Met de groep

Donderdagavond heb ik maar met de groep meegetraind. Jaring had me zijn training gemaild en die was, met een beetje fantasie, wel vergelijkbaar met de training die ik dinsdag had moeten doen.

Jaring liet ons op de Zandberg ronde's lopen. We moesten 10 x 2 minuten lopen op een D2 a D3. De dribbelpauze werd na elke 2 minuten tempoloop verminderd met 20 seconden. De eerste dribbelpauze was 3 minuten. daarna 2:40, 2:20, 2:00 etc tot er nog een dribbelpauze overbleef van slechts 20 seconden. Deze training is prima om de mentale wedstrijdweerbaarheid (3 x woordwaarde) te harden. Het was leuk om weer nes met de groep te trainen zonder dat je zelf de groep moet begeleiden. Je bent nu gewoon één van de groep en Jaring verteld wel wat je moet doen. In ieder geval was het een pittige training maar wel lekker.

Totaal deze training 12,22 Km
Totaal training dinsdag (meelopen etc) 7,39
Totaal gelopen tot nu toe 374,40 Km

Kramp

Ondanks dat ik niet (voor mezelf) getraind heb dinsdagavond werd ik midden in de nacht wakker. Ik woelde wat heen en weer en keek op de wekker 4:30 uur. Hmmmm iets te vroeg om op te staan. Nog maar even lekker gaan liggen en een paar uurtjes slaap pakken. En toen plotseling........

PATS.

Kramp..........

Aaaaaarrrgggggg wat doet dat zeer. Ik schreeuwde het uit. Laura werd wakker en vroeg "Wat is er aan?", "KRAMP....KUIT", gilde ik. Snel heeft ze toen mijn tenen gepakt en naar me toe getrokken. De kramp trok aardig snel weer uit mijn kuit. "Dank je", zei ik. Laura is daarna volgens mij weer aardig snel in slaap gevallen. Ik heb nog even liggen woelen. Alhoewel woelen? Dat durfde ik dus niet zo goed bang dat de kramp er weer in zou schieten. Gelukkig is dat niet gebeurt en ben ik daarna weer in slaap gevallen.

Wel werd ik smorgens wakker met een zeer linkerkuit. De kramp had zijn sporen achter gelaten.
Woensdag maar even rustig aan doen.

Nu even niet........

Afgelopen dinsdag heb ik de training weer voor mijn rekening genomen. Jaring was de assistent. Volgende week is het weer andersom en zo gaat dat week in week uit. We hebben 30 minuten lang lopen crossen door de Roggegers, Kikkertsblom, Wettermunt en de Tourrebout. Hier zijn we Zig-Zag doorheen gelopen met om en om de lange stukken tempo (D2-3) en de korte rustig duurlooptempo (D1). Dan rustig naar het startpunt dribbelen en hetzelfde nog eens maar dan op de korte tempo (D2-3) en de lange stukken (D1). En dan zie je op zó'n avond dat een ongeluk toch zomaar in een klein hoekje zit. Hayo Bootsma onze running reporter nam een hoekje iets te krap, bleef met zijn broek achter een stuk ijzerdraad hangen en scheurde daarmee zijn broek. Ook was hij geblesseerd. Jaring heeft de 'patient' opgevangen en direct Emmie gebeld die er met de bus aan is gekomen en de gewonde heeft verzorgd en verbonden. Na alle commotie was de training ook voorbij en zijn we met zijn allen rustig richting Kiehool gedribbeld. Daar aangekomen ben ik nog even blijven kletsen. Ook heb ik met Jaring nog een hele tijd over allerlei zaken rondom de ElectrabelRun gespoken. Al met al was het inmiddels 21:30 uur en moest ik voor mezelf nog trainen. EN TOEN DACHT IK...........



Zou ik het wel doen dan was ik weet ik hoelaat weer terug en daar had ik even geen zin in dus vandaar even overslaan. Op programma stond 3x (5x400 meter) in 1:52 per 400 meter. dribbelpauze was 300 meter en sessiedribbelpauze 500 meter. Misschien morgenavond en misschien sla ik deze week eens een training over.

Gezellig Lekker....

Gisteravond met de ploeg naar de Chinese Muur geweest. Het was erg lekker en erg gezellig. Met de hardloopclub hebben we vanaf 18:30 uur de chinees onveilig gemaakt. Het was een gekakel van jewelste, of waren dat de kippen voor de babi pangan????. Onderwerp van de avond was natuurlijk hardlopen. Hoe kon het ook anders. Het is wel geprobeerd om het onderwerp te veranderen naar de kinderen, de vakantie of andere onderwerpen. Maar welke wending er ook door de verteller aan gegeven werd het kwam uiteindelijk weer op de hardloopsport terecht. Voorbeeld: Ow wat heb ik het straks druk met de verhuizing. (op zich een niet hardlooponderwerp). Wat dan wordt opgevolgd door: "Ik heb nauwlijks tijd om te trainen." En voilá het gaat weer over hardlopen.

Tijdens het buffet heb ik ook meerdere malen gedacht: "Wat hebben we toch een verschrikkelijk leuke club mensen bij elkaar". Het is misschien wel nooit zo gezegd maar het is wel zo. Eigenlijk mogen we daar met z'n allen best trots op zijn.

DUURLOOP
In alle drukte van het etentje zou ik bijna vergeten dat ik gisterochtend ook nog een lange duurloop gelopen heb. Totale afstand 28 Km. Bewust had ik ervoor gekozen om het eerste gedeelte tegen de wind in te lopen. En wind stond er, het was een behoorlijke bries. Volgens Paulusma de friese weerman waaide het krachtig tot hard. Zoals je op mijn overzichtskaart kunt zien (de gele pijl laat zien vanuit welke richting de wind kwam). Had ik het grootste gedeelte tegen de wind in, schuin links en rechts van voren, recht van voren. Gevoelsmatig was het dus een zware training. Er is weer met kracht gesmeten. Gelukkig hadden dezelfde avond een etentje bij de chinees dus daar kon ik mijn verloren energie wel weer aanvullen (lees bunkeren). Maar het is altijd moeilijk ik te schatten want hoeveel moet ik overhouden om het laatste gedeelte met de wind mee lekker relaxed uit te lopen. Al met al is het weer een heerlijke training geweest, ondanks het winderige weer. Het friese landschap is prachtig om in telopen. Vooral in de buurt van Roodkerk en dan richting Hurdegaryp. Het is open (dus veel wind) maar wel heel erg mooi. Onderweg geniet je dan van de "greide"fugels die stil in de wind in de lucht hangen en dan vreemd naar beneden kijken als daar zo'n hardloper tegen de wind in loopt te beuken. Het is volop genieten in de breedste zin van het woord. Hieronder nog even de route die ik gelopen heb. Als je eens de kans ziet ga deze dan ook eens lopen. Als het te ver is pak dan de fiets en neem deze route eens mee want hij is prachtig.

Totaal deze training 27,96 Km
Totaal gelopen tot nu toe 354,79 Km

SimmerMoarn!!

Met disse temperaturen

Electrabelrun is een feit!

Gisterochtend zijn we (Jaring en Thony) voor de derde keer naar Electrabel geweest. We hebben daar definitief afgesproken dat de ElectrabelRun door gaat en wel op 14 september 2008. Nu is het zaak dat we de zaak op poten zetten. Dat wordt dus zoeken naar vrijwilligers die hun kostbare tijd beschikbaar willen stellen om hun steentje bij te dragen voor het wel slagen van dit nieuwe evenement op de hardloopkalender. Als het aan ons ligt wordt het een doorslaand succes....We wachten af.

Vanavond eerst de groep getraind, wat een fantastische opkomst 18 lopers. En dan te bedenken dat we nog geen jaar geleden begonnen zijn de donderdag erbij te doen als trainingsavond. De groei is enorm. Ik heb in het begin wel eens bij Kiehool gestaan en gedacht, toen er zich slechts 1 loper meldde, waar we aan begonnen waren. Maar het is net zoals beginnen met lopen een kwestie van de lange adem. Het is dan ook super om voor zo'n enthousiaste groep je training te kunnen geven, heel erg leuk.

Na de training nog even staan kletsen met de atleten Tjitske, Geertje en Sjouke. We hebben het even over ons uitje, zaterdag a.s., naar de chinees gehad en over onze nieuwe pup.....Jaaaaaaa, het is bijna zover (nou ja nog ruim 6 weken). Dan komt onze Aicko ons gezin vergezellen. Aicko is een eurasier. Voor wat sfeer beelden moet je op de website van Bernou zijn. Ga dan naar de link Website van disse kaante kuunder en klik vervolgens op A-nest. Hier zie je allerlei informatie omtrent het eerste nest van Bernou. Het nest waar ook onze pup Aicko uit komt. Er is zelfs een webcam die regelmatig aanstaat en waarmee je de pups kunt zien. Over het algemeen is de webcam online tussen 18 uur en 20 uur. Maar soms ook daarbuiten.

Zelf ook nog getraind vanavond

Vanavond heb ik na de training zelf ook nog even getraind.3 x 2 Km met 500 meter dribbel pauze. De tijd per kilometer was 5:20......En daar gaat het fout. Ik was voordat ik begon met training in de veronderstalling dat ik de kilometers in 5:10 moest lopen. Dan zou ik per 2 Km uitkomen op 10:20. Dat is wel een verschil van 20 seconden met de tijden volgens mijn schema.

Nu ja vooruit ik kom er achteraf pas achter dus....Je begrijpt dat ik dus uit ben gegaan van 10:20 per 2 km. In dat geval heb ik weer prima gelopen.
1e 2 Km is gegaan in 10:15.4
2e 2 Km is in 10:02.7 gegaan
en de 3e in 10:10.3

Al met al was ik wel tevreden tot ik thuis zag dat ik ze allemaal te snel gelopen heb. Maar ach het ging wel gemakkelijk dus WHAT THE HECK!!!!!

Volgende keer eerst maar even goed lezen....


Totaal deze training (inclusief training geven etc.) 14,16 Km
Totaal gelopen tot nu toe 326,83 Km

Op Gevoel

Vanavond eerst weer training gegeven. Jaring was vanavond de hoofdtrainer en ik was de begeleider. We zijn naar de ijsbaan geweest om daar 6, 5, 4, 3, 2 en 1 minuut in diverse zones te lopen met tussendoor 2 minuten dribbelpauze. Hoe langer de minuten hoe lager de zone. Daarna heb ik er voor mezelf nog een training van mijn schema voor de Rotterdam marathon gelopen. Op programma stond 7 x 1 Km in een tijd van 4:40 met tussendoor 500 meter dribbel pauze. Tot nu toe heb ik steeds op mijn Polar 200SD gelopen. Vantevoren berekende ik de snelheid die behoorde bij die 4 minuut 40 seconden per kilometer maar vanavond heb ik het puur op mijn gevoel gedaan. Als locatie heb ik industrieterrein Noord gekozen in Bergum. Om deze tijd (21:30 uur) is de grootste drukte bij Sports 4 All ook achter de rug dus is het qua verkeer rustig.
De eerste kilometer ging gelijk zeer goed op gevoel 4 minuut 41 seconden. dat viel me reuze mee gevoelsmatig ging ik veel te langzaam. Hieronder de resultaten

1e Km 4:41.2
2e Km 4:42.2
3e Km 4:40.0
4e Km 4:37.3
5e Km 4:40.1
6e Km 4:46.1
7e Km 4:42.6

Zoals je ziet was alleen de 6e kilometer even iets te traag afgelegd maar gezien ik dit keer puur op gevoel heb gelopen ben ik DIK tevreden.
Zeer goede gedaan dus.

Totaal deze training (inclusief warming up, training geven etc.) 17,6 Km
Totaal gelopen tot nu toe 312,67 Km

30 Kilometer Storingsdienst

Na het debacle van gister op de loopband dacht ik vandaag om voor de 30 kilometer maar gewoon naar buiten te gaan, ondanks de storingsdienst. Ik ben de hele week nog niet gebeld dus heel erg groot is het risico niet. Om 12:30 uur heb ik de schoenen aan gedaan en ben ik naar buiten gegaan en begonnen met de eerste kilometers van de 30 km lange duurloop van vandaag. Al na 1 kilometer ging de telefoon, jawel een storing, het is of de duvel er mee speelt. De labuitslagen kwamen niet in Zorgprofiel. Tja dat is een groot probleem dus rechtsomkeert en na 2 kilometer zat ik alweer thuis. ingelogd op het systeem. er bleek een bericht vast te zitten, helaas kunnen we daar niks aan doen en moet er een andere partij naar kijken. En om die andere partij te bereiken moeten we de ict van MCL bellen. Die kun je niet direct bellen dus moet dat via de portier van het MCL. Snapt u hem nog ????? Gelukkig is het gelukt, en na 45 minuten was ik weer onderweg. Ik realiseerde me echter wel dat ik nog terug gebeld zou worden maar in principe hoefde ik niets meer te doen anders dan de mensen in het ziekenhuis terug te bellen dat het weer werkt.

Ik heb wel besloten (had ik vantevoren ook al) om in de buurt te blijven, dit hield in dat ik nooit verder van huis zou zijn dan 5 a 7 kilometer. Na ongeveer 9 kilometer ging de telefoon, ik dacht dat is het MCL die komt zeggen dat het weer werkt. Nee helaas het was iemand van het ziekenhuis die wilde weten wat de status was. Ik verteld hoe de vork in de steel zat en dat ik wel zou bellen als ik meer wist. Na 13 kilometer ging de telefoon weer MCL. Het bericht wat vastzat en alle andere berichten tegen hield werd verwijderd dan zou het wel weer werken. Ik heb het ziekenhuis maar weer gebeld dat het nu zou moeten werken.

Na circa 19 kilometer ging de telefoon weer. Veenwouden aan de lijn. Ze konden niet inloggen. Ik was net in Sumar dus ik zei dat ik wel naar huis zou gaan. Niet nodig zeiden ze doe maar rustig aan als ze vanavond maar in konden loggen. OK zei ik. Dus ik besloot om door te lopen het zou tenslotte nog maximaal 1 uur duren.

Na 22 kilometer werd ik weer gebeld dit keer door een andere afdeling van Veenwouden ook zij konden niet inloggen. Ik was net onderweg naar Sumarerheide dus doorlopen en dan direct langs de hoofdweg de brug over en naar huis. Totaal gelopen 26,84 kilometer tel daar de 2 kilometer van voor de eerste storing bij op en je hebt BIJNA 30 kilometer. Thuisgekomen ingelogd en gekeken. Er was een switch in Veenwouden niet te bereieken. Ik moest er dus heen. Snel gedouched en in de auto gesprongen en in Veenwouden gekeken of er een switch gecrashed was. Wat bleek er was geen switch gecrashed maar men had gewoon de stekker eruit gehaald. BAAL BAAL.....Maar het probleem was getraceerd en opgelost en de gebruikers weer blij.

Totaal gelopen gisteren 17,19 Km
Totaal gelopen training 28,87 Km
Totaal gelopen tot nu toe 295,07 Km

Loopband....

Gisteren (zaterdag dus) de loopband opgehaald. Omdat ik storingsdienst heb leek het mij een goed idee om de 30 Km duurloop op de loopband te doen. Zodoende kon Laura boodschapjes doen en konden de kinderen thuisblijven. Zo gezegd zo gediekidaan.

Maar dat viel toch even goed tegen. Zo'n lange duurloop is niets gedaan op een loopband. Bovendien werd ik meerdere malen gestoord door de kinderen. Terwijl Laura naar de winkel was hadden ze beneden regelmatig ruzie. En ik had niets door tot Laura thuiskwam.......30 kilometer op een loopband is dus niets gedaan. Het is bij 17 kilometer gebleven. Morgen maar eens kijken of ik de 30 toch buiten kan gaan doen. Wat betreft de storingsdienst ik ben niet gebeld dus dat risico durf ik wel aan.

Nog even een idee wat je ook met een loopband kunt doen.

Plakje Cake

Vandaag op het schema 15 x 200 meter in 48 seconden met 200 meter dribbelen tussendoor. Ideale locatie om dit te doen is Singelland. Mooi ronde van 400 meter dus 2 zijden voor de 48 seconden en de 2 volgende zijden lekker uitdribbelen. Om eerlijk te zijn zag ik wel een beetje op tegen deze training omdat de vorige keer dit behoorlijk zwaar viel. Maar zoals al eerder op deze blog vermeld, ik had wat onder de leden dus dat was de oorzaak. Vandaag was het een plakje Cake (Piece of cake) zoals de engelsen zeggen. Met andere woorden het ging mij vrij gemakkelijk af. Dat was fijn want halverwege de training viel de regen met bakken uit de hemel. En als de training dan al zwaar valt valt de regen over het algemeen harder en sneller en meer uit de hemel. Vandaag dus niet. Ik begon bewust rustig omdat ik over het algemeen te snel begin en da dan in de laatste sessie moet bekopen. Eerst even rustig warming up gedaan en naar Singelland gedribbeld, daar nog even 200 meter uitgezet en doorgebdribbeld om aan miojn eerste "rustige" 200 meter te beginnen om even de snelheid af te tasten. En jawel een uitstekende 1e 200 meter. Deze werd gelopen in een tijd van 48.3 seconden, beter kon eigenl;ijk niet. En dat terwijl ik voor mijn gevoel deze 200 meter rustig aan deed. Nu de rest moet je maar hieronder bekijken.

1. 48.3 seconden
2. 46.6 seconden
3. 45.0 seconden
4. 46.3 seconden
5. 45.4 seconden
6. 47.4 seconden
7. 46.0 seconden
8. 46.2 seconden
9. 45.9 seconden
10. 45.9 seconden
11. 46.8 seconden
12. 46.8 seconden
13. 46.8 seconden
14. 47.6 seconden
15. 46.2 seconden

Zoals je ziet allemaal netjes gelopen. Je moet natuurlijk altijd een beetje marge houden mbt het indrukken van de stopwatch. En gevoelsmatig ging het HEERLIJK......Nou en dat geeft de burger moed. Zaterdag 30 Km duurloop. Mogelijk doe ik deze op mijn net aangeschafte loopband. Ik heb namelijk storingsdienst en als ik net halverwege ben en ik moet een storing oplossen dan wordt dat lastig.....Dus hopelijk heb ik de band op tijd en kan ik daar mijn eerste kilometers op afleggen... WHE SHALL SEE. Ik hou jullie op de hoogte.

Totaal gelopen training 8,65 Km
Totaal gelopen tot nu toe 249,01 Km

Te snel, weer te snel

Vanmorgen even naar de ijsbaan geweest. Nog blij van de geboorte van de pups ben ik daar gaan trainen. Jaring geeft hier woensdagsmorgens ook training. Daar heb ik even meegedaan aan de warming-up. Daarna hebben de andere de Zoladz-test gedaan en heb ik een deel van mijn schema gepakt. 10 x 400 meter met 200 meter dribbel. De 400 meter moest in een tijd van 1 minuut 44 seconden.

Na 30 minuten warming-up ben ik begonnen met mijn 400 meters, hieronder de reslutaten
1e 1:34.3
2e 1:32.2
3e 1:38.7
4e 1:39.5
5e 1:37.9
6e 1:40.1
7e 1:43.0
8e 1:40.6
9e 1:40.1
laatste 1:43.5

Zoals jullie zien allemaal te snel. Maar goed, ik kon het in ieder geval vast houden, dat was een week of 2 wel anders. Gelukkig had dat een reden (ziekte in het lijf).

Totaal gelopen training 8,17 Km
Totaal gelopen tot nu toe 240,36 Km

Het is zover......9 pups

JAwel gisteravond is het begonnen om 19:50 uur werd in Boijl de eerste pup geboren een reu (Joepie) er is in ieder geval een reutje bij. Het is zo de hele avond een beetje doorgegaan en om 23:55 werd numer 9 geboren. Frapant is dat alle 9 de pups reutjes zijn..Keuze genoeg voor ons dus :)

We hebben steeds een beetje contact gehad met de famile in Boijl. Baukje en Menno hielden ons steeds op de hoogte. Wat een leuke maar vermoeiende avond moet dat geweest zijn.

Hier even wat plaatjes. Voor meer plaatjes moet je op de onderstaande link klikken.

http://www.embe-candy.nl/bevalling/index.html

Veel kijkplezier.

SPANNEND...........

Nou, spannend hoor. Vanmorgen weer even op Baukjes Space gekekend. Zoals de meesten wel weten staan we bovenaan de wachtlijst voor een Eurasierpup. De mensen van wie we zo'n pup zouden krijgen houden een website bij met daarop de laatste nieuwtjes vorderingen etc. Toen ik vanmorgen keek zag ik onderstaand bericht: (Menno en Baukje zijn de baasjes, Bernou is de eurasier teef)

maandagnacht 14 januari 2008
We hebben slecht geslapen maandag op dinsdag. We dachten nadat we Bernou haar tempratuur hadden gemeten, die was inmiddels 36,8 bijna een graad lager dan bij aanvang van het meten, dat we nog wel een nachtje rust zouden krijgen.
Maar om 23.00 uur we lagen nog niet fatsoenlijk in bed begon Bernou erg ongedurig te worden, een maar graven op haar kussen, kussen weg duwen en maar hijgen een locomotief is er niets bij.
Dus we deden geen oog dicht, om 2 uur vond ze het nodig om naar buiten te gaan en heeft een plas en een poepje gedaan.
Dan maar weer naar bed, Menno stelde voor om in de kamer met haar te slapen en dat ik met Gurbe en Lutske in de slaapkamer zou blijven liggen.
Nou dat heeft nog geen half uurtje geduurd of Bernou begon de boel te verplaatsen en vond het niet leuki dat ik (baukje) er niet bij was. Ze bleef maar zeuren.
Menno heeft toen nog maar een matras gepakt en ik ben met mijn dekbed ook in de kamer gaan liggen.
Nou dan maar weer proberen te slapen. Inmiddels was het 4 uur en ik had nog steeds geen oog dicht gedaan.
Bernou was onder het bedje gaan liggen waar ik op lag en bleef maar hijgen. Menno lag toen al lekker in droomland.
Om 6 uur begon ze weer te piepen, Menno werd wakker en heeft haar even naar buiten gelaten en daar moest ze weer poepen en plassen.
Ze heeft inmiddels heel veel water gedronken zodat ze om 7 uur alweer naar buiten wou.
Ik nu een kopje thee gezet en we zullen maar afwachten wanneer Bernou zin heeft om nu toch maar wat andere aktiviteiten te ontplooiien.

Het lijkt erop dat er vandaag of morgen pups zijn oei oei oei wat spannend !!!!!!!

We wachten rustig af..

Egmond Halve Marathon 2008

Gisteren (zondag 13 januari 2008) was het dan zover, de halve marathon van Egmond. Om 9 uur stond Egbert voor de deur en zijn we samen (en niet met zijn loopmaat, Martin, zoals ik eerst dacht) naar Heerhugowaard gereden. Egbert zijn loopmaat heeft daar een zus wonen. Daar hebben we een heerlijk bakje koffie gedronken en konden we ons in alle rust voorbereiden. De zus van Martin heeft ons vervolgens in Alkmaar bij de pendelbus gebracht. In Egmond aangekomen was het al een drukte van jewelste, en daarmee bedoel ik gezellig druk. Al die gespannen kopjes het was een pracht om te zien. We hadden afgesproken dat ik later zou starten zodat we met elkaar konden lopen en ik geen minimaal 20 minuten bij de finish hoefde te wachten op de binnenkomst van Egbert en Martin. Officieel mocht ik namelijk 20 minuten eerder starten dan Egbert en Martin. In ieder geval zijn we samen gestart. Na ongeveer 1 1/2 a 2 kilometer ben ik bij Egbert en Maritn weg gelopen om geheel en volledig mijn eigen race te gaan lopen. Doelstelling voor vandaag was BINNEN DE 2 UUR, en als het lekker ging wat sneller. Nu is Egmond niet echt een loop waar je een supersnelle tijd kunt neerzetten dus wat dat betreft hoef je daar niet voor naar Egmond. Waar je wel voor naar Egmond gaat is de sfeer en de entourage en het parcours. Die is elk jaar weer geweldig en fantastisch.

Na 3 kilometer mag je dan de boulevard af en het strand op rennen, eerst een stuk door het mulle zand en vervolgens mooi langs d vloedlijn het harde zand opzoeken. Op het strand hadden we de wind vol tegen, dus is het zaak hier de energie zoveel mogelijk verstandig te gebruiken. Zo ben ik mooi achter een groep gaan lopen, uit de wind, even op adem komen en vervolgens aanzetten naar de volgende groep. Weer even achter de lopers, uit de wind, lopen en weer aanzetten. Zo overbrug je in mijn optiek het gemakkelijkst 8 kilometer strand met de wind vol tegen. Het strand af is voor mij elk jaar weer een van de zwaarste stukken Egmond. Van de vloedlijn door het mulle zand naar de duin om vervolgens die vervelende dikke puist bij Bakkum omhoog te sprinten is de echte kuitenbijter van Egmond. Maar goed boven in de duinen staat dan ook de welverdiende verversingspost op je te wachten met thee, sportdrank, water, banaan en sinaasappel. Hup snel een squeezy naar binnen gedrukt een beker sportdrank erachteraan en doorrennen. De duinen in wat een prachtig gebied is dit toch, fantastisch. Ondanks het toch wel zware parcours is het elk jaar weer genieten. Ik bedenk me onderweg dat we hier ook wel eens heen kunnen zonder dat ik me in het zweet jaag. Gewoon lekker wandelen en genieten van de omgeving. In de duinen volgt de ene heuvel de andere in razend tempo op. Het is dus en kwestie van je verstand gebruiken en heuvel op aan te zetten en heuvel af je te laten rollen. Na zo’n 19 kilometer gaat de hele meute het dorp (Egmond) weer in. Daar loop je door de overvolle straten van Egmond waar iedereen je enthousiast staat aan te moedigen met termen als “nog een klein stukje” of “je bent er bijna” en “grote klasse ik doe het je niet na” om vervolgens de boulevard op te draaien. Daar zie je in de verte het finishdoek hangen en weet je dat je er bijna bent. Vanaf 600 meter worden de 100 meters aangeduid en vanaf 200 zelfs elke 25 meter. Ik heb het weer gedaan, en over mijn tijd ben ik ook uiterst tevreden 1:53:29 ruim binnen de 2 uur. Na ruim 4 minuten kwamen Egbert en Martin ook over de finish. Gezamenlijk hebben we de medaille in ontvangst genomen en zijn we weer naar de bus gelopen. In Alkmaar werden we weer door de zus van Martin opgehaald om naar Heerhugowaard te rijden, en daar heerlijk te genieten van een warme douche. Na een warme douche en een lekkere bak koffie zijn we weer richting Friesland gereden. Al met al een fijne loopdag. Hieronder nog even de grafiek van mijn race, het gele mannetje ben ik. Ik sta om in voetbaltermen te spreken in het linkerrijtje. Dik en dik tevreden.

Totaal gelopen bovenstaande loop inclusief warming up, 22 Km

Totaal gelopen tot nu toe 232,19 Km

Overmorgen Egmond

Gisteravond, heb ik nog wel training gegeven maar zelf heb ik niet getraind. Dat lijkt me het meest verstandig met het oog op aanstaande zondag. Dan is namelijk de halve marathon van Egmond. Samen met Egbert van Reenen (loper van Rapido) en een vriend van Egbert rijden we naar Egmond toe. Mijn starttijd is om 20 voor 1, tel daar eens een kleine 2 uur bij op dan is het om 20 voor 3 gedaan. Egbert start veel later dus zal ik hem op de finish opwachten. De training van gister was volgens mij wel een succes. Ondanks het weer, harde wind en regen viel de training voor zover ik kon beoordelen wel in goede aarde. Totaal heb ik zelf door het inlopen, uitlopen en tussendoor meelopen met de lopers een afstand afgelegd van 6,69 Km.

Totaal gelopen bovenstaande training6,69 Km
Totaal gelopen tot nu toe 210,19 Km

Geen gekwakkel meer !!! (???)

Afgelopen week was mijn lichaam niet helemaal in orde. Ik zou dinsdag na de training zelf trainen maar daar heb ik maar vanaf gezien. De maag was aardig overstuur, het was net of ik een behoorlijk zware maaltijd achter de kiezen had en veel te veel gegeten. Maar ik had juist bijna niks gegeten. Dus na de training maar snel naar huis en in bad en onder de wol. Een dag later (woensdag) voelde ik me al weer een stuk beter. 's Ochtends naar het werk en 's middags vrij. Nu is Laura ziek en die was dus gewoon thuis. Voor mij dus een mooi mogelijkheid om de training in te halen. Op zich niet een verkeerde timing met het oog op zondag, de halve van Egmond. Op het programma stond 5 x 1 Km in 4 minuut 40 met 500 meter dribbelpauze.

Als lokatie heb ik gekozen voor de Ijsbaan. Daar is een ronde van 830 meter. Deze ronde is onder te verdelen in 2 langere rechte stukken van circa 300 meter en 2 kortere rechte stukken van circa 100 meter. Eén sessie van 1 Km en 500 meter dribbel is dus net geen 2 ronden ijsbaan. Ik kom steeds 100 meter te kort vor 2 volledige ronde's. Dit resulteerd in een steeds wisselende omstandigheid van lopen. De eerst 300 meter liep ik met de wind schuin tegen, daarna 100 meter wind in de rug gevolgd door 300 meter wind schuin in de rug met als sluitstuk 100 meter de wind vol tegen. omdat dat nog maar 800 meter is moet er dus nog 200 meter schuin wind tegen gelopen worden. Daarna 500 meter dribbelen waardoor ik de volgende kilometer start met 100 meter vol in de wind op gevolgd door 300 meter schuin wind tegen daarna 100 meter wind in de rug en 300 meter wind schuin in de rug en nog 100 meter wind schuin tegen.

Zoals je leest is de onstandigeheid waarin gelopen wordt steeds anders. In ieder geval ging het lopen wel weer lekker, wat ook weer goed is voor het zelfvertrouwen richting de marathon.

Hier de resultaten:
1e Km in 4:25.6
2e Km in 4:31.8
3e Km in 4:43.5
4e Km in 4:38.3
5e Km in 4:39.7

Al met al een prima resultaat, het lopen ging ook weer lekker. Nu de rest van de week rust (vanavond nog training geven), en zondag de halve marathon van Egmond. We wachten rustig af.

Totaal gelopen de training van dinsdag 2, 77 Km
Totaal gelopen bovenstaande training10,7 Km
Totaal gelopen tot nu toe 203,5 Km

Trainen, Bernou en Bilbo

Vanmorgen heb ik getraind. Al na 500 meter merktte ik dat het zwaar zou worden vandaag. Ik denk eerlijk gezegd dat ik ook wel weet hoe dat komt. Gisteravond heb ik weer eens ge-fitnessd (hoe schrijf je dat???). De hele maand december was ik niet geweest. Dit kwam door verschillende zaalvoetbaltoernooien van Jouke en doordat Reset gesloten was rond de kerst. Dus gister moesten de spiertjes weer even wennen aan al die zware gewichten. Vanmorgen toen ik uit bed kwam voelde ik al verschillende spiergroepen die ik normaal niet voel als ik van bed kom. Maar toch maar trainen, soms loop je het er uit. Zoniet vandaag. Op het programma stond 28 kilometer. Maar al na 23 kilometer had ik het voor gezien. Het leek mij eerlijk gezegd ook niet verstandig om door te gaan terwijl het lichaam zegt "Wat ben jij nou aan het doen ?". Dus ik heb de verkorte route naar huis genomen. Scheelt al met al zo'n 5 kilometer. Ik ben totaal 2 uur en 17 minuten onderweg geweest. Volgende week ga ik naar Egmond om daar een halve te lopen. Maar eens kijken hoe dat gaat.

Totaal gelopen deze training 22,66 Km

Totaal gelopen tot nu toe 190,03 Km

Vanmiddag was het dan eindelijk zover. We zijn wezen kijken en kennismaken in Boijl. Bernou (foto rechts) is een Eurasier teef en is gedekt door Bilbo (foto links). Bilbo is een heel donkere reu met een vergelijkbaar karakter als Akita. Bernou is een heel lichte teef met ook een heel lief karakter en een hele mooie kop. Wat ons betreft een prima combinatie. Bilbo was helemaal met zijn eigenaren uit Duitsland over gekomen. Bilbo komt namelijk uit de buurt van Köln. Over 2 weken is het dan zover. Dan worden de pups geboren, hopelijk zit er een reu tussen. We wachten vol spanning af. Wat ons betreft kliktte het goed tussen de eigenaren van Bernou (Menno en Baukje) en ik had het idee dat dit ook wel wederzijds was. Ik ben in ieder geval heel benieuwd welke combinatie hieruit zal komen. Als je wilt volgen hoe het verder gaat met het nest van Bernou dan moeten jullie regelmatig even op deze site kijken of op de space van Baukje http://baukje5.spaces.live.com/.

WOEF WOEF ..........

Nou Zaterdag is het dan eindelijk zover, we gaan een kijkje nemen bij de eigenaren van Bernou.

Ik denk eigenlijk dat dit wel enige uitleg nodig heeft. Onze hond, een eurasier, is vorig jaar op valentijnsdag gestorven. We moesten dit natuurlijk eerst even verwerken. Zo ongeveer na de zomervakantie hebben we aan de EVN (Eurasier Vereniging Nederland) aangegeven dat we weer klaar waren voor ene pup. Kort geleden kregen we dan eindelijk te horen dat er een teef (Bernou) gedekt was. Gaby(van de pupbemiddeling) wilde nog niet te veel kwijt maar het leek goed. Vandaag belde Gaby op dat ze met de eigenaars van de teef gesproken had. We konden hun bellen en een afspraak maken voor een kennismaking. Laura gelijk gebeld. Komende zaterdag komt de reu ook en dan zijn wij ook van de partij. Kunnen we direct beide honden bekijken. Het is wel weer spannend hoor, we kunnen niet wachten. Was het maar vast zaterdag. Maar dan moet ik ook trainen..........28 kilometer nog wel. Nou dan moet ik daar maar extra tijd voor vrijmaken. 's middags om 3 uur hoeven we pas in Boijl te zijn dus dat moet in te passen zijn.

SPANNEND.........

Geven en Nemen

Geven en Nemen, het slaat allemaal op de avond. Het was vandaag allemaal wel spannend en even stressen. En dat allemaal op de 3e dag in het nieuwe jaar. Vanmorgen had Jaring gebeld of ik de training over wilde nemen. Dat was voor mij natuurlijk geen probleem. Echter vanmiddag liep dit bijna helemaal mis. In Veenwouden (een dependance van het ziekenhuis in Dokkum) ging bij veel mensen het inloggen helemaal mis. Elzo-Jan, mijn chauffeur van vandaag (we poolen met elkaar), dus maar met de auto naar Veenwouden. Helaas konden we de oplossing niet direct vinden. Het werd op een gegeven moment echt "trial and error". Maar ook de tijd dat we moesten vertrekken kwam steeds dichterbij. Het was inmiddels 18:30 uur en eindelijk leek het probleem getackeld. Gelukkig wilde Mark mij in Veenwouden brengen zodat ik om 19:00 uur thuis was. Snel 2 stukken brood gegeten, omgekleed en naar de training.

SNEL SNEL SNEL, wat een gehaast. Jaring ook nog maar even gebeld dat het wel zou lukken dat ik de training over zou nemen.

Na de training heb ik voor mezelf nog even getraind. Op het programma staat 3 x 2 Kilometer en 2 x 1 kilometer met 500 meter dribbelpauze. De kilometertijd moest 5 minuut 10 seconden zijn.

De eerste 2 kilometer ging in 9:50.1 veel te snel dus
De tweede 2 kilometer ging in 10:38.9 (te veel ingehouden)
De derde 2 kilometer ging in 10:26.2 (heel goed)

De eerste 1 kilometer ging in 5:18.2 en de tweede kilometer in 5:13.3.

Al met al ben ik redelijk tevreden, zeker gezien de weersomstandigheden. Ijzig koud. De gevoelstemeratuur lag op zo'n -8 garden, BRRRRRRRRRRR.

Totaal gelopen deze training 10,7 Km (de training geven en de warming up samen goed voor 5.46 Km)
Totaal gelopen tot nu toe 167,37 Km

Dilemma

Jaring belde zojuist op. Met zijn telefoontje heeft hij mij weer een dilemma bespaard. Mijn dilemma was of ik wel of niet naar de training zou gaan vanavond of dat ik alleen voor mezelf zou trainen. Jaring belde mij dus omdat hij in de diarree is en zich lang niet lekker voelt. Ik neem dus de training van vanavond waar. Daarna zal ik zien of ik voor mezelf ga trainen of dat ik die naar morgenmiddag verplaats. Ik heb morgen namelijk vrij en 's ochtends moet Jouke zaalvoetballen en 's middags kan ik voor mezelf gaan trainen. Maar zaterdag zit er ook alweer een lange duurloop van 28 kilometer op me te wachten dussssss....Keuzes keuzes, het blijft lastig.

Ook net een mail van Laura gekregen, Hessel is ziek. Hmm, het lijkt erop of er iets heerst, ik hoop dat het mij bespaart blijft, gaat allemaal te koste van de o zo kostbare trainingstijd. We zien het wel.

Voor de training van vanavond heb ik een lactaat training in gedachten. Lekker in de verzuring trainen.

Ik vertel morgen (of vanavond laat meer).

Gelukkig Nieuwjaar .......

Vandaag 1 januari 2008. Allemaal een fantastisch, geweldig, gezond, gezegend en vooral sportief 2008....

Gisteravond was het gezellig in huize van der Veen. Theo, Froukje, Rixt en Marte waren hier en we hebben lekker veel spelletjes gedaan. O.a. De Kolonisten van Catan en gepokerd. Om 12 uur de champagne ontkurkt en gelukkig nieuwjaar wensen en naar buiten om vuurwerk af te steken. Het was lekker druk bij ons op de oprit. Daarna nog even naar het veldje om de grote nieuwsjaarsbrand cq vuurwerk te zien. Door naar huis, door naar Nico en Marianne en om 4 uur weer naar huis en op bed.

Ben vandaag dus aardig gammel, dat kan ook niet anders na al die liters bier en champagne. De training voor vandaag schiet er bij in. Ik weet ook waarom de trainingen afgelopen week niet zo goed gingen. Ik ben namelijke verkouden, gisteravond begon het eigenlijk goed door te breken. Het lichaam had dus de hele week al wat signalen afgegeven en de definitieve doorbraak kwam gisteravond. Verkouden, niezen, snotterig etc. Alles wat bij verkouden zijn hoort. De zakdoekjes zijn niet aan te slepen.

Donderdag pak ik de draad weer op met de trainingen. Dan gaan we weer vol voor de marathon.

OH ja ook nog een blogje van een medeloper van Rapido Hayo Bootsma http://bootsmaswereld.blogspot.com/

Neem maar eens een kijkje