Calibreren

De route van de ElectrabelBurgumrun is geijkt gemeten. Dit houdt in dat elke kilometer ook echt een kilometer is. Afgelopen zondag heb ik met Gerwin, Egbert, Ulbe en Jaring de route van de 16,1 kilometer even gefietst om de knelpunten etc. te gaan bekijken. Hierbij hebben we ook de piketpaaltjes die Egbert op elke kilometer gezet heeft gezien. Aangezien mijn Polar Rs200 SD niet geheel klopt en deze dus nodig eens gecalibreerd moest worden wilde ik gister na de training het horloge even calibreren zodat ik voortaan ook echt op mijn horloge de juiste snelheid en afstand kan aflezen.

Zo gezegd zo gedaan. Eerst op de polar website even gekeken hoe je ook alweer je horloge moet calibreren.

Hieronder staat beschreven hoe je dat dus doet:

Kalibratie door te lopen:

1. Op het display wordt Calibration Distance 1.0 km (Kalibratieafstand 1,0 km) weergegeven. Pas de afstand aan die u wilt lopen om de loopsnelheid en afstandsensor te kalibreren en druk op de rode knop om uw keuze te bevestigen. U kunt de loopafstand nauwkeurig meten door bijvoorbeeld op een atletiekbaan van 400 m te lopen. Het is belangrijk dat u de loopsnelheid en afstandsensor kalibreert op een terrein waar u normaal ook op loopt. Dit bevordert de nauwkeurigheid van de kalibratie. Hoe langer de loopafstand, hoe nauwkeurig het calibratieresultaat is.

2. De tekst Press Start And Run ...km (Druk op Start en loop ...km) wordt weergegeven. Schakel de snelheidssensor in door de rode knop op de loopsnelheid en afstandsensor ingedrukt te houden tot het knipperende groene lampje gaat branden.

3. Druk op de rode knop en begin te lopen door de voet met de sensor op de startstreep te plaatsen en de vooraf ingestelde afstand in een gelijkmatig tempo te lopen.

4. Op het display wordt de tekst Press OK After ...km (Druk op OK na ...km) weergegeven. Stop precies op de stopstreep van de vooraf ingestelde afstand. Druk op de rode knop.

5. De tekst Stand Still! Receiving Data.(Blijf stil staan! Gegevens worden ontvangen.) wordt weergegeven. Blijf stil staan met de armen omlaag en wacht tot de running computer de gegevens heeft ontvangen.

6. Wanneer de kalibratie is gelukt, wordt de tekst Footpod Calibration Complete! Factor (Kalibratie van de loopsnelheid en afstandsensor is voltooid. Factor) weergegeven met een kalibratiewaarde. De nieuwe kalibratiefactor wordt gebruikt.

7. Als de kalibratie mislukt: de tekst Footpod Calibration Failed! (Kalibratie van de loopsnelheid en afstandsensor mislukt!) wordt weergegeven. Als u de kalibratie annuleert door op de knop Stop te drukken, wordt de tekst Footpod Calibration cancelled (Kalibratie van de loopsnelheid en afstandsensor geannuleerd) weergegeven. Wanneer de kalibratie is mislukt of u de kalibratie annuleert, dan wordt de vorige kalibratiefactor gebruikt.

Ik heb besloten om 2 kilometer te kiezen voor de calibratie. Ik ben op de Tussendijken begonnen. Vlak bij de weg. Daar staat een piketpaaltje. Ik ben dus rustig teruggelopen riching Stateheide waar 2 paaltjes staan.

De eerste(op de Tussendijken) heb ik gevonden dit werd in de calibratie mijn laatste (finish) paaltje meende ik te zien echter de tweede kon ik niet vinden. De tweede begin Stateheide (vanaf Burgum gezien) meende ik in het voorbijlopen te zien. Dus doorgelopen naar de derde en voor mij startpaaltje. Omdat ik deze training na de reguliere training deed was het al schemerig aan het worden. Waar ik echter even geen rekening mee gehouden heb is dat het onder het bladerdak op Stateheide al eerder donker is. Aangezien de paaltjes niet al te groot zijn zijn ze niet al te goed te zien. Als je weet waar ze staan vind je ze wel. Aangekomen bij het putn waar het derde paaltje zou moeten staan ben ik dus gaan zoeken. Nergen te vinden. Heen en weer lopen...zoeken...zoeken...Niet te vinden. Op laatst ben ik met het licht van mijn mobiel de berm nog een keer lamgs gelopen. Weer niet te vinden. Op laatst was ik eht zo zat dat ik besloot om dan maar te calibreren op basis van 1 kilometer. Dus rustig terug gelopen richting begin Stateheide. Ook hier heb ik me te blubber gezocht en kon ik het paaltje niet vinden.

Jammer maar helaas

CALIBRATIE MISLUKT......

Ik denk dat ik het maar weer eens moet proberen bij daglicht dan kan ik de paaltjes misschien wel vinden. Volgende keer beter.

Verder heb ik wel lekker gelopen hoor, alleen dat calibreren he.

Zondag's training

Tegenwoordig ga ik de zondagsochtends naar Tjeerd Daane in Suwald. Bij Tjeerd verzamelen zich meerdere lopers van Rapido om met elkaar een lange duurloop te gaan doen. Het tempo van deze lopen licht zo rond de 10 Km/u wat inhoud 6 minuut de kilomter. Lekker relaxed duurlooptempo dus. Het lijkt erop dat het begint aan te slaan want er komen er steeds meer. Gister (17 augustus) hebben we een route gelopen bedacht door Siebren. We hebben de route inmiddels de pontjesroute gedoopt. Bij Tjeerd vandaan zijn we direct op de pont gestapt en aan de overkant van het Pr. Margrietkanaal zijn we begonnen te lopen. De route was circa 15 kilometer lang. We hebben met z'n alleen weer een prachtige route gelopen(hiervoor dank Siebren). Na de tijd nog even een bakkie doen bij Tjeerd en daarna naar huis. Al met al weer lekker gelopen.

Thuisgekomen even gedouched en daarna zou ik een boterham eten. Werd ik plots gebeld door Jaring. "Waar blijf je?" .........."Waar blij ik?????????????"

Ja dat is waar ook we hadden afgesproken om met elkaar de route van de 16,1 kilometer van de Electrabelburgumrun te gaan fietsen om de knelpunten, waterposten etc te bespreken. Dus ik een boterham gesmeerd en als de wiedeweerga naar Ulbe. Vanaf Ulbe hebben we de route vervolgens gefietst. Hier en daar stoppen om de punten te bespreken. Zetten we hier wel of niet een verkeersregelaar neer? Komt hier een waterpost en zo ja waar.

Al met al een nuttige fietstocht.
De Electrabelburgumrun zit eraan te komen. We zijn benieuwd hoe het gaat lopen.

Terug van weggeweest

Ja ik ben weer terug van weggeweest. Het heeft inderdaad een tijdje geduurd. Tussendoor de triathlon van Stiens nog meegedaan maar helaas niet uitgelopen. Na het zwemmen, fietsen en 5 kilometer lopen kreeg ik last van mijn hamstring in mijn rechterbeen. Ik ben daarom direct gestopt en naar de finish gewandeld. Ik heb het dus niet uitgelopen. Verstandige keuze want doorlopen is jezelf alleen maar verder in de blessure helpen. De dag erop een goede sportmassage bij Emmie ondergaan en een week of wat later was ik er weer.

Tijdens mijn vakantie heb ik de draad dus weer opgepakt en ben weer begonnen met een schema. Dit schema moet mij naar een 10 EM brengen in een tijd zo rond de 1:15.

Wie weet is het mogelijk. In ieder geval heb ik vorige week dinsdag nog een 10 km loop gedaan in Diever. Hier zijn we met de club heen geweest. Mijn eigen geklokte tijd 48:58. Netjes vind ikzelf want ik ben nog maar een week of 3 in mijn nieuwe schema.

Ik probeer jullie op de hoogte te houden van mijn vorderingen....Blijf dus weer op mijn blog kijken.

ORANJE.......

Waar haal ik de komende weken mijn tijd vandaan om te trainen. Deze vraag heb ik me al ettele malen gesteld afgelopen week. Elke wedstrijd weer hang ik voor de buis. Vorige week nog heb ik het voor elkaar kunnen krijgen om 2 x te fietsen. En ik heb afgelopen week ook nog een keer een 10 Kilometer gelopen. Tussen de wedstrijden door of direct na het werk om 17:00 uur. Een 10 Km dan ben je immers binnen eht uur weer terug dus kun je de aftrap van de wedstrijd van 18:00 uur nog meepikken. En toch over 3 weken is de triathlon al. Zal ik hem op ervaring uitzwemmen-fietsen-lopen ????? Of is dat toch wat te hoog gegrepen. Kortom er moet nog wel getraind worden. Dan de weekends maar dacht ik afgelopen zondag. Echter mijn vrouw had andere gedachten. Ik had al mooi op Google Earth gekeken hoever ik door het kanaal moest zwemmen om weer mooi terug te komen op de plek waar ik het water uit moet en de kortste route naar huis om me daar te verkleden voor het fietsgedeelte, daarna wilde ik het lopen er ook nog achteraan doen. Gewoon om het even te proberen. Echter het was zulk mooi weer dat we met z'n allen naar de camping in Apelscha zijn getogen. Daar hebben we genoten van het prachtige weer. Het was achteraf misschien ook wel iets te warm om het hele verhaal eens te proberen. Kijken of we dit weekend nog een kans zien om het te oefenen. Volgende week gaan we namelijk naar de clubmatch om daar onze Aicko te showen.

We moeten er maar tijd voor maken.....Anders lukt het niet meer denk ik......

Het toppunt van Oranjegekte: juigen als het stoplicht op oranje springt.

Pimp my bike....

Zondag heb ik me dan eindelijk opgegeven voor de Stienser triathlon. Dus ik dacht gister laat ik de regelmenten eens lezen. En wat lees ik daar...

: een fietshelm is bij het fietsen VERPLICHT; ofwel een door de NTB goedgekeurde helm (ANSI of SNELL); helmen zijn beperkt verkrijgbaar bij het wedstrijd- secretariaat

En die heb ik dus niet. Dus ik naar de tweewielerspeciaalzaak om een helm. Al snel zag ik een mooi aanbieding. 35% korting op alle helmen van een bepaald merk. Ik even gepast en gekeken of die me mooi stond. Nou het was een plaatje.

Ik heb op hetzelfde moment ook maar nieuwe trappers(met kliksysteem) gekocht zodat ik met mijn schoentjes ook op deze fiets kan gaan zitten.

Thuisgekomen de fiets wat opgepimpt. Ik ben gisteravond weer even wezen fietsen. Totaal een dikke 40 Km. Eerst wind mee en later wind tegen. En dat scheelt direct een stuk snelheid.

In de reglementen las ik ook het volgende.

: stayeren is VERBODEN, evenals afsnijden van het parkoers

En dat is wel jammer want ik kwam gister net buiten Oentsjerk (of ergens in die buurt) een medefietser tegen. Samen zijn we even wezen stayeren. En dat gaat HARD...

We fietsten samen zo'n 15 Km op, af en toe kop overnemen en maar stampen. We haalden een gemiddelde van tegen de 40 Km/u. En dat is best snel. Ik weet ook niet of het wel verstandig is met mijn fiets. Ik heb de remblokjes nog niet echt aan een test onderworpen. Straks lig ik ergens in de Buxus met mijn beentjes in de lucht. Maar het ging zo lekker en het voelde zo goed. Ik heb er alle vertrouwen in. Ik ben na de fietstocht niet meer wezen lopen. Even wat rustiger aan doen.

Al met al lekker gefietst met mijn nieuwe helm en mijn nieuwe trappers.

Fietsen --> Hardlopen

Vanmorgen even mijn fiets van het type RACE achter uit de garage geplukt. Tjonge wat ziet die er uit zeg. Ik heb deze fiets al vanaf mijn 16e dus het is een oud beestje. Maar hij heeft het altijd prima gedaan. Alleen hoe hij er nu bij stond. Ik stond er naar te kijken met de tranen in mijn ogen....

Mijn trouwe stalen raceros zag eruit...Verschrikkelijk hoe kon ik dit hebben laten gebeuren. Platte bandjes.....
Ketting hing slap langs de fiets......
Dikke laag stof.......
Hier en daar roestplekken.....
Fietscomputer die heel zwak beeld gaf.....
Droge tandwielen.....

Dus opgepoetst, bandjes opgepompt, ketting weer bevestigd, ketting gesmeerd, tandwielen gesmeerd. En gelukkig de fiets was weer wat toonbaar.

Met de racefiets heb ik vervolgens even een afstan van een dikke 30 kilometer afgelegd. In een tijd van 60 minuten. Das dus 10 Km per 20 minuten. Dan zouden 40 kilometer in 1 uur en 20 minuten gaan. Da een winst van 25 minuten ten opzichte van de Hybride......Kijk en nu gaat het ergens over. Hierna heb ik me snel omgekleed, kon ik dat ook gelijk testen. En ben ik begonnen met hardlopen. Voor dat het hardlopen lekker voelt na die fietstocht ben je 4 kilometer verder. Wat is dat een raar gevoel zeg..Net of loop je met de broek vol.

Totaal bijn 7 kilometer gelopen in een tijd van 33:55.7

Dan kom ik uit op zwemmen 25 minuten fietsen 1 uur 20 en lopen 52 minuten dat is een totaaltijd van: 2 uur en 37 minuten en dat is een plek in de middenmoot.

Ik heb me dus inmiddels opgegeven. Nog even doortrainen en dan moet een eindtijd van binnen de 2 1/2 uur er in zitten. Ik doe mijn best.

Zwemmen --> Fietsen

Vrijdag weer naar het zwembad. Net als vorige week tegelijk met de zwemles van mijn jongste zoon Hessel. Ik had wat op internet gestruind om te kijken naar zwemschema's tbv de triathlon. Eindelijk had ik wat gevonden. Alleen het schema was een 10 weeks schema en de triathlon is al over 3 weken. In ieder geval heb ik een training van het schema geplukt en heb die iets aangepast en daarmee ben ik naar het zwembad getogen. Het schema was als volgt.
300 meter zwemmen BC(BorstCrawl) 30 seconden pauze (lees randhangen)
200 meter zwemmen BC 30 sec. pauze
100 meter zwemmen BC 3 min pauze
2 x 150 meter zwemmen BC (30 sec. pauze)
100 meter zwemmen BC

Totaal dus al 1 Km gezwommen. Hierbij de gezwommen tijden.
300 meter in 7:31.8
200 meter in 4:58.2
100 meter in 2:25.3
150 meter in 3:42.7
150 meter in 3:48.0
100 meter in 2:30.2
Samen goed voor: 24:46.2

Zwemmen gaat dus in minder dan 25 minuten dit is inclusief het omdraaien etc. omdat het zwembad slechts 25 meter lang is. In het eggie gaat het dus achetr elkaar door zonder keerpunten dus tempo vasthouden. Wat zal het schelen in tijd??? Misschien 20 minuten voor 1 Km zwemmen? (zou mooi zijn).

Bij thuiskomst kwam ik er achter dat ik mijn portmonee op het werk had laten liggen. Dus ik heb besloten om na het eten Naar Dokkum te fietsen om zo dat ook even te trainen. Ik bij Hybride uit de garage gehaald en fietsen. Burgum-Dokkum-Burgum zal totaal iets van 34 a 35 kilometer zijn dus ik moest onderweg even ergens een stukkie omrijden. Ik besloten op de terugweg via Zwaagwesteinde en Kuikhorne naar Burgum te rijden. Ik kon alleen nergens in Zwaagwesteinde de afslag Kuikhorne vinden. Dus na ettele rondjes door Zwaagwesteinde maar besloten om door te fietsen richting Veenwouden en Burgum. Ondertussen had ik zoveel rondgereden in Zwaagwesteinde dat ik al ruim op de 40 Km zat (de afstand voor de triathlon). Bij thuiskomst bleek zelfs dat ik 50 kilometers gefietst had. Gelukkig had ik bij 40 Km even gekeken hoe lang ik al gefietst had.
40 Km gefietst in 1:44:18
Dat betekend dat het zwemmen en fietsen samen een tijd van 2 uur en 10 minuten in beslag neemt. En dan moet er nog 10 Km gelopen worden. Ga een uit van ruim 50 minuten dan wordt de eindtijd dus dik 3 uur. Als ik dan even in de uitslagen van vorig jaar kijk eindig ik dus ergens achterin het deelnemersveld. Ik zal dit weekend mijn racefiets even oppoetsen misschein dat dat beter gaat want bij het fietsen is volgens mij de winst te behalen. Maar es proberen. Nog maar even wachten met inschrijven dus...