Met Laura ging het vanochtend al weer een stuk beter, ze heeft nog wel pijn maar die is goed te onderdrukken met wat pijnstillers.
Gisteravond training gegeven en daarna zelf nog een wisseltempo gelopen. Dit hield in dat ik elke km een ander tempo moest lopen. Dit is dezelfde training die in de eerste week van mijn schema zit (volgende week donderdag dus). Alleen in mijn schema moet ik 10 Km lopen. Gisteravond heb ik 8 Km gedaan. Ik moest beginnen met één kilometer in 6 minuten daarna 1 in 5 minuten en dan weer één in 5 minuten. Dit zijn snelheden van 10 Km per uur en 12 km per uur. Het is tevens een test om mijn tempogevoel te testen.
De eerste kilometer ging in 5:44.2 dat was dus 16 seconden te snel gemiddelde snelheid 10.6 Km/u waar het 10 moest zijn.
De tweede kilometer ging in 4:57.6 keurig dus gemiddelde snelheid 12.1 Km/u
De derde kilometer ging in 5:55.8 netjes, gemiddelde snelheid 10.1 Km/u
De vierde kilometer ging in 4:58.1, gemiddeld snelheid 12,1 Km/u
De vijfde ging in 5:55.7, gemiddeld 10.1 Km/u
De zesde in 5:05.0, gemiddeld 11.8 Km/u
De zevende in 6:03.8, gemiddeld 9.9 Km/u
De achtste en laatste in 5:04.6, gemiddeld 11,7 Km/u
Training was op zich redelijk zwaar, vooral om na een rustige kilometer weer een snellere te lopen. De laatste kilometers waren het pittigst. Dat is ook wel te zien aan de snelheden. Volgende week weer proberen maar dan 10 kilometer lang.
Totale afstand gelopen deze training 8,38 Km, daarnaast heb ik voor mijn eigen training training gegeven waar ik dus eigenlijk de waring up al gedaan heb. Op deze training heb ik totaal 6,03 Km gelopen.
Totale afstand voor vandaag is dan 14,41 Km
Totaal deze week (tot nu toe) 25,2 Km.
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten