keer een training afleggen volgens schema en daarna is de grote dag..MOrgen nog een 7 x 100 meter, zaterdag een 10 K maximaal, zondag een 10 k herstel en volgende week nog een 5 k om het af te leren. Maar gisteren dus na de training nog een 10 Km D2 gedaan. Alles wel en prachtig. Het ging were gemakkelijk. Hopelijk kan ik dat de komende 2 weken vasthouden........We gaan het zien...De voorbereidingen zal ik alvast eens op papier zetten. Ook ga ik alvast nadenken over de opbouw van de race. Ik hou jullie op de hoogte.

Training gistervond meelopen: 7,28 Km
Zelf gaetraind: 9,94 Km

Totaal tot nu toe: 738,14

Help, ik kan niet langzamer.....

2008-04-01T09:11:00.003+02:00

Gistermiddag toch maar even de herstelloop van 10 km gedaan. Kon het echt niet laten. Het weer was prachtig. Dit is volgens mij de tweede keer (1e was in Schoorl) dat het schitterend mooi weer was om te lopen. Dus maar via Stateheide via de hoofdweg terug naar Burgum. Totale afstand is 9,5 Km. Maar voor een herstelloop vond ik het mooi genoeg. Het vervelende was echter dat de snelheid van deze herstelloop steeds te hoog lag (en dan is het geen herstelloop meer) ik liep geregeld 10,7 of 10,5. Terwijl ik 10 of 9,8 wilde lopen. Dit lukte helaas niet. Misschien ook wel een goed teken en daar hou ik me maar aan vast.

Kreeg van Gerwin nog een linkje naar een betere video met echte sfeerbeelden van de start....Enjoy

Als ik deze video afspeel krijg ik echt al kriebels in de maag......Laat maar komen die marathon.

Totaal gelopen gisteren: 9,51 Km
Totaal tot nu toe: 720,92 Km

Kippenvelmoment....

2008-03-31T10:43:00.004+02:00

Ik heb me laten vertellen dat de muziek die onder het onderstaande filmpje zit gedraaid wordt tijdens de start van de Marathon van Rotterdam.

Ik zou zeggen:
Ga Zitten
Doe je ogen dicht
Stel je een enorm druk startvak vol opgefokte, zenuwachtige lopers voor waarbij de adrenaline door de aderen giert........

En dan klinkt het startschot (bij Rotterdam een KANON).

En dan komt daar achteraan deze muziek.....

Echt een kippenvelmoment.......

Let op het gaat dus om de muziek en niet om het filmpje (wat ook mooi is overigens)!!!

Muziek: Ron Goodwyn
Thema uit de film: 388 squadron

Als een puzzel.....

2008-03-30T21:12:00.002+02:00

Vandaag is het druk druk druk....De hele dag visite. Allemaal ivm de 6e verjaardag van Hessel. Maar gisteren was er wel tijd en ruimte voor de laatste lange duurloop van het schema. 25 kilometers moesten er afgelegd worden. En al een tijdje begin je te denken dat de marathon veel te vroeg komt. Maar een schema is er natuurlijk niet voor niets. Een schema is er voor om je gedurende een bepaalde periode klaar te stomen voor een zogenaamd PIEK moment. En daar horen ook de pijntjes bij die ik gister heb omschreven. Last van de rechterknie daar begon het mee, daarna de onderbuik en als laatste de linkerheup. Vandaag kwam daar nog de linkerknie bij.....Ik lijk wel een wrak. Geen paniek wat ik voel zijn de zogenaamde "Marathon pijntjes" en die horen er helemaal bij, volledig normaal dus. Het gaat vanzelf weer over op het moment dat het startschot klinkt en ik onderweg ga voor de 42,2 Km. Dus niet te veel aandacht aan schenken. Maar gisteren dus 25 kilometer. Ik heb de route van de Slach om e Mar gekozen. Gevoelsmatig slofte ik over het wegdek. Het asfalt gleed tergend langzaam onder mijn voeten door, althans dat zei mijn gevoel. De techniek zei echter heel wat anders. Volgens mijn klokje (Polar RS200 SD) gaat het in een tempo van 10,8 a 11 Km/u. Veel te snel dus voor een duurloop. Maar als ik nog trager loop voelt het alsof ik wandel. Dus ik besluit om maar lekker door te hobbelen in een iets verlaagder tempo (10,6 km/u) . Onderweg gaat het lekker en het tempo kan ik ook lekker vasthouden. Dit is tenslotte ook mijn tempo wat ik moet lopen om de marathon binnen de 4 uur af te leggen. Komt het dan nu eindelijk goed? Vallen de puzzelstukjes in elkaar? Komen dan nu alle uren en kilometers terug naar mij? Het lijkt er wel op. Dat is dus een uitgekiend schema. gaandeweg denken dat het niet goed komt en op het einde van de rit valt alles samen. De 25 kilometer gingen soepel de poepel. Lekker gelopen in een gemiddeld tempo van 10,6 km/u zonder problemen. En dat geeft de hardloper weer moed, ondanks de pijntjes die de laatste weken de kop op steken.

Vandaag moest ik 10 Km herstelloop. Nou die heb ik in de huis wel gelopen. Heen en weer tussen de keuken en de kamer met koffie, taart, drankjes en hapjes. Dus door alle drukte geen tijd gehad om te herstellopen.

Totaal gelopen deze duurloop: 25,00 K
Totaal tot nu toe: 711,41 Km

Het zit niet mee.....

2008-03-29T17:19:00.003+01:00

Ja als trainer zeg ik het vaak tegen de lopers: '"Heb vertrouwen !". De laatste weken van je schema begin je altijd te twijfelen. Ik waarschuw dan altijd dat het zo'n vaart niet zal lopen en dat het allemaal wel goed komt. Het gevoel van: "Heb ik wel genoeg getraind?" of "Kan ik dat wel 42 Km hardlopen?" overheerst altijd in de laatste weken. Maar nu ik zelf voor deze situatie sta overheerst bij mij ook hetzelfde gevoel waarvoor ik mijn medelopers altijd waarschuw. Raar maar zo zit een mens kennelijk in elkaar. Van de week was het helemaal dikke mik. Dinsdagavond was de bedeoeling om na de training nog voor mezelf een stukje hard te lopen 2 x 5 km op het marathon tempo. Na de training zijn we nog wat blijven kletsen dus het was al weer behoorlijk laat. Bovendien voelde ik me niet geheel oke, ik wou de volgende avond maar trainen. Wel had ik al in totaal 7,5 km afgelegd tijdens de training.

Woensdag
Woensdag stapte ik uit bed met behoorlijke buikpijn, ik wete nbiet wat het was maar het voelde niet goed. Dikke shit dacht ik nog straks voor de 2e keer ziek in korte tijd daar had ik geen behoefte aan en als het zo was kwam het uiterst ongelegen. Ook speelde mijn rechterknie wat op deze voelde ook niet geheel zoals die moest voelen. En weer stel ik de training uit tot de volgende dag.

Donderdag
Donderdagavond moest ik eerst naar de ouderavond. Als voorziter van de MR moest ik het jaarplan voorleggen en nieuwe bestuursleden voorstellen en atredende bedanken voor hun inzet. Daarna zou ik nog wel de training voor die avond af kunnen leggen van 15 km. Ondanks dat ik nu ook, naast mijn buikpijn en kniepijn, last kreeg van mijn heup. Het zou echter allemaal anders lopen. Vlak voor het moment dat ik naar de ouderavond zal stap ik de kamer binnen. De deur zwaait open........Hessel komt aangerend.......

BATS

Deur meets hoofd--Hoofd meets deur AU......Bloed allemaal bloed, Hessel heft een behoorlijk gat in z'n hoofd. Ai aiai, snel dokterswacht gebeld, Frits Bloem gebeld, en met Hessel en Laura naar drachten naar de dokterswacht. Daar werd de wond gehecht, lijmen was geen optie er stond te veel spanning op. En weer was er een trainingsavond voorbij.

Vrijdag

Vrijdagochtend hebben we eerst Hessel zijn verjaardag gevierd op het grote bed. Daarna Hessel(met hechtingen enpleister) naar school egbracht en daarna was het dan eindelijk de mogelijkheid om te trainen. 3 x 15 km met 500 meter dribbelpauze. He he was dat lekker. Al met al lekker getraind. Knie, heup en maag voelden ook al beter aan.

Dinsdagavond: 7,50 Km
Vrijdagochtend: 15,14 Km

Totaal to nu toe: 686,41

Polar RS 200 SD needs Duracell....

2008-03-24T17:38:00.007+01:00

Daar ging ik dan. Zaterdag 22 MAART 2008. De Saucony's weer aan en hup naar buiten. Een lange duurloop. Ik was een beetje in dubio wat ik zou doen. Ik heb een week gemist door de griep maar die week heb ik vorige week gedaan. Mis ik dus nog steeds een week, alleen zal ik dan deze week(duurloop 22 Km) gewoon doorgaan of vorige week(duurloop 29 Km) overdoen en deze week laten vervallen? Of moet ik toch een combinatie van deze 2 weken doen? Allemaal vragen waar ik, op het moment van vertrek nog steeds geen antwoord op had. Misschien kon ik de geest leeg maken en onderweg het juiste antwoord vinden. Helaas, helaas daar ben ik niet aan toe gekomen. Onze good old Piet Paulusma had het al voorspeld. Witte paasdagen. Tja en meestal heeft Piet het bij slecht weer aan het juiste eind. Zo ook deze keer. Het waaide al behoorlijk en onderweg vielen de sneeuwbuien al behoorlijk uit de lucht. Een witte kerst hebben we al een paar jaar niet meer gehad, maar een witte paas kan ik me niet herinneren.....In ieder geval, ik had storingsdienst en moest dus niet te ver van huis. Dat betekende wat rondom Burgum rondcirkelen. Eerst maar eens op naar Klein Zwisterland. Daarna doorgelopen richting de Tike. Via de N356 weer terug naar Burgum. Onder aan de brug begon ik al te twijfelen doorlopen naar Quatrebras of afslaan en naar huis. Ik was inmiddels al koud (door de sneeuw) en heel veel zin in doorlopen had ik niet. Het gevaar van rondjes lopen vlakbij huis is de verleiding om eerder te stoppen met de training. Ik ben dus maar afgeslagen en langs het gemeentehuis, de klein Poeisz op naar huis.

Totaal afgelegd 16,26 Km..Het is geen van 2-en geworden dus. Paasmaandag maar weer proberen.

PAASMAANDAG

De uitbouw thuis is wel klaar, er moeten nog wat kleine dingen gedaan worden maar het grote deel is af. Het gekke is dat Aicko (ons puppie) het kennelijk heel lekker vind om op het beton te plassen. Het is tijd dat er dus tijdelijk een stukje vinyl op komt. Vanmorgen dus maar naar Leeuwarden naar de Centrale om bij Leen Bakker een couponnetje te kopen. Ik had de uitbouw opgemeten en had aan een stukje van 3 meter bij 3 meter genoeg. Er lag een heel mooi restantje van 3 bij 4 meter. Dat was precies goed. Inpakken en wegwezen maar. Thuis gekomen ik het vinyl uitrollen in de uitbouw.

HUH

Hoe kan dat nou het is te kort.???????????????? Ik de meetlint erbij gepakt en opmeten die hap. Ja hoor 2 meter 40....60 centimeter te kort. Gadsie ik bellen met Leen Bakker. Ja sorry meneer komt u hier maar heen dan lossen we het op. Ik het vinyl weer op de rol gedraaid in de auto en hup weer naar Leeuwarden. Nou ik werd op zich prma geholpen maar ik baalde wel enorm. Ik wilde nog lopen vanmiddag maar goed. Als genoegdoening kreeg ik een stuk van de rol voor de prijs van de coupon. Eindelijk, een stuk van 3 bij 4. Nou die heb ik er thuis in gemaakt en VOILA....Mooi hoor, lijkt heel mooi. Snel de schoenen aan en rennen.....Zaterdag al bijna 17 gedaan dus vandaag maar even kijken wat ik ga lopen. Zelf dacht ik om zo'n 20 Km of 22 Km te gaan lopen. Op naar Tytjerk en dan via de Rijkstraatweg weer op naar Burgum. Regelmatig check ik mijn snelheid op mijn Polar RS200 SD. Deze geeft de snelheid afstand e.d. aan. Zo ook nu. Tytjerk voor bij op naar Hurdegaryp en......What the Fuck.....Snelheid 0....Ik sta echt niet stil. Ja hoor het is mijn lucky day vandaag... Eerst het Vinyl en nou de batterij van de footpod (snelheidsmeter op de schoen) leeg. Geen snelheid en geen afstand.....DAMN.......Voortaan maar weer Duracell erin, gaat toch echt langer mee....

Met google Earth heb ik de afstand maar even gemeten.....

Totaal vandaag: 19,88 Km (volgens Google Earth)

Zaterdag : 16,26 Km (volgens Polar)

Totaal to nu toe: 663,77

Donderdagavond training.

2008-03-21T16:07:00.002+01:00

Gisteravond weer training gegeven. Was alweer een tijdje terug. Vorige week was Jaring aan de beurt de week daarvoor was ik ziek. Dus werd ook wel weer eens tijd dat ik het ging doen. We zijn in de stromende regen...gestart. Er waren toch nog 7 Die Hards die zich door het gure natte weer gewaagd hebben. Grote klasse mensen...

We zijn met z'n allen naar Singelland gelopen. Daar hebben we duurloop met versnellingen gedaan. Een half uur lang rondjes rennen in de spoelende regen. We lijken met zijn allen wel hartstikke gek...

Omdat de groep niet al te groot was heb ik zelf lekker meegetraind. Waardoor ik na de training niet zelf nog een keer er op uit moest. Ik ben na de training via een omweg nog naar huis gelopen zodat ik wel aan de kilometers van de avond kwam. Dus toch een beetje getraind. Morgen (Zaterdag maar eens kijken hoe het weer is en hoe ik mijn 29 kilometer zal afleggen) ik heb namelijk weer storingsdienst, hopelijk wordt ik niet gestoord :)

Gister afgelegd op de training 10,24 kilometer
Totaal nu afgelegd: 627,63 kilometer

Oldtimer optocht ??????

2008-03-19T22:41:00.005+01:00

Vanavond wilde Laura naar de paasdienst in de Iker toe. Ik bleef thuis op de kinderen en op Aicko passen. Laura kwam om ongeveer 21:15 thuis dus toen kon ik mijn training afwerken. Op het programma stond 15 x 200 meter in 46 seconden met 400 meter dribbel tussendoor. Dus op naar Singelland om daar mijn ronden af te werken. Ondanks dat ik me al weer helemaal beter voel ben ik nog niet helemaal hersteld. Al rochelend, piepend, krakend en spugend heb ik mijn ronden gedaan. Ik zit wat dat betreft nog aardig vol. Ik vermoed dat ze in de Minnertshof gedacht hebben dat er een oldtimer optocht aan de gang was of zo, zoveel gekraak en gepiep moet wel van en oldtimer komen. In ieder geval moest ik de 200 snelle meters in 46 seconden afleggen. 200 meter in 46 seconden houdt een snelheid van 15,6 km/u in gedurende 200 meter.

Hier dan eerst maar mijn resultaten.

1e --> 44,3 seconden
2e --> 46,2 seconden
3e --> 43,4 seconden
4e --> 46,0 seconden
5e --> 39,8 seconden (18,5 km/u)
6e --> 45,6 seconden
7e --> 43,4 seconden
8e --> 46,3 seconden
9e --> 44,2 seconden
10e --> 44,2 seconden
11e --> 44,1 seconden
12e --> 45,0 seconden
13e --> 43,8 seconden
14e --> 45,2 seconden
15e --> 43,5 seconden

Vandaag afgelegd 11,11 kilometer
Gister afgelegd op de training 5,80 kilometer
Totaal nu afgelegd: 617,39 kilometer

Aicko

2008-03-17T14:00:00.002+01:00

Gister hebben we Aicko opgehaald. Speciaal voor hem heb ik ook een blogspot gemaakt. Vanaf nu worden daar al zijn belevenissen op bijgehouden.

Kijk daarom snel op

http://aicko.blogspot.com/

Maar voordat we Aicko gehaald hebben heb ik eerst nog even getraind. Met een snelle 7 Km in de benen ben ik om 9:10 uur 's Ochtends de deur uit gegaan de regen en harde wind in om 35 kilometer hard te lopen. Vanuit Burgum ben ik de Hillemaweg opgerend op naar Leeuwarden. Inn Leeuwarden heb ik nog een stuk van de Marathon meegenomen. Kwam me al bekend voor dat station in Camminghaburen. Via de Groningerstraatweg ben ik toen via Tytsjerk naar Burgum (via de Zomerweg) gelopen. Totale afstand was volgens mijn klokje 34 kilometer. Volgens Google Earth was het echter 35,46 kilometer. Volgens mij komt Google Earth meer in de buurt want nog even op mijn klokje gekeken en dan zou ik gister 6,68 kilometer gelopen hebben ipv 7. Omdat ik in de organisatie van de Bonifatiusloop zit weet ik zeker dat de afstand van 7 kilometer op de Bonifatiusloop klopt. Dus als ik daar een berekening op los laat is er een calibratieverschil van 1,047904. Vermenigvuldig ik vervolgens 34 kilometer met 1,047904 dan kom ik op 35,62 kilometer. Moet mijn klokje binnenkort maar eens calibreren...

Nog 28 dagen en dan 42,2 kilometer.

Vandaag afgelegd 35,5 kilometer
Gister afgelegd 7 kilometer
Totaal nu afgelegd: 600,48 kilometer

Dokkum Bonifatiusloop 2008

2008-03-17T08:16:00.004+01:00

Zaterdag de 7e editie van de Dokkum Bonifatiusloop. Wat een fantastische dag is het geworden, mooi weer, prachtige entourage en vele blije deelnemers. Totaal aantal deelnemers 468...Bijna net zo veel als vorig jaar. Ik heb besloten om toch maar te lopen...De 7 Km uiteraard. Vrijdagavond de fitness en die voel ik nog wel in de spiertjes, vooral in de borstspieren. Maar goed lopen doe je met de benen....Als een haas ben ik er vandoor gegaan in mijn slipstream Egbert van Reenen. In een tempo van boven de 14 km/h hebben we samen de eerste 3 a 4 km afgelegd. Daarna moest ik Egbert laten gaan, ik kon het moordende tempo niet bijbenen. Zal ook wel te maken hebben met de duurtrainingen, waar je niet echt sneller van wordt. Met een gemiddelde van 13,2 Km/h en een eindtijd van 31:44 was ik meer dan tevreden. Niet zo snel als vorig jaar maar wel goed genoeg. Aan de finish kwam ik Alex ook nog tegen. Hij stond daar foto's te maken. Deze kreeg ik toegestuurd. Hij is gemaakt op de laatste 100 meter, ik probeer nog even gas te geven.....

2 x Dokkum Bonifatiusloop

2008-03-14T15:21:00.003+01:00

Gisteravond voor mezelf weer eens getraind. Na een week ziek en een halve week niet helemaal fit (snotverkouden) moest het er toch weer eens van komen. Volgende maand is het al zover de marathon van Rotterdam dus er moest weer wat gebeuren. Ik loop dus nu een week achter. Afgelopen zondag naar Stiens en deze week zou ik dinsdag na de training lopen. Alleen het weer liet het niet toe. Donder en bliksem sierden de lucht, beter niet lopen dus. Maar donderdagavond kon het weer. Ik zou dinsdag 15 kilomter dus die doe ik dan op donderdag maar. ik heb ervoor gekozen om 2 x 7 kilometer te lopen. De eerste 7 Km rustig en de 2e een lichte versnelling. De eerste 7 ging in 40:44 en de 2e in 39:04 dus die missie is geslaagd. Daarna nog rustig naar huis gelopen bijna 15 kilometer op 80 meter na....:)

Zaterdag de Bonifatiusloop --> mogelijk 7 Km op hoog tempo
Zondag 35 Km duurloop....De verste uit het schema. Eigenlijk viel deze in de week dat ik ziek was, dus die doe ik nu maar. Eens kijken hoe deze gaat. Volgende week meer.....

Gelopen vandaag: 14,92 Km
Totaal tot nu toe: 557,98 Km

Train Hard, Win Easy. The Kenyan Way...

2008-03-14T09:26:00.002+01:00

Zomaar een filmpje...

Beloofd is beloofd....(en meer)

2008-03-11T22:16:00.012+01:00

Ja beloofd is beloofd. Ik zou nog wat foto's van de doorbraak toevoegen. Bij deze....

En hier hield vroeger ons huis op..............

MAAR ER IS AL MEER GEDAAN.......Ze hebben het binnen ook al afgewerkt en de electricien is ook al geweest.

Dit stuk is erbij..........
Waar je hier nu een boekenkast ziet was onze oude achterdeur....

Als je vervolgens omhoog kijkt zie je deze knoepert van een lichtkoepel.....Deze gaat voor de nodige avondjes sterrenkijken zorgen..

Als laatste nog 1 keer een totaaloverzicht.

Op visite...

2008-03-09T20:59:00.002+01:00

Vorige week waren mijn moeder en mijn broertje jarig. Tijd om dus dit weekend op verjaardagsvisite te gaan. Nou wonen mijn ouders in Stiens en mijn broertje woont nog bij mijn ouders dus dat was een mooi loopje. Burgum - Stiens (24 kilometer) ik vertrek om even voor 9 uur. Laura zou 10:30 met de kinderen richting Stiens rijden in de auto. Dus dan zouden we tegelijk aankomen (Dacht ik) maar de griep had nog wel wat nagelaten. Het ging niet zo makkelijk als gedacht. Laura kwam me voorbijrijden bij de vliegbasis. dus ik moest nog 3 a 4 kilometer.

Ik kwam dus een dikke 15 minuten later aan dan Laura. Al met al wel tevreden gezien het feit dat ik net ziek geweest ben.

Gelopen vandaag: 23,57 Km
Totaal tot nu toe: 543,06 Km

Doorbraak......

2008-03-09T20:53:00.002+01:00

De bouwvakkers zijn er door. Het is wel iets anders gegaan dan in het filmpje maar we zijn de oude bestaande achtermuur kwijt. Binnenkort komen er wat foto's. Nu eerst een filmpje:

Het verkeerde moment

2008-03-07T08:21:00.002+01:00

Tja daar lig ik dan. Ziek op bed. jammer jammer. De hele weeke voel ik me al slecht. Gister en vandaag toch maar naar het werk (maar erg van harte gaat het niet). Deze week dus nog niet gelopen. En dat terwijl ik in mijn zwaartse weken zit. Deze week 35 km duur. Dat ga ik dus mooi niet redden. Ik denk dat ik dit weekend maar eens wat anders probeer en volgende week de 35 ga proberen. Hopelijk herstel ik dit weekend snel. Volgend weekend maar de 35 proberen.

Storm en lopen.....

2008-03-01T20:05:00.006+01:00

Zomaar wat koppen uit de krant.....

Vrijdagavond 29 februari....Het stormt in Nederland. En ik moet lopen. Gisteravond eigenlijk alleen hadden we toen de eerste bijeenkomst van het organisatie comité van de ElectrabelBurgumrun. 14 september zal het gaan gebeuren en er moet nog veel geregeld worden, heel veel. Dus donderdagavond was er geen lopen meer, dus dan maar lopen op vrijdag. Op het programma stond 15 x 400 meter met 200 meter dribbelpauze. De 400 meters moesten afgelegd worden in 1 minuut en 40 seconden. Dit betekend zo'n 14,5 km/u. En het waaide enorm en het regende ook heel hard. De wind had ook z'n voordelen. De regen niet. Want als ik 4 ronden moet lopen (bij Singelland) was er in ieder geval 1 voor en 1 tegen de wind in. De andere 2 kwam de wind van opzij. Nu dan hier maar de resultaten:

1:35.0
1:40.0
1:38.2
1:39.0
1:39.0
1:37.9
1:37.9
1:42.0
1:40.0
1:39.2
1:37.2
1:42.9
1:41.9
1:42.9
1:41.6

Al met al behoorlijk pittig. Vooral de laatste en het weer hielp ook niet echt mee.

Totaal deze training (inclusief warming up, cooling down en dribbelpauzes) 11,19 Km

Totaal tot nu toe: 519,49 Km

Waspoeder

2008-02-28T15:13:00.000+01:00

3 x 3 Km = 16 Km ??????

2008-02-27T23:16:00.005+01:00

HUH? Zul je wel denken. En inderdaad rekenen is nooit mijn sterkste vak geweest. Maar toch klopt het (alhoewel). Ik zal het je uitleggen. Dinsdagavond stond op het programma voor mij, in voorbereiding op de marathon, 3 maal 3 Km in 5:10 per kilometer.

Dat betekend dus dat ik per sessie van 3 kilometer 15:30 mocht lopen. Na elke 3 kilometer volgt een dribbelpauze van 5 minuten. Maar (en nu komt het) eerst nog even training geven.

Ik mocht deze avond de leiding geven aan de groep. Mijn keuze was gevallen op de zogenaamde 'Olga Bondarenko' interval. Dit hield in 400 meter in zone 2 daarna 400 meter dribbel. Direct door naar 300 meter zone 3 en 300 meter dribbel gevolgd door 200 meter zone 4 en 200 meter dribbel en als slot 100 meter top (zone 5) en 100 meter dribbel. Deze serie doen we direct nog een keer, dus zonder pauze. Daarna 5 minuten pauze en daar nog een 300 en 200 meter.

Al met al met inlopen en warming up meelopen etc etc.. Kom ik dus op circa 5 kilometer plus de 11 van de training is totaal 16 Km.

Zo komt mijn rekensom dus op 3 x 3 = 16....

De eerste 3 Km ging overigens in 14:17,2 (te snel inderdaad)

de tweede 3 Km ging in 14:52,3 (te snel inderdaad)

en de laatste 3 Km ging in 15:21 (nu begint het er op te lijken)

Totaal gelopen deze training: 16,06 Km

Totaal tot nu toe: 508,30 Km

Geraamte

2008-02-26T00:36:00.003+01:00

Vandaag is het geraamte van de uitbouw klaar. Het begint nu dan ook eindelijk ergens op te lijken. Je krijgt dus nu echt al een idee hoe groot het stuk is wat er bij komt. Morgen weer verder zien.