HUH? Zul je wel denken. En inderdaad rekenen is nooit mijn sterkste vak geweest. Maar toch klopt het (alhoewel). Ik zal het je uitleggen. Dinsdagavond stond op het programma voor mij, in voorbereiding op de marathon, 3 maal 3 Km in 5:10 per kilometer.
Dat betekend dus dat ik per sessie van 3 kilometer 15:30 mocht lopen. Na elke 3 kilometer volgt een dribbelpauze van 5 minuten. Maar (en nu komt het) eerst nog even training geven.
Ik mocht deze avond de leiding geven aan de groep. Mijn keuze was gevallen op de zogenaamde 'Olga Bondarenko' interval. Dit hield in 400 meter in zone 2 daarna 400 meter dribbel. Direct door naar 300 meter zone 3 en 300 meter dribbel gevolgd door 200 meter zone 4 en 200 meter dribbel en als slot 100 meter top (zone 5) en 100 meter dribbel. Deze serie doen we direct nog een keer, dus zonder pauze. Daarna 5 minuten pauze en daar nog een 300 en 200 meter.
Al met al met inlopen en warming up meelopen etc etc.. Kom ik dus op circa 5 kilometer plus de 11 van de training is totaal 16 Km.
Zo komt mijn rekensom dus op 3 x 3 = 16....
De eerste 3 Km ging overigens in 14:17,2 (te snel inderdaad)
de tweede 3 Km ging in 14:52,3 (te snel inderdaad)
en de laatste 3 Km ging in 15:21 (nu begint het er op te lijken)
Totaal gelopen deze training: 16,06 Km
Totaal tot nu toe: 508,30 Km
Geen opmerkingen:
Een reactie posten