Gekkenwerk....

Het is gebeurd. Ik heb me opgegeven voor de marathon van Hoorn. De bevestiging is ook al in huis. Op de website ben ik ook al terug te vinden op de actuele deelnemerslijst.

106 Thony van der Veen 70 Burgum 42H35

Dus lekker doortrainen en hupsakee de 2e marathon in een maand tijd.

Overigens gaat het goed met Afke. Ze heeft nog wel veel last m,aar dat is niet zo gek. Rustig aan is het advies. Nou is dat voor Afke niet zo moeilijk maar voor mij..........WEL DUS. Maar even de energie (ADHD) opsparen en eruit lopen/fietsen. Gaat helemaal goed komen.

Weer op de fiets

Vandaag ben ik weer op de fiets naar het werk gegaan. Ik heb het (voor mijn doen) rustig aan gedaan. Toch kwam ik weer aardig bezweet aan. Het kwam eigenlijk ook wel goed uit want Afke moet vandaag geopereerd wordem aan haar trommelvlies. Hopelijk gaat het nu wel goed.

Vandaag wordt er dus weer 37 kilometer gefietst
Totaal gefietst tot nu toe: 74 kilometer
Vanavond weer een training....

3 x 3 Km

Dinsdagavond na de groepstraining heb ik voor mezelf weer even een interval gedaan van 3 x 3 km. Snelheid moest zijn zo'n 5:30 per Km. Per 3 kilometer moest ik dus 16:30 lopen. Omdat ik vrijwel direct na de training van start ben gegaan had ik al een warming up gehad vn ongeveer 1 1/2 uur. dus ik kon direct in de beentjes. De eerste 3 kilometer heb ik fgelegd in 16:03.9 Dus 30 seconden te snel. de 2 e 3 kilometer (na 4 minuten dribbelpauze) ging nog sneller. Deze heb ik gelopen in 15:39.2 bijna een minuut te snel maar het voelde nog uitstekend. De laatste 3 kilometer is in 15:52.0 gelopen dus ook weer ruime een halve minuut te snel. Nou ja het liep in ieder geval wel lekker, en dat is ook wel fijn.

Vandaag gelopen tijdens de groepstraining: 2,39 kilometer
Vandaag gelopen tijdens de individuele training: 10,18 kilometer
Totaal tot nu toe gelopen: 849,17 kilometer
Totaal tot nu toe gefietst: 37 km

Fietsen voor het goede doel....

Dit is mijn fiets

Vanaf gister doe ik mee met het project Fiet het verschil. Het doel hiervan is om binnen 7 weken zoveel mogelijk kilometers fietsend, naar je werk, af te leggen. Zes teams gaan deze uitdaging aan! Zo veel mogelijk medewerkers die nu niet (geregeld) op de fiets naar het werk gaan, stappen op de fiets en dat zeven weken lang. Aan Fiets het verschil doen uit ieder van de drie noordelijke provincies twee organisaties mee. Zij gaan de strijd aan met teams van andere deelnemende organisaties in Noord-Nederland om de meest gefietste kilometers. Tijdens de campagne maken de medewerkers van deze organisaties het verschil: voor henzelf, hun collega’s, het milieu én voor hun organisatie. Door gedurende een aantal weken op de fiets naar het werk te gaan, verbeteren ze hun eigen conditie en zorgen ze voor minder parkeerproblemen én een schoner milieu. Met deze campagne kunnen ze ook hun organisatie op de kaart zetten. Bovendien maken ze het verschil voor een zelf gekozen goed doel door zich per gefietste kilometer te laten sponsoren.

Met de Sionsberg fietsen we met zijn allen voor het goede doel Goed verzorgd, Beter gevoel. Het programma Goed verzorgd, Beter gevoel besteedt aandacht aan kanker en de gevolgen die deze ziekte en de behandelingen op iemands uiterlijk kunnen hebben. Het helpt patiënten de uiterlijke gevolgen van bijvoorbeeld chemotherapie en bestraling te verminderen. Goed verzorgd, Beter gevoel richt zich er op patiënten díe steun te geven bij hun uiterlijke verzorging, die nodig is voor een zo goed mogelijke kwaliteit van leven. Wie er goed uitziet, voelt zich vaak ook beter!

Als je wilt kun je mij als fietser ook nog extra sponsoren. Dit kun je door door elke kilometer een bepaald bedrag ter beschikking te stellen(je kunt ook een maximum aangeven). Om mij te sponsoren moet je even wat gegevens achterlaten op deze website. (wel even mijn naam selecteren)

Dus komop en sponsor mij...voor het goede doel.

Het is dus mijn bedoeling om elka maandag, donderdag en vrijdag op de fiets naar het werk te gaan. Een enkele reis bij mij is ruim 18 kilometer. Dus dan fiets ik 36 kilometer per dag. Totaal zou ik dan na 7 weken op een 756 kilometer komen. Er vallen echter nog wel enkele feestdag(hemelvaart, bevrijdingsdag) uit. dus dat aantal zal ik niet helemaal halen.

Gister de eerste keer op de fiets naar het werk (althans van dit jaar dan). Het bevalt me eigenlijk uitstekend. Heb heerlijk gefietst ondanks de toch straffe wind. Gelukkig had ik de wind de teugtocht mee. Dus donderdag weer op mijn hybride en hup naar Dokkum.

Mysterieus..

Het wordt steeds mysterieuser. Vandaag testloop gedaan. Als het goed/lekker/gemakkelijk ging zou ik doortrainen en op 18 mei proberen wederom een marathon te lopen. Mijn 3e marathon dit keer. Veel heil had ik er echter niet in want gisteravond hadden we een feestje bij Marianne en Nico. Hun nieuwe kroeg is geopend en dat werd gevierd samen met 30 vrienden. En gezellig was het. Het bier stroomde, de muziek galmde, de bitterballen waren heet, de frikandellen vet en de chips zout. Dus alles wat niet in een trainingsschema past van een marathon is gisteravond in grote hoeveelheden naar binnen gewerkt. Omstreeks half 3 's nachts zag ik mijn kussen. 's Ochtend werd ik om 7 uur gewekt door de 'anders' vrolijke klanken van radio 538 maar nu even niet. De 'anders' zo vrolijke 538 klanken sloegen als een moker op mijn tere slaapjes. Met een bonkend hoofd werd ik dus ruw verstoord in mijn slaap. Gelukkig vroeg Laura:"Moet ik het hondje uitlaten of jij?" Nou daar was mijn antwoord vanzelfdspreken een volmonidg: "JIJ" op. Zo kon ik me nog een keer omdraaien en nog een half uurtje extra slaap pakken. De rest van de ochtend hebben we met zijn allen rustig aan gedaan. Om ongeveer 11:30 heb ik samen met Afke even de route van het fietsexamen van komende week gedaan. Heerlijk was dat. Samen met mijn doichter was het beregezellig. Bovendien heb ik lekker uit kunnen waaien. De 's middags was de koppijn verdwenen en heb ik mijn, gister gekochte, nieuwe schoentjes aan getrokken en ben ik op pad gegaan. 15 kilometer in het tempo waar ik afgelopen zondag ook de marathon in wou lopen. Na 5 kilometer drukte in mijn stopwatch in voor de eerste rondetijd 27:58.7 precies wat ik ook op de marathon per 5 Km wil lopen. Doorgehobbeld kwam ik bij het 10 kilometer punt aan weer op de stopwatch gedrukt en gekeken, 28:13.2. Verbazingwekkend zo geliojkmatig en het ging ook behoorlijk soepel. vooral gezien de zeer korte nacht, het vele bier en de vette snacks. Ik ging de laatste 5 kilometers in en omdat het tot nu toe niet al te veel energie kostte dacht ik er maar aan om een versnelling te proberen op de laatste 5 kilometer. Na 15 kilometer was ik bijna thuis en op mijn stopwatch werd een keurige 27:05.4 geklokt. Daarna nog even rustig doorgehobbeld tot ik thuis was.

Zoals mijn titel van vandaag al zegt het wordt steeds mysterieuser. Met een supervoorbereiding heb ik vorige week als een natte zondagskrant gelopen. En met een voorbereiding die totaal nergens op slaat. Die eigenlijk geen eens een voorbereiding mag heten, loop ik een lekkere 15 kilometer. Op de afstand waar ik vorige week al voelde dat het moeilijk zou worden had ik vandaag geen centje pijn. Zou het dan toch de wedstrijdspanning zijn geweest? Nou we zien wel, dinsdag nog een keer kijken en dan mogelijk inschrijven voor Hoorn.

Voor wat betreft het aantal kilometers die tellen dus ook nog gewoon door. Totaal tot nu toe was de gelopen afstand 778,50. Hierbij had ik de marathon nog niet opgeteld.

Totaal tot voor de marathon 778,50 Km

Marathon van Rotterdam: 42,195 Km

Training van vandaag: 15,90 Km (op mijn nieuwe schoentjes zie foto)

Totaal tot nu toe 836,60

Mooi kleurtje he !!

The story continues.........

Na de deceptie van afgelopen zondag (zie ook mijn uit frustatie geplaatste verhaal van Midas Dekker) heb ik de gedachten weer even op rij gezet en ben tot de conclusie gekomen dat het een hele goede prestatie is geweest. Alle complimenten, alle bemoedigende woorden vanuit alle mensen die ontzettend met me mee hebben geleefd hebben hier zeker aan bijgedragen.

BEDANKT HIERVOOR

Inderdaad het is waar ik heb hem toch maar mooi uitgelopen. En het is ook niet zozeer de tijd van 4 uur 36 minuten maar meer de manier waarop ik hem uitgelopen heb. Had ik me veel beter gevoeld, had ik bij wijze van spreken de marathon gewoon uitgelopen zonder al dat gewandel dan was ik weliswaar ook niet tevreden geweest met het eindresultaat van 4 1/2 uur, maar dan was het wel beter te verteren geweest omdat ik kon blijven lopen.


DUS...............


Na enig beraad thuis en nadat ik her en der nog enkele adviezen heb ingewonnen. Denk ik er sterk aan om binnenkort mijn 3e marathon te gaan lopen. Komend weekend ga ik eerst even testen hoe het gaat. Tot die tijd heb ik rust. Volledige rust. Op de warming up en cooling down op de trainingen na dan. Gaat het komend weekend goed dan ga ik in de herkansing. Niet zozeer om mijn tijd te verbeteren maar meer om een marathon weer lekker uit te lopen (net zoals in Leeuwarden). Ik heb tenslotte de kilometers al in de benen. Het herstel deze week ging ook voorspoedig. Ik heb nu ik hier zit te typen al nergens geen last meer van en het nara Kiehool lopen voor de training en terug na de training ging ook al aardig soepel.


Dit houdt in deze week rust en dan 4 weken nog doortrainen en dan 18 mei de marathon van Hoorn


Hieronder mijn te volgen programma voor de komende 5 weken (als de test komend weekend goed gaat uiteraard.

IK LIJK WEL HARTSTIKKE GEK

Week 16 RUST
20 april Zondag --> Duurloop 15 km (testloop om te zien hoe ik hersteld ben van de marathon)
22 april Dinsdag --> Interval 3x 3 km --> 5:30 per km - Pauze 4 min.
24 april Ddonderdag --> Interval 10x 400 m -> Pittig tempo - Pauze 200 m
27 april Zondag --> Duurloop 25 km (praattempo)
29 april Dinsdag --> Interval 2x 5 km --> Snel tempo, maar niet max - pauze 4 min.
1 mei Donderdag --> Interval 3x 5 km --> Lekker pittig tempo - Pauze 3 min.
4 mei Zondag --> Duurloop 15 km --> 10 km Praattempo dan 5 km iets harder (praten wordt moeilijker maar kan)
6 mei Dinsdag --> Duurloop 10 km (2 km DL/1 km DL -45 sec./1 km DL/1 km DL -45….. Enz)
8 mei Donderdag --> 8x 1000 Extensief (Pauze 400 m)
11 mei Zondag --> Duurloop 10 km (Gewoon lekker rustig)
13 mei Dinsdag --> Rustig 5 km
15 mei Donderdag --> Rustig 5 km
18 mei Zondag Marathon van Hoorn

Mens niet gebouwd voor marathon (Midas Dekkers)

WEESP - Duizenden sporters lopen zondag de marathon van Rotterdam. Midas Dekkers schudt het hoofd. ,,De mens is niet gebouwd voor de marathon."

Midas Dekkers: ,,Marathonlopen is de ultieme vorm van sadomasochisme." 'Wil je thee? Koffie? Bier? Jenever? Hier 42 meter vandaan is een café. Daar hebben ze drankjes met aangename stoffen in overmaat.

Een paar slokken en je hebt een roes te pakken. Wie rent er nu 42 kilometer om eenzelfde gevoel in zijn hoofd te krijgen? De mens is niet gebouwd voor de marathon. Iemand die hem loopt, overvraagt zijn lichaam. Het skelet kan niet urenlang gedreun verdragen. Alsof je in een oud Volkswagentje een Ferrari-motor bouwt en 250 kilometer per uur gaat rijden.

Oermensen moesten vaak hard lopen, als ze werden achtervolgd door leeuwen bijvoorbeeld. Als zij na een kilometer sprinten last kregen van hun tenen of een oude kwaal aan het linkeroor, hoefden ze niet uit te rusten.

Het lichaam zorgt er voor dat je onder extreem gevaar verdoofd raakt. Je dient jezelf een opiumachtige stof toe, die endorfine wordt genoemd. Het is een noodmaatregel, zoals bij die leeuwenachtervolging. De pijn valt weg. Duursporters vinden het geweldig om in die trance te raken. Maar voordat ze daarin komen, moeten ze pijn lijden. Het lichaam zegt steeds: hou op, hou op! Dit gaat niet goed! De hardloper gaat echter gewoon verder.

Marathonlopen is de ideale vorm van sadomasochisme. De sadist en de masochist zijn in één persoon verenigd. De geest is de sadist, spoort het lichaam aan om verder te lopen. Het lichaam is de masochist, protesteert door steken en ademnood te krijgen. Het vraagt om genade. De geest vindt het heerlijk en jaagt voort. Normaal moet een sadist ergens een leren pakje vandaan halen, wat ketenen regelen en een zweepje bij zich hebben. Bovendien moet hij nog ergens een masochist op de kop tikken. Marathonlopers kennen die problemen niet. Ze zijn hun eigen speeltje, hebben alles bij de hand. Ze hoeven slechts een veel te kleine outfit aan te trekken en kunnen losgaan.

Die kleding stuit me tegen de borst. Alsof hardlopers bewust kinderkleertjes aantrekken, om te onderstrepen dat ze zich met een kinderachtige bezigheid inlaten. Dat korte onderbroekje, zo'n krap hemdje, dat petje op. Zo loop je toch niet over straat? Dan die schoenen. Het is merkwaardig dat ze zijn doorgedrongen tot het normale leven. Met gympen die gemaakt zijn om eenhonderdste van een seconde sneller de finish te halen, doet men boodschappen in de C1000. Iemand die sportschoenen mooi vindt, zou ik niet snel als binnenhuisarchitect aannemen.

Op die schoenen lopen duizenden zondag door Rotterdam. Gek genoeg hebben ze de behoefte het met zijn allen te doen. De mens is een aardig wezen. Totdat die in een groep optreedt. Als een massaal gezelschap eenzelfde doel heeft, kan dat ontzettend gevaarlijk zijn. Of het nu een marcherend leger, of een rennend stelletje marathonlopers betreft. Denk jij dat die hardlopers niet agressief zijn? Moet je eens proberen om als niet-sporter de weg over te steken als er een marathon aankomt. Ik vrees dat je op de Coolsingel word doodgetrappeld door die meute losgeslagen bizons.

Het is een gotspe dat een groot aantal idioten de Rotterdamse straten weer onveilig maakt, want de marathon is een fabel. Die Phidippides (hij liep van Marathon naar Athene, 42 kilometer, om daar te vertellen dat de Grieken de Perzen hadden verslagen, red.) heeft hem nooit gelopen. Pas eeuwen later is dat verhaal opgetekend. Een vriendje van Pierre de Coubertin, oprichter van de moderne Olympische Spelen, was taalkundige en diepte het sprookje op uit klassieke boeken. Op de eerste moderne Olympische Spelen van 1896 in Athene werd de marathon op het programma gezet, en een Griek won het onderdeel. Het leidde tot uitzinnigheid, daarom werd het zo populair.

Die oude Grieken zouden het een bespottelijke bezigheid hebben gevonden. Ze liepen maximaal 4800 meter. Ze geloofden in sporthelden met een harmonieus lichaam. Ze zouden zich een kriek lachen als ze zagen dat zo'n scharminkel een lauwertakkie op zijn kop kreeg. Geen Griek zou van een marathonkampioen een beeld in zijn huis willen.

Om in een bepaalde tak van sport uit te blinken, is een afwijking noodzaak. De gewichtheffer moet extreem zwaar gebouwd zijn, de basketballer overdreven lang. De ideale marathonloper is een buitengewoon schriel kereltje. Als je die mannetjes normaal op straat ziet lopen, denk je: wat een losers, die maken geen schijn van kans in onze moderne en harde maatschappij. Het is toch grappig dat een krankzinnige competitie is bedacht, waarin zij de beste blijken te zijn. Uitgerekend die kereltjes uit Afrika. Blanken mogen de marathon hebben verzonnen, de waarheid is dat zwarten harder lopen. Het is net schaken: wit begint en zwart wint.

Die iele marathonlopers werden vroeger freaks genoemd en op de kermis tentoongesteld. Precies dezelfde mensen worden tegenwoordig topsporters genoemd. We juichen hen in het stadion massaal toe. Medisch gezien zijn het mislukkelingen. De topsporter wordt niet oud. De Erica Terpstra's van dit land houden de jeugd de topsporters ten voorbeeld. Terwijl het juist de meest ongezonde wezens zijn. Kinderen moeten juist leren níét zo'n griezel te worden.

Dat Erica Terpstra met haar lichaam het lef heeft om het Nederlandse volk voor te schrijven dat het meer moet bewegen en minder eten. Waanzin. Ze staat zondag vast weer langs het parkoers. Dan kraait ze dat wij met z'n allen zo sportief bezig zijn. De lopers denken dat ze het ook fantastisch doen, want ze transpireren hevig.

Zweten is de manier om het lichaam koel te houden. Wij hebben van alle dieren het beste koelingsysteem. We kunnen er liters zweet per uur doorheen jagen. Wat doen die idioten in Rotterdam? Die lopen een dusdanig lange afstand, dat zelfs de meest perfecte koelmachine ter wereld naar de knoppen gaat. Een marathonloper lijkt op een centenbakneger (die kunstmatig een schotellip creëert, red.). Beiden rukken de harmonie uit hun lichaam. Alleen is het bij die neger voor iedereen zichtbaar, terwijl je niet kunt zien wat er in het lichaam van de hardloper allemaal kapotgaat.

Vanuit mijn raam zie ik oude mannetjes met een verkeerd pak puffend voorbij rennen. Waar is dat voor nodig? Je kunt inderdaad van a naar b sprinten. Als je er snel bent, zeg je nahijgend tegen jezelf: Ik heb wat gedaan, dus ik word vast gezond.

Je kunt dezelfde afstand ook wandelen. Op je dooie akkertje, kuierend, liedjes fluitend, kijkend naar de vogels en genietend van het landschap. Wanneer je heerlijk uitgerust op het eindpunt komt, ben je niet bezweet. Toch heb je exact evenveel calorieën verbruikt als die zwetende opa in dat kinderpakje.

Voor het afleggen van een vaste afstand is altijd hetzelfde aantal energie nodig. Of je nu sjokt of jogt. Iedereen die heeft opgelet bij natuurkundeles is zo verstandig om rustig te lopen. Mensen die liever gymnastiek op school hadden, gaan rennen.

Wandelen, daar is het lichaam voor gemaakt. Je word er niet moe van en kunt nadenken. Filosofen komen tot de beste gedachten als ze wandelen. Zelf ijsbeer ik graag, zo'n 4,2 kilometer per dag. Dat is genoeg om in conditie te blijven. Die marathon is niets voor mij. Bij de eerste straathoek word ik geveld door steken in de zij. Mijn milt is dan al uit elkaar geklapt. Ik krijg geen zuchtje adem meer. Ik luister liever naar mijn lichaam dan naar Erica Terpstra.

Nog even voor de duidelijkheid. Ik ben er niet op uit marathonlopers te laten stoppen met rennen. Wat ze met mijn relativering doen, moeten ze zelf weten. Maar alles wat hun tempo doet afnemen, is meegenomen.''

(Column van Midas Dekkers in het Algemeen Dagblad)

Mis(sie)lukt....

Alle voorbereidingen ten spijt is het vandaag niet gelukt om mijn PR te verbeteren. Eindtijd op de marathon van Rotterdam 4:36:48. Helaas pindakaas. Vandaag was niet mijn dag. Gestart op de Coolsingel onder de klanken van Lee Tower 'You'll never walk alone' En dat zijn momenten dat er dik maar ook echt dik kippenvel over je hele lijf te vinden is. Daarna klinkt er een oorverdovende KNAL die je middenrif doet trillen en die je in je onderbuik voelt na-dreunen. Hup het hele circus zet zich in beweging. Egbert, Martin en ik hadden ergens een hek aan de kant geduwd en konden zodoende vrij vooraan het startvak in. Al na 3 minuten kon het klokje ingedrukt worden en begon de race over 42,2 km. Nog even een paar bemoedigende woorden en hier en daar wat grappen, schouderklopjes en wat dies meer zij. En hup weg waren we. In het pakket wat we gekregen hadden zaten allerlei stickers die we op een polsbandje konden plakken. Op deze stickers stonden gewenste eindtijden. Zo had ik, optimistisch als ik ben, de sticker voor een eindtijd van 4 uur en de sticker voor een eindtijd van 3:45 op het polsbandje geplakt. 3:45 je weet nooit stel het gaat zeer goed....In ieder geval was al snel duidelijk dat 3:45 te hoog gegrepen was en ging ik verder op mijn vooraf gestelde doel 4 uur (net iets eronder eigenlijk). In de eerste 15 kilometer ging dat voorspoedig. Ik liep ietsje boven mijn schema, maar dan hebben we het over enkele secondes. Al met al ging het dus best goed. Echter bij het 17 Km punt stodn iemand op me te wachten. En die iemand droeg een enorme hamer over zijn schouder . En met die hamer kreeg ik op datzelfde punt een enorme klap. Ineens was het over. Snelheid was weg, pijn in de bovenbenen. Elke stap protesteerde het lichaam. Ik kon niets anders doen dan mijn weg te vervolgen in een wandeltempo. Met frisse tegenzin heb ik de marathon voortgezet. Want laten we eerlijk zijn al na 17 Km stuk zitten is wel heel vroeg. Al snel had ik door dat een tijd binnen de 4 uur er niet meer in zat. En dat weet ja dan al na 1 uur 40 minuten. En dat maalt de rest van de marathon wel door je hoofd. Dus verder getoffeld wisselend hardlopend(of wat daar voor door moet gaan) en wandelend. Al met al kwam ik, ondanks dat het anders voelde, nog netjes rond de 3 uur (3 uur 1 minuut en 57 seconden) door op het 30 Km punt. Dus ondeks het vele wandelen nog redelijk op schema van rond de 4 uur. Maar versnellen zat er niet in. Dus ben ik lekker(nou ja lekker???) doorgehobbeld en het (al lage) hardlooptempo kon ik niet meer volhouden. Nou ja de laatste 5 kilometer is het een massa van mensen en helemaal de laatste 2 kilometer dan kom je de Coolsingel weer op en krijg je de rillingen en het kippenvel weer over je hele lijf. Moe, ontdaan en zwaar teleurgesteld ben ik teruggelopen naar de verzamelplek. Daar heb ik even zitten huilen. Al die arbeid, al die trainingen en dan zo'n resultaat. Ach ik heb hem uitgelpoen en das een prestatie op zich toch.

Ik ben er helemaal klaar voor...

Gisterochtend vertrokken richting Rotterdam. Egbert stond om 11 uur voor de deur. Neg snel heb ik afscheid genomen van vrouw en kinderen. En hup onderweg...In de polder zijn we bij HAJE nog even wezen eten. Een lekker broodje gezond. Daarna doorgereden naar Rotetrdam. In Rotterdam moesten we op zoek naar het WTC. Nou dat was effe zoeken maar uiteindelijk wel gevonden. Maar druk dat het was. Om bij deparkeergarage te komen hebben we circa 45 minuten gedaan. Het was een afstand van ongeveer 1 km. In het WTC was een beurs en troffen we Martin ook, samen hebben we de startnummers opgehaald en hebben we nog wat over de beurs geslenterd. Alles prachtig. Daarna heeft Egbert me naar Pijnacker gebracht naar Aad van Oosten. Deze man is trainer bij Lekker gelopen. Hij heeft me uitgenodigd om bij hem te komen overnachten. Alles is fantastisch voor elkaar hier (ik zit nu op zijn computer de weblog bij te werken). Ik had het niet beter kunnen treffen in een hotel. We hebben lekker lang gekletst gisteravond, uiteraard over hardlopen en over hardlopen. Daarna op bed. Vannacht heb ik toch wat onrustig geslapen, wat heel normaal is. Vanochtend lekker gedouched en straks lekker ontbijten. Daarna gaan we richting Rotterdam. De weersvoorspellingen beloven dat het een mooi dag wordt. Dus.........

LAAT MAAR KOMEN

Niks te zeggen...

Eigenlijk wil ik elke dag nog wel wat in mijn blog schrijven. Alleen heb ik niet zo veel te vertellen. Het lopen is gebeurt. Gister nog even een training gegegeven in Toutenburg. We zijn lekker door de bossen gecrost. Ik heb zelf even mee ingelopen en een klein stukje daar nog omgehobbeld. Niets te intensief. Rustig aan dus. Verder is het voorbereiden geblazen. Ik heb alvast een lijstje gemaakt wat allemaal mee moet. Ik zet hem hier maar even neer dan staat er toch nog wat in mijn blog.
ð Rapido hardloopshirt en Rapido hardloophemd
ð Korte legging en Lange legging
ð Naadloze onderbroek
ð Hardloopsokken
ð Hardloopschoenen
ð ChampionChip
ð Footpod (snelheidsmeter)
ð NIEUWE batterij in de footpod plaatsen
ð Hartslagmeter
ð Teennagels knippen
ð Belt met drinkflesjes mee
ð ISOstar poeder
ð Squeezy
ð Petje
ð Startbewijs (nummer op het shirt (eventueel gaten in knippen ????))
ð Vaseline smeren
ð Zonnebrand
ð Onderbroek na de loop
ð Handdoek

Tsja, en dan kom ik bij mijn volgende puntje. Hoe nu straks verder. De blog blijft bestaan alleen slaat de naam nergens meer op. Thony naar Rotterdam is zondag historie....Maar ik denk dat ik de naam wel in stand houd, we zullen zien.

Wat is training ? Stapelen en glycogeen........

Als je aan looptrainer vraagt wat je moet doen om je doelen te halen (bijvoorbeeld een marathon lopen) dan is vaak het antwoord: trainen, trainen én nog eens trainen. Het klinkt wat flauw maar het merendeel van de tijd van een sportman of -vrouw gaat zitten in alleen maar trainen.

In de topsport is het een soort regel dat je minimaal 10.000 uur in je sport moet steken, voordat je de absolute top bereikt. Gelukkig hoef je niet zo lang te wachten op je eerste resultaten, maar het is toch wel nuttig om eens stil te staan bij de basisprincipes van training.

Wat is training?

Over wat training nu precies is bestaan verschillende definities. Een veel gebruikte definitie van training is: 'Het regelmatig en systematisch toedienen van, in omvang en intensiteit toenemende, belastingprikkels met de bedoeling het prestatievermogen te laten stijgen'. Wat precies onder prestatievermogen wordt verstaan zal afhankelijk zijn van de tak van sport. In de loopsport wordt met prestatievermogen meestal bedoeld: snellere basistempo's, meer uithoudingsvermogen, fitter, gezonder en een mooiere fysiek.

Homeostase en supercompensatie

Een principe dat in de trainingsleer wordt gebruikt is dat het menselijk lichaam zich verzet tegen verstoring van de zgn. homeostase. Onder homeostase wordt bedoeld: 'de neiging van een organisme tot handhaving van een inwendig evenwicht'. De mens kan alleen maar goed functioneren als allerlei zaken heel nauwkeurig worden geregeld. Een voorbeeld is de lichaamstemperatuur. Deze moet constant 37 graden Celsius blijven om normaal te kunnen leven. Bij stijging of daling van de omgevingstemperatuur komt het lichaam in verzet om ervoor te zorgen dat de lichaamstemperatuur niet of nauwelijks verandert. Door middel van training wordt het lijf als het ware gepest. De temperatuur loopt op, spieren verzuren, er wordt veel koolzuurgas (CO2) geproduceerd, etc. Wanneer dat gebeurt zal na herstel het lichaam zich gaan instellen op deze verstoringen. Dit instellen of aanpassen zijn eigenlijk de trainingseffecten. Het verschijnsel dat het prestatievermogen na volledig herstel van een trainingsbelasting tijdelijk op een hoger niveau komt te liggen wordt supercompensatie genoemd.

Supercompensatieperiode: belangrijk om progressie te realiseren
Het principe van supercompensatie is voor het eerst wetenschappelijk vastgesteld bij het stapelen van glycogeen. koolhydraten (de belangrijkste brandstof) worden als energiebron in de vorm van glycogeen in spieren en lever opgeslagen. Door intensieve training worden de glycogeenvoorraden (glycogeen is de opslagvorm van koolhydraten) van spieren en lever zo sterk uitgeput, dat het lichaam, vooral vlak na de training, een grotere gevoeligheid voor de opname van koolhydraten krijgt. Door die grotere gevoeligheid zal bij voldoende aanvoer van koolhydraten de glycogeenopslag niet alleen op peil worden gebracht, maar er wordt ook een extra voorraadje aangelegd. Er wordt supergecompenseerd.

En daar ben ik dus nu mee bezig. Ik ben vandaag begonnen met stapelen van glycogeen.

Gedurende de hele dag neem ik de vloeibare glycogeen tot me. Tussen de maaltijden door neem ik een zakje Vitargo. Deze poeder moet gemengd worden met 600-700 Ml water. De drank die je daarmee maakt is verschrikkelijk stroperig. Als ik de mixer niet afspoel en laat staan dan zit er na een poosje een laagje plakkerige toestand op. Kortom pure glycogeen en die heb ik veel, heeeeeel veel nodig zondag. Dus nu de spieren volproppen met energie....En veel rusten...

Zaakjes regelen

Nou gelopen wordt er niet meer tot zondag. Maar wel moet ik nog allerlei zaken regelen. Ik heb inmiddels het onderdak van de zaterdag op de zondag geregeld. Ook de heenreis is al geregeld. De terugreis daarentegen is nog van een paar factoren afhankelijk. Ook wil ik wel graag weten wat het weer gaat doen. En als ik dat dan weet welke kleren ik dan aan ga trekken. Teletekst verteld me vandaag dat de kans op regen 60% is. Da's meer dan de helft. Maar de temperatuur zal zo rond de 11 graden zijn dus dat is wel lekker loopweer.

Morgen maar weer kijken op teletekst 704. Misschien is de kans op regen dan wel wat kleiner.

Afscheid nemen dat doet pijn....

Dat was hem dan. Zojuist de laatste training van mijn schema volbracht. 5 kilometer D1. Kortom rustig 5 kilometer lopen. Je bent terug voor je er erg in hebt. Deze laatste kilometers gaan je gedachten toch weer even terug naar 16 december 2007. De dag dat mijn schema begon. Die dag heb ik het schema op de kast geplakt. En daar hangt ie nog. Elke training werd keurig afgestreept met een marker.

Elke keer als ik door de kamer liep keek ik wel even opzij op mijn schema. Hoe ver was ik? Hoe veel trainingen nog? Het zal straks wel een kale plek worden daar op die kast. Een kale plek die weer doet herinneren aan al die trainingsarbeid, al die kilometers, al die zweetdruppels, al die twijfels, al die uren lopen, al die pijntjes, al die versnellingen, al die keren naar buiten met slecht weer, al die keren zeggen "Tot straks schat", Al die keren routes uitstippelen, al die keren zeggen "Nee sorry ik kan niet, ik moet trainen", al die keren een glas water in plaats van een flesje bier, al die keren rekken en strekken, al die keren de kleren wassen, al die keren de veters strikken, en zo kan ik nog wel even doorgaan.

Het is nu een kwestie van rust nemen en kalm blijven. Geen gekke dingen doen alles heel laten enzevoort, enzevoort. Allemaal vanzelfsprekend maar toch omdat je er zo mee bezig bent heb je kans dat het juist fout gaat. Zenuwachtig ben ik nog niet dat komt vast nog wel. Vastberaden ben ik wel, ik zal en ik ga die marathon lopen.

Ik hou jullie op de hoogte.

In ieder geval vandaag heb ik 5,22 Km getraind van het schema en 3,47 van de training geven.

Totaal tot nu toe: 778,50

Nog 5 dagen en een lesje in raceopbouw....

Over 5 dagen is het dan eindelijk zover de Fortis Rotterdam Marathon. Over het schema kan ik me niet meer druk maken. Zo ook over de gewrichten, marathonpijntjes etc. Deze komen en gaam wanneer het ze uitkomt. Ik voel wel dat het lichaam er helemaal klaar voor is. Dus nu de geest nog. Dus ben ik zo langzamerhand me aan het voorbereiden.


Zoals ik deze week al eerder zei. Hoe ga ik het doen. Welek eindtijd hou ik voor ogen. Insteek is binnen de 4 uur. Dus dan ga je kijken. Welk loopschema past daarbij. Dan nog de keuze uit de positive split, de negatieve split of juist constant gaan lopen. En op welke eindtijd ga ik dan weg?


Even uitleg bij de diverse loopmanieren:


Positieve split:
De loper vertrekt behouden en gaat aan het einde van de race zijn tempo verhogen. Het tweede gedeelte van de race zal dus sneller zijn dan het eerste.


Negatieve Split:
De loper gaat sneller van start en kijkt in principe hoe lang hij dit vol kan houden. Daarna gaat zijn tempo naar beneden.


Constant:
Deze spreekt eigenlijk voorzich. De loper probeert gedurende de race zijn kilometertijden gelijk te houden.


Dit ga ik even vertalen naar een loopschema op de dag zelf:


Constant lopen
Om een eindtijd te halen die binnen de 4 uur ligt moet het gemiddelde tempo rond de 10,5 Km/u liggen. Dit houdt in dat de 5 kilometers afgelegd moeten worden in 28:30. Als ik alle 5 Km in 28:30 loop dan heb ik een eidntijd van 3:59:20 (heb ik dus 40 seconden speling).

Negatieve split:
Ik ga dan dus sneller weg (ben nog topfit heb geen 30 kilometer in de benen etc.)
Ik vetrek dan bijvoorbeel dop 25:30 per 5 Km. Dat is 11.8 Km/u. Daarna kan het alleen maar langzamer gaan want ik weet vantevoren dat ik deze snelheid geen 4 uur volhou. Stel dat ik dit 10 km volhou. Zelfs wat verlies en de tweede 5 kilometer in 26 minuten doorkom. Dan heb ik 10 km gelopen in 51:30 (gem. is dat 11,6 Km/u). Daarna zal het tempo (misschien zelfs al eerder) omlaag gaan. En dat gaat soms in grote stappen. De winst die ik geboekt heb ten opzicht van het constante schema is 6 minuten (in principe is dit ongeveer 5 a 6 kilometer). Dus dat is eigenlijk nog niks. Aan het einde is het dan niet ondenkbaar dat de snelheden dusdanig zakken dat de laatste 5 kilometer in meer dan 35 minuten gaat. Het verlies op het einde van de race is dus eigenlijk groter dan de winst aan het begin. Deze manier van lopen wordt slechts een handjevol atleten goed beheerst.

De Positieve Split:
Deze tactiek wordt eigenlijk het meeste toegepast. Men gaat wat behoudend van start en kijkt of er aan het einde van de race nog wat reserves in het lichaam aanwezig zijn om het tempo langzaam op te voeren. Als dit niet lukt zal in veel gevallen het tempo gelijk blijven als in het begin of een klein beetje zakken. Grote truc hierbij is echter wel dat de versnelling niet te snel ingezet wordt (zoals in het voorbeeld te zien is). Dan heb je dezelfde situatie als bij de negatieve split. Timing is dus van groot belang bij de positieve split. Hiervoor is gewoon een hoop training (lees proberen in wedstrijdjes) voor nodig om je grenzen te leren kennen.
Dus bijvoorbeeld starten op 28:30 per 5 kilometer en proberen te versnellen zo in de laatste 15 kilometer naar 5 Km tijden van binnen de 27 minuten en 27:30.

Ik ga zelf denk ik weg op een positieve split. Maar wel met in het achterhoofd dat versnellen mogelijk niet tot de opties behoort. Dit houdt in dat ik wegga op een 5 Km tijd van rond de 28 minuten. Dan bouw ik elke kilometer 30 seconden reserve op. dat is dan 2:30 per 5 kilometer. dus als ik dat tempo vast kan houden zou ik 3 uur en 50 minuten lopen.

Verderop in de week zet ik mijn gedachte loopschema wel online.

Loopclub Rapido schrijft geschiedenis...

De uitslag van de Eenhoornloop in Menaldum is bekend. Als ik de ranglijst erbij pak kan ik niets anders concluderen dan dat we met de loopclub Rapido geschiedenis hebben geschreven.

Alle deelnemers van de Loopclub Rapido zijn bij de 1e 3 geëindigd in hun categorie. Dit mag op zijn minst wel heel bijzonder genoemd worden.

Marije Jasper heeft op de 16,5 Km een 2e plaats bij de dames senioren behaald. Ze liep de 16,5 km in een tijd van 1:28:54

Thony van der Veen heeft de 10,5 Km (achteraf bleek dat door verkeerd lopen Thony 11 Km gelopen heeft) is 3e geworden bij de mannen senioren in een tijd van 49:27. Bij goed lopen was er zeker een minuut sneller gelopen.

Annemarie heeft op de 5,5 Km een 2e plaats behaald bij de vrouwen 45+. Ze liep de 5,5 Km in 34:33

Claudia en Geertje werden respectievelijk 1 en 2 op de 5,5 Km bij de dames senioren
Ze liepen over deze afstand 41:24 en Geertje deed er 42:12 over.

Zoals jullie zien allemaal podiumplaatsen voor Rapido. Het was dus een bijzonder weekend.

Ik heb dus totaal gelopen gister 11 Km (excl. inlopen van circa 1 Km)
Totaal tot nu toe heb ik dan gelopen: 760,27

VERDER.....

Verder vanavond mijn 1 na laatste training afgewerkt. Een 10 Km duurloop herstel. Kortom lekker rustig 10 km dribbelen van huis naar Quatrebras via Stateheide weer terug.Het ging lekker. Onderweg doe je niets anders dan denken denken aan volgende week zondag. Welke aanvangstempo zal ik aannemen. Welke tactiek ga ik hanteren? Allemaal vragen die door je hoofd malen terwijl de kilometers langzaam onder je lijf voorbij glijden. Ik moet komende week maar even rustig gaan zitten en na gaan ziten denken wat ik ga doen en vooral hoe ik het ga doen. Want tenslotte weet ik wel wat ik ga doen. Ik ga namelijk een marathon lopen.......Da's dus geen vraag maar een weet. Maar hoe?????? Da's de grote vraag.

Vanavond gelopen: 9,54

Totaal tot nu toe: 769,81

Déjà Vu....op toilet

Vanmorgen toen ik van bed stapte ging ik eerst even uitgebreid boodschappen doen op toilet. En als je dan zo op de WC zit ga je na zitten denken. Het is de plek bij uitstek waar je inspiratie krijgt. Vamorgen ging ik na zitten denken wat mijn tijd geweest was als ik niet verkeerd was gelopen. Het had zeker een seconde of 30 gescheeld. Ik liep steeds achter 2 vrouwen die later nummer 1 en 2 zijn geworden. Dus als straks de uitslag op de site van SV Friesland komt kan ik daar naar kijken. Plots realiseerde ik mij dat ik vorig jaar in het weekend voor de marathon van Leeuwarden ook meegedaan heb aan een loop. Die keer was dat de Oranjewoudloop. Toen samen met Douwe Jan. Ook toen liep ik verkeerd. Ook toen heb ik zeker 500 meter teveel gelopen dan nodig was. De week erop de Marathon van Leeuwarden ging uitstekend. Daar hou ik me vooralsnog maar aan vast. De voortekenen zijn dus gunstig....

Vlammen.....

Vandaag was het dan zover de laatste echte training van het schema. 10 Km maximaal tempo. Om toch een beetje uitdaging te zoeken ga je dan op zoek naar een geschikte loop in de buurt. Die was er, de Eenhoornloop te Menaldum. De organisatie is zoals zo vaak in handen van SV Friesland. Eerst moest ik met Jouke mee naar het voetbalveld. Als teamfotograaf mag je daar natuurlijk niet ontbreken. Helaas was de tegenstander te sterk voor ons team maar hun best hebben ze wel gedaan en er werd leuk gevoetbald. Voor een impressie kun je op deze site kijken.

De start van de loop was om 11:00 uur en ik stond om 10:00 uur nog op het voetbalveld. Snel een andere ouder gevraagd of die Jouke thuis wou brengen en onderweg naar Menaldum. Binnen 30 minuten was ik op de plaats van bestemming. Daar liep ik Claudia, Tjitske, Geertje, Marije en Annemarie tegen het lijf. Allemaal feliciteerden ze me met mijn verjaardag waarvoor nog hartelijk dank. Claudia, Geertje en Annemarie gingen de 5 Km lopen en Marije zelfs de 16,1 Km. Snel ging ik me inschrijven en warm lopen. Vanwege het voetbal had ik de fotocamera bij me. Die heb ik aan Tjitske gegeven en die heeft een paar mooie foto's gemaakt. SUPER bedankt Tjitske......De foto's van de loopclub Rapido leden zijn te bekijken op deze site. Voor de andere foto's moet je deze site aanklikken. Maar nu verder over de loop.


Het zonnetje brak lekker door waardoor de temperatuur lekker was om in te lopen. Het was kortgezegd een superloopweertje (2x woordwaarde). We stonden met z'n allen nog wat te kletsen toen plotseling het startschot al klonk.
Dus hup snel in de benen en onderweg voor de 10 km. Volgens het inschrijfformulier was het 9,3 Km. Direct zet ik de sokken erin en het tempo gaat flink omhoog richting de 14,3 Km per uur. Ik had me voorgenomen dit keer wel snel te starten en dat vast te houden tot zo lang ik dat kon. Maar deze snelheid, wist ik bij voorbaat, zou ik nooit heel lang volhouden. Dus besloot ik om me maar een beetje terug te laten zakken en het empo te verlagen. Ik denk dat het ongeveer 1 Km per uur naar beneden ging. Dit voelde goed en voelde alsof ik het langere tijd vol kon houden.

Alles ging perfecto. Ik kon het tempo volhouden em kwam de eerste 5 Km door in een tijd van 23 minuten wat een gemiddelde van 13 Km/u inhoudt. De tweede helft ging ook prima. Het tempo bleef constant en langzaam maar zeker liep ik in en haalde ik diverse andere lopers in. Dat voelt lekker. In de verte zag ik de koploper en zo telde ik langzaam naar achtern. Hieruit kon ik opmaken dat ik op dat moment op een 12e plek liep. Totdat we weer in Menaldum kwamen. Hoe het gekomen is weet ik niet. Maar ik heb geen pijl gezien die me vertelde waar we langs moesten. In de verte zag ik een loper dus ben ik daar maar achteraan gegaan. Op het moment dat ik koos voor die richting keek ik nog even oip zij en zag in de straat die ik voorbij liep meerderlopers. ????????????? Wat moest ik doen ? Ik heb besloten om maar door te lopen. De loper voor me bleek een jogger die niks met de Eenhoornloop te maken had. Dus heb ik maar een afslag genomen. Voor me zag ik de lopers die ik zojuist allemaal had ingehaald. BALEN.........Ik heb zeker een 500 meter omgelopen. Daarbij komt ook nog een keer dat de route langer was dan dat de organisatie aangegeven had. Bij de finish hoorde ik verschillende mensen zeggen dat het wel 10,9 was in plaats van de 9,3 die op het inschrijfformulier stond. Dat is 1600 meter meer. En dat is behoorlijk veel voor een 10 Km. Daarnaast heb ik ook nog extra gelopen.

Met deze wetenschap mag ik best zeggen dat mijn eindetijd van 49:23 zeer acceptabel is alhoewel ik nog steeds ontzettend baal. Hopelijk loop ik volgende week in Rotterdam wel goed.

Wat de exacte afstand is zal nog op de website van SV Friesland geplaatst worden door Jan Kooistra want ook hij erkende dat er een fout gemaakt was. Dus de gelopen afstand houden jullie tegoed.

Aftellen maar....

1 down 3 to go

Weer een training dichterbij de start van de marathon. Gister heb ik na werktijd nog een training afgerond. 's Avonds had ik er geen tijd voor in verband met een reünie die ik had van het CMG (inmiddels Logica). Daar heb ik nog een aantal oude collega's gezien en hebben we gezellig bijgekletst over wie wat nu aan het doen was. Dit varieerde van verkoper van golfkarretjes tot manager van een IT afdeling bij de Aegon. Maar daarvoor heb ik dus nog een training afgewerkt. De training bestond uit 7 x 1000 meter Extensief. Ik ben uiteraard begonnen met rustig in te lopen. Daarna kwam de eerste 1000 meter. Die ging in 4:35,3 (gem. 13,09 Km/u). Daarna 3 minuten rustig dribbelen en hup de 2e 100 meter. Die ging al sneller en ging in 4:20,1 (gem. 13,8 km/u). En zo ging het verder. Hier de resultaten.

1e - 4:35,3

2e - 4:20,1

3e - 4:21,5

4e - 4:18,9

5e - 4:20,7

6e - 4:28,5 (Kerklaan, heel oneffen)

7e - 4:21,2

Al met al dik tevreden. Zaterdag ga ik naar Menaldum de eenhoornloop daar ga ik 9,5 km knallen. Daarna nog rustig aan doen een week en lekker veel koolhydraten eten. De spanning stijgt. In ieder geval ga ik volgende week lekker voorbereiden. Bedenken hoe ik ga lopen etc. etc.

Gelopen vandaag: 10,13 km

Totaal gelopen tot nu toe: 748,27

Nog 4 te gaan

Na de training van gisteravond moet ik nog 4 keer een training afleggen volgens schema en daarna is de grote dag..MOrgen nog een 7 x 100 meter, zaterdag een 10 K maximaal, zondag een 10 k herstel en volgende week nog een 5 k om het af te leren. Maar gisteren dus na de training nog een 10 Km D2 gedaan. Alles wel en prachtig. Het ging were gemakkelijk. Hopelijk kan ik dat de komende 2 weken vasthouden........We gaan het zien...De voorbereidingen zal ik alvast eens op papier zetten. Ook ga ik alvast nadenken over de opbouw van de race. Ik hou jullie op de hoogte.

Training gistervond meelopen: 7,28 Km
Zelf gaetraind: 9,94 Km

Totaal tot nu toe: 738,14

Help, ik kan niet langzamer.....

Gistermiddag toch maar even de herstelloop van 10 km gedaan. Kon het echt niet laten. Het weer was prachtig. Dit is volgens mij de tweede keer (1e was in Schoorl) dat het schitterend mooi weer was om te lopen. Dus maar via Stateheide via de hoofdweg terug naar Burgum. Totale afstand is 9,5 Km. Maar voor een herstelloop vond ik het mooi genoeg. Het vervelende was echter dat de snelheid van deze herstelloop steeds te hoog lag (en dan is het geen herstelloop meer) ik liep geregeld 10,7 of 10,5. Terwijl ik 10 of 9,8 wilde lopen. Dit lukte helaas niet. Misschien ook wel een goed teken en daar hou ik me maar aan vast.

Kreeg van Gerwin nog een linkje naar een betere video met echte sfeerbeelden van de start....Enjoy



Als ik deze video afspeel krijg ik echt al kriebels in de maag......Laat maar komen die marathon.

Totaal gelopen gisteren: 9,51 Km
Totaal tot nu toe: 720,92 Km