Winderige oudejaarsloop

Vandaag (gister dus eigenlijk) heb ik besloten om mijn duurlooptraining van 22 Km maar in een wedstrijdvorm te doen. Ik ben dus om 11 uur naar Marrum getogen om daar aan de jaarlijkse oudejaarloop mee te doen. Ik moet zeggen ik twijfelde wel of ik er heen zou gaan want de strom blies behoorlijk om het huis. Er stond dus een stevige wind. Maar omdat ik de loop als training wilde pakken en niet voor een eindtijd ging heb ik de stoute hardloopschoenen maar aangetrokken. Ik was ruim op tijd om me nog in te schrijven en om hier en daar nog een praatje te maken met veel bekenden uit het hardloopwereldje. De start van de loop was om 12:05. Vooraf eerst nog een beetje warmlopen om zo toch ook aan mijn 22 Km D1 van vandaag te komen.

Om precies 12 uur startte de 5 Km en de 10 Km en 5 minuten later de 21,1 Km. Dit is omdat de 21,1 eerst nog 2 ronden door het dorp gaat anders worden de 21,1 Km niet gehaald denk ik.

Dus na een kilometer of 2 ging het de landerijen in. En nu merk je dan ook dat Marrumecht landelijk gelegen is. Grote kale vlaktes aan beide zijden van de weg. De eerste 5 kilometer waren dan ook pal in de wind. De windkracht werd geschat op zo'n 6 harde tot stormachtige wind dus. Na kilometer 7 was het de wind schuin in de rug en van opzij. Dit ging door tot kilometer 12 en daarna was het 7 volle kilometers in de wind. heftig dus. Ik heb het steeds op mijn duurloop gedaan en de stukken met de wind mee kon ik het tempo wat omhoog gooien. Al met al heb ik wel lekker gelopen en kon ik mijn doelstelling, binnen de 2 uren finishen, halen. Eindtijd was 1:59:12.

Op naar de oliebollen..........

Totaal gelopen deze training 22,88 Km
Totaal gelopen tot nu toe 151,21 Km

Als het eens niet wil.....

Vanmiddag ben ik bij Jaring geweest. We hebben het komend jaar even door genomen. We hebben alle leden gevraagd ons een jaarplanning door te geven. Hier zijn er ook al een aantal van terug gekeerd, deze hebben we ook even bekeken. Jaring en ik zitten wel weer aardig op 1 lijn qua ideen over de trainingswijze etc. Het duurde dan ook niet al te lang. Daarna nog even met Jouke en Hessel naar de kapper geweest. Die zijn weer mooi geknipt. 's avonds hebben we de "left overs" van het steengrillen op gegeten, samen met een beetje rijst. Het was lekker.

Ik had vanavond de leiding over de groep. Er kwamen er 18 opdagen. Een mooie opkomst. We zijn richting de Ademastrjitte en daar hebben we een kerstballen-mastermindloop gedaan.

Hierna kon ik voor mezelf nog even trainen. En zoals je in de kop kunt lezen, als het niet gaat dan gaat het niet. Vandaag was zo'n dag. Het wilde niet helemaal zoals ik het wilde. Ik moest voor mijn schema 7 x 1 Km. De 1 kilometers moesten in 4 minuut 40. en daarna kwam een 500 meter dribbel. de eerste km ging in 4:20.2 (20 seconden te snel), de 2e ging in 4:37.6 (dat was goed). Ik merktte wel dat het lastig zou worden. De trainingslocatie was het industrieterrein. Dus ik had 2 zijden vol in de wind, en er stond een knappe bries. de 3e km ging in 4:40.4 (maar hier had ik de grootst mogelijke moeite mee). Ik weet dat als het niet gaat je beter kunt stoppen en het maar voorbij kunt laten gaan. Ik wilde het nog een keer proberen, dus ging de 4e km er ook achteraan deze ging in 4:59.5 (niet zo best dus) misschien heeft de eerste km me genekt. Maar misschien wil het vanavond ook gewoon niet. Nog een keer dan als deze niet wil dan stop ik er mee en laat ik de laatste 2 kilometers voor wat het is. De 5e kilometer ging in 5:18.8. Dit was voor mij voldoende reden om er mee tekappen. Ik ben voorzichtig naar huis gedribbeld. De benen voelen ontzettend zwaar. MOrgen rustdag en zaterdag maar eens kijken wat ik ga doen, naar Marrum misschien? of toch maar een 22 Km voor mezelf? Morgen neem ik de beslissing.

Totaal gelopen deze training 11,71 Km
Totaal gelopen tot nu toe 128,33 Km

2e kerstdag

Vandaag lekker rustig aan gedaan. Niks geen verplichtingen, lekker thuis blijven. We hebben vandaag met ons eigen gezin lekker de steengril van zolder geplukt om weer eens lekker te steengrillen. De kinderen hadden er heel erg veel zin in.Wij ook trouwens hoor. We hadden weer een overvloed aan vlees, groente en alles wat er op de steengril kan. Het was een reuze gezellige middag. We hebben heerlijk gegeten met onz gezinnetje. Jammer genoeg brandde Hessel zijn vingers aan het hete pannetje. Dat was even flink huilen, een poosje onder de koude kraan en daarna even rustig aan. Een wonderpleister erop en klaar. Hessel deed weer lekker mee. Nadat we allemaal weer klaar waren begon het leukste van het steengrillen, het schoonmaken van de steen en de rest. De deuren even tegen elkaar open om de rook uit de kamer te laten en daarna lekker op de bank uitbuiken. 's avonds hebben we nog even een filmpje gekeken, I am Legend met Will Smith, het is wel een onderhoudende film moet ik zeggen. Als je de kans krijgt kun je hem in de bioscoop nog zien. Morgen geef ik weer een training en 's middags ga ik bij Jaring langs om over het komende jaar te spreken.

1e Kerstdag

Vandaag gaan we met ons gezin naar mijn ouders in Stiens. Daar halen we een bak koffie en om 4 uur gaan we met zijn allen naar de Jelsumer Poort naar het Wok Paradijs. We in dit geval zijn mijn ouders, mijn broertje Cesar en mijn broer Fred met zijn vrouw Johanna en de kinderen Reina en Hannah.

MAAR....


Eerst nog wel even trainen. Op het programma voor vandaag staat 20 x 200 meter in 48 seconden met 200 meter dribbelpauze. De gekozen traininglocatie voor vandaag is de ronde op de ijsbaan. Deze is 830 meter. Dat houd in dat ik er totaal 10 keer rondom moet stormen.

Als warming up loop ik naar de ijsbaan toe en teken ik om de 200 meter een streep met een krijtje op de grond. Hierna kan ik beginnen aan mijn training.


De 200 meters staan hieronder aangegeven:

1e --> 51.3 seconden..................2e --> 55.4 seconden
3e --> 48.2 seconden..................4e --> 51.4 seconden
5e --> 47.8 seconden..................6e --> 51.2 seconden
7e --> 46.1 seconden..................8e --> 49.8 seconden
9e --> 46.2 seconden................10e --> 50.9 seconden
11e --> 43.9 seconden...............12e --> 51.1 seconden
13e --> 46.8 seconden-.............14e --> 3 minuut 16 seconden


Ik zie je denken 3 minuten en 16 seconden over 200 meter is dat niet heel erg veel ????????

Inderdaad dat is heel erg veel. In mijn 14e 200 meter kwam ik onderweg een jonge stabij tegen. Deze rende behoorlijk enthousiast achter me aan en sprong op een gegeven moment zelfs bij me op. Het enige wat ik kon doen was blijven staan, dus dat heb ik maar gedaan. Ondanks alle verontschuldigingen van de eigenaar was ik mooi uit mijn ritme. Helaas wilde het daarna niet meer lukken om in mijn ritme te komen en heb ik het zo maar gelaten. Ik ben rustig naar huis gedribbeld en ben lekker in bad gaan liggen.

Lekker gerelaxed om 's middags lekker uit eten te gaan. Ik moet zeggen de wokkerij was heerlijk.

Morgen geen verplichtingen, dus lekker met eigen gezin thuis.

Totaal gelopen deze training 9,40 Km
Totaal gelopen tot nu toe 116,62 Km

Groet uit Schoorl

Vanmorgen heb ik het dan toch maar gedaan. Mezelf opgegeven voor de 30 Km van Schoorl. Ik twijfelde al een poos, maar hij past zo goed in het schema dat ik het toch maar doe. Het wordt mijn allereerste keer dat ik daar loop. Het schijnt een mooie loop te zijn, ik ben zeer benieuwd. Vanmiddag heb ik de 10 Km herstelloop gedaan. Ik heb lekker rustig gelopen en dat beviel prima. OP het laatst ging de zon al onder en dat was dan ook weer een prachtig gezicht. Ik ben via it Syl, Ritskeloane, Zomerweg, Luinsterlaantje, Stateheide via de kerklaan weer terug. Een mooi route via allerlei bospaadjes. Op laatst bij zonsondergang werd het door opvriezen al wel een beetje glad voorzichtig aan dus.

Vandaag ook het webformulier voor de 7e Bonifatiusloop aangevraagd, ik heb al een bevestiging van Iwan Oprins. Moet het nu nog controleren en dan kan de online inschrijving voor de Bonifatiusloop beginnen.

De 10 Km vandaag heb ik in 1 uur en 27 seconden gedaan. lekker relaxed dus, maar dat is tenslottte ook de bedoeling van een herstelloop.

Totaal gelopen deze training 9,96 Km
Totaal gelopen tot nu toe 107,22 Km

Duurloop in Winter Wonderland

Vanmorgen schoof ik de gordijnen opzij. Wat een prachtig gezicht. Winter in Burgum.....Ik moet zeggen het geeft wel een heel erg kerstgevoel. Het had natuurlijk de laatste paar dagen al gevroren maar nu waren de bomen en het gras ook nog eens wit door de rijp. Dat geeft wel een speciaal effect.
Ook het lopen door de natuur geeft een speciaal gevoel.


Het blijft natuurlijk wel lastig wat aan te doen, hoe koud is het? De temperatuur was al boven nul en er was nagenoeg geen wind dus echt heel koud was het niet. Gewoon een tight, een thermohemd en een t-shirt en als laatste een jasje dat moet voldoende zijn.

Ik heb inmiddels ook nieuwe schoenen gekocht. Mijn oude (huidige) zijn Nike 360. Deze bevallen me prima moet ik zeggen, alleen zijn ze zo duur en Running Center heeft ze nooit op voorraad. Vlak voor de marathon van Leeuwarden werd het dit jaar nog erg spannend of ik mijn schoenen wel op tijd zou hebben. Het ging allemaal net goed, ik kon ze nog genoeg inlopen en daarna de marathon er op lopen.
Ik ben dus maar weer overgestapt naar mijn oude merk Saucony, ik heb er tot nu toe één of twee interval trainingen op gedaan. Binnenkort wordt het dus tijd om de Saucony Pro Grid Triumph 4 aan te trekken voor een lange duurloop.

Maar vandaag gewoon nog gelopen op mijn Nike's. Op het programma stond een duurloop van 18 Km. De laatste 9 kilometers moesten echter wel 15 tot 30 seconden sneller dan de kilometers die ik in de eerste helft van deze duurloop gelopen heb. De route van vandaag ging via de ijsbaan naar Tietjerk langs de Rijksstraatweg richting Hurdegaryp. Bij Hotel van der Valk rechtsaf de Burg. Drijberwei in en aan het eind de zomerweg op. Door Burgum langs de Karwei op naar de Hageboek. Totaal ruim 18 Km.

In het begin liep ik eigenlijk totaal niet op te letten waardoor ik de kilometers wat mistte. Het was ook zo'n prachtig gezicht dat witte landschap. Ik drukte de klok regelmatig te laat in. Toen ik uitgenoten was (voor zover dat kan natuurlijk) heb ik me meer geconcentreerd op de afstanden en tijden. Ik zal toch proberen hieronder een overzicht te geven. Wel een beetje rommelig hoor in het begin :) Ik begin met de tijden gevolgd door de afstand gelopen.

6:09.7 --> 1.05 Km
6:21.1 --> 1.10 Km
5:43.8 --> 1.01 Km
4:48.7 --> 0.84 Km
5:54.3 --> 1.04 Km
5:31.5 --> 0.96 Km
5:49.8 --> 1.00 Km
5:52.4 --> 1.00 Km
7:08.2 --> 1.21 Km (effe weer niet opgelet)
4:19.5 --> 0.79 Km (correctie vorige Km)
5:29.9 --> 1.00 Km
5:33.9 --> 1.01 Km
5:25.2 --> 0.99 Km
5:29.4 --> 1.00 Km
5:31.5 --> 1.00 Km
6:18.3 --> 1.00 Km (inclusief wachten stoplicht)
5:36.5 --> 1.00 Km
5:35.8 --> 1.00 Km
4:59.1 --> 0.44 Km (Uitlopen)

De gemiddelde snelheden liggen op de eerste 9 Km rond de 10,4 - 10,5 Km/u en op de 2e 9 Km rond de 10,9 - 11 Km/u

Totaal deze training 18,44 Km
Totale afstand tot nu toe 97,26 Km

10 Km Wisseltempo

Deja Vue. Het lijkt of ik in herhaling val. Maar dat klopt uiteraard ook wel deze week. Ik doe immers hetzelfde programma als vorige week. Bewust omdat ik vorige week even wilde kijken hoe het ging. Ik had namelijk voor de trainingen begonnen bewust even rustig aan gedaan. Vorige week wilde ik kijken hover ik achteruit was gegaan in conditie, snelheid etc. Alles viel reuze mee dus ben ik deze week vol goede moed begonnen met het schema.

Vanavond moest, eigenlijk moet ik zeggen MOCHT ik een 10 Km wisseltempo lopen. Een wisseltempo houdt in dat ik om de km een ander tempo loop. Ik begin met 2 Km rustig gevolgd door 1 Km in een 12 Km/u tempo wat inhoud dat ik die kilometer in 5 minuten moet lopen. Hierna komt een kilometer die in een tempo van 10 km/u gelopen moet worden wat dus 6 minuten is.
De resultaten zijn als volgt:
de 1e 2 Km zijn gegeaan in 12:33.0
de eerste snelle kilometer is kilometer nummer 3 is in 4:52.3 gegaan
de 4e rustig aan dus en is in 5:52.3, gevolgd door de 5e snelle in 4:59.3
de 6e rustig aan in 5:57.1, de 7e ging in 4:59.4, de 8e in 6:03.9
de 9e en laatste snelle in 4:58.1 de laatste rustige is in 5:59.8 gegaan.
Daarna nog even rustig naar huis gelopen en mijn weblog bijgewerkt.

Morgen geen fitness er is een nieuwjaarsborrel. 2 weken lang geen fitness.

Totale afstand voor deze avond 10,27 Km
Totale afstand tot nu toe 78,82 Km