De kogel is door de kerk

Helaas, helaas. De berenloop is afgelast vanwege de verwachtte storm. Dus daar kon ik niet mijn testloop doen. Zelf die dag wel gelopen maar het stormde inderdaad flink dus dat was voor mij geen goede graadmeter om de beslissing voor Marathon 7 te nemen.

Dus een week later een herkansing, geen wedstrijd maar een duurloop van 25 km die ik voor mezelf op het programma gezet had. Het ging eigenlijk prima en voor de wind. Dus de beslissing is genomen. Ik heb mij pogegeven voor de Rotterdam Marathon 2014 op zondag 13 april....

Nu kunnen de trainingen beginnen. Mijn schema start op zondag 15 december. Tot die tijd is het (en daarna uiteraard ook) een kwestie van heel blijven en op niveau blijven en in conditie blijven. kortom gewoon lekker doortrainen zoals ik nu doe.
Wordt vervolgd.....

Marathon nummer 7, wel of niet doen.....?!?!?!?

Beste Bloggers,

Daar zijn we weer eens. Het is al een hele lange tijd geleden. Al bijna meer dan een jaar heb ik niets van me laten horen. Maar nu ben ik er weer. En sterker dan ooit.

Mijn Waterloo leek te beginnen in februari 2012, de Oerpolderloop....14 km wedstrijd. halverwege kramp in mijn rechterkuit...7 km lang met kramp in de kuiten gelopen. Bij de finish ben ik nog gemasseerd en ben ik met de pest in mijn lijf naar huis gereden.

De volgende dag direct een afspraak gemaakt met de fysiotherapeut. Enkele behandelingen later dacht ik dat het wel weer ging. Helaas was dat niet het geval. Het nare gevoel in mijn rechterkuit bleef en erger nog er kwam ook een achillespeesklacht bij. Als ik 's ochtends uit bed stapte kon ik eerst mijn voet niet eens plat op de grond zetten zonder pijn dus liep ik op mijn tenen naar de badkamer. Na een poosje trok de pijn weg en kon ik weer gewoon lopen.

Hardlopen was een marteling, pijn in mijn achillespees en een zere kuit.Toch ben ik door blijven lopen. Weliswaar heb ik mijn afstand en duur aangepast maar toch, ik liep nog. Tijden op diverse loopjes kelderden naar beneden. En na elke loop deed mijn achillespees pijn.

Ondertussen had ik mijn plannen ook op marathon nummer 6 gezet. Namelijk de Adriaan tripbos marathon in Sappemeer. En wel deze omdat deze precies op mijn marathon verjaardag viel.

In september 2012, kwam ik in contact met een andere fysiotherapeut op de gezondheidsmarkt van de BurgumRun. Na een afspraak gemaakt te hebben, kon de behandeling beginnen. Nog mooi op tijd voor mijn 6e marathon. De behandelingen liepen voorspoedig, dry needling en massage. Op zich ging het prima. De pijn nam af en mijn trainingsintensiteit nam toe. Ik was net op tijd klaar voor mijn 6e marathon. Vanwege de pijnklachten en de behandeling was mijn doel op de 6e marathon "Uitlopen". En dat is mij gelukt. Eindtijd 4:48:51.

De behandeling bleef ook na de maraton doorgaan, dry needling en massage. Na een paar maanden behandelen waren we uit behandeld. De pijn was nagenoeg verdwenen en ik kon weer lopen.

Ik had me ondertussen opegegeven voor de 1/2 marathon van Leeuwarden. En mijn gedachte was dat dat mijn come-back zou worden. Ik ben flink aan het trainen gegeaan en met de opbouw van de trainingsintensiteit nam ook de pijn aan mijn achillespees weer toe. Ik zat echter nog enkele weken voor mijn 1/2 marathon en vond het zonde om al die trainingsarbeid voor niets te laten zijn.

Zondag 2 juni 2013 MATCHDAY -- Loop Leeuwadren.
Ik was er helemaal klaar voor althans dat dacht ik. Maar al na een kilometer of 5 ging het mis. De pijn in mijn achillespees was niet fijn. Het deed eigenlijk gewoon verrekte zeer. De laatste 16 kilometer was een martelgang. Ik heb hem uitgelopen weliswaar op mijn tandvlees, maar wel uitgelopen. 2 uur en 5 minuten.
Ik kon wel janken.
Bij de finish kwam ik in contact met Anne Harm Nauta van Topfysio in Leeuwarden. Ik heb hem het verhaal verteld en hij heeft gelijk mijn gegevens opgeschreven en zou maandag contact met me opnemen om een afspraak te maken. En inderdaad maandag werd ik gebeld.

Anne-Harm had een methode RSQ genaamd. Dit is een apparaat welke te vergelijken is met shockwave therapie maar dan op de spieren. Direct bij de eerste afspraak is de behandeling gestart.
2x per week was ik aan de beurt. En mijn pijnklachten namen af. De eerste weken van de behandeling mocht ik nog niet hardlopen, wel wat fietsen om in ieder geval in conditie te blijven. Daarna mocht ik weer opbouwen te beginnen met 20 minuten en elke week 5 minuten extra. Mits de pijn het toeliet.

Naast de behandeling ben ik ook op mijn eetpatroon gaan letten, wat minder koekjes, cola, bier en chips, en wat meer brood, fruit en zuivel. Dit heeft me tot nu toe bijna een gewichtsverlies van 15 kilo opgeleverd.
De behandeling sloeg goed aan en de pijn verdween, elke keer steeds meer en steeds langer kon ik pijnloos lopen. Heerlijk. Samen met mijn gewichtsverlies, wat meer trainen en regelmatig op de fiets naar het werk, moest dit wel resultaat opleveren in mijn loopprestaties.

28 juli 2013 -- Testloop
Oude Willem - 2e Hoeve aan de Wegloop. Afstand 8 km. Eindtijd 45:10. De omstandigheden waren zwaar want het was bloedheet, wat mij weinig uitmaakte want wat ik veel belangrijker vond was dat ik dus weer een wedstrijd gelopen heb zonder pijn :). Een heerlijk vooruitzicht om de vakantie mee in te gaan en op mijn vakantieadres weer lekker te trainen.

De tweede test -- 18 augustus 2013

Oude Willem -- 4e Hoeve aan de Boswegloop. Afstand: 10,6 km. Eindtijd: 49:55. Heerlijk pijnvrij gelopen en na maanden (mss wel jaren) weer eens onder de 50 minuten op een 10 km wedstrijd. Ik kon een brede glimlach op de finish niet onderdrukken.

Was ik weer terug?

Als ik mijn resultaten kon vasthouden dan zou dat betekenen dat het lopen van de 10 km in Oude Willem geen incident was. De ultieme test was een week later in Damwoude bij de Damwaldrin.

De ultieme test
Damwaldrin 2013, 24augustus. Afstand 10 km. Eindtijd: 47:06

Ik kon mijn ogen niet geloven. Wat een tijd. Super gewoon. Ik wist niet dat ik dat nog kon. En voor het eerst in mijn carriere voor mijn zwager Tsjip van der Meij gefinisht. Mijn weekend kon niet meer stuk.
Het lijkt er dus op dat ik langzaam maar zeker in topvorm raak en wat ik belangrijker vind BLIJF.

Consolideren
8 september 2013, de burgumrun 10 EM (16,1 km). Voor het eerst zit ik niet in de organisatie en kan ik meelopen. Ook voor het eerst sinds Loop Leeuwarden weer een loop over meer dan 10 Km. Hoe zou dat aflopen?

Ik ging voorspoedig van start en had een flink hoog tempo te pakken. Na 5 km keek ik op mijn klokje. 21:47.....OEI, was dat niet te hard begonnen. De valkuil waar ik meestal in val. Tempo wat laten zakken maar niet te veel natuurlijk.
10 Km doorkomst 44:47, onder de 45 minuten. Wat een tempo fantastisch, en wat een enorme boost krijg je hiervan. Na 10 km kom je bij de BurgumRun in het gedeelte waar je 10 km lopers in begint te halen. Ook dat geeft een enorme boost. En zo loop je dus lekker door. En daar waar veel van de 10 km lopers op de natte en glibberige plekken in het Toutenburgerbos verwoede pogingen deden om hun voeten droog en schoenen schoon te houden. Bats ik gewoon rechtdoor, dwars door plassen en modderpoelen heen. Wat kan mij die vieze schoenen nou schelen, ik was bezig met een gigantisch PR. Oude PR op de 16,1 km 1:18:38. En het leek er verdacht veel op dat ik dat vandaag zou verbeteren. De laatste kilometers waren wel zwaar maar ik kon tempo hoog houden en na 1:14:28 kwam ik over de finishlijn.
Een PR met ruim 4 minuten verbeterd
Ik kon mijn geluk niet op. Het blijkt dus geen incident,
Thony's Back.

Weer een week later heb ik 10 km gelopen bij de Run van Winschoten. Met 10 man in estafette vorm 100 km lopen. Deze loop van 10 km heeft zich van begin tot eind afgespeeld in de regen. Al voor de start begon was ik tot op de onderbroek nat. Toch een beste tijd gelopen van 45:42...Een tijd waar je mee thuis kunt komen. Ik was, zeker gezien de weerstomstandigheden uiterst tevreden.

Nu gaan we lekker door met trainen en proberen we in vorm te blijven en zelfs de huidige vorm te verbeteren. De vraag is gaat dat lukken? En als dat gaat lukken gaan we weer eens een aanval doen op mijn snelste marathontijd van 4 uur en 6 minuten en een beetje in Leeuwarden.

Dus we wachten de komende tijd nog even af en besluiten binnen nu en 2 maanden of we ons op gaan geven voor de Rotterdam marathon 2014 om daar te proberen mijn marathon tijd onder de 4 uur te krijgen.... Ik hou jullie op de hoogte.

Groet Thony

Mijn 6e marathon is wel heel bijzonder

Hallo Allemaal,

Lang was het stil hier op mijn blog. Maar hier ben ik weer. Ik heb niet stil gezeten, integendeel. Heb juist weer hard getraind voor weer een marathon. Maar dit keer wel een heel bijzondere namelijk de marathon van Sappemeer.

Nou zul je zeggen Sappemeer wat is daar zo bijzonder aan...Nou op zich is er aan Sappemeer niet zo veel bijzonders. Maar wat wel bijzonder is, is de dag dat deze marathon gehouden wordt. Namelijk op WOENSDAG 17 OKTOBER.....

Heel speciaal want deze dag veb ik precies 42 jaar en 195 dagen oud.....En dat is ook de afstand van de marathon 42 km en 195 meter.....Vandaar dat het zo speciaal is.....

Nu 1 1/2 week voor de marathon maar vast beginnen met de laatste voorbereidingen....Vroeg naar bed, goed drinken, speciaal eten in de vorm van pedertjes en gelletjes.....Nou ja je hoort het al het wordt weer serieus aangepakt. Hopelijk helpt het allemaal. Want deze marathon kent 2 limieten namelijk aantal deelnemers maximaal 30 (en ik ben er één van) en maximaal 5 uur. Nou dat laatste moet toch lukken......We gaan het zien.

Zo dan zijn jullie even op de hoogte voor mijn 6e marathon...


Groet

Thony

Thony's goes minimalistisch running (ofwel natural running)

Gisteren weer een sop struin geweest. Ik heb nieuwe schoenen gekocht, ook nog eens een ander merk en wel Brooks type PureFlow.

Minimalisme

Minimalisme (ook wel natural running genoemd) is een nieuwe trend binnen running. Minimalistische schoenen hebben tussenzolen met een gering hoogteverschil van hak naar voorvoet, maar bieden wel voldoende demping om zeer comfortabel te lopen. De voet kan zoveel mogelijk vrij bewegen en kan natuurlijker afwikkelen. De spieren in voet en onderbeen worden sterker, en dat werkt blessurepreventief.

Het geringe hoogteverschil tussen hiel en voorvoet stimuleert een latere hiel of midvoetlanding. Dit geeft minder impact én belasting dan bij hiellanding. Gebruikers ervaren een hogere pasfrequentie, wat voor velen een stimulerende loopsensatie is.

Ik ben heel benwieuwd hoe deze manier van lopen gaat bevallen. Ik laat het jullie weten. De eerste meters voelden in ieder geval heerlijk aan.

De zool is zoals boven beschreven zeer dun en geeft minimale demping. Ook is de grote teen los van de rest van de zool zodat de afwikkeling van de voet natuurlijk wordt.

Let wel! Minimalistische schoenen geven een andere belasting. Het lichaam heeft tijd nodig hieraan te wennen. Het is belangrijk dit rustig op te bouwen en het lopen op minimalistische schoenen af te wisselen met “normale” trainingsschoenen. De ene loper kan uiteindelijk dagelijks op minimalistische schoenen lopen terwijl dit voor de ander bij één keer per week blijft. Luister naar je lichaam en ga hier verstandig mee om.


Geleidelijk opbouwen
Extreem minimalistische schoenen(de Pureflow is niet extreem minimalistisch maar zou ook als reguliere hardloopschoen kunnen fungeren) kunnen fantastisch aanvoelen in de winkel. Maar er schuilt een risico in het in één keer volledig overstappen hierop. Minimalistische schoenen vragen namelijk meer van diverse spieren in je voet en kuit. Advies is om in het begin slechts één of twee van je wekelijkse trainingen op minimalistische schoenen te doen.

Hierdoor worden de minder ontwikkelde spieren sterker en verbeterd de gehele conditie. Door naar je lichaam te luisteren kan je de loopfrequentie geleidelijk uitbouwen, overstappen naar een nog minimalistischere schoen of zelfs allebei.

Spreek me gerust aan om te vragen hoe het bevalt. Zal in het begin wel spierpijn worden want de kuiten en voetspieren moeten nog meer zelf aan het werk als in de reguliere schoen.

Daar ben ik weer

Hahahaha, nou mijn voornemen om weer wat vaker op mijn blog te schrijven heb ik niet waar kunnen maken. Bijna 1 jaar geleden mijn laatste blog geschreven. Destijds had ik het over de beginnersclinic najaar 2010 en de Noorderfitrun die gelopen zou worden. Ik wilde onder de 25 minuten lopen en hoopte op een tijd onder de 24 minuten. Welnu hier mijn resultaat:

22 minuten en 54 seconden

Mijn doel dus ruimschoots gehaald. We zijn gister alweer begonnen met de beginnersclinic van het najaar 2011. Zo zie je maar "Time flies".

Mijn andere voornemen: "die van een marathon lopen" heb ik wel waargemaakt. Ik heb in april mijn 5e marathon gelopen. Echt heel goed ging het niet maar toch uitgelopen.

Wie weet komt er ook een 6e marathon. Als die er komt is het de Slachte marathon in 2012.

Ik zal proberen om de blog weer wat bij te houden maar dit keer beloof ik niks. Eerst nog maar druk met de ElectrabelBurgumRun van komende zondag bezig.

Wie weet tot gauw !!!

STIL......

Jawel, lange tijd was het hier stil, Heel stil. Toch maar weer eens een item plaatsen op mijn blog.
Wat is er intussen gebeurt?

Eigenlijk niet zo veel, marathon van Leeuwarden heb ik niet gehaald. Achteraf maar blij toe want ik heb de halve van Leeuwarden gelopen en daarover kan ik zeggen dat ik niet tevreden was. Ik heb zeer slecht gelopen, dit kwam met name door de weinige kilometers.

Toch blijft het kriebelen. Ik wil en zal in 2011 weer een marathon lopen. Zelf denk ik aan de Rotterdam marathon. En daar zet ik dan ook op in. Mogelijk met ondersteuning van spinnning of wat dan ook. Tot die tijd moet ik nodig wat kilo's kwijt en daarbij weer hard aan het uithoudinsgvermogen werken. Een begin is gemaakt, ik pak weer eens een trainnig op en met plezier. Soms is het wel eens goed niet al te veel te doen. Bijhouden was de afgelopen tijd wat ik deed maar meer ook niet. Over een week of 2 ga ik met de beginners naar de Noorderfitrun waar ik vorig jaar 20:15 liep op de 5 Km. Ik kan jullie verzekeren dat ga ik nu niet halen. Ik gok op onder de 25 minuten, dat moet zeker haalbaar zijn. En liever onder de 24 minuten. Maar ik heb nog 2 weken en wie weet wat er nog gebeurt.

Ik hou jullie op de hoogte.

Groet

Thony

Nog 80 dagen.....(Ljouwert Marathon)

Al een tijdje is het rustig hier op mijn blog. In het weekend van 7 maart heb ik mijn laatste blogje geschreven. Hoog tijd om weer eens in de pen te klimmen en weer eens mijn bevindingen/trainingen en belevenissen te publiceren. Nog steeds ben ik niet zeker of ik de marathon van Leeuwarden ga lopen, alhoewel mijn titel hier anders doet vermoeden J. Toch train ik er lustig op los al was het maar om een bepaald doel voor ogen te hebben. Afgelopen 12 dagen heb ik weer keurig de scheurkalender gevolgd en mijn trainingen trouw afgewerkt. Soms ging het wat moeizaam omdat ook ik niet altijd zin heb in een training na het geven van een training. Ten eerste heb je al 1 ½ uur buiten omgesjouwd en anderen aan het werk gezet. Daarna nog gezellig met de club een bak koffie drinken en daarna nog zelf een uur lang op pad. Het is dan meestal al 21:30 uur eer ik zelf aan mijn training beginnen kan.
Afgelopen dinsdag kon ik zelfs na de training niet meer lopen en moest ik noodgedwongen op de loopband mijn training afwerken. Gelukkig heb ik een loopband en hangt er voor die loopband een TV en was er Champions League voetbal voor dus heel erg was het niet. Maar er gaat toch niets boven trainen in de buitenlucht.

Al met al ben ik tot nu toe best tevreden met de resultaten.

Woensdag nog gestart met de cursus hardlopen voor beginners. We hebben een prachtige groep van 18 deelnemers. Ik heb lekker veel meegelopen dus mijn eigen training van het schema heb ik achterwege gelaten omdat ik voldoende gelopen heb.

Morgen naar de Dokkum Bonifatiusloop om daar even te rennen. Al weet ik op dit moment nog niet wat ik ga doen. Misschien een 5 km op hoog tempo. Ik kan natuurlijk ook een 10 km op wedstrijdtempo marathon gaan lopen. Dat zou dan in 56:40 minuten moeten. Tenminste als ik de marathon in 3:59:00 wil lopen wat een tempo van 10.59 km/u betekend.

Waarschijnlijk moet ik de beslissing nog nemen op het moment dat ik het inschrijfformulier in moet vullen. Dus we zien wel hoe ik me voel, hoe het weer is etcetera.

In ieder geval heb ik in de voorbereiding tot nu toe gelopen 84,01 km (van afgelopen 12 dagen) + 85,89 km = TOTAAL GENERAAL tot nu toe 169,90 km (in de eerste 20 dagen)

Binnenkort maar weer eens een verslagje schrijven.

Denkend aan mijn vijfde marathon

Vol goede moed ben ik vorige week begonnen met een nieuw trainingsschema. Dit maal maak ik gebruik van de marathonkalender van Rob Veer.

Deze "Scheur" kalender begint niet op 1 januari maar precies 100 dagen voor de marathon.

Deze 100 dagen starten dus precies vorige week in het familieweekend. Daar heb ik dan ook de eerste 2 trainingen gedaan. Alles ging vorige week op zich prima alleen met de weinig slaap en het vele bier is het heel moeilijk te peilen waar je nu eigenlijk staat met je conditie. Afgelopen week heb ik dus de eerste echte volle trainingsweek achter de rug met als klapstuk de 2 uur duurloop van gister (zondag 7 maart).

De trainingen van afgelopen weekend was een beetje plannen tussen de verjaardagen door. Wietske werd gister 50 en vierde haar feestje zaterdagmiddag. Dus moest er daarvoor getraind worden. Verder was het natuurlijk weer de gebruikelijke boodschapjes doen etc. De trainingen door de week vallen wat dat betreft nooi (volgens de kalender althans) op dinsdag en donderdag. Dus na het geven van de training zelf nog even op pad om mijn eigen training af te werken.

Dit hield in dinsdag na de training (gelopen tijdens deze training 6,89 km) zelf nog getraind en wel 10,10 km, het ging om 1 uur duurloop op Z1-Z2 met 6 keer een versnelling naar Z3.

Woensdag rust en donderdag na de trianing zelf nog even trainen. Ik had me voorgenomen om de kaarten van het NK Allround schaatsen in Heerenveen even bij Yka langs te brengen die woont in Suwald dus dat was een mooi rondje. Ik wist echter niet dat ze aardig buiten Suwald woonde en was toen ik op de oprit stond niet zeker of dit wel het huis van Yka was. Geklukkig kwam Yka net naar buiten en schrok ze zich wild van die vreemde verschijning op de oprit. Opgelucht haalde ze adem toen ze zag dat ik het was. Yka was zichtbaar in haar nopjes met de kaarten en zou zondagmiddag eens in thialf kijken naar de schaatsers. Al met al had ik donderdag in de training die ik gaf 1,71 km gelopen (omdat we rondom de ijsbaan trainden). Voor mezelf heb ik 10,68 gelopen. Het ging om 1 uur in Z2.

Zaterdag heb ik gelopen en wel om een uur of half twee zaterdagmiddag. Mooi 1 uur na het middageten. Ik moest 1 uur in Z2 lopen met aan het eind 3 versnellingen. De afgelegde afstand was 10,60 km.

Zondag 7 maart 's middags naar mijn moeder en broertje omdat die jarig waren geweest. 's Ochtends naar de kerk en 's avonds ging Laura naar de kerk. Dus er moest echt tussen de afspraken door gelopen worden en wel 2 uur in Z1. Het was dus om circa 12 uur vertrekken en circa 2 uur was ik weer terug. uitzweten, bijvoeren en douchen en hup naar Stiens om verjaardag te vieren.

Al met al afgelopen week een week met 85,89 KM in de beentjes. Ik voel de kuiten inmiddels wel.

Stiekum begint het wel weer te kriebelen. De marathon van Leeuwarden is mijn doel alleen wil ik me nog niet binden door me al in te schrijven. Die stok achter de deur heb ik niet meer nodig. Ik kijk gewoon hoe de trainingen gaan en als alles volgens schema loopt (en ik niet net weer ziek wordt) kan ik me vlak voor de marathon altijd nog wel weer inschijven. Bovendien zijn er over het algemeen genomen altijd startbewijzen beschikbaar op het moment dat de marathon bijna start. Er zijn altijd mensen met een blessure of andere reden dat de marathon voor deze mensen niet haalbaar is. Dus we nemen de gok en anders heb ik gewoon lekker 100 dagen getraind. Er kan immers altijd wel ergens een marathon gelopen worden.

2 x Natuur

Afgelopen weekend was het weer zover. Het jaarlijks terugkerende familieweekend was gepland. Dit jaar was de keuze gevallen op een familieboerderij in het Drentse plaatsje Sleen. In de vlindertuin van www.jagerverhuur.nl hebben we onz 3 dagen lang prima vermaakt. Omdat ik nog niet geheel zeker ben of ik een marathon ga lopen maar als ik er weer één wil lopen (Leeuwarden welteverstaan) moest ik ditzelfde weekend beginnen met mijn trainingsschema. Dus ook de loopkleding ging mee in de koffer. Zaterdag stond de eerste training van weer een nieuw schema op programma. 1 uur in Z2 was het programma. De dag die er op volgt gaf 1 ½ uur Z1 aan. Het weer was niet bijster goed, vooral zondag was er eigenlijk alleen maar regen. Het mooi van zo’n training in een onbekend gebied is dat je de omgeving wel goed ziet en leert kennen. Met de auto flits alles zo snel voorbij dat je heel veel dingen mist. Zo ver Drenthe in geeft een prachtige natuur, kleine dorpjes omringt door prachtige natuur. Het is werkelijk een genot om daarin te kunnen en mogen hardlopen. Mooie boomwallen afgewisseld met groene landerijen en hier en daar een verloren bos. Als je dan zo ’s ochtends aan het rennen bent door dit nog stille gebied zie je prachtige dingen. Een buizerd schrikt op van die eenzame renner. Al genietend kijk ik het mooie beest na. Wat een mactig gezicht is dat toch, zo het beest zijn wieken uitklapt en aanzet om op te stijgen van de paal waar hij net was gaan zitten. Schitterend gezicht.
Maar ook deze natuur heeft een keerzijde. Ook hier zie je helaas in de berm veel zwervuil liggen. Leeg gegeten zakken chips, lege colaflesjes en zo ligt er nog veel meer. Zelfs lege Mc.Donalds doosjes, terwijl er in de directe nabijheid geen eens een Mc.Donalds is. Dit is verschrikkelijk jammer want de natuur is zo mooi en wordt om deze manier verziekt. Het wordt tijd dat de regering hier iets aan gaat doen. Laatst las ik in de krant dat er een vrouw beboet werd omdat haar kind een stukje banaan op de grond gooide. De diender in kwestie was niet gevoelig voor het feit dat het hier een baby betrof. Kijk dat gaat me net wat te ver maar wat mij betreft mag er best harder opgetreden worden naar mensen die zomaar achteloos rotzooi op de grond gooien. En een reprimandum zo van FOEI! is niet genoeg. Een boete lijkt me een betere optie. Lieve mensen ruim toch je rommel op. Stop het in een zak en gooi het thuis in de KLIKO zo moeilijk is dat toch niet. En ja mijn Squeezy kleeft ook. En ja die stop ik ook in mijn jaszak, en ja dat geeft vieze rommel. Maar je doet je jasje daarna toch in de wasmachine. En als je dat niet wilt. Neem dan de Squeezy op een plek, en geloof me die zijn er genoeg, waar een vuilbak staat en gooi hem daar gelijk in. Zo hou je de natuur lekker schoon.

In ieder geval heb ik wel heel erg lekker gelopen, ondanks het vele zwerfvuil. Maar dan moet je maar meer om je heen kijken en minder naar benden. Want om je heen en boven je is de mooi natuur, en onder je de vuile zieze natuur die door de mensen daar is achtergelaten. Al met al toch weer dik 26 kilometer gerend afgelopen weekend. De start is er. Nu kijken of ik het vol kan houden en mogelijk in Leeuwarden mijn 5e marathon kan volbrengen. We doen ons best.

Prutsen met mijn Garmin Connect

Even prutsen met mijn Garmin leverde een (voor mij) onbekende feature op.

Ik kan nu mijn laatste trainingen op internet publiceren. Gewoon via het uitlezen van mijn Garmin 405...Superleuk en heel aardig om te zien.

Garmin Connect - Activiteitdetails voor Ronde Suwaldsterdijk

Groet

Thony

Ziek van of juist ziek door ?

In eerste instantie was ik de week voor de marathon verkouden geworden en had ik last van mijn keel gekregen. Niets bijzonders zou je verder zeggen maar lopen met een volle neus is toch wel lastig. Alhoewel de 5 km in Leeuwarden anders deed vermoeden. Want met een tijd van 20 minuut en een paar seconden kon ik meer dan tevreden zijn op de 5 km.

In het Olympisch stadion waar we starten stond ik in het startvak met de minste zon....In het uiterste hoekje kon ik nog wat zon meepakken maar dat hadden meer lopers gezien dus rechtsachterin het startvak was het een drukte van jewelste. Al met al werd om 10:30 uur het startschot gelost. Langzaam maar zeker begaven we ons richting de start. Alles vlak voor de start nog even gecheckt. Horloge OKE....veters vast...OKE...voldoende drinken op de man....OKE.

De loop kon beginnen.........

Direct onder de startboog door kon ik redelijk snel op het door mij gewenste tempo komen. Te weten 10.7 km per uur wat een eindtijd van 3:55 betekend.

Al na 5 km kwam ik er achter dat het schema wat ik voor ogen had prima ging. Met gemak kon ik dit tempo vasthouden. Gevoelsmatig liep ik zelfs met de handrem erop. Met een 27:54 doorkomst op 5 Km was ik dus dik tevreden. Door het Vondelpark is het overigens prachtig lopen hoor. Vele mensen die langs het parcours stonden klapten en juichten al de helden die zich aan het marathongevaar waagden toe. Op naar de 2e 5 Km het vondelpark weer uit richting het Olympisch stadion om de 2e grote ronde richting en langs de Amstel aan te doen. Na 10 km kwam ik door in een tijd van 55:47 hetgeen een 5 Km tijd betekend van 27:52. Hoe vlak kan een mens lopen???? Euforie maakte zich al van me meester want het gemak waarop ik liep was bijzonder te noemen. Op naar het eerste gedeelte van de Amstel en het 15 km punt. Zo lopend langs de Amstel realiseer je je toch dat er ook in de Randstad best wel een stuk natuur te vinden is. Prachtige vergezichten waren er te zien. Met als klapstuk de wedstrijdlopers aan de andere kant van de Amstel voorbij te zien lopen. Wat een mooi gezicht is dat toch, het gemak en souplesse waarmee deze heren (en dames) zich voortbewegen is prachtig. Het lijkt zo af en toe wel kunst.

Doorkomst 15 km punt ging in een tijd van 1:23:21 Wat een 5 Km tijd betekende van 27:34. Iets versneld dus maar desalniettemin keurig op schema. Rustig verder langs de Amstel richting Oudekerk aan de Amstel en met een grote boog weer terug richting Amsterdam. Op naar het 20 km punt waar ik doorkom in een tijd van 1:51 25. De 5 km tijd is hier 28:04. Bewust was ik wat langzamer gaan lopen want de derde 5 km ging toch wel wat te snel.

Op het halve marathon punt kwam ik door in een tijd van 1:57:40. Nog steeds zat ik prima op schema. Nog steeds kon ik genieten van al het mooie wat de Amstel ons te bieden heeft.

Op het 25 km punt kwam ik erachter dat het lichaam zo nu en dan wat protesteerde met name de maag begon vervelende te doen. Af en toe even een flinke scheet loste het probleem tijdelijk op. Na 25 km kwam ik door in 2:20:11, een 5 km tijd van 28:43 dus. Begon zich daar nu toch een klein verval in te treden? Naast het feit dat ik wat maagproblemen kreeg begon ik het ook koud te krijgen. Wat ik ook deed warm worden deed ik niet meer. Vreemd gezien de arbeid die ik leverde. Nog vreemder was het omdat de wind (die niet al te sterk was) op dit stuk van de Amstel vrolijk in de rug blies. Een en ander dwong mij tot een sanitaire stop. Gelukkig stonden naast het parcours diverse urinoirs en Dixy's. Na het hervatten van mijn race kon ik niet meer het gewenste tempo vinden en ook kreeg ik het niet meer warm. Af en toe wandelen was het enige wat ik nog kon doen om zo nu en dan weer een tempo te pakken. Na 30 km kwam ik derhalve door in 2:56:40, een 5 km tijd van 36:29 en een verval van meer dan 6 minuten. Dus meer dan 1 minuut per kilometer. De laatste 12 kilometers staan voor de boeg en voeren ons door de Indische buurt van Amsterdam. Ik probeerde me uit alle macht te herpakken maar dit wilde niet lukken. De volgende 5 km ging dan ook in een tijd van 35:45 wat een totaaltijd van 3:32:25 inhield. Op dat moment wist ik eigenlijk al dat een tijd van binnen de 4 uur niet meer haalbaar was. Zeker niet met de snelheden die ik op dat moment haalde. De laatste 7 kilometer voerde ons wederom door het Vondelpark. En was eigenlijk nagenoeg weer een stuk van de eerste ronde die we liepen. De laatste 5 km werd afgelegd in een tijd van 33:37. Hoopgevend want ik had mezelf weer een beetje herpakt. Om na 42 kilometer en 198 meter de finishlijn in het Olympisch stadion te passeren in een Netto eindtijd van 4:22:46. Niet de gewenste tijd. Ook niet de tijd warvoor ik had getraind. Maar wel met een dikverdiende medaille om de nek. Nadat ik de finishlijn was gepasseerd, ben ik naar de kleedkamers gesneld en heb mezelf onder de douche gesleept. Al onder de douche begon de maag te protesteren. De bananen, sinaasappel en AA-drink kwamen er allemaal uit. Omdat het lichaam weer moet herstellen is het nodig om deze te voorzien van de nodige voeding. Maar hieraan gaf de maag geen gehoor. Alles wat ik ook maar enigerlei naar binnen probeerde te werken werd er Linéa recta weer uitgegooid. De maag was het er niet mee eens. Onder weg naar de trein, moest er ook nog even gezeten worden op een muurtje omdat ik licht in het hoofd werd. Gelukkig kon ik meerijden met Durk Polet, die overigens een PR heeft gelopen in een tijd van 3:28, zodat ik me over rijden geen zorgen hoefde te maken. Maar ook onderweg in de auto was het raak. Overgeven en nog eens overgeven. Thuisgekomen, op de bank geplofd. Slaapzak om en niet warm kunnen worden. Na een half uur ben ik maar even in een stomend heet bad gekropen. Langzaam voelde ik me beter worden. Dus waagde ik me aan een bakje thee. Helaas ook deze werd resoluut door de maag geweigerd. Het is inmiddels dinsdag en ik heb sinds gisteravond weer wat eten binnen kunnen houden. Dus ik begin were een beetje op te knappen.Maar ik ben er nog niet. Ik ben dus flink ziek geworden van de marathon. Of omdat ik al ziek was is de marathon niet gegaan zoals ik gehoopt had. Het een sluit het nader niet uit denk ik.

In ieder geval heb ik er weer een enorme ervaring bij. En weer een marathon achter mijn naam staan. En ooit, ja ooit zal het me lukken een ,marathon binnen de 4 uur te lopen.

Groet Thony

Dichtbij

De Amsterdam Marathon komt nu wel heel dichtbij. Nog 4 weken an dan is het al zo ver. Dit weekend gaan de andere loeprs richting Berlijn om daar hun marathon af te werken.

Succes Uwe, Sandra en Egbert.

Les 1: Niet te dicht langs de struiken!

Nadat ik dinsdag met de loopclub naar Diever ben geweest had ik de woensdag een rustdag. Donderdag mocht ik alweer aantreden en op het programma stond een 1 ½ uur rustige duurloop in een tempo van 7,74 km per uur. Dat het heel erg lastig is om dit langzame tempo te lopen blijkt wel want hoe ik mijn best ook doe dat lukt gewoon niet. In ieder geval ben ik om een uur of 8 van huis vertrokken. Het weer was gunstig lekker loopweertje zoals we dat dan noemen. Maar al na 800 meter had ik al de eerste tegenslag te verwerken. Ik liep vlak langs de struiken en daar zag ik een dikke brandnetel over het hoofd. Daar liep ik dus mooi tegenaan. En direct voelde ik vanaf mijn bovenbeen tot onder de knie een heel gebied met prikkels van de brandnetel. Misschien was dat de manier om mij langzamer te laten lopen.

Omdat ik weet dat ik moeite heb met deze extreme langzame duurlopen heb ik voor mezelf het tempo wat opgeschroefd en mag ik van mezelf een tempo van tussen de 8 km/u en 8,5 km/u lopen. Maar dat blijkt zelfs al lastig voor me. Toch moet ik zeggen dat ik het langzame duurlopen steeds beter onder de knie krijg. Ik heb in ieder geval ruim 1 ½ uur gelopen en daarin heb ik aan afstand van dik 14 Km afgelegd. Dit komt neer op een tempo van 8,9km/u. Al met al heb ik lekker gelopen ondanks de brandnetels.

Een dag later was het weer een rustdag. Dus zaterdag mocht ik weer de hardloopschoenen aantrekken en in de beentjes gaan voor een 2 ½ uur durende langzame duurloop. Deze keer mocht het tempo 8,93 km/u zijn. Dat begint er dus meer op te lijken. Daar waar ik eergisteren in de eerste kilometer mij zeer deed aan de brandnetels was het deze keer weer raak. Dit maal waren de brandnetels niet de boosdoeners. Ik liep lekker en was onder weg naar Stateheide om vanaf daar richting Leeuwarden te lopen langs de Rijksstraatweg. Ik liep lekker op het fietspad wat parallel loopt aan de Ymkerstrjitte. Bijna op het einde van dit fietspad loop ik weer vlak langs de struiken. Daar zat net een bij of een wesp, ik weet het niet want ik heb het beestje niet gezien, te smikkelen van wat nectar. Zijn maaltijd werd ruw verstoord door een hardloper die de struiken wild aan de kant duwde. Het beestje was het er duidelijk niet mee eens en besloot om mij maar een flinke steek te geven. Precies achter op mijn kuit. Een helse pijnscheut schiet door mijn kuit. Een paar scheldwoorden galmen over de Ymkerstrjitte. Au…Wat doet dat verrotte zeer. Twijfel begon zich van mij meester te maken. Wat moet ik nu doorlopen of omdraaien en naar huis en de plek laten verzorgen, angel eruit, als die aanwezig is. Al twijfelend loop ik door. Elke stap voel ik de steek. Ik kijk eens even achterom op mijn kuit en zie een grote ronde rode plek opmijn kuit. Maar als ik zo doorloop en loop te twijfelen begint de pijn ook al wat af te nemen. Ik besloot dus maar om door te lopen.

En na ruim 5 kilometer was de pijn geheel verdwenen. Zo af en toe voelde ik weer even een steek maar die waren gelukkig van korte duur. Dus ben ik maar doorgelopen en via Leeuwarden ben ik achter de groene ster langs via Suwald weer richting Burgum gelopen. Onderweg nog een aantal bekenden tegen gekomen. Zo kwam er bij Hurdegaryp een auto me tegemoet rijden. Hevig toeterend en zwaaiend naar mij. Ik heb maar terug gezwaaid maar ik weet nog niet wie het was. Bij de Groene Ster kwam Lut me voorbij rijden op de fiets en nog geen 5 minuten later kwam er een blauwe bolide naast me rijden. “Zo wij zijn ver van huis”. Roelof was zijn auto even aan het testen en reed een klein stukje met me op. Na wat onzinnige opmerkingen heen en weer (daar zijn we heel goed in namelijk) reed Roelof weer verder. En ben ik de laatste kilometers van mijn langzame duurloop in gegaan. Al met al heb ik een iets te grote lus gemaakt want ik kwam na 2 uur en 48 minuten weer thuis. Ik had totaal 26,6 kilometer afgelegd. Mijn gemiddelde tempo lag op 9,5 Km per uur. Op zich prima volgens schema. Maar wat ik wel geleerd heb deze afgelopen 2 trainingen is dat je niet te dicht langs de struiken moet lopen. Deze zijn heel gevaarlijk en vallen hardlopers aan.

Vandaag mocht ik 1 uur en 15 minuten lopen op een tempo van 10,11 Km/u. Lekker even op een mooi hardloop tempo. Regen viel de hele dag door mar daar stoor ik me niet aan en vol goede moed ben ik op pad gegaan. Het liep vandaag lekker geen struiken die me aanvielen of andere enge prikbeesten dus dat is al een hele verbetering. En het tempo kon ik vandaag heel goed benaderen. Ben even klein Zwitserland om geweest of want in de volksmond ook wel de “lytse slach’ word genoemd. Na 1 uur 17 was ik weer thuis met een gemiddelde snelheid van 10,2 km per uur. Dik tevreden over vandaag dus.

Morgen eerst een rustdag en dan dinsdag een training geven en daarna zelf nog even aan de bak.

Schematiseren

Is dat een woord eigenlijk. Ik schematiseer, wij schematiseren. Mwoaaa ik denk eerlijk gezegd niet dat het bestaat. Maar goed wat ik daarmee bedoel is eigenlijk heel simpel. Ik heb mijn schema voor de Amsterdam marathon nu helemaal af. Ik weet nu precies wat ik de komende maanden moet gaan doen. Ik was natuurlijk al begonnen aan het schema. Het schema telde alleen 12 weken en dat terwijl ik al op 21 weken voor de marathon begonnen ben met de voorbereiding. Wat me hierin opviel was dat het, tot deze week, allemaal wel wat meeviel en ik het schema nog niet zo strak aanhield. Het is immers nog 15 a 16 weken.

Maar gister kreeg ik tijdens mijn training het gevoel terug van: WE GAAN ERVOOR!!
En dat was wat mij betreft op het juiste moment. De eerste 4 weken van het schema heb ik dus maar wat met de Franse slag gedaan. Zoveel mogelijk wel gehouden aan het schema maar als het even niet uitkwam dan maar even niet. Maar omdat ik mezelf toch een doel heb gesteld en wel de eerste keer een marathon onder de 4 uur lopen moet er nu toch wel even serieus getraind worden.

Kortom het moet nu gebeuren. Dus schema op tafel, agenda ernaast en plannen maar. Ik heb ervoor gekozen om mijn 12 weeks schema in delen te knippen. Dit houdt in dat ik de laatste 5 weken ongemoeid laat. Deze staan zo gepland en hierin worden de weken met de meeste kilometers gemaakt. Dan zit ik nu uiteraard al in week 4 dus de eerste 4 weken heb ik al gehad. Blijven er dus nog 3 a 4 weken over om te verdelen. Dit houdt in dat ik 8 weken schema in 15 weken voorbereiding moet zien te proppen. Snapt u het nog? Nou dan weet je het wel puzzelen maar.

Wat ik nu gedaan heb is het volgend. En wel even opletten want het is lastig genoeg.
Deze week zit ik in week 4 van mijn schema, deze maak ik gewoon af. Dan doe ik volgende week, week 3 van het schema nog eens over. Dan doe ik week 1 nog een keer over. En dan ga ik naar week 5 van mijn schema. Daarna doe ik week 2 van mijn schema nog eens in en daarna de eerstvolgende nieuwe week van het schema. Dan weer terug naar de eertsvolgende reeds gedane week van het schema enzovoort.

Dat ziet er, met nog 14 weken te gaan(excl. Deze week), dus zo uit:

Nog 14 weken te gaan --> week 3 van het schema
Nog 13 weken te gaan --> week 1 van het schema
Nog 12 weken te gaan --> week 5 van het schema
Nog 11 weken te gaan --> week 2 van het schema
Nog 10 weken te gaan --> week 6 van het schema
Nog 9 weken te gaan --> week 3 van het schema
Nog 8 weken te gaan --> week 7 van het schema
Nog 7 weken te gaan --> week 4 van het schema
Nog 6 weken te gaan --> week 7 van het schema
Nog 5 weken te gaan --> week 8 van het schema
Nog 4 weken te gaan --> week 9 van het schema
Nog 3 weken te gaan --> week 10 van het schema
Nog 2 weken te gaan -> week 11 van het schema
Laatste week --> week 12 van het schema

Dus hou de site in de gaten voor de vorderingen.

Diever

Al ruim een week of 5 aan de gang met mijn schema. Er is op zich weinig te vermelden anders dan dat het prima gaat. Ik moet overigens wel ontzettend wennen aan de langzame duurlopen. En dan bedoel ik echt langzaam. Tempo's van 8.33 km per uur zijn geen uitzondering. En dat is langzaam.......HEEEEEEL LANGZAAM (voor mij althans). Ik ben er nog niet helemaal achter waarom maar het schijnt te werken. Echt te werken. Door de langzame duurlopen zou je sneller moeten worden. Misschien heeft het ook wel te maken met de honger naar eens lekker een snelle training te doen, ik weet het niet. Gelukkig zit er minimaal 1 keer in de week een snelle training tussen. Zo moest ik gister 2 x (2 x 3000 meter) op een tempo van 13 km/u. Omdat we met de loopgroep naar Diever zijn geweest heb ik maar besloten om een 10 km in een keer te doen en dan op een lekker hoog tempo. Kon ik me eindelijk weer eens lekker uitleven. Doel was om binnen de 50 minuten te eindigen wat een constant tempo van 12 km/u inhield. Maar trouw aan mijn schema loop ik gewoono een keurige 46:08 (precies 13 km/u). Hieronder een (door mezelf geschreven) verslagje.

Rapido goed vertegenwoordigd op de Brinkloop in Diever

Dinsdag 7 juli was dan weer de start van de Diever Brinklopen. Deze loop, die in in het boekje met de 30 mooiste lopen van ons land staat, gaat over ronden van 1250 meter. Er kon dan ook gekozen worden uit 2, 4 of 8 ronden oftewel 2,5 Km, 5 Km of 10 Km. In een mooi sfeer in een prachtige bosrijke omgeving werd er om klokslag 19:30 gestart met in totaal 135 deelnemers. 3 leden van Rapido waagden zich aan de langste afstand namelijk de 10 Km. 5 leden starten op de 5 Km. Het weer was gunstig, althans zo leek het, want onderweg was het toch wel erg warm maar gelukkig bleef de regen uit. Omdat het om ronden van 1250 meter gaat is eigenlijk gedurende de hele loop het gehele parcours bezet met lopers. Dit maakt deze loop uniek. Waar de ene loper het prachtig vind om ronden te lopen en zo te proberen een mooi race op te bouwen vind een andere loper het vreselijk om dezelfde ronden te lopen. In ieder geval was het Siebren Boerma die vanaf de start al flink tempo begon te lopen in zijn kielzoog gevolgd door Thony van der Veen. Lut Postma was verstandig en liet de twee turbostarters lekker lopen en koos zijn eigen tempo en ritme. Roos Boerma en Richard Elzen liepen beiden redelijk hetzelfde tempo en konden zich mooi aan elkaar optrekken. Rinny Polet trok net als Ijda Arendz haar eigen plan. Gerard van der Veen complementeerd het loopgroep gezelschap en loopt geheel op zijn eigen wijze de 10 km. Na 4 ronden en ruim 22 minuten is het Siebren Boerma die als eerste van de loopgroep over de finish gaat op 15 seconden gevolgd door Thony van der Veen die dan pas op de helft van zijn loop zit. Roos en Richard belven gedurende de loop wat stuivertje wisselen en op de finish is het uiteindelijk Roos die net 7 tellen eerder de lijn passeert. Rinny finisht uiteindelijk nog ruim binnen het half uur in een tijd van 29 minuut en 14 seconden. En is daar dan ook uiterst contect mee. Ijda Arendz nog maar net lid van de loopgroep verbeterd haar persoonlijk record ruimschoots en is dan ook uiterst tevreden met haar eindtijd van 32 minuten en 17 seconden. Thony van der Veen, die in training is voor de marathon van Amsterdam, finisht als eerste van de loopclub in een tijd van 46 minuten en 8 seconden en is daarmee blij verrast mede om dat hij na zijn snelle start het tempo na de 4 ronde redelijk vast kon houden en zo een prima tijd te noteren. Ook Lut Postma was tevreden met zijn eindtijd en liep een keurige tijd van 49 minuut en 14 seconden. Hij liep daarmee nog ruim binnen de 50 minuten. Gerard van der Veen finishte tenslotte in een uitstekende 53 minuut 44 seconden en was daarmee ruim 3 minuten sneller dan de vorige keer. Met het gedonder en af en toe een felle flits op de achtergrond vertrok het gezelschap zeer tevreden weer richting Burgum.

Eindelijk echt van start...

Eindelijk is het dan zover. De eerste training van mijn schema voor de marathon van Amsterdam is gedaan. Gelijk een pittige training....Namelijk Ext interval 12 x 1000 meter met een pauze van 3 minuten. Viel me wel wat tegen. Vooral de laatste 3 kilometer waren zwaar. Ik heb alleen nog wel wat onduidelijkheid welk tempo ik nu aan moet houden. Ik heb maar gekozen voor wat er volgens mij in het schema staat. Maar ik zal Jaring er binnenkort wel even naar vragen (denk dat ik hem direct na deze post maar even mail). Want moet ik nu een tempogevoel krijgen in het tempo wat ik wil lopen in Amsterdam of moet ik juist deze trainingen daarbove trainen. Als het om wedstrijdtempo gaat dan moet ik 5:35 per kilometer lopen. Gaat het om een externe interval die zoals ik het lees in 5:05 de kilometer moet dan scheelt dat nogal in tempo. Aangezien ik wilde lopen en Jaring training ana het geven was heb ik maar besloten om voor het laatste te gaan. Dus 12 km/u en dat 12 keer 1 kilomter met 3 minuten dribbelpauze.

In ieder geval zijn hier de statistieken. Gelopen totaal 16,57 Km in 1 uur 34 minuten en 30 seconden.

Hier de route:

Hier mijn schema voor de rest van deze 1e trainingsweek.

Maandag 25-mei-09 - >Rust
Dinsdag 26-mei-09 -> KWT -> Ext interval 12 x 1000 meter / pauze 3 minuten
Woensdag 27-mei-09 -> DLT 1b -> 1 uur 30 minuten (8,33 Km/u, 7.12 min/km)
Donderdag 28-mei-09 -> DLT 2a -> 1 uur 30 minnuten (8,93 km/u, 6.43 min/km)
Vrijdag 29-mei-09 -> Rust
Zaterdag 30-mei-09 -> DLT 1a -> 2 uur 15 minuten (7,74 km/u, 7.45 min/km)
Zondag 31-mei-09 -> DLT 3 -> 1 uur (10,11 km/u, 5.56 min/km)

Nog 21 weken voor Amsterdam Marathon

Over 21 weken is het zover dan is de start van de Amsterdam marathon. Afgelopen woensdag heb ik even met Jaring om tafel gezeten en hebben we het pad richting een tijd van 3:55 op de marathon uitgezet. De bedoeling is om de kilometers elke week op te voeren en het hoogste tempo is het wedstrijdtempo wat naar 3:55 moet leiden. Dit tempo is 5 minuut 35 per kilometer wat neerkomt op 10.75 km per uur.

Om een te voelen hoe snel dat is heb ik vandaag als test ene loop gedaan van circa 1:30 uur in een tempo van 10.75 per uur. En het viel me allezins mee. Ik kon het goed uithouden en was na 1:20 uur weer thuis ik heb in die 1 uur en 20 minuten 14.76 km gelopen. Dit is mooi 10,7 km per uur. Missie geslaagd dus. Op naar de volgende training. Ik hou jullie op de hoogte.
Groet

Thony

Eindelijk weer eens een Podiumplaats !!!!

Jawel in Wytgaard heb ik weer eens een podiumplaats behaald en wel op de 5,8 km.

Ik ben derde geworden.

Hieronder het verslag gepikt van de site van SV Friesland.

RUIM 400 DEELNEMERS BIJ TWIRRELOOP IN WIJTGAARD
Met ideaal hardloopweer; zon, lekkere temperatuur en weinig wind, organiseerde .. Sportvereniging Friesland de Twirre loop in Wijtgaard. Thijs Hofstra had weer een prachtig parkoers uitgezet en aangegeven met kalkpijlen en de kilometerpunten waren ook keurig vermeld. Onderweg twee verzorgingsposten met water en sponzen en verkeersregelaars die het weinige verkeer wat er was in goede banen moest leiden.Vorig jaar waren er 340 lopers. Dit jaar hadden een paar loopgroepen uit de regio de Twirreloop uitgekozen als testloop, waardoor zich in totaal maar liefst 408 deelnemers hadden gemeld bij de inschrijftafel. De meeste vaste lopers hebben de twee of drie euro inschrijfgeld vaak gepast bij zich en het inschrijfformuliertje al ingevuld en in de sportzaal van dorpshuis de Twirre was ruimte genoeg voor een vlotte doorstroming.Een 80 tal jeugdige lopers had zich gemeld. Dat waren wel eens meer, maar de avondvierdaagse wandeltochten gingen deze week ook van start, dus moest men het hebben van eigen jeugd uit de omgeving. Voor hen had .. SV Friesland weer prijzen in natura beschikbaar gesteld die werden verloot op startnummer. Voor de senioren was er verder niets te winnen. Die kregen voor het beperkte inschrijfgeld verzorging onderweg en aan de finish gezelligheid van DJ Chris. Voor deze recreanten waren diverse vrijwilligers in de weer zodat de uitslagen en actiefoto’s spoedig beschikbaar waren. De snelste lopers Jan Albert Veenema Bolsward was de snelste op de 14.7 km. 51.17 voor Eelco Hoogeveen Blija 52.43 3e Jacob v.d.Leij Leeuwarden 53.42 4e. Saco Hemstra Weidum 54.00 5e Jan Boonstra Sneek 55.27


Snelste vrouwen 1.Inge Wulffele Leeuwarden 1.08.31 2. Cora v.d.Haar Leeuwarden 1.12.01 en 3. Marijke Terpstra Stiens 1.12.31 Baukje v.d.Burg Cornjum 1.12.37

10.2 km. 1.Hero Polet Sneek 36.04 2. Klaas Kroese Scharnegoutum 37.14 3.Jappie Brandenburg Oudemirdum 38.12 4.Henk Hoekman Leeuwarden 38.18 5.Lammert Odinga Leeuwarden 39.20

Vrouwen. 1, Yvonne Tinga Bolsward 40.00 2.Liesbeth Andrea Huins 45.44 Anita v.d.Wal Harlingen 46.13

5.8 km. 1.Siep Nota Sneek 21.06 2.Paul v.d.Zwan Sneek 24.27 3. Thony v.d.Veen Burgum 25.20

Vrouwen. 1. Ylona Kruis Ysbrechtum 23.59 Charissa Zijlstra Lekkum 24.16 Marrit Yntema Dronrijp 30.33

Beter niet.....

Wat beter niet....

Nou je kunt beter maar niet binnenkomen zoals Gabriela Andersson dat deed op de vrouwen marathon van de Olympische spelen in Los Angeles in 1984.
Bekijk en gruwel de Youtube video.....Op Circa 1:14 komt Gabriela in beeld



Het doet mij al zeer als ik er naar kijk.

Dus maar goed trainen vooraf...

Nieuw Doel !!!!!!!!!!!!

Ja het is zover, ik heb het aangedurfd en ik heb mezelf een nieuw doel gesteld en wel......

de AMSTERDAM MARATHON 2009.....

Het zal mijn 4e marathon worden. Nu gaan we echt op voor een tijd onder de 4 uur.....18 oktober is het zover en sta ik weer met de bibber in mijn kuiten voor een grote marathon.......

Nu samen met Jaring een schema opstellen zodat ik er in een ruim half jaar heerlijk naar toe trainen kan.....

I'll keep you informed.......