Kippenvelmoment....

Ik heb me laten vertellen dat de muziek die onder het onderstaande filmpje zit gedraaid wordt tijdens de start van de Marathon van Rotterdam.

Ik zou zeggen:
Ga Zitten
Doe je ogen dicht
Stel je een enorm druk startvak vol opgefokte, zenuwachtige lopers voor waarbij de adrenaline door de aderen giert........

En dan klinkt het startschot (bij Rotterdam een KANON).

En dan komt daar achteraan deze muziek.....

Echt een kippenvelmoment.......


Let op het gaat dus om de muziek en niet om het filmpje (wat ook mooi is overigens)!!!

Muziek: Ron Goodwyn
Thema uit de film: 388 squadron

Als een puzzel.....

Vandaag is het druk druk druk....De hele dag visite. Allemaal ivm de 6e verjaardag van Hessel. Maar gisteren was er wel tijd en ruimte voor de laatste lange duurloop van het schema. 25 kilometers moesten er afgelegd worden. En al een tijdje begin je te denken dat de marathon veel te vroeg komt. Maar een schema is er natuurlijk niet voor niets. Een schema is er voor om je gedurende een bepaalde periode klaar te stomen voor een zogenaamd PIEK moment. En daar horen ook de pijntjes bij die ik gister heb omschreven. Last van de rechterknie daar begon het mee, daarna de onderbuik en als laatste de linkerheup. Vandaag kwam daar nog de linkerknie bij.....Ik lijk wel een wrak. Geen paniek wat ik voel zijn de zogenaamde "Marathon pijntjes" en die horen er helemaal bij, volledig normaal dus. Het gaat vanzelf weer over op het moment dat het startschot klinkt en ik onderweg ga voor de 42,2 Km. Dus niet te veel aandacht aan schenken. Maar gisteren dus 25 kilometer. Ik heb de route van de Slach om e Mar gekozen. Gevoelsmatig slofte ik over het wegdek. Het asfalt gleed tergend langzaam onder mijn voeten door, althans dat zei mijn gevoel. De techniek zei echter heel wat anders. Volgens mijn klokje (Polar RS200 SD) gaat het in een tempo van 10,8 a 11 Km/u. Veel te snel dus voor een duurloop. Maar als ik nog trager loop voelt het alsof ik wandel. Dus ik besluit om maar lekker door te hobbelen in een iets verlaagder tempo (10,6 km/u) . Onderweg gaat het lekker en het tempo kan ik ook lekker vasthouden. Dit is tenslotte ook mijn tempo wat ik moet lopen om de marathon binnen de 4 uur af te leggen. Komt het dan nu eindelijk goed? Vallen de puzzelstukjes in elkaar? Komen dan nu alle uren en kilometers terug naar mij? Het lijkt er wel op. Dat is dus een uitgekiend schema. gaandeweg denken dat het niet goed komt en op het einde van de rit valt alles samen. De 25 kilometer gingen soepel de poepel. Lekker gelopen in een gemiddeld tempo van 10,6 km/u zonder problemen. En dat geeft de hardloper weer moed, ondanks de pijntjes die de laatste weken de kop op steken.

Vandaag moest ik 10 Km herstelloop. Nou die heb ik in de huis wel gelopen. Heen en weer tussen de keuken en de kamer met koffie, taart, drankjes en hapjes. Dus door alle drukte geen tijd gehad om te herstellopen.

Totaal gelopen deze duurloop: 25,00 K
Totaal tot nu toe: 711,41 Km

Het zit niet mee.....

Ja als trainer zeg ik het vaak tegen de lopers: '"Heb vertrouwen !". De laatste weken van je schema begin je altijd te twijfelen. Ik waarschuw dan altijd dat het zo'n vaart niet zal lopen en dat het allemaal wel goed komt. Het gevoel van: "Heb ik wel genoeg getraind?" of "Kan ik dat wel 42 Km hardlopen?" overheerst altijd in de laatste weken. Maar nu ik zelf voor deze situatie sta overheerst bij mij ook hetzelfde gevoel waarvoor ik mijn medelopers altijd waarschuw. Raar maar zo zit een mens kennelijk in elkaar. Van de week was het helemaal dikke mik. Dinsdagavond was de bedeoeling om na de training nog voor mezelf een stukje hard te lopen 2 x 5 km op het marathon tempo. Na de training zijn we nog wat blijven kletsen dus het was al weer behoorlijk laat. Bovendien voelde ik me niet geheel oke, ik wou de volgende avond maar trainen. Wel had ik al in totaal 7,5 km afgelegd tijdens de training.

Woensdag
Woensdag stapte ik uit bed met behoorlijke buikpijn, ik wete nbiet wat het was maar het voelde niet goed. Dikke shit dacht ik nog straks voor de 2e keer ziek in korte tijd daar had ik geen behoefte aan en als het zo was kwam het uiterst ongelegen. Ook speelde mijn rechterknie wat op deze voelde ook niet geheel zoals die moest voelen. En weer stel ik de training uit tot de volgende dag.

Donderdag
Donderdagavond moest ik eerst naar de ouderavond. Als voorziter van de MR moest ik het jaarplan voorleggen en nieuwe bestuursleden voorstellen en atredende bedanken voor hun inzet. Daarna zou ik nog wel de training voor die avond af kunnen leggen van 15 km. Ondanks dat ik nu ook, naast mijn buikpijn en kniepijn, last kreeg van mijn heup. Het zou echter allemaal anders lopen. Vlak voor het moment dat ik naar de ouderavond zal stap ik de kamer binnen. De deur zwaait open........Hessel komt aangerend.......

BATS

Deur meets hoofd--Hoofd meets deur AU......Bloed allemaal bloed, Hessel heft een behoorlijk gat in z'n hoofd. Ai aiai, snel dokterswacht gebeld, Frits Bloem gebeld, en met Hessel en Laura naar drachten naar de dokterswacht. Daar werd de wond gehecht, lijmen was geen optie er stond te veel spanning op. En weer was er een trainingsavond voorbij.

Vrijdag

Vrijdagochtend hebben we eerst Hessel zijn verjaardag gevierd op het grote bed. Daarna Hessel(met hechtingen enpleister) naar school egbracht en daarna was het dan eindelijk de mogelijkheid om te trainen. 3 x 15 km met 500 meter dribbelpauze. He he was dat lekker. Al met al lekker getraind. Knie, heup en maag voelden ook al beter aan.

Dinsdagavond: 7,50 Km
Vrijdagochtend: 15,14 Km

Totaal to nu toe: 686,41

Polar RS 200 SD needs Duracell....

Daar ging ik dan. Zaterdag 22 MAART 2008. De Saucony's weer aan en hup naar buiten. Een lange duurloop. Ik was een beetje in dubio wat ik zou doen. Ik heb een week gemist door de griep maar die week heb ik vorige week gedaan. Mis ik dus nog steeds een week, alleen zal ik dan deze week(duurloop 22 Km) gewoon doorgaan of vorige week(duurloop 29 Km) overdoen en deze week laten vervallen? Of moet ik toch een combinatie van deze 2 weken doen? Allemaal vragen waar ik, op het moment van vertrek nog steeds geen antwoord op had. Misschien kon ik de geest leeg maken en onderweg het juiste antwoord vinden. Helaas, helaas daar ben ik niet aan toe gekomen. Onze good old Piet Paulusma had het al voorspeld. Witte paasdagen. Tja en meestal heeft Piet het bij slecht weer aan het juiste eind. Zo ook deze keer. Het waaide al behoorlijk en onderweg vielen de sneeuwbuien al behoorlijk uit de lucht. Een witte kerst hebben we al een paar jaar niet meer gehad, maar een witte paas kan ik me niet herinneren.....In ieder geval, ik had storingsdienst en moest dus niet te ver van huis. Dat betekende wat rondom Burgum rondcirkelen. Eerst maar eens op naar Klein Zwisterland. Daarna doorgelopen richting de Tike. Via de N356 weer terug naar Burgum. Onder aan de brug begon ik al te twijfelen doorlopen naar Quatrebras of afslaan en naar huis. Ik was inmiddels al koud (door de sneeuw) en heel veel zin in doorlopen had ik niet. Het gevaar van rondjes lopen vlakbij huis is de verleiding om eerder te stoppen met de training. Ik ben dus maar afgeslagen en langs het gemeentehuis, de klein Poeisz op naar huis.

Totaal afgelegd 16,26 Km..Het is geen van 2-en geworden dus. Paasmaandag maar weer proberen.

PAASMAANDAG

De uitbouw thuis is wel klaar, er moeten nog wat kleine dingen gedaan worden maar het grote deel is af. Het gekke is dat Aicko (ons puppie) het kennelijk heel lekker vind om op het beton te plassen. Het is tijd dat er dus tijdelijk een stukje vinyl op komt. Vanmorgen dus maar naar Leeuwarden naar de Centrale om bij Leen Bakker een couponnetje te kopen. Ik had de uitbouw opgemeten en had aan een stukje van 3 meter bij 3 meter genoeg. Er lag een heel mooi restantje van 3 bij 4 meter. Dat was precies goed. Inpakken en wegwezen maar. Thuis gekomen ik het vinyl uitrollen in de uitbouw.

HUH

Hoe kan dat nou het is te kort.???????????????? Ik de meetlint erbij gepakt en opmeten die hap. Ja hoor 2 meter 40....60 centimeter te kort. Gadsie ik bellen met Leen Bakker. Ja sorry meneer komt u hier maar heen dan lossen we het op. Ik het vinyl weer op de rol gedraaid in de auto en hup weer naar Leeuwarden. Nou ik werd op zich prma geholpen maar ik baalde wel enorm. Ik wilde nog lopen vanmiddag maar goed. Als genoegdoening kreeg ik een stuk van de rol voor de prijs van de coupon. Eindelijk, een stuk van 3 bij 4. Nou die heb ik er thuis in gemaakt en VOILA....Mooi hoor, lijkt heel mooi. Snel de schoenen aan en rennen.....Zaterdag al bijna 17 gedaan dus vandaag maar even kijken wat ik ga lopen. Zelf dacht ik om zo'n 20 Km of 22 Km te gaan lopen. Op naar Tytjerk en dan via de Rijkstraatweg weer op naar Burgum. Regelmatig check ik mijn snelheid op mijn Polar RS200 SD. Deze geeft de snelheid afstand e.d. aan. Zo ook nu. Tytjerk voor bij op naar Hurdegaryp en......What the Fuck.....Snelheid 0....Ik sta echt niet stil. Ja hoor het is mijn lucky day vandaag... Eerst het Vinyl en nou de batterij van de footpod (snelheidsmeter op de schoen) leeg. Geen snelheid en geen afstand.....DAMN.......Voortaan maar weer Duracell erin, gaat toch echt langer mee....

Met google Earth heb ik de afstand maar even gemeten.....

Totaal vandaag: 19,88 Km (volgens Google Earth)

Zaterdag : 16,26 Km (volgens Polar)

Totaal to nu toe: 663,77

Donderdagavond training.

Gisteravond weer training gegeven. Was alweer een tijdje terug. Vorige week was Jaring aan de beurt de week daarvoor was ik ziek. Dus werd ook wel weer eens tijd dat ik het ging doen. We zijn in de stromende regen...gestart. Er waren toch nog 7 Die Hards die zich door het gure natte weer gewaagd hebben. Grote klasse mensen...

We zijn met z'n allen naar Singelland gelopen. Daar hebben we duurloop met versnellingen gedaan. Een half uur lang rondjes rennen in de spoelende regen. We lijken met zijn allen wel hartstikke gek...

Omdat de groep niet al te groot was heb ik zelf lekker meegetraind. Waardoor ik na de training niet zelf nog een keer er op uit moest. Ik ben na de training via een omweg nog naar huis gelopen zodat ik wel aan de kilometers van de avond kwam. Dus toch een beetje getraind. Morgen (Zaterdag maar eens kijken hoe het weer is en hoe ik mijn 29 kilometer zal afleggen) ik heb namelijk weer storingsdienst, hopelijk wordt ik niet gestoord :)

Gister afgelegd op de training 10,24 kilometer
Totaal nu afgelegd: 627,63 kilometer

Oldtimer optocht ??????

Vanavond wilde Laura naar de paasdienst in de Iker toe. Ik bleef thuis op de kinderen en op Aicko passen. Laura kwam om ongeveer 21:15 thuis dus toen kon ik mijn training afwerken. Op het programma stond 15 x 200 meter in 46 seconden met 400 meter dribbel tussendoor. Dus op naar Singelland om daar mijn ronden af te werken. Ondanks dat ik me al weer helemaal beter voel ben ik nog niet helemaal hersteld. Al rochelend, piepend, krakend en spugend heb ik mijn ronden gedaan. Ik zit wat dat betreft nog aardig vol. Ik vermoed dat ze in de Minnertshof gedacht hebben dat er een oldtimer optocht aan de gang was of zo, zoveel gekraak en gepiep moet wel van en oldtimer komen. In ieder geval moest ik de 200 snelle meters in 46 seconden afleggen. 200 meter in 46 seconden houdt een snelheid van 15,6 km/u in gedurende 200 meter.



Hier dan eerst maar mijn resultaten.

1e --> 44,3 seconden
2e --> 46,2 seconden
3e --> 43,4 seconden
4e --> 46,0 seconden
5e --> 39,8 seconden (18,5 km/u)
6e --> 45,6 seconden
7e --> 43,4 seconden
8e --> 46,3 seconden
9e --> 44,2 seconden
10e --> 44,2 seconden
11e --> 44,1 seconden
12e --> 45,0 seconden
13e --> 43,8 seconden
14e --> 45,2 seconden
15e --> 43,5 seconden

Vandaag afgelegd 11,11 kilometer
Gister afgelegd op de training 5,80 kilometer
Totaal nu afgelegd: 617,39 kilometer

Aicko

Gister hebben we Aicko opgehaald. Speciaal voor hem heb ik ook een blogspot gemaakt. Vanaf nu worden daar al zijn belevenissen op bijgehouden.

Kijk daarom snel op

http://aicko.blogspot.com/

Maar voordat we Aicko gehaald hebben heb ik eerst nog even getraind. Met een snelle 7 Km in de benen ben ik om 9:10 uur 's Ochtends de deur uit gegaan de regen en harde wind in om 35 kilometer hard te lopen. Vanuit Burgum ben ik de Hillemaweg opgerend op naar Leeuwarden. Inn Leeuwarden heb ik nog een stuk van de Marathon meegenomen. Kwam me al bekend voor dat station in Camminghaburen. Via de Groningerstraatweg ben ik toen via Tytsjerk naar Burgum (via de Zomerweg) gelopen. Totale afstand was volgens mijn klokje 34 kilometer. Volgens Google Earth was het echter 35,46 kilometer. Volgens mij komt Google Earth meer in de buurt want nog even op mijn klokje gekeken en dan zou ik gister 6,68 kilometer gelopen hebben ipv 7. Omdat ik in de organisatie van de Bonifatiusloop zit weet ik zeker dat de afstand van 7 kilometer op de Bonifatiusloop klopt. Dus als ik daar een berekening op los laat is er een calibratieverschil van 1,047904. Vermenigvuldig ik vervolgens 34 kilometer met 1,047904 dan kom ik op 35,62 kilometer. Moet mijn klokje binnenkort maar eens calibreren...

Nog 28 dagen en dan 42,2 kilometer.

Vandaag afgelegd 35,5 kilometer
Gister afgelegd 7 kilometer
Totaal nu afgelegd: 600,48 kilometer

Dokkum Bonifatiusloop 2008

Zaterdag de 7e editie van de Dokkum Bonifatiusloop. Wat een fantastische dag is het geworden, mooi weer, prachtige entourage en vele blije deelnemers. Totaal aantal deelnemers 468...Bijna net zo veel als vorig jaar. Ik heb besloten om toch maar te lopen...De 7 Km uiteraard. Vrijdagavond de fitness en die voel ik nog wel in de spiertjes, vooral in de borstspieren. Maar goed lopen doe je met de benen....Als een haas ben ik er vandoor gegaan in mijn slipstream Egbert van Reenen. In een tempo van boven de 14 km/h hebben we samen de eerste 3 a 4 km afgelegd. Daarna moest ik Egbert laten gaan, ik kon het moordende tempo niet bijbenen. Zal ook wel te maken hebben met de duurtrainingen, waar je niet echt sneller van wordt. Met een gemiddelde van 13,2 Km/h en een eindtijd van 31:44 was ik meer dan tevreden. Niet zo snel als vorig jaar maar wel goed genoeg. Aan de finish kwam ik Alex ook nog tegen. Hij stond daar foto's te maken. Deze kreeg ik toegestuurd. Hij is gemaakt op de laatste 100 meter, ik probeer nog even gas te geven.....

2 x Dokkum Bonifatiusloop

Gisteravond voor mezelf weer eens getraind. Na een week ziek en een halve week niet helemaal fit (snotverkouden) moest het er toch weer eens van komen. Volgende maand is het al zover de marathon van Rotterdam dus er moest weer wat gebeuren. Ik loop dus nu een week achter. Afgelopen zondag naar Stiens en deze week zou ik dinsdag na de training lopen. Alleen het weer liet het niet toe. Donder en bliksem sierden de lucht, beter niet lopen dus. Maar donderdagavond kon het weer. Ik zou dinsdag 15 kilomter dus die doe ik dan op donderdag maar. ik heb ervoor gekozen om 2 x 7 kilometer te lopen. De eerste 7 Km rustig en de 2e een lichte versnelling. De eerste 7 ging in 40:44 en de 2e in 39:04 dus die missie is geslaagd. Daarna nog rustig naar huis gelopen bijna 15 kilometer op 80 meter na....:)

Zaterdag de Bonifatiusloop --> mogelijk 7 Km op hoog tempo
Zondag 35 Km duurloop....De verste uit het schema. Eigenlijk viel deze in de week dat ik ziek was, dus die doe ik nu maar. Eens kijken hoe deze gaat. Volgende week meer.....

Gelopen vandaag: 14,92 Km
Totaal tot nu toe: 557,98 Km

Train Hard, Win Easy. The Kenyan Way...

Zomaar een filmpje...

Beloofd is beloofd....(en meer)

Ja beloofd is beloofd. Ik zou nog wat foto's van de doorbraak toevoegen. Bij deze....

En hier hield vroeger ons huis op..............

MAAR ER IS AL MEER GEDAAN.......Ze hebben het binnen ook al afgewerkt en de electricien is ook al geweest.

Dit stuk is erbij..........
Waar je hier nu een boekenkast ziet was onze oude achterdeur....

Als je vervolgens omhoog kijkt zie je deze knoepert van een lichtkoepel.....Deze gaat voor de nodige avondjes sterrenkijken zorgen..

Als laatste nog 1 keer een totaaloverzicht.

Op visite...

Vorige week waren mijn moeder en mijn broertje jarig. Tijd om dus dit weekend op verjaardagsvisite te gaan. Nou wonen mijn ouders in Stiens en mijn broertje woont nog bij mijn ouders dus dat was een mooi loopje. Burgum - Stiens (24 kilometer) ik vertrek om even voor 9 uur. Laura zou 10:30 met de kinderen richting Stiens rijden in de auto. Dus dan zouden we tegelijk aankomen (Dacht ik) maar de griep had nog wel wat nagelaten. Het ging niet zo makkelijk als gedacht. Laura kwam me voorbijrijden bij de vliegbasis. dus ik moest nog 3 a 4 kilometer.

Ik kwam dus een dikke 15 minuten later aan dan Laura. Al met al wel tevreden gezien het feit dat ik net ziek geweest ben.

Gelopen vandaag: 23,57 Km
Totaal tot nu toe: 543,06 Km

Doorbraak......

De bouwvakkers zijn er door. Het is wel iets anders gegaan dan in het filmpje maar we zijn de oude bestaande achtermuur kwijt. Binnenkort komen er wat foto's. Nu eerst een filmpje:

Het verkeerde moment

Tja daar lig ik dan. Ziek op bed. jammer jammer. De hele weeke voel ik me al slecht. Gister en vandaag toch maar naar het werk (maar erg van harte gaat het niet). Deze week dus nog niet gelopen. En dat terwijl ik in mijn zwaartse weken zit. Deze week 35 km duur. Dat ga ik dus mooi niet redden. Ik denk dat ik dit weekend maar eens wat anders probeer en volgende week de 35 ga proberen. Hopelijk herstel ik dit weekend snel. Volgend weekend maar de 35 proberen.

Storm en lopen.....

Zomaar wat koppen uit de krant.....

Vrijdagavond 29 februari....Het stormt in Nederland. En ik moet lopen. Gisteravond eigenlijk alleen hadden we toen de eerste bijeenkomst van het organisatie comité van de ElectrabelBurgumrun. 14 september zal het gaan gebeuren en er moet nog veel geregeld worden, heel veel. Dus donderdagavond was er geen lopen meer, dus dan maar lopen op vrijdag. Op het programma stond 15 x 400 meter met 200 meter dribbelpauze. De 400 meters moesten afgelegd worden in 1 minuut en 40 seconden. Dit betekend zo'n 14,5 km/u. En het waaide enorm en het regende ook heel hard. De wind had ook z'n voordelen. De regen niet. Want als ik 4 ronden moet lopen (bij Singelland) was er in ieder geval 1 voor en 1 tegen de wind in. De andere 2 kwam de wind van opzij. Nu dan hier maar de resultaten:

1. 1:35.0
2. 1:40.0
3. 1:38.2
4. 1:39.0
5. 1:39.0
6. 1:37.9
7. 1:37.9
8. 1:42.0
9. 1:40.0
10. 1:39.2
11. 1:37.2
12. 1:42.9
13. 1:41.9
14. 1:42.9
15. 1:41.6

Al met al behoorlijk pittig. Vooral de laatste en het weer hielp ook niet echt mee.

Totaal deze training (inclusief warming up, cooling down en dribbelpauzes) 11,19 Km

Totaal tot nu toe: 519,49 Km