Waspoeder

3 x 3 Km = 16 Km ??????

HUH? Zul je wel denken. En inderdaad rekenen is nooit mijn sterkste vak geweest. Maar toch klopt het (alhoewel). Ik zal het je uitleggen. Dinsdagavond stond op het programma voor mij, in voorbereiding op de marathon, 3 maal 3 Km in 5:10 per kilometer.

Dat betekend dus dat ik per sessie van 3 kilometer 15:30 mocht lopen. Na elke 3 kilometer volgt een dribbelpauze van 5 minuten. Maar (en nu komt het) eerst nog even training geven.

Ik mocht deze avond de leiding geven aan de groep. Mijn keuze was gevallen op de zogenaamde 'Olga Bondarenko' interval. Dit hield in 400 meter in zone 2 daarna 400 meter dribbel. Direct door naar 300 meter zone 3 en 300 meter dribbel gevolgd door 200 meter zone 4 en 200 meter dribbel en als slot 100 meter top (zone 5) en 100 meter dribbel. Deze serie doen we direct nog een keer, dus zonder pauze. Daarna 5 minuten pauze en daar nog een 300 en 200 meter.

Al met al met inlopen en warming up meelopen etc etc.. Kom ik dus op circa 5 kilometer plus de 11 van de training is totaal 16 Km.

Zo komt mijn rekensom dus op 3 x 3 = 16....

De eerste 3 Km ging overigens in 14:17,2 (te snel inderdaad)

de tweede 3 Km ging in 14:52,3 (te snel inderdaad)

en de laatste 3 Km ging in 15:21 (nu begint het er op te lijken)

Totaal gelopen deze training: 16,06 Km

Totaal tot nu toe: 508,30 Km

Geraamte

Vandaag is het geraamte van de uitbouw klaar. Het begint nu dan ook eindelijk ergens op te lijken. Je krijgt dus nu echt al een idee hoe groot het stuk is wat er bij komt. Morgen weer verder zien.

Bijna 32 Kilometer

Je leest het inderdaad goed bijna 32 kilometer. Ik moest zondag 32 kilomter lopen. Ik had afgesproken om eerst even met mijn collega Elzo Jan te gaan trainen. Elzo-Jan is in training voor de 7 Km op de Dokkum Bonifatiusloop. Samen hebben we dus eerst het rondje langs de vaart, het Syl, Ritskeloane, Kloosterlaan, Kerklaan en weer terug langs de Rhala op naar de Boek gedaan. Dit is totaal 6 Kilometer. Daarna ben ik doorgelopen via Garyp, Earnewald, Oudega, Nijega op naar Burgum. Alleen ik kreeg de laatste 10 kilometer een vervelend gevoel in mijn benen. Een gevoel van aaaaiii ik krijg elk moment kramp. De kuiten voelden steeds strakker en strakker aan. Het lopen ging dus al lang niet meer van een leien dakje. Jammer. Ik heb daarom maar besloten om Laura te bellen en die heeft me bij de voetbalvelden van Sumar opgehaald. Ik moesat toen dus nog 4 Kilomter. Totaal hard gelopen dus ruim 28 Kilomter. Maar dat is wel 4 te weinig. Achterna heb ik zitten denken en ik weet denk ik ook wel waar het allemaal aan ligt. De afgelopen week hebben we het hier razend druk. Naast de verbouwing (graven, etc..), ben ik ook bezig om de slaapkamer van Hessel op orde te brengen. Schilderen, behangen en laminaat leggen. Dit wergt ook de nodige energie. De slaapkamer doen we zodat het speelgoed uit de kamer kan zodat niet onze kleine Aicko (ons puppiehondje) straks al het speelgoed op knaagt. Hessel zijn kamer is nu bijna af. Alleen nog de plintjes op de vloer en een speelplank langs de wand. Dan kan het speelgoed naar boven. De volgende is dan Jouke en Afke zal ook wel wat anders willen. Genoeg werk dus. Eén ding weet ik inmiddels wel. Druk klussen en marathon training gaan niet echt samen.

Gelopen deze training 28, 12 Km
Totaal tot nu toe: 492,24 Km

Weer op nestbezoek

Zaterdag zijn we weer op nestbezoek geweest. Het was weer een geweldige ervaring. Wat groeien de pups snel. Met de week worden ze groter, wijzer, zwaarder. Maar het blijven lekkere scheetjes. Hier even wat foto's. De eerste 2 zijn Aicko..Dat wordt ons hondje.....Wat een poepie's...

Stort Regen?

Ja je leest het goed. De verbouwing vordert gestaag. Vrijdag 22 februari is er beton gestort. De fundering is gestort in de "stortende" regen. Nou ja, zo erg was het ook weer niet maar het was wel een zeer natte dag. De betonmolen stond om circa 9:30 uur voor de deur. En omdat ze niet zo achter huis konden komen moest het met een grote kraan/slang achtig ding. Nou kijk zelf maar de foto's spreken voor zich.

Het is dan natuurlijk wel een zaak van een beetje goed mikken. Maar dat is deze jongen wel toevertrouwd.

En als je alles dan goed hebt gedaan is dit het eindresultaat.

We laten ons kisten...

Ja je leest het goed we laten ons kisten. Maar dat is dus de bedoeling. Want dit is de bekisting van de uitbouw (serre). Ja het gaat nu snel......

Staaldraad

Hier het staaldraad voor de fundering.

training en trainen

Gisteravond weer training gegeven en daarna zelf getraind.

Er was weer een grote opkomst dus is er weer flink getraind dinsdagavond. Ondanks de kou kreeg niemand het koud. Kon ook niet met de training.

Na de training heb ik voor mezlf nog even getraind. 2 x 3 Km in 15:30 stond op het programma. Ik was vol verwachting wat het resultaat zou zijn want ik had de hele dag gegraven...En dat hakt er flink in. De spiertjes vonden dat niet fijn. Maar goed. de 1e 3 km ging in 14:58.5 ruim binnen de tijd dus. Eigenlijk betekend dat gewoon dat ik te hard heb gelopen. De 2e 3 Km liep ik na een 500 meter dribbelpauze in 15:31.0 en dat was dus precies goed.

In ieder geval weer lekker getraind. Totaal gelopen mijn eigen training 7.14 Km en tijdens de training (geven dus) 4.15 Km.

Totaal van deze avond: 11,29 Km
Totaal gelopen tot nu toe: 464,12 Km

Graven, graven en nog eens graven.......

Vandaag moesten we de fundering afgraven. Morgen komt de aannemer de bekisting timmeren en dan wil ie donderdag de cementvloer storten. Als alles goed is zijn we dan voor de regen uit. We hopen het maar. Was wel een aardig zware klus. Totaal heb ik 5 grote tandemassie's naar het stort gebracht. PFFFFFF...ben het nu zat vanavond weer even trainen....

Aicko meet Blogger, Blogger meet Aicko

Ja het is bekend en dit is hem dan AICKO van Disse Kaante Kuunder. Onze nieuwe huisgenoot. Hij moet alleen nog wel een 4 weken bij zijn moeder blijven en dan gaat hij verhuizen.

Wat is ie lief he........
Voor meer foto's ga naar http://www.bernou.tk (klik op van disse kaante kuunder)

Eindelijk weer eens lopen.

Vandaag eindelijk weer eens getraind. Ik moest 22 kilometer en ben daarom maar de Slach om e Mar om geweest. Via klein Zwitserland. Ik had er fantastisch weer bij. Wel voelde ik mijn knie weer maar ik ben maar door gelopen. misschien moet ik het er gewoon even uitlopen. Ik moet zeggen het ging eigenlijk best wel goed alleen vond ik et wel zwaar. Dit zal mede wel komen door mijn week (gedwongen) rust, het sloopwerk van gisteren en de (ik denk overbelaste) knie. Die drie samen zorgen ervoor dat ik deze training best pittig vond. nu ik heb weer eens getraind en dat is ook wat waard.

Totaal gelopen 22,29 kilometers
Tot nu toe gelopen 452,83 Km

SLOPEN

Vandaag een start gemaakt met de verbouwing. We krijgen een serre. Maar dan moeten er eerst zaken gesloopt worden. Het tussenmuurtje tussen de buren en ons moet er eerst weg. Dus...

SLOPEN

Morgen maar even trainen....

Rapido goes Hyves

Rapido heeft sinds kort ook zjin eigen Hyves. Heb jij ook een Hyves.nl meld je dan aan bij de loopclub.

http://loopclubrapido.hyves.nl/

Relativeren...

Afgelopen zondag de 30 Km van Schoorl was mijn laatste keer deze week dat ik heb getrained (hardgelopen). Daarna wou ik dinsdag na de training wel mijn geplande 10 x 300 meter doen alleen kreeg ik tijdens het training geven last van mijn linkerknie. Het leek me derhalve niet verstandig om te trainen. Misschien kon ik woensdag de training wel even inhalen?

Woensdag moest ik eerst met Jouke naar de dokter. Het viel allemaal mee en met een hoestdrankje is Jouke weer naar huis gegaan. Ikzelf voelde mijn knie nog wel een beetje. Conclusie maar niet lopen vandaag. Vandaag is ook de dag dat mijn schoonvader geopereerd werd. 4 omleidingen. 's ochtends rond een uur of 8 zou hij geholpen worden. Helaas kwam er een spoedgeval tussen en hebben ze pas 's middags geopereerd. Hij was alleen wel al onder narcose en daar hebben ze hem ook maar ingehouden totdat de operatie startte. Al met al vanaf 8 tot circa 18:00 uur onder narcose. En dat is heel lang. Schoonvader kwam dan ook zeer moeilijk bij uit zijn narcose. Dus samen met Laura naar het ziekenhuis geweest donderdag om op bezoek te gaan. Gelukkig was hij al weer aardig bij de pinken. Donderdag kon ik dus niet trainen omdat ik de prioriteit daar op dit moment helemaal niet had. Vanavond gaan we weer naar Boijl om daar de puppies te bekijken. wordt dus weer leuk. Ik denk dat ik morgen mijn training weer op pak en deze week maar als een rustweek beschouw. Het is ook niet verkeerd om af en toe een rustige week in te bouwen. Morgen moet ik 22 Km rennen dus dat is wel te doen. Moet nu geen probleem meer zijn. In ieder geval heb ik weer storingsdienst dus ik ben dan ok heel benieuwd of de telefoon deze keer zijn ringtoontje houdt!!!

We zullen het zien. Met schoonvader gaat het al steeds beter en dat is voor deze week voor mij het belangrijkste. Veel belangrijker dan een beetje trainen.

Fantastisch Mooi Zwaar

Vandaag naar Schoorl geweest. Om 7:45 in de auto gesprongen Peter Braakman opgehaald en doorgereden naar Schoorl. Na ruim 1 1/2 uur arriveerden we in Schoorl. We konden doorrijden naar parkeerplaats nummer 1. Dichterbij parkeren kon echt niet of ik had de auto in het startvak moeten zetten. Peter en ik hebben de sporthal opgezocht en zijn ons gaan omkleden. En daar komt gelijk het eerste probleem om de hoek kijken.

WAT TREK IK AAN ??????

De temperatuur beloofde richting de 10 a 11 graden te stijgen alleen voelde het nog niet zo aan. Mijn keuze viel dus op een lange tight een dun hemdje en een t-shirt met korte mouwen. Dat moest het maar worden. Peter koos ervoor om ook nog een trainingsjas aan te trekken. Nog snel een krentebol gegeten en het startvak opgezocht. Om 11.00 uur klonk het startschot. Een enorme massa mensen zet zich in beweging. Al wandelend gaat het naar de start zodra de weg vrij is kunnen we beginnen met hardlopen. Althans dat moet ervoor doorgaan want echt snel gaat het in die drukte nog niet. En als er dan meer ruimte komt kunnen we wat versnellen. Eerst een ronde door Schoorl om vervolgens richting Groet te gaan. Grappig om te zien dat ik daar langs "de Groene Lantaarn" loop de familiebooerderij waar we met de schoonfamilie voor het eerst een lang weekend heen zijn geweest. Ik herkende het direct. Meteen merktte ik dat het al aardig warm zou worden. Het zweet liep me al na 3 kilometer in straaltjes bij mijn rug neer. Maar goed we liepen dan ook nog in de bebouwde kom mogelijk werd het later in de natuur wel beter. Daarna ging de hele meute het prachtig mooie natuurgebied rondom Schoorl in. Wat een fantastisch mooie omgeving is het hier in Schoorl.

Peter en ik konden het tempo redelijk goed vasthouden en liepen daarom ook heerlijk zij aan zij door de prachtige omgeving. Het parcours was best wel zwaar te noemen want in de eerst 5 kilometer zat al een heel stuk vals plat. En dat voelde je direct aan de benen. Daarna ging het op en neer door de duinen rondom Schoorl. Tot circa 23 kilometer ging het nog prima. We kwamen op het 20 km punt zelfs op 1:50:22 door. Maar na de 23 kilometer werd het allemaal erg zwaar. Ik denk dat het zware maar schitterende parcours en de snelle start me nu begint op te breken. Peter en ik hebben een stukje gewandeld en zijn daarna weer door gelopen. We wilde zo ongeveer 10 Km/h proberen vast te houden. Ik denk dat dat Peter aardig gelukt is maar ik moest Peter toch laten gaan. Peter heeft de laatste 7 kilometer ook ettele malen gewandeld en ik ook (ik denk ik net iets meer). Peter kwam tenslotte in 2:51:11 over de streep en ik volgde hem op een dikke 3 minuten op 2:54:55. Al met al was ik wel tevreden over het eind resultaat alleen niet hoe die tot stand is gekomen. Ik kon me weer eens niet bedwingen en ben toch weer te hard van stapel gegaan. Vorige week ging de 25 nog soepeltjes en daar was ik nu nog 2 km van verwijderd. In ieder geval heb ik wel genoten van de entourage, de omgeving en eigenlijk van het lopen ook wel. Al denk je de laatste kilometers wel eens waar je eigenlijk mee bezig bent. Maar die gedachte is al snel weg nadat je de finishlijn passeert. Volgende keer beter. Hieronder nog even mijn overzicht van de loop.

Vandaag gelopen Wat dacht je van 30 Km....???? En een beetje (1,28 Km) als waming up.

Totaal gelopen tot nu toe: 430,54 Km

Puppies Kijken...

Vanmiddag zijn we puppies wezen kijken in Boijl. Samen met Afke en Hessel zijn we naar Boijl gereden en hebben daar bijna 1 1/2 uur doorgebracht tussen de puppies. FANTASTISCH was het. Ik heb weer diverse foto's gemaakt. Deze zullen binnekort wel weer verschijnen op de website van Bernou. Ik heb ondertussen een filmpje gemaakt met de foto's die ik geschoten heb. Kijk en geniet....


Welke zou Aicko zijn ????

Parcours 30 KM Schoorl

Het parcours wordt aangegeven met borden en door posten.
Uiterlijk kwartier voor de start aanwezig
Start 11.00 uur op Heereweg bij bij nr. 103

Heereweg richting Schoorl-centrum.
Langs politiebureau en parkeerterrein.
Linksaf Laanweg op richting Schoorldam.
Bij apotheek linksaf richting Groet.
Voorweg/Heereweg volgen
Linksaf Kerkbrink bij Slagerij de Ruijter
Aan het eind links, Achterweg/Oorsprongweg op
Aan het einde van Oorsprongweg rechtsaf Zeeweg
Bij Berenkuil linksaf Julianalaan richting Bergen
Aan het einde rechts, Blijdensteijnweg
Rechtsaf, dr. van Steijnweg
Aan het einde linksaf, Zeeweg
Via Hargerzeeweg naar Hargen aan Zee
Aan het einde van het fietspad rechtsdoor over de weg (langs paaltjes)
Aan het einde van de paaltjes het fietspad weer op (bij uitgang parkeerterrein)

* NIEUW in 2008
Hargerzeeweg volgen tot aan kruising Nieuweweg/Hargerzeeweg
Rechtsaf Nieuweweg op richting Berenkuil
Ca. 300 meter voor Nieuweweg/Zeeweg schuin rechts het voetpad op
Voetpad volgen tot aan Zeeweg, bij Zeeweg linksaf richting Berenkuil
Na ca. 50 meter rechtsaf en direct weer rechts, Julianalaan
Eerste weg rechts, Mariaweg
Aan het einde van de Mariaweg rechts, dr. van Steijnweg
Aan het einde van de dr. Van Steijnweg rechtsaf richting Schoorl, Zeeweg
Zeeweg volgen langs de Berenkuil
Onder aan de Zeeweg linksaf
Oorsprongweg nemen langs Zandspoor
Koningsweg rechtsaf
Linksaf Heereweg
Finish

Nog 2 dagen

Over 2 dagen is het al zover. De 30 Km van Schoorl. Lijkt me wel een hele leuke loop. Ik ga daar ook Aad van Oosten ontmoeten, althans dat hoop ik. Aad heeft aangeboden om de nacht voor de Rotterdam Marathon bij hem te komen overnachten. Zo kan ik lekker relaxed naar de marathon toe leven. Geen gestress en gereis op de dag zelf. Maar eerst zondag Schoorl. Gister eerst training gegeven. We zijn naar de Burgummer Brug geweest, daar hebben we 3 x 8 x 100 meter de brug op gerend. Elke sessie van 8 x 100 meter moest sneller. Best pittig zo'n bruggenloop. Daarna moest ik uiteraard nog voor mezelf trainen. Mijn eigen training startte ik pas om 22:11 uur. Ik was nog even gezellig blijven kletsen bij Kiehool, daarna nog even langs Jaring om de boekjes terug te brengen en ook daar ben ik nog evebn blijven kletsen. Afstand die ik moest lopen was 6 Km omdat ik natuurlijk zondag wel uitgerust moet zijn. Nou dus 6 Km in D2 tijd 29:35. Best genoeg dus. Ik ben er wat dat betreft helemaal klaar voor. Vanaf gister voer ik mijn spiercellen ook op met glycogeen. Dit zit in zakjes en heet Vitargo. Je moet het mengen met water om zo de spiercellen onder te dompelen in glycogeen. Voor de marathon van Leeuwarden heb ik 3 dagen lang 2 van die zakjes opgedronken. En mijn gevoel zegt me dat het me daar zeker geholpen heeft. Ik laat jullie zondagavond wel weten of het deze keer ook zo is geweest.

Zaterdag gaan we ook nog even naar Boijl om daar de puppies te bekijken. Ook dat lijkt me geweldig. Ze zijn inmiddels al weer drie weken oud hebben de oogjes al open en beginnen ook al tandjes te krijgen. Misschien weten we morgen al wel welke van de 9 ons pupje wordt. Ik laat het weten.

In iedergeval heb ik weer een paar kilometertjes gelopen hier de resultaten.

Training plus training geven: 11,01 Km

Totaal tot nu toe: 399,26 Km

Zo laat je een reactie achter

Om een reactie achter te laten (wat sommigen niet lukt) doe je het volgende.

Onder aan het stuk tekst staat een knop reactie. Als je hier op klikt komt het volgende scherm in beeld.

1. - Bij 1 type je je reactie

- Bij 2 typ de de woordverificatie in, dit is om geen ongewenste berichten op mijn log te krijgen gegenereerd door automatische reactierobots o.i.d.

- Bij 3 klik je Anoniem aan

- Bij 4 kun je eerst even een voorbeeld van je reactie bekijken of je publiseerd de reactie direct.

Zo simpel is het. Lukt het nou niet laat het me dan even weten en geef ook even aan me door welke foutmelding je krijgt. eventueel met een adruk scherm (ALT-Print screen).

Ik zou zeggen probeer het eens.

Zondag Schoorl

Komende zondag is het zover. De 30 Km van Schoorl. Ik heb er zin in want ik voel me goed. Als het goed is doen Peter Braakman, Egbert van Reenen en Wikje de Roos ook mee aan Schoorl. Egbert en Peter en ikzelf doen de 30 Km en Wikje doet de 21,1 Km.




Gisteravond dus eerst nog even getraind. Wel heel rustig want ik moet krachten sparen voor zondag. In ieder geval heb ik het startnummer al in huis. Ik heb dus na de training een rustige 6 Km gelopen (34 minuten) om toch een beetje het gevoel te houden. Donderdag nog een keer 6 Km maar dan iets pittiger. En dan op naar Schoorl.

Trouwens Renate kwam naar me toe dat ze geen reactie kon achterlaten. Ik weet ook niet waarom het sommige mensen niet lukt want Wietske (me schonezus) kon het ook al niet. Ik zal eens kijken waar dit aan ligt en kom er dus op terug.

Gelopen inclusief training en training geven 13,85

Totaal tot nu toe: 388,25 Km

Hagel en sneeuw

Zaterdag 2 februari start met volleybal. Afke moet naar Oldekerk om daar 3 wedstrijden te volleyballen. Echt goed gaat het niet want ze verliezen ze alle drie. Om 8 uur 's ochtends zijn we vertrokken vanaf het zwembad. Onderweg worden we nog overvallen door een paar hevige hagel/sneeuwbuien. Op de radio waarschuwt de verkeersdienst voor plots opkomende gladheid en vertelt het nieuws over allerlei ongelukken die er her en der in het land hebben plaats gevonden. De hele ochtend was het weer zeer onstuimig, wind, hagel, sneeuw van alles kwam over. Maar zo tegen de middag brak het zonnetje wat door en werd het droog. Tijd voor mij om de hardloopschoenen aan te trekken. Dus in de beentjes en op pad voor lekkere duurloop. 25 kilometer was het programma voor vandaag. Via Nijega en Opeinde voor de brug linksaf langs het nieuwe kanaal op naar De Tike. Vervolgens via de Mienskerwei naar Eastermar om daar weer op naar Burgum te gaan. Nog even het rondje Klwin Zwitsrland meegepikt en hopla de Burgumer Brege over en naar huis. Totaal afgelegd net geen 25 kilometer. op 340 meter na. Nu die hou ik dus nog te goed. De totale looptijd was 2 uur 23 minuten en 36 seconden.
Al met al heerlijk gelopen met weer flinke stukken volop tegen de wind. Ik beschouw het maar als een extra stuk krachttraining. Volgende week de 30 van Schoorl ik heb het startnummer al in huis.....Deze week rustig aan en zondag vlammen......We zullen zien. Ik hou jullie in ieder geval op de hoogte.

Fitness

Vrijdagavond is de avond dat ik even niet hardloop maar de andere spiertjes een training geef. Om 19:00 uur ben ik dan in de sportzaal van RESET te vinden. Daar worden de buik, arm en andere spiertjes even flink door de mangel gehaald. Ook wel even heerlijk om de benen rust te gunnen, alhoewel deze ook wel aan het bod komen hoor. De eerste paar keer had ik wel even spierpijn maar teghenwoordig zijn de "andere"spieren ook al gewend geraakt aan de inspanningen. Morgen(zaterdag) staat er weer een duurloop op het programma. En wel een van 25 kilometer.