Eindelijk is het dan zover. De eerste training van mijn schema voor de marathon van Amsterdam is gedaan. Gelijk een pittige training....Namelijk Ext interval 12 x 1000 meter met een pauze van 3 minuten. Viel me wel wat tegen. Vooral de laatste 3 kilometer waren zwaar. Ik heb alleen nog wel wat onduidelijkheid welk tempo ik nu aan moet houden. Ik heb maar gekozen voor wat er volgens mij in het schema staat. Maar ik zal Jaring er binnenkort wel even naar vragen (denk dat ik hem direct na deze post maar even mail). Want moet ik nu een tempogevoel krijgen in het tempo wat ik wil lopen in Amsterdam of moet ik juist deze trainingen daarbove trainen. Als het om wedstrijdtempo gaat dan moet ik 5:35 per kilometer lopen. Gaat het om een externe interval die zoals ik het lees in 5:05 de kilometer moet dan scheelt dat nogal in tempo. Aangezien ik wilde lopen en Jaring training ana het geven was heb ik maar besloten om voor het laatste te gaan. Dus 12 km/u en dat 12 keer 1 kilomter met 3 minuten dribbelpauze.
In ieder geval zijn hier de statistieken. Gelopen totaal 16,57 Km in 1 uur 34 minuten en 30 seconden.
Hier de route:
Hier mijn schema voor de rest van deze 1e trainingsweek.
Maandag 25-mei-09 - >Rust
Dinsdag 26-mei-09 -> KWT -> Ext interval 12 x 1000 meter / pauze 3 minuten
Woensdag 27-mei-09 -> DLT 1b -> 1 uur 30 minuten (8,33 Km/u, 7.12 min/km)
Donderdag 28-mei-09 -> DLT 2a -> 1 uur 30 minnuten (8,93 km/u, 6.43 min/km)
Vrijdag 29-mei-09 -> Rust
Zaterdag 30-mei-09 -> DLT 1a -> 2 uur 15 minuten (7,74 km/u, 7.45 min/km)
Zondag 31-mei-09 -> DLT 3 -> 1 uur (10,11 km/u, 5.56 min/km)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten