The story continues.........

Na de deceptie van afgelopen zondag (zie ook mijn uit frustatie geplaatste verhaal van Midas Dekker) heb ik de gedachten weer even op rij gezet en ben tot de conclusie gekomen dat het een hele goede prestatie is geweest. Alle complimenten, alle bemoedigende woorden vanuit alle mensen die ontzettend met me mee hebben geleefd hebben hier zeker aan bijgedragen.

BEDANKT HIERVOOR

Inderdaad het is waar ik heb hem toch maar mooi uitgelopen. En het is ook niet zozeer de tijd van 4 uur 36 minuten maar meer de manier waarop ik hem uitgelopen heb. Had ik me veel beter gevoeld, had ik bij wijze van spreken de marathon gewoon uitgelopen zonder al dat gewandel dan was ik weliswaar ook niet tevreden geweest met het eindresultaat van 4 1/2 uur, maar dan was het wel beter te verteren geweest omdat ik kon blijven lopen.


DUS...............


Na enig beraad thuis en nadat ik her en der nog enkele adviezen heb ingewonnen. Denk ik er sterk aan om binnenkort mijn 3e marathon te gaan lopen. Komend weekend ga ik eerst even testen hoe het gaat. Tot die tijd heb ik rust. Volledige rust. Op de warming up en cooling down op de trainingen na dan. Gaat het komend weekend goed dan ga ik in de herkansing. Niet zozeer om mijn tijd te verbeteren maar meer om een marathon weer lekker uit te lopen (net zoals in Leeuwarden). Ik heb tenslotte de kilometers al in de benen. Het herstel deze week ging ook voorspoedig. Ik heb nu ik hier zit te typen al nergens geen last meer van en het nara Kiehool lopen voor de training en terug na de training ging ook al aardig soepel.


Dit houdt in deze week rust en dan 4 weken nog doortrainen en dan 18 mei de marathon van Hoorn


Hieronder mijn te volgen programma voor de komende 5 weken (als de test komend weekend goed gaat uiteraard.

IK LIJK WEL HARTSTIKKE GEK

Week 16 RUST
20 april Zondag --> Duurloop 15 km (testloop om te zien hoe ik hersteld ben van de marathon)
22 april Dinsdag --> Interval 3x 3 km --> 5:30 per km - Pauze 4 min.
24 april Ddonderdag --> Interval 10x 400 m -> Pittig tempo - Pauze 200 m
27 april Zondag --> Duurloop 25 km (praattempo)
29 april Dinsdag --> Interval 2x 5 km --> Snel tempo, maar niet max - pauze 4 min.
1 mei Donderdag --> Interval 3x 5 km --> Lekker pittig tempo - Pauze 3 min.
4 mei Zondag --> Duurloop 15 km --> 10 km Praattempo dan 5 km iets harder (praten wordt moeilijker maar kan)
6 mei Dinsdag --> Duurloop 10 km (2 km DL/1 km DL -45 sec./1 km DL/1 km DL -45….. Enz)
8 mei Donderdag --> 8x 1000 Extensief (Pauze 400 m)
11 mei Zondag --> Duurloop 10 km (Gewoon lekker rustig)
13 mei Dinsdag --> Rustig 5 km
15 mei Donderdag --> Rustig 5 km
18 mei Zondag Marathon van Hoorn