Bart Yasso (marathon test)

Op internet kwam ik een heel interessant stuk tegen. Ik wil deze absoluut met jullie delen. Lees het maar eens rustig door.

Yasso 800-tjes zijn een bedenksel van Bart Yasso. Bart Yasso is redacteur van Runner's World, die meer dan 50 marathons en ultramarathons heeft gelopen.

Door de eenvoud van de training is dit een beproefd middel geworden om zicht te krijgen op hoe het er voorstaat met je marathontraining. In wezen komt de Yasso-aanpak erop neer dat je traint tot je in staat bent 10 800-meter herhalingen te doen in de tijd die je van plan bent voor de marathon, waarbij dan de uren minuten worden en de minuten seconden. Als je dus in staat bent 10 x 800 te lopen in 2:59, dan kun je de marathon in principe net onder de 3 uur lopen. Het herstel tussen de 800-tjes is gelijk aan je 800-metertijd.Yasso pleit ervoor deze test voor te bereiden door al vroegtijdig te beginnen met bijvoorbeeld 6 800-tjes in het beoogde tempo en dat langzaam uit te breiden naar 10 herhalingen. Overigens is Yasso van mening dat dit voor iedere atleet een zinvolle training kan zijn. Hij noemt deze trainingen "strong but controlled" en dat klopt wel. Hij gaat dan overigens uit van 6 tot 8 herhalingen met bovengenoemd herstel. Ik heb gerekend en ik schat dat het tempo op ongeveer 105% van je omslagpuntsnelheid ligt of, als dat makkelijker rekent,: iets harder dan het tempo van je beoogde 10k-tijd.

In mijn geval komt dit dus neer op een 800 meter (1 ronde Ijsbaan) in 3 minuut en 45 seconden en dan 10 keer achter elkaar.