Waspoeder

3 x 3 Km = 16 Km ??????

HUH? Zul je wel denken. En inderdaad rekenen is nooit mijn sterkste vak geweest. Maar toch klopt het (alhoewel). Ik zal het je uitleggen. Dinsdagavond stond op het programma voor mij, in voorbereiding op de marathon, 3 maal 3 Km in 5:10 per kilometer.

Dat betekend dus dat ik per sessie van 3 kilometer 15:30 mocht lopen. Na elke 3 kilometer volgt een dribbelpauze van 5 minuten. Maar (en nu komt het) eerst nog even training geven.

Ik mocht deze avond de leiding geven aan de groep. Mijn keuze was gevallen op de zogenaamde 'Olga Bondarenko' interval. Dit hield in 400 meter in zone 2 daarna 400 meter dribbel. Direct door naar 300 meter zone 3 en 300 meter dribbel gevolgd door 200 meter zone 4 en 200 meter dribbel en als slot 100 meter top (zone 5) en 100 meter dribbel. Deze serie doen we direct nog een keer, dus zonder pauze. Daarna 5 minuten pauze en daar nog een 300 en 200 meter.

Al met al met inlopen en warming up meelopen etc etc.. Kom ik dus op circa 5 kilometer plus de 11 van de training is totaal 16 Km.

Zo komt mijn rekensom dus op 3 x 3 = 16....

De eerste 3 Km ging overigens in 14:17,2 (te snel inderdaad)

de tweede 3 Km ging in 14:52,3 (te snel inderdaad)

en de laatste 3 Km ging in 15:21 (nu begint het er op te lijken)

Totaal gelopen deze training: 16,06 Km

Totaal tot nu toe: 508,30 Km

Geraamte

Vandaag is het geraamte van de uitbouw klaar. Het begint nu dan ook eindelijk ergens op te lijken. Je krijgt dus nu echt al een idee hoe groot het stuk is wat er bij komt. Morgen weer verder zien.

Bijna 32 Kilometer

Je leest het inderdaad goed bijna 32 kilometer. Ik moest zondag 32 kilomter lopen. Ik had afgesproken om eerst even met mijn collega Elzo Jan te gaan trainen. Elzo-Jan is in training voor de 7 Km op de Dokkum Bonifatiusloop. Samen hebben we dus eerst het rondje langs de vaart, het Syl, Ritskeloane, Kloosterlaan, Kerklaan en weer terug langs de Rhala op naar de Boek gedaan. Dit is totaal 6 Kilometer. Daarna ben ik doorgelopen via Garyp, Earnewald, Oudega, Nijega op naar Burgum. Alleen ik kreeg de laatste 10 kilometer een vervelend gevoel in mijn benen. Een gevoel van aaaaiii ik krijg elk moment kramp. De kuiten voelden steeds strakker en strakker aan. Het lopen ging dus al lang niet meer van een leien dakje. Jammer. Ik heb daarom maar besloten om Laura te bellen en die heeft me bij de voetbalvelden van Sumar opgehaald. Ik moesat toen dus nog 4 Kilomter. Totaal hard gelopen dus ruim 28 Kilomter. Maar dat is wel 4 te weinig. Achterna heb ik zitten denken en ik weet denk ik ook wel waar het allemaal aan ligt. De afgelopen week hebben we het hier razend druk. Naast de verbouwing (graven, etc..), ben ik ook bezig om de slaapkamer van Hessel op orde te brengen. Schilderen, behangen en laminaat leggen. Dit wergt ook de nodige energie. De slaapkamer doen we zodat het speelgoed uit de kamer kan zodat niet onze kleine Aicko (ons puppiehondje) straks al het speelgoed op knaagt. Hessel zijn kamer is nu bijna af. Alleen nog de plintjes op de vloer en een speelplank langs de wand. Dan kan het speelgoed naar boven. De volgende is dan Jouke en Afke zal ook wel wat anders willen. Genoeg werk dus. Eén ding weet ik inmiddels wel. Druk klussen en marathon training gaan niet echt samen.

Gelopen deze training 28, 12 Km
Totaal tot nu toe: 492,24 Km

Weer op nestbezoek

Zaterdag zijn we weer op nestbezoek geweest. Het was weer een geweldige ervaring. Wat groeien de pups snel. Met de week worden ze groter, wijzer, zwaarder. Maar het blijven lekkere scheetjes. Hier even wat foto's. De eerste 2 zijn Aicko..Dat wordt ons hondje.....Wat een poepie's...

Stort Regen?

Ja je leest het goed. De verbouwing vordert gestaag. Vrijdag 22 februari is er beton gestort. De fundering is gestort in de "stortende" regen. Nou ja, zo erg was het ook weer niet maar het was wel een zeer natte dag. De betonmolen stond om circa 9:30 uur voor de deur. En omdat ze niet zo achter huis konden komen moest het met een grote kraan/slang achtig ding. Nou kijk zelf maar de foto's spreken voor zich.

Het is dan natuurlijk wel een zaak van een beetje goed mikken. Maar dat is deze jongen wel toevertrouwd.

En als je alles dan goed hebt gedaan is dit het eindresultaat.

We laten ons kisten...

Ja je leest het goed we laten ons kisten. Maar dat is dus de bedoeling. Want dit is de bekisting van de uitbouw (serre). Ja het gaat nu snel......