dinsdag 19 november 2013

De kogel is door de kerk

Helaas, helaas. De berenloop is afgelast vanwege de verwachtte storm. Dus daar kon ik niet mijn testloop doen. Zelf die dag wel gelopen maar het stormde inderdaad flink dus dat was voor mij geen goede graadmeter om de beslissing voor Marathon 7 te nemen.

Dus een week later een herkansing, geen wedstrijd maar een duurloop van 25 km die ik voor mezelf op het programma gezet had. Het ging eigenlijk prima en voor de wind. Dus de beslissing is genomen. Ik heb mij pogegeven voor de Rotterdam Marathon 2014 op zondag 13 april....

Nu kunnen de trainingen beginnen. Mijn schema start op zondag 15 december. Tot die tijd is het (en daarna uiteraard ook) een kwestie van heel blijven en op niveau blijven en in conditie blijven. kortom gewoon lekker doortrainen zoals ik nu doe.
Wordt vervolgd.....

maandag 23 september 2013

Marathon nummer 7, wel of niet doen.....?!?!?!?

Beste Bloggers,

Daar zijn we weer eens. Het is al een hele lange tijd geleden. Al bijna meer dan een jaar heb ik niets van me laten horen. Maar nu ben ik er weer. En sterker dan ooit.

Mijn Waterloo leek te beginnen in februari 2012, de Oerpolderloop....14 km wedstrijd. halverwege kramp in mijn rechterkuit...7 km lang met kramp in de kuiten gelopen. Bij de finish ben ik nog gemasseerd en ben ik met de pest in mijn lijf naar huis gereden.

De volgende dag direct een afspraak gemaakt met de fysiotherapeut. Enkele behandelingen later dacht ik dat het wel weer ging. Helaas was dat niet het geval. Het nare gevoel in mijn rechterkuit bleef en erger nog er kwam ook een achillespeesklacht bij. Als ik 's ochtends uit bed stapte kon ik eerst mijn voet niet eens plat op de grond zetten zonder pijn dus liep ik op mijn tenen naar de badkamer. Na een poosje trok de pijn weg en kon ik weer gewoon lopen.

Hardlopen was een marteling, pijn in mijn achillespees en een zere kuit.Toch ben ik door blijven lopen. Weliswaar heb ik mijn afstand en duur aangepast maar toch, ik liep nog. Tijden op diverse loopjes kelderden naar beneden. En na elke loop deed mijn achillespees pijn.

Ondertussen had ik mijn plannen ook op marathon nummer 6 gezet. Namelijk de Adriaan tripbos marathon in Sappemeer. En wel deze omdat deze precies op mijn marathon verjaardag viel.

In september 2012, kwam ik in contact met een andere fysiotherapeut op de gezondheidsmarkt van de BurgumRun. Na een afspraak gemaakt te hebben, kon de behandeling beginnen. Nog mooi op tijd voor mijn 6e marathon. De behandelingen liepen voorspoedig, dry needling en massage. Op zich ging het prima. De pijn nam af en mijn trainingsintensiteit nam toe. Ik was net op tijd klaar voor mijn 6e marathon. Vanwege de pijnklachten en de behandeling was mijn doel op de 6e marathon "Uitlopen". En dat is mij gelukt. Eindtijd 4:48:51.

De behandeling bleef ook na de maraton doorgaan, dry needling en massage. Na een paar maanden behandelen waren we uit behandeld. De pijn was nagenoeg verdwenen en ik kon weer lopen.

Ik had me ondertussen opegegeven voor de 1/2 marathon van Leeuwarden. En mijn gedachte was dat dat mijn come-back zou worden. Ik ben flink aan het trainen gegeaan en met de opbouw van de trainingsintensiteit nam ook de pijn aan mijn achillespees weer toe. Ik zat echter nog enkele weken voor mijn 1/2 marathon en vond het zonde om al die trainingsarbeid voor niets te laten zijn.

Zondag 2 juni 2013 MATCHDAY -- Loop Leeuwadren.
Ik was er helemaal klaar voor althans dat dacht ik. Maar al na een kilometer of 5 ging het mis. De pijn in mijn achillespees was niet fijn. Het deed eigenlijk gewoon verrekte zeer. De laatste 16 kilometer was een martelgang. Ik heb hem uitgelopen weliswaar op mijn tandvlees, maar wel uitgelopen. 2 uur en 5 minuten.
Ik kon wel janken.
Bij de finish kwam ik in contact met Anne Harm Nauta van Topfysio in Leeuwarden. Ik heb hem het verhaal verteld en hij heeft gelijk mijn gegevens opgeschreven en zou maandag contact met me opnemen om een afspraak te maken. En inderdaad maandag werd ik gebeld.

Anne-Harm had een methode RSQ genaamd. Dit is een apparaat welke te vergelijken is met shockwave therapie maar dan op de spieren. Direct bij de eerste afspraak is de behandeling gestart.
2x per week was ik aan de beurt. En mijn pijnklachten namen af. De eerste weken van de behandeling mocht ik nog niet hardlopen, wel wat fietsen om in ieder geval in conditie te blijven. Daarna mocht ik weer opbouwen te beginnen met 20 minuten en elke week 5 minuten extra. Mits de pijn het toeliet.

Naast de behandeling ben ik ook op mijn eetpatroon gaan letten, wat minder koekjes, cola, bier en chips, en wat meer brood, fruit en zuivel. Dit heeft me tot nu toe bijna een gewichtsverlies van 15 kilo opgeleverd.
De behandeling sloeg goed aan en de pijn verdween, elke keer steeds meer en steeds langer kon ik pijnloos lopen. Heerlijk. Samen met mijn gewichtsverlies, wat meer trainen en regelmatig op de fiets naar het werk, moest dit wel resultaat opleveren in mijn loopprestaties.

28 juli 2013 -- Testloop
Oude Willem - 2e Hoeve aan de Wegloop. Afstand 8 km. Eindtijd 45:10. De omstandigheden waren zwaar want het was bloedheet, wat mij weinig uitmaakte want wat ik veel belangrijker vond was dat ik dus weer een wedstrijd gelopen heb zonder pijn :). Een heerlijk vooruitzicht om de vakantie mee in te gaan en op mijn vakantieadres weer lekker te trainen.

De tweede test -- 18 augustus 2013

Oude Willem -- 4e Hoeve aan de Boswegloop. Afstand: 10,6 km. Eindtijd: 49:55. Heerlijk pijnvrij gelopen en na maanden (mss wel jaren) weer eens onder de 50 minuten op een 10 km wedstrijd. Ik kon een brede glimlach op de finish niet onderdrukken.

Was ik weer terug?

Als ik mijn resultaten kon vasthouden dan zou dat betekenen dat het lopen van de 10 km in Oude Willem geen incident was. De ultieme test was een week later in Damwoude bij de Damwaldrin.

De ultieme test
Damwaldrin 2013, 24augustus. Afstand 10 km. Eindtijd: 47:06

Ik kon mijn ogen niet geloven. Wat een tijd. Super gewoon. Ik wist niet dat ik dat nog kon. En voor het eerst in mijn carriere voor mijn zwager Tsjip van der Meij gefinisht. Mijn weekend kon niet meer stuk.
Het lijkt er dus op dat ik langzaam maar zeker in topvorm raak en wat ik belangrijker vind BLIJF.

Consolideren
8 september 2013, de burgumrun 10 EM (16,1 km). Voor het eerst zit ik niet in de organisatie en kan ik meelopen. Ook voor het eerst sinds Loop Leeuwarden weer een loop over meer dan 10 Km. Hoe zou dat aflopen?

Ik ging voorspoedig van start en had een flink hoog tempo te pakken. Na 5 km keek ik op mijn klokje. 21:47.....OEI, was dat niet te hard begonnen. De valkuil waar ik meestal in val. Tempo wat laten zakken maar niet te veel natuurlijk.
10 Km doorkomst 44:47, onder de 45 minuten. Wat een tempo fantastisch, en wat een enorme boost krijg je hiervan. Na 10 km kom je bij de BurgumRun in het gedeelte waar je 10 km lopers in begint te halen. Ook dat geeft een enorme boost. En zo loop je dus lekker door. En daar waar veel van de 10 km lopers op de natte en glibberige plekken in het Toutenburgerbos verwoede pogingen deden om hun voeten droog en schoenen schoon te houden. Bats ik gewoon rechtdoor, dwars door plassen en modderpoelen heen. Wat kan mij die vieze schoenen nou schelen, ik was bezig met een gigantisch PR. Oude PR op de 16,1 km 1:18:38. En het leek er verdacht veel op dat ik dat vandaag zou verbeteren. De laatste kilometers waren wel zwaar maar ik kon tempo hoog houden en na 1:14:28 kwam ik over de finishlijn.
Een PR met ruim 4 minuten verbeterd
Ik kon mijn geluk niet op. Het blijkt dus geen incident,
Thony's Back.

Weer een week later heb ik 10 km gelopen bij de Run van Winschoten. Met 10 man in estafette vorm 100 km lopen. Deze loop van 10 km heeft zich van begin tot eind afgespeeld in de regen. Al voor de start begon was ik tot op de onderbroek nat. Toch een beste tijd gelopen van 45:42...Een tijd waar je mee thuis kunt komen. Ik was, zeker gezien de weerstomstandigheden uiterst tevreden.

Nu gaan we lekker door met trainen en proberen we in vorm te blijven en zelfs de huidige vorm te verbeteren. De vraag is gaat dat lukken? En als dat gaat lukken gaan we weer eens een aanval doen op mijn snelste marathontijd van 4 uur en 6 minuten en een beetje in Leeuwarden.

Dus we wachten de komende tijd nog even af en besluiten binnen nu en 2 maanden of we ons op gaan geven voor de Rotterdam marathon 2014 om daar te proberen mijn marathon tijd onder de 4 uur te krijgen.... Ik hou jullie op de hoogte.

Groet Thony

zondag 7 oktober 2012

Mijn 6e marathon is wel heel bijzonder

Hallo Allemaal,

Lang was het stil hier op mijn blog. Maar hier ben ik weer. Ik heb niet stil gezeten, integendeel. Heb juist weer hard getraind voor weer een marathon. Maar dit keer wel een heel bijzondere namelijk de marathon van Sappemeer.

Nou zul je zeggen Sappemeer wat is daar zo bijzonder aan...Nou op zich is er aan Sappemeer niet zo veel bijzonders. Maar wat wel bijzonder is, is de dag dat deze marathon gehouden wordt. Namelijk op WOENSDAG 17 OKTOBER.....

Heel speciaal want deze dag veb ik precies 42 jaar en 195 dagen oud.....En dat is ook de afstand van de marathon 42 km en 195 meter.....Vandaar dat het zo speciaal is.....

Nu 1 1/2 week voor de marathon maar vast beginnen met de laatste voorbereidingen....Vroeg naar bed, goed drinken, speciaal eten in de vorm van pedertjes en gelletjes.....Nou ja je hoort het al het wordt weer serieus aangepakt. Hopelijk helpt het allemaal. Want deze marathon kent 2 limieten namelijk aantal deelnemers maximaal 30 (en ik ben er één van) en maximaal 5 uur. Nou dat laatste moet toch lukken......We gaan het zien.

Zo dan zijn jullie even op de hoogte voor mijn 6e marathon...


Groet

Thony

donderdag 10 november 2011

Thony's goes minimalistisch running (ofwel natural running)

Gisteren weer een sop struin geweest. Ik heb nieuwe schoenen gekocht, ook nog eens een ander merk en wel Brooks type PureFlow.
Minimalisme

Minimalisme (ook wel natural running genoemd) is een nieuwe trend binnen running. Minimalistische schoenen hebben tussenzolen met een gering hoogteverschil van hak naar voorvoet, maar bieden wel voldoende demping om zeer comfortabel te lopen. De voet kan zoveel mogelijk vrij bewegen en kan natuurlijker afwikkelen. De spieren in voet en onderbeen worden sterker, en dat werkt blessurepreventief.

Het geringe hoogteverschil tussen hiel en voorvoet stimuleert een latere hiel of midvoetlanding. Dit geeft minder impact én belasting dan bij hiellanding. Gebruikers ervaren een hogere pasfrequentie, wat voor velen een stimulerende loopsensatie is.

Ik ben heel benwieuwd hoe deze manier van lopen gaat bevallen. Ik laat het jullie weten. De eerste meters voelden in ieder geval heerlijk aan.

De zool is zoals boven beschreven zeer dun en geeft minimale demping. Ook is de grote teen los van de rest van de zool zodat de afwikkeling van de voet natuurlijk wordt.

Let wel! Minimalistische schoenen geven een andere belasting. Het lichaam heeft tijd nodig hieraan te wennen. Het is belangrijk dit rustig op te bouwen en het lopen op minimalistische schoenen af te wisselen met “normale” trainingsschoenen. De ene loper kan uiteindelijk dagelijks op minimalistische schoenen lopen terwijl dit voor de ander bij één keer per week blijft. Luister naar je lichaam en ga hier verstandig mee om.


Geleidelijk opbouwen
Extreem minimalistische schoenen(de Pureflow is niet extreem minimalistisch maar zou ook als reguliere hardloopschoen kunnen fungeren) kunnen fantastisch aanvoelen in de winkel. Maar er schuilt een risico in het in één keer volledig overstappen hierop. Minimalistische schoenen vragen namelijk meer van diverse spieren in je voet en kuit. Advies is om in het begin slechts één of twee van je wekelijkse trainingen op minimalistische schoenen te doen.

Hierdoor worden de minder ontwikkelde spieren sterker en verbeterd de gehele conditie. Door naar je lichaam te luisteren kan je de loopfrequentie geleidelijk uitbouwen, overstappen naar een nog minimalistischere schoen of zelfs allebei.

Spreek me gerust aan om te vragen hoe het bevalt. Zal in het begin wel spierpijn worden want de kuiten en voetspieren moeten nog meer zelf aan het werk als in de reguliere schoen.


















donderdag 8 september 2011

Daar ben ik weer

Hahahaha, nou mijn voornemen om weer wat vaker op mijn blog te schrijven heb ik niet waar kunnen maken. Bijna 1 jaar geleden mijn laatste blog geschreven. Destijds had ik het over de beginnersclinic najaar 2010 en de Noorderfitrun die gelopen zou worden. Ik wilde onder de 25 minuten lopen en hoopte op een tijd onder de 24 minuten. Welnu hier mijn resultaat:

22 minuten en 54 seconden

Mijn doel dus ruimschoots gehaald. We zijn gister alweer begonnen met de beginnersclinic van het najaar 2011. Zo zie je maar "Time flies".

Mijn andere voornemen: "die van een marathon lopen" heb ik wel waargemaakt. Ik heb in april mijn 5e marathon gelopen. Echt heel goed ging het niet maar toch uitgelopen.

Wie weet komt er ook een 6e marathon. Als die er komt is het de Slachte marathon in 2012.

Ik zal proberen om de blog weer wat bij te houden maar dit keer beloof ik niks. Eerst nog maar druk met de ElectrabelBurgumRun van komende zondag bezig.

Wie weet tot gauw !!!

maandag 27 september 2010

STIL......


Jawel, lange tijd was het hier stil, Heel stil. Toch maar weer eens een item plaatsen op mijn blog.
Wat is er intussen gebeurt?

Eigenlijk niet zo veel, marathon van Leeuwarden heb ik niet gehaald. Achteraf maar blij toe want ik heb de halve van Leeuwarden gelopen en daarover kan ik zeggen dat ik niet tevreden was. Ik heb zeer slecht gelopen, dit kwam met name door de weinige kilometers.

Toch blijft het kriebelen. Ik wil en zal in 2011 weer een marathon lopen. Zelf denk ik aan de Rotterdam marathon. En daar zet ik dan ook op in. Mogelijk met ondersteuning van spinnning of wat dan ook. Tot die tijd moet ik nodig wat kilo's kwijt en daarbij weer hard aan het uithoudinsgvermogen werken. Een begin is gemaakt, ik pak weer eens een trainnig op en met plezier. Soms is het wel eens goed niet al te veel te doen. Bijhouden was de afgelopen tijd wat ik deed maar meer ook niet. Over een week of 2 ga ik met de beginners naar de Noorderfitrun waar ik vorig jaar 20:15 liep op de 5 Km. Ik kan jullie verzekeren dat ga ik nu niet halen. Ik gok op onder de 25 minuten, dat moet zeker haalbaar zijn. En liever onder de 24 minuten. Maar ik heb nog 2 weken en wie weet wat er nog gebeurt.

Ik hou jullie op de hoogte.

Groet

Thony

vrijdag 19 maart 2010

Nog 80 dagen.....(Ljouwert Marathon)

Al een tijdje is het rustig hier op mijn blog. In het weekend van 7 maart heb ik mijn laatste blogje geschreven. Hoog tijd om weer eens in de pen te klimmen en weer eens mijn bevindingen/trainingen en belevenissen te publiceren. Nog steeds ben ik niet zeker of ik de marathon van Leeuwarden ga lopen, alhoewel mijn titel hier anders doet vermoeden J. Toch train ik er lustig op los al was het maar om een bepaald doel voor ogen te hebben. Afgelopen 12 dagen heb ik weer keurig de scheurkalender gevolgd en mijn trainingen trouw afgewerkt. Soms ging het wat moeizaam omdat ook ik niet altijd zin heb in een training na het geven van een training. Ten eerste heb je al 1 ½ uur buiten omgesjouwd en anderen aan het werk gezet. Daarna nog gezellig met de club een bak koffie drinken en daarna nog zelf een uur lang op pad. Het is dan meestal al 21:30 uur eer ik zelf aan mijn training beginnen kan.
Afgelopen dinsdag kon ik zelfs na de training niet meer lopen en moest ik noodgedwongen op de loopband mijn training afwerken. Gelukkig heb ik een loopband en hangt er voor die loopband een TV en was er Champions League voetbal voor dus heel erg was het niet. Maar er gaat toch niets boven trainen in de buitenlucht.

Al met al ben ik tot nu toe best tevreden met de resultaten.

Woensdag nog gestart met de cursus hardlopen voor beginners. We hebben een prachtige groep van 18 deelnemers. Ik heb lekker veel meegelopen dus mijn eigen training van het schema heb ik achterwege gelaten omdat ik voldoende gelopen heb.

Morgen naar de Dokkum Bonifatiusloop om daar even te rennen. Al weet ik op dit moment nog niet wat ik ga doen. Misschien een 5 km op hoog tempo. Ik kan natuurlijk ook een 10 km op wedstrijdtempo marathon gaan lopen. Dat zou dan in 56:40 minuten moeten. Tenminste als ik de marathon in 3:59:00 wil lopen wat een tempo van 10.59 km/u betekend.

Waarschijnlijk moet ik de beslissing nog nemen op het moment dat ik het inschrijfformulier in moet vullen. Dus we zien wel hoe ik me voel, hoe het weer is etcetera.

In ieder geval heb ik in de voorbereiding tot nu toe gelopen 84,01 km (van afgelopen 12 dagen) + 85,89 km = TOTAAL GENERAAL tot nu toe 169,90 km (in de eerste 20 dagen)

Binnenkort maar weer eens een verslagje schrijven.