Molenloop (Vrouwenparochie)

Gister lekker naar Froubuut om daar mee te doen aan de plaatselijk Molenloop. Waarom het molenloop heet weet ik niet maar het zal wel iets te maken hebben de met molens waar we langslopen op de route. Ik heb gekozen voor de 11 Km. En die wilde ik zo rond de 52 minnuten lopen. Ik zou hem als testloop/training meenemen voor de 1/2 marathon van Egmond over 1 maand. Nou om 11 uur was de start. Met 152 deelnemers was het redelijk bezet. Direct vanaf de start zag je al groepjes vormen en omdat het toch wel redelijk hard waaide een goede samenwerking van deze groepjes. Zo was ik ook in een groep beland met 3 man. Het eerste stuk was wind mee maar toen was het vol in de wind. Samen met een mede loper pakten we om en om het kopwerk en liepen we om de beurt een stuk in de wind. Bij het splitsingspunt van de 21 Km en de 11 Km. Kwam ik plots geheel alleen te zitten. De andere lopers deden dus de 21 km. Een eind voor me zag ik een loper en een eind achter me. Even aanzetten was er niet bij en me af laten zakken om samen verder te lopen vond ik ook geen goed idee. Dan maar lekker in mijn eentje doorlopen. En dat heb ik gedaan. Ik kon het tempo goed vasthouden en was met mijn eindtijd van 52:20 dik en dik tevreden. Doelstelling van de dag gehaald. En redelijk constant gelopen wat ook wel lekker is. Hendrik Wierstra ook Rapido lid was 3 minuten eerder gefinishd.

Met de tijd van 52:20 was ik de 20e plaats overall en 5e plaats bij de catagorie.

20 Thony v.d.Veen - Burgum - Rapido - 52.20 - MSE.05

Hier nog even een grafiekje vanaf mijn Garmin 405

Polar vs Garmin

Dit is hem dan de Polar RS200 SD. En SD staat voor Speed and Distance. Oftewel een hardlopershorloge met hartslagmeting, afstandsmeting en snelheidsmeting. Toen ik dit apparaatje zo'n 3 jaar geleden kocht was ik er enorm enthousiast over. Eindelijk kon ik gaan trainen met gebruik making van de snelheidsmeter. Zo kon ik een heerlijke duurloop doen op een bepaalde snelheid. Ook kon ik tijdens diverse loopjes zien hoe ver ik nog moest althans dat dacht ik. Dit heeft me ook al eens een aantal keer verrast. Mede omdat ik dacht dat ik er bijna was en de laatste restjes energie uit mijn lichaam gebruikte om de finish te halen. En dat was af en toe nogal eens verder dan vooraf gedacht.

De RS200 SD werkt namelijk met een ballatje in de footpod welke heen en weer beweegt langs een sensor. Op basis van de snelheid van het balletje wordt de snelheid van de loper bepaald. Op zich is het horloge aardig nauwkeurig maar daarvoor moet je hem wel calibreren. Dit heb ik dus eerder gedaan wat te ook te lezen is in deze blog. De laatste keer dat ik het horloge wilde gebruiken weigerde hij alle dienst en moest ik dus op gevoel gaan lopen. Op zich is dat niet verkeerd maar als je gewend bent om op je horloge te lopen dan is dat wel even omschakelen zeker als je er achter komt als je in het startvak staat. Balen als een stekker dus daar op terschelling.

Dan de Garmin Forerunner 405. Wat een geweldig apparaat is dat. De Forerunner heeft in tegenstelling tot de Polar een GPS. En dat is echt fijn want je snelheid is ook echt je snelheid. Je afstand is ook echt je afstand. Ik heb het gecontroleerd door op de route van de ElectrabelBurgumrun 1 kilometer te klokken en dat was precies 1 km. Keurig. Wat leuk is aan deze gadget is dat er een virtuele loopmaat in zit. Ik programmeer dus in het horloge een loper (lees loopmaatje) die een bepaalde snelheid loopt. bijvoorbeeld 10,5 km per uur. Ik kan dan tijdens de training zien of ik op mijn virtuele loopmaatje voor lig, hoeveel ik voor lig qua afstand en qua tijd. Achterliggen kan natuurlijk ook. Naderhand kan ik mijn training met de bijgeleverde USB-stick inlezen in de computer en bekijken in het Garmin training Center software pakket. Ik kan dan ook de route bekijken in Google Earth. Fantastisch allemaal. Andersom schijnt ook te kunnen. Ik kan dus ook in Google Earth een route maken en deze in mijn horloge lezen om daarna deze route te gaan lopen. Hoe dit moet weet ik nog niet. Dan kan ik ook een afstand inprogrammeren, gister nog gedaan met een 7 Km tempoloop, en dan gaan lopen het horloge telt dan af naar 0. En dan loop je samen met je virtuele loopmaat dus 7 Km op tempo. Aan het einde krijg je dan een deuntje te horen dat je training volbracht is. En wederom heb ik het gewonnen van mijn virtuele loopmaat. Ik moet mijn loopmaatje maar eens wat sneller maken. Nu is het te makkelijk.

Al met al ben ik heel blij met mijn Garmin Forerunner 405. De Garmin heeft het wat mij betreft echt gewonnen van de Polar.

Advertentie...

Jawel, eindelijk is het zover. Ik sta in een advertentie van een hardloopevenement. En niet zo maar een evenement. Nee het evenement van het jaar......Althans volgens de meeste lopers. Ik sta op de advertentie van de Fortis Marathon Rotterdam. Het was me zelf nog niet opgevallen maar de dochter van Jaring wees Jaring en Emmie er op en die wezen vervolgens mij er weer op.

Nou dit is hem dan:

Nou is het niet prachtig....Achter mij zien jullie Egbert en Martin staan.....

Als je het niet ziet dan is deze misschien iets duidelijker:

En als je het nu nog niet ziet dan moet je deze maar bekijken:

Mijn dank voor deze foto's gaat uit naar Haye van Dekken van Van Dekken design die deze foto's om heeft gezet naar JPG en mij duidelijker in beeld heeft gebracht.

Alle begin is moeilijk (en de Forerunner 405)

Afgelopen dinsdag ben ik dan weer begonnen met mijn 6-weekse trainingsschema voor de 1/2 marathon van Egmond.

Op programma stond 3 x 2000 meter in 9:58 met 5 minuten dribbelpauze.

Het weer: Het waaide behoorlijk en dat kon ik merken.

Na de gebruikelijke sinterklaas training vol met dichtende lopers ben ik voor mezelf gaan lopen. na rustig te beginnen ging ik na ongeveer 1 km van start met sessie 1. Resultaat 9:26.5 veel en veel te snel dus. 5 minuten rustig door dribbelen. Daarna ben ik aan mijn 2e sessie begonnen. maar zoals nu bleek moest ik vol tegen de wind in beuken. Dat viel dus even tegen. De 2e sessie gin dan ook te langzaam en wel in 10:08. Maar met deze wind tegen denk ik dat het wel redelijk ind e buurt zat bij normale wind. De 3e en laatste sessie was ook nog grotendeels tegen de wind in en ging in 10:07. Ik heb al met al lekker gelopen. maar de eindtijden waren nog niet geweldig.

Verder kreeg ik dinsdag eindelijk mijn lang verwachte Forerunner 405...

Kijk eens even wat een plaatje......Hij is echt fantastisch. Ik kan nu de trainingen nog beter instellen en evalueren. Wat ben ik vreselijk blij met dit apparaat. Er moet nu nog tijd vrijgemaakt worden om een en ander te bestuderen hoe ik alles kan instellen en optimaal kan gebruiken.

Maar al met al is het een supergadget.

Hier even een YOUTUBE filmpje met een kleine intro van dit juweeltje...

FreeWheelen

freewheelen
free - whee - len
[ ´ friewiel ´ (n)]
( freewheelde, h. gefreewheeld)
op de fiets van het freewheel gebruikmaken;
figuurlijk doorgaan met een bezigheid zonder zich in te spannen


En dat is precies wat ik vandaag gedaan heb. Lekker doorgegaan zonder mij in te spannen. Vanmiddag een dikke 10 Km lekker gefreewheeld. Gewoon lekker lopen zonder schema. Deze komende week pak ik weer een schema op van 6 weken om mij voor te bereiden op de 1/2 marathon van egmond. Maar gewoon lekker gelopen en zelf bepaald wat ik ging doen. Had ik zin om even aan te zetten dan deed ik dat en wilde ik even rustig dan deed ik dat. En ik moet zeggen dat dat zo af en toe best lekker is. Binnen de 10 km af en toe zin om even aan te zetten en een kilometertje 12 a 13 km/u lopen. even aanpoten dus om daarna lekker af te zakken naar 9,5 a 10 km/u. Toen ik de deur achter me dicht trok begon het net zachtjes te regenen (of was het natte sneeuw?). In ieder geval een lekker, zalig heel licht vochtig weertje. En dat loopt superdepuper. Heerlijk is dat. Nou ja je leest het al ik heb gewoon heerlijk gelopen vanmiddag. Dinsdag deel 1 van mijn 6-weekse schema. ik hou jullie op de hoogte.

Slapende reus wordt langzaam wakker

Noem de club Cambuur Leeuwarden en voetballiefhebbers van Maastricht tot Groningen antwoorden grotendeels hetzelfde: voetbalstad, veel fans, mooie club maar al jaren in de kelder van het betaalde voetbal. Na jaren van tegenslag zit het voetbal in
Leeuwarden in de lift. VoetbalPrimeur ging op bezoek bij de geel-blauwen.

Reon Boeringa

LEEUWARDEN

Al sinds het seizoen 2002/03 bivakkeert Cambuur in de onderste regionen van de Jupiler League. Met achtereenvolgens een elfde, zeventiende, negende, vijftiende, twaalfde en een zeventiende plaats viel er weinig te juichen in Leeuwarden. Spelers en trainers kwamen en vertrokken. Beloftes werden gemaakt en niet nagekomen.

Het 10.000 zitplaatsen tellende Cambuur-stadion

Daarnaast stond de club meerdere malen op de rand van een faillissement. De gemeente, bedrijven of investeerders; niemand zag nog hoop voor de zieltogende club. Tot een groep rijke Leeuwarder zakenlui zich aan het front meldde. Begin 2006 nam Oranje Bierhuis-groep het stadion van de club over, waarmee Cambuur gered was.Sportief liep het echter nog niet bij Cambuur. Daarom investeerden de zakenlui deze zomer opnieuw fors in hun club. In plaats van kwantiteit kozen ze voor kwaliteit. Onder meer Nassir Maachi, Danny Guyt, Paul Beekmans, Michael Jansen en Ruud ter Heide kozen voor een verblijf in Noord-Nederland.Na een voortvarende seizoensstart kwam er echter klad in het spel van Cambuur. Trainer Jurrie Koolhof lag niet goed bij de spelersgroep en bij de machtige investeerders en moest het veld ruimen. In zijn plaats kwam Stanley Menzo. Beginnend trainer, maar al gepromoveerd met FC Volendam. En laat dat nou precies zijn waar ze in Leeuwarden naartoe werken: promotie.

Onder Menzo boekte Cambuur al zes zeges in acht duels

Sinds Menzo enkele weken geleden werd aangesteld gaat het louter bergopwaarts met de Leeuwarders. Toegegeven: het eerste duel onder leiding van de nieuwe coach werd nog verloren bij Go Ahead Eagles, maar nadien waren er in de competitie vijf zeges en een gelijkspel. De oud-doelman lijkt de lach te hebben teruggebracht in de Friese hoofdstad. De voetballers stralen plezier uit en de resultaten zijn er dan ook naar.Deze speelronde staat het duel met MVV op het programma. Voor beide partijen een cruciaal treffen in de strijd om een periodetitel. Het Leeuwarder publiek lijkt zich dit terdege te beseffen en stroomt in grote getale het Cambuur-stadion binnen. Het bouwwerk –gelegen middenin de stad- is tot op de laatste plek uitverkocht. Met de aanhang is gelijk een belangrijke kracht achter Cambuur genoemd. De Friezen hebben met afstand het hoogste toeschouwersgemiddelde van de Jupiler League. Vandaag zitten er liefst 9.300 supporters op de tribune.Terug naar de wedstrijd. Het eerste kwartier is het even aftasten, maar als Menzo vanaf de kant wat extra instructies geeft lijkt het de Leeuwarders beter te vergaan. Het begint zowaar kansen te regenen voor Cambuur, maar oog in oog met MVV-doelman Ruud Boffin lijken de spelers plankenkoorts te krijgen. Danny Guijt, Ruud ter Heide en uitblinker Nassir Maachi, stuk voor stuk weten ze zich geen raad met grote mogelijkheden.

Cambuur zet vol op de aanval door, waardoor het regelmatig verdedigend in de problemen komt. Met name de omschakeling blijkt zoals vaker een zwak punt van de geel-blauwen. Tot drie keer toe verschijnt een Limburgse speler oog in oog met doelman Peter van der Vlag, die zijn ploeg keer op keer redt. Ook de paal is de thuisploeg goed gezind, want als alle verdedigers en de doelman geslagen zijn weet Anthony di Lallo de bal enkel tegen het aluminium te krijgen.Ook in de tweede helft regent het kansen aan Friese kant. Het thuispubliek lijkt er bijna wanhopig van te worden. Zelfs voor open doel weten de spelers niet raak te mikken. Het is dan ook niet verbazingwekkend dat er een flinke blunder in de MVV-defensie voor de eerste treffer van Cambuur nodig was. Maachi profiteert van knullig balverlies van zijn directe opponent, maar mist –geheel in stijl- een levensgrote kans. In de rebound is Ruud ter Heide echter wel scherp: 1-0.

De kopjes gaan daarna hangen bij MVV en Cambuur breekt nog een paar keer gevaarlijk door. Kort voor tijd wordt het 2-0 als Phillip Haastrup uitblinker Maachi naar de grond werkt. Koen Brack mag aanleggen vanaf elf meter en faalt niet. In de slotminuten blijkt echter opnieuw de kwetsbaarheid van de Cambuur-defensie. Enkele verdedigers zien er niet scherp uit bij de 2-1 van Robert van Boxel, maar verder komen de Maastrichtenaren niet.

Koen Brack middelpunt van de vreugde na de 1-0

Ondanks de zege staat Menzo zich tot het laatste fluitsignaal op te winden langs de kant. “We hebben het veel te spannend gemaakt”, bekent verdediger Dennis van der Ree. “Ik ben blij dat we gewonnen hebben, maar we hadden het veel eerder moeten afmaken. We hebben kansen genoeg gehad.”Daarin schuilt volgens de back ook het gevaar bij dit Cambuur: “We hebben constant het gevoel dat we wel scoren. Daardoor verslappen we op sommige momenten achterin. Dat moet beter en daar wordt aan gewerkt. De trainer hamert er op en we krijgen videobeelden te zien. Soms staan we gewoon aan de verkeerde kant te dekken en dat kan echt niet.”Van der Ree, die in zijn loopbaan eerder voor FC Utrecht en AGOVV speelde ziet echter wel vooruitgang. “De afgelopen weken hebben we een paar keer op geluk gewonnen”, weet hij. “Deze keer was het voetbal ook goed. Het is duidelijk dat we progressie boeken.”De harde kern van de Leeuwarders"

Terwijl de spelers van Cambuur in de kleedkamer een feestje bouwen verschijnt een andere hoofdrolspeler ten tonele: Sandor van der Heide. Als één man symbool staat voor de wederopstanding van de Friese hoofdstedelingen is hij het wel. Toen zijn club doolde in de krochten van het betaalde voetbal bezorgde hij de post in Sneek en voetbalde hij in de relatieve anonimiteit van de hoofdklasse. Inmiddels draait Cambuur bovenin de Jupiler League mee en is de spelmaker wekelijks van grote waarde.Om die reden beloonde zijn club hem ook met een nieuw, driejarig contract. Drie jaar waarin de club de stap naar de Eredivisie hoopt te maken. “Ik ben er erg blij mee”, vertelt de middenvelder. “Als we promoveren zou dat heel mooi zijn”, zegt Van der Heide over de ambities van de Leeuwarders. “De club wil zoals bekend een stap omhoog en ik hoop dat ik daaraan mijn bijdrage kan leveren. Het zou voor mij geweldig zijn om nog één of twee jaar in de Eredivisie te spelen.”Van der Heide is inmiddels al een dertiger, maar de Leeuwarder fans behandelen hem als een jonge god. De spreekkoren als steun in de rug voor de creatieveling zijn tijdens het duel niet aan te slepen. De fans indentificeren zich met Van der Heide, en andersom. “Het is toch fantastisch als je voor duizenden uitzinnige fans mag staan juichen?” Hij krijgt bijval van Van der Ree: “Elke tegenstander komt met knikkende knieën naar ons toe. Dat is voor ons een geweldig voordeel.”Van der Heide in gesprek met Ter Heide"

Van der Heide genoot zijn opleiding bij aartsrivaal sc Heerenveen, maar is inmiddels één en al Cambuur-man. “Dit is gewoon de enige club die écht leeft”, zegt hij. “Je ziet in de Jupiler League nergens zoveel mensen op de tribune”, refereert hij aan het uitverkochte huis. “Het is hier elke keer weer een heksenketel. Het is prachtig hoe het stadion ontploft bij een doelpunt. Dan moet je ze ook een feestje geven.”Van der Heide keert lachend terug naar de kleedkamer waar zijn ploeggenoten met flink lawaai het stadion op zijn grondvesten laten trillen. Na een jarenlange winterslaap wordt de Leeuwarder reus langzaam wakker, op de opzwepende beats van house-muziek, gejoel van blije spelers en het tweewekelijkse gezang van achtduizend supporters.


Nederland is gewaarschuwd: Cambuur komt eraan.

BRON: http://www.voetbalprimeur.nl/site/artikel/2973/Slapende_reus_wordt_langzaam_wakker.html

Fytrisrun 2008

Dit weekend kon er uit vele prestatielopen gekozen worden. Zo was er een loop op Schiermonnikoog en was er het clubkampioenschap van AV Heerenveen in Oranjewoud met het Woutersbergjeloop en waren er lopers naar de Tautenburgrun in Duitsland. Zondags was er dan de uurloop in Leeuwarden. De Groningers en Drenten gingen zaterdag naar de Zuidlaardermarktloop en naar de Herfstcross in Veenhuizen. Al met al weer een overvol loopweekend. Maar mijn keuze ging natuurlijk naar de Fytrisloop in Zwaagwesteinde. De Sc Fytris organiseerde dit evenement alweer voor de 30e keer. Een jubileum dus. En ook dit keer was het weer goed voor elkaar in de "Westerein". Ook dit jaar was de start weer op de skeelerbaan alwaar we eerst 1 rondje liepen om vervolgens het parcours op te rennen. De aankondiging van deze loop leverde mij de nodige verwarring op. Want er werd gesproken over 10, 5 km en tussen haken sprak men over 11,1 Km. Waar moet ik nu rekening mee houden?

In ieder geval zo rond 10:20 uur gearriveerd bij de skeelerbaan en mijn startnummer opgehaald. Even kletsen met allerlei bekende uit de loopwereld en daarna de baan op om even lekker warm te lopen. Al met al stond ik om 10:50 uur aan de start te wachten tot het startschot, 10 minuten later, zou vallen. Klokslag 11 uur schiet Syb van der Ploeg ons weg. En de meute zet zich in beweging. Eerst een ronde skeelerbaan dus, wel een mooi gezicht lopen in de voorste regionen en dan kijkend naar de andere kant van de baan waar zich nog een aantal mensen in beweging moeten zetten. Ik zit gelijk lekker in mijn ritme en zie dat het tempo wel aan de hoge kant ligt (13,5 km/u). Dus maar even wat rustiger aan. Dus lekker afgezakt richting de 12 km/u. Dit is een lekker en toch pittig tempo. We gaan eens kijken hoe lang we dit vol kunnen houden.

Het prachtig parkoers leidt ons door natuurterrein en wordt prima aangegeven met bordjes. Onderweg nog prima verzorging (door Rapido) en bij de finish een koek en sopietent waar van alles was te nuttigen. De loop ging voorspoedig en ik kon steeds lekker meelopen met een groepje andere lopers. Ergens omstreeks het 6 kilometer punt splitste de 10 Km zich af van de 15 Km en de 20 Km. En kwam ik plots helemaal alleen te zitten. Vanaf hier moest ik het dus alleen doen. Met prima weersomstandigheden liep ik verder. Af en toe achteromkijkend zag ik in de verte nog iemand lopen. Voor mij was niet veel te zien. Ik kon dus heel moeilijk inschatten wat mijn positie in het deelnemersveld was. Maar eigenlijk maakte me dat niet eens veel uit ik was hier tenslotte voor mezelf aan het lopen. Op circa 1 km van de finish kwam mijn achterligger steeds dichterbij. Ik heb daarom mijn tempo iets aangepast (naar beneden wel te verstaan) zodat ik in de laatste 100 meters nog wat extra zou hebben om hem voor te blijven. En inderdaad aangekomen bij de skeelerbaan moest er nog 1 ronde op dezelfde baan afgelegd worden. Mijn achterligger was me tot op circa een paar meter genaderd. Ik hoorde hem achter me lopen en steeds dichterbij komen. Op 100 meter voor de finish zette ik nog één keer aan, waarbij ik achteraf 15,5 km/u haalde, en zo 5 seconde voor hem te eindigen.

11,2 Km gaf mijn klokje aan en een tijd van 55:12 seconden. Al met al dik tevreden met een gemiddelde snelheid van 12,2 Km/u. Over 2 weken is het Terschelling......Daar gaan we 2x zover lopen, maar de generale geeft me veel vertrouwen.

Met deze prestatie ben ik 17e geworden van de 65 deelnemers op de 11 km. Al met al een prima prestatie. Ik kijk dan ook tevreden terug op een geslaagde loop in Zwaagwesteinde.

Schrikken.....Daar wordt je stil van.

Schrikken, want ja dat was het wel even. 2 oktober j.l. liep SV Frieslandlid Dirk Kikstra (40) uit St. Annaparochie zijn naar huis. Hij was aan het trainen voor de Berenloop. Hij liep tussen Marssum en Beetgummermolen op weg naar huis. Hij liep keurig op het fietspad zoals wij, lopers, dat eigenlijk het liefste doen . Want op het fietspad is het veilig. Plots was daar een auto die zo nodig andere auto's in moest halen. Tijdens deze actie verloor de bestuurdster de macht over het stuur en reed hierdoor het fietspad op. De bestuurdster kon Dirk niet meer ontwijken en reed hem vol aan. Dirk was dusdanig gewond dat hij met de traumahelikopter naar Groningen vervoerd moest worden. Afgelopen woensdag 8 oktober is Dirk aan zijn verwondingen overleden. Dirk laat een vrouw en 3 kinderen achter.

Ik weet niet goed wat ik moet zeggen ik ben er erg van geschrokken en ben er stil van. Regelmatig loop ik ook over de fietspaden langs drukke autowegen. En zoals je ziet zit een ongeluk in een heel klein hoekje. Zo liep ik gister (zondag 12 oktober) de mar weer eens om en dan loop je ook over wegen waar auto's je op een behoorlijke snelheid voorbij rijden. Dan loop je wel te denken aan alles wat je achterlaat mocht zo'n bestuurder net als bij Dirk de macht over het stuur verliezen en jij net op het verkeerde moment op die verkeerde plek bent. Thuis gekomen heb ik mijn gezin nog eens goed bekeken. Ik wilde ze allemaal wel een dikke knuffel geven alleen zou dat niet gewaardeerd worden met mijn zweterige lijf. Dus heb ik ze allemaal weer eens goed in me opgenomen, mijn vrouw, mijn kinderen en ik heb besloten dat ik die nog lang niet kwijt wil (en zij mij ook niet). Ik ben van plan nog lang op deze aardkloot rond te blijven rennen. Maar ik denk dat Dirk dat ook van plan was. Het leven is oneerlijk.

Heel veel sterkte toegewenst aan de vrouw en kinderen van Dirk.

nije skoech

Regen, regen, regen......

Na een paar drukke weken begint het nu weer wat rustiger te worden. Dus heb ik ook meer tijd om mijn schema voor de berenloop te volbrengen. Afgelopen week is er enorm veel regen gevallen met als hoogtepunt gister (5 oktober). Mijn bedoeling was om 's ochtends de 125 minuten duurloop te gaan doen maar het regende verschrikkelijk hard en daarnaast stond er ook nog een behoorlijke wind. Ik heb op internet dus maar even gekeken wat de voorspellingen waren. Die beloofde niet veel goeds. Maar in ieder geval zou het 's avonds minder hard waaien. Dan maar de training opgeschoven naar de avond. Na het voetbal ben ik om 20 uur de deur uitgelopen en heb ik me in beweging gezet om 125 minuten te gaan hardlopen. Hierbij mocht mijn hartslag niet boven de 160 uitkomen. Dus ben ik lekker gaan lopen en na een half uur werd het zowaar droog. Ik heb heerlijk gelopen en ben maar wat in de buurt van Burgum gebleven zodat ik altijd weer naar huis kon want het was al weer even geleden dat ik meer dan 1 1/2 uur achter elkaar gelopen had. Maar met dit tempo en deze hartslag was het prima te doen. Ik moet eerlijk zeggen dat het zelfs heerlijk ging. De route die ik heb gelopen is hier te zien. Zoals je ziet heb ik bijna 20 km gelopen en dat met 2 plaspauzes. Want de regen heeft toch wel een negatieve invloed op de blaas. Maar ik heb steeds keurig in de hartslagzone 150 - 158 gelopen. Daarbij een gemiddelde snelheid van ongeveer 10 Km/u, das 6 minuut per kilometer. Kortom een heerlijke ontspannen duurloop zoals die hoort. Meestal heb ik de neiging om te snel te gaan maar vandaag kon ik me goed inhouden en het liep fantastisch. Da's dus zeker voor herhaling vatbaar. Komende week de laatste sessie van de beginnersclinic en dan is de woensdag ook weer beschikbaar. Kijken wat de komende week brengt voor het schema. Maar als ik deze training doortrek dan moet de 21,1 km over 5 weken geen probleem zijn als ik me maar in kan houden en niet te snel van start ga. Mar ik heb nog een paar weken om te trainen en als het gaat zoals gisteravond heb ik goede hoop.

Hoezo Succesvol????

Afgelopen zondag de 1e editie van de Electrabelburgumrun georganiseerd. Vele maanden aan voorbereiding lagen er aan ten grondslag. Maar het resultaat mocht er zijn. Een enorme opkomst van 379 deelnemende lopers/loopsters. Daarnaast waren er nog zeker enkele 100-en mensen op het terrein zelf aanwezig. Al met al een enorm succes zeker voor een eerste keer.

En als je soms denkt dat ik het zeg omdat ik het zelf mee heb georganiseerd dan volgen hier enkel van de vele uitspraken uit het gastenboek van de electrabelburgumrun.

Werkelijk perfect georganiseerd, deze loop door een prachtig gebied en alle faciliteiten naast de start/finish. En inderdaad onderweg alles goed aangegeven en vele vrijwilligers op de been. Ik kom volgend jaar zeker terug.

Een nieuwe loop,maar dat was aan de organisatie niet te merken.Een prachtige start/finshlokatie met uitstekende voorzieningen.Een prachtig afwisselend parcours,perfekt aangegeven,juiste km aanduiding,voldoende verzorging en mooi weer.Deze loop mag van mij voortaan ieder op de loopkalender.Hulde voor de Organisatie.

Ook ik was onder de indruk van de organisatie. Voor de eerste keer dit evenement organiseren en dan gelijk zo goed voor mekaar. Ik heb het ook wel eens anders meegemaakt. mijn complimenten!!!Tot volgend jaar!!!

Organisatie: prachtige run! Prima georganiseerd. Als jullie zouden zeggen dat dit de 10de keer was wilde ik het ook geloven zo goed zat het in elkaar! Hulde aan Rapido, SV Friesland, de sponsoren en de vele lopers die mee deden.

Zo nu eerst even een aantal veren uit mijn kont halen.

Druk, druk druk en te weinig tijd om te trainen

Jeemig, wat heb ik het de laatste tijd druk. Ik heb het dusdanig druk dat ik mijn gezin een beetje verwaarloos. Even een klein overzicht.

• Maandag:
  8:00 - 16:30 uur Werk
  17:30 - 18:30 uur training geven (keeperstraining BBC)
  20:15 uur Gehoorzaamheidscursus met Aicko (ons lieve hondje)


• Dinsdag:
  8:00 - 16:30 uur Werk
  19:30 - 21:00 uur Training geven (hardlopen bij Rapido)
  21:00 - 22:00 volleybaltraining in de Wetterstins


• Woensdag:
  8:00 - 11:30 uur Werk
  12:00 uur kinderen uit school halen
  20:00 -21:00 uur training geven hardlopen voor beginners


• Donderdag:
  8:00 - 16:30 uur Werk
  19:30 - 21:00 uur Training geven hardlopen


• Vrijdag:
  8:00 - 16:30 uur Werk


• Zaterdag:
  In de loop van de ochtend (zeg maar de hele ochtend) leider bij BBC E4 de voetbaljeugd van Burgum.


• Zondag:
  9:00 -10:30 uur Lange duurloop bij Tjeerd Daane (als het een beetje kan).

Zoals het er nu naar uitziet is de zondag de enige dag dat ik lekker voor mezelf kan trainen...En dat is wat te weinig om straks de Berenloop op Terschelling te kunnen lopen. Er moet dus meer getraind worden.

Dat is een beetje de week indeling, zoals je ziet is er weinig tijd over....Het wordt mij zelf ook wel eens te veel en dan denk ik......MAAR ik moet zelf ook nog trainen maar wanneer????

Dus de laatste weken staat mijn training op een wel heel laag pitje en dat merk ik. Voel me vet en log....Heb deze week helemaal niet voor mezelf getraind.

Ik voel me niet fit (misschien wel omdat ik het zo druk heb) ik wil wel trainen maar veel zin heb ik er niet in.....

Ik denk dat het allemaal wat te veel is.....Misschien volleybal maar opzeggen......???? Ik moet er goed over na denken, want zo gaat het straks verkeerd.

Ik kan echter maar een ding tegen mijn gezin zeggen:

SORRY

Ergernis en Kalibratie geslaagd (denk ik)

Vandaag (zondag) eerst even naar Appelscha geweest. De coniferen van Heit en Mem moesten gesnoeid worden en dat is mij gevraagd. Nadat we vanavond thuiskwamen wilde ik nog even snel op de fiets de piket paaltjes opzoeken die Ebgert neergezet had op elke kilometer van de Electrabelburgumrun. Dan kon ik later vanavond weer even hardlopen trainen en direct mijn horloge kalibreren. Dus zo gezegd zo gedikkiedaan. Op de fiets richting Tuskendieken, daar aangekomen zag ik direct het eerste witte piketpaaltje onder de haag verstopt. Snel met een stuk stoepkrijt een streep op de weg gezet zodat ik straks als ik mijn horloge kalibreer direct zie waar de eindstreep is.

In de handleiding van mijn Polar heb ik gelezen dat hoe groter de afstand hoe beter de kalibratie. Dus ik ging voor de 2 kilometer. Dat leek me wel een mooie afstand. Na 900 meter(ongeveer) draai je de Stateheide op en na zo 100 meter (totaal 1 km) zie ik het tweede witte piketpaaltje onder de heg staan. De paaltjes zijn goed verstopt en dat moet ook anders gaan er misschien onverlaten mee aan de wandel en dat willen we niet. 1 Km is dus gemarkeerd want ook hier zet ik even een streep op de weg. Nu ben ik doorgefietst naar het (bijna) einde van Stateheide. Daar net voorbij de boom met het plastic vogelhuisje (gemaakt van een stuk rioolbuis) zou volgens Egbert ook een piketpaaltje moeten staan. Vorige week op de fiets zei Egbert nog "Kijk, zie daar staat ie"en dit zei hij terwijl we gewoon voorbij fietsten. Dus hij moet toch wel te zien zijn. Maar waar ik ook keek ik zag hem niet. Ik heb gezocht en gezocht maar nergens. Dus ik baalde wel maar weet je wat ik rij gewoon nog een stukkie verder en dan kalibreer ik mijn horloge wel op 3 kilometer (hoe meer hoe beter gekalibreerd weet je nog). Dus door gefietst naar het Terluinslaantje. Hier moet ook halverwege een paaltje staan. Ook hier heb ik weer zeker 10 a 15 minuten gezocht en weer kon ik geen paaltje vinden. Nou ik was het op een gegeven moment wel zat dus ben ik naar huis gefietst en heb ik besloten om mijn horloge maar op 1 kilometer te kalibreren.

Thuisgekomen heb ik nog even de handleiding erbij gepakt en gekeken hoe het ook al weer moest. Klik op Settings - Features - Footpod en dan kies je voor calibrate. Vervolgens kun je kiezen voor Run of Manual. Met run loop je de vooraf ingestelde afstand en de footpod berekend dan de herstelfactor. Bij manual moet je dit zelf doen. Oke alles gezien dus ik weet nu hoe het moet. Dus heb ik de stoute hardloopschoenen weer aangetrokken om opnieuw een poging te wagen om mijn horloge te kalibreren. Footpod aan en lopen maar. Horloge aan en kijken maar. HE verdorie hij doet het niet. Wat is dit nu weer. Stoppen footpod uit horloge uit. Horloge aan footpod aan, ja hij zegt wel "Footpod Found" maar hij doet het niet. Ik heb nu zeker al 2 kilometer gelopen en de footpod geeft nog steeds 0.00 KM. Verdorie ook de snelheid is continu 0. De batterijen zijn net vervangen dus dat kan het niet zijn. En het horloge zegt zelf "Footpod Found" dus hij geeft ook wel signaal af. Al mopperend en mokkend ben ik maar doorgelopen. Balend kwam ik aan bij het eerste door mij gevonden piketpaaltje. Laat ik het toch maar proberen dus horloge ingesteld op kalibartie over een afstand van 1 km en gaan met die banaan. Na 1 km horloge ingedrukt en dan moet je wachten. Receiving data from footpod (of zoiets) staat op het display. Je moet nu stil blijven staan tot het horloge de footpod uitgelezen heeft. Na circa 30 seconden was dat klaar. Dus ik het horloge weer gestart en in de beentjes. En verrek het holroge doet het weer. Hij geeft weer snelheid/afstand en alles aan.

RAAR......

En dan loop je te denken hoe dat kan........Maar ik denk achteraf ook wel dat ik weet hoe dat kan. Ik heb thuis natuurlijk mijn horloge al gecalibreerd over 1 km terwijl ik stil zat dus horloge dacht 1 kilometer en de afstand was werkelijk 0 km dus helemaal in de war. Die loopt nooit meer een meter zo. Horloge was dus totaal verkeerd gekalibreerd. Maar nu niet meer, hij zou nu moeten kloppen. Ik ben benieuwd binnenkort eens een pad opzoeken of met de hectometerpaaljtes langs de weg kijken hoe precies hij nu is. We zullen wel zien.

Trouwens de training verder afgemaakt en lekker gelopen.

Calibreren

De route van de ElectrabelBurgumrun is geijkt gemeten. Dit houdt in dat elke kilometer ook echt een kilometer is. Afgelopen zondag heb ik met Gerwin, Egbert, Ulbe en Jaring de route van de 16,1 kilometer even gefietst om de knelpunten etc. te gaan bekijken. Hierbij hebben we ook de piketpaaltjes die Egbert op elke kilometer gezet heeft gezien. Aangezien mijn Polar Rs200 SD niet geheel klopt en deze dus nodig eens gecalibreerd moest worden wilde ik gister na de training het horloge even calibreren zodat ik voortaan ook echt op mijn horloge de juiste snelheid en afstand kan aflezen.

Zo gezegd zo gedaan. Eerst op de polar website even gekeken hoe je ook alweer je horloge moet calibreren.

Hieronder staat beschreven hoe je dat dus doet:

Kalibratie door te lopen:

1. Op het display wordt Calibration Distance 1.0 km (Kalibratieafstand 1,0 km) weergegeven. Pas de afstand aan die u wilt lopen om de loopsnelheid en afstandsensor te kalibreren en druk op de rode knop om uw keuze te bevestigen. U kunt de loopafstand nauwkeurig meten door bijvoorbeeld op een atletiekbaan van 400 m te lopen. Het is belangrijk dat u de loopsnelheid en afstandsensor kalibreert op een terrein waar u normaal ook op loopt. Dit bevordert de nauwkeurigheid van de kalibratie. Hoe langer de loopafstand, hoe nauwkeurig het calibratieresultaat is.

2. De tekst Press Start And Run ...km (Druk op Start en loop ...km) wordt weergegeven. Schakel de snelheidssensor in door de rode knop op de loopsnelheid en afstandsensor ingedrukt te houden tot het knipperende groene lampje gaat branden.

3. Druk op de rode knop en begin te lopen door de voet met de sensor op de startstreep te plaatsen en de vooraf ingestelde afstand in een gelijkmatig tempo te lopen.

4. Op het display wordt de tekst Press OK After ...km (Druk op OK na ...km) weergegeven. Stop precies op de stopstreep van de vooraf ingestelde afstand. Druk op de rode knop.

5. De tekst Stand Still! Receiving Data.(Blijf stil staan! Gegevens worden ontvangen.) wordt weergegeven. Blijf stil staan met de armen omlaag en wacht tot de running computer de gegevens heeft ontvangen.

6. Wanneer de kalibratie is gelukt, wordt de tekst Footpod Calibration Complete! Factor (Kalibratie van de loopsnelheid en afstandsensor is voltooid. Factor) weergegeven met een kalibratiewaarde. De nieuwe kalibratiefactor wordt gebruikt.

7. Als de kalibratie mislukt: de tekst Footpod Calibration Failed! (Kalibratie van de loopsnelheid en afstandsensor mislukt!) wordt weergegeven. Als u de kalibratie annuleert door op de knop Stop te drukken, wordt de tekst Footpod Calibration cancelled (Kalibratie van de loopsnelheid en afstandsensor geannuleerd) weergegeven. Wanneer de kalibratie is mislukt of u de kalibratie annuleert, dan wordt de vorige kalibratiefactor gebruikt.

Ik heb besloten om 2 kilometer te kiezen voor de calibratie. Ik ben op de Tussendijken begonnen. Vlak bij de weg. Daar staat een piketpaaltje. Ik ben dus rustig teruggelopen riching Stateheide waar 2 paaltjes staan.

De eerste(op de Tussendijken) heb ik gevonden dit werd in de calibratie mijn laatste (finish) paaltje meende ik te zien echter de tweede kon ik niet vinden. De tweede begin Stateheide (vanaf Burgum gezien) meende ik in het voorbijlopen te zien. Dus doorgelopen naar de derde en voor mij startpaaltje. Omdat ik deze training na de reguliere training deed was het al schemerig aan het worden. Waar ik echter even geen rekening mee gehouden heb is dat het onder het bladerdak op Stateheide al eerder donker is. Aangezien de paaltjes niet al te groot zijn zijn ze niet al te goed te zien. Als je weet waar ze staan vind je ze wel. Aangekomen bij het putn waar het derde paaltje zou moeten staan ben ik dus gaan zoeken. Nergen te vinden. Heen en weer lopen...zoeken...zoeken...Niet te vinden. Op laatst ben ik met het licht van mijn mobiel de berm nog een keer lamgs gelopen. Weer niet te vinden. Op laatst was ik eht zo zat dat ik besloot om dan maar te calibreren op basis van 1 kilometer. Dus rustig terug gelopen richting begin Stateheide. Ook hier heb ik me te blubber gezocht en kon ik het paaltje niet vinden.

Jammer maar helaas

CALIBRATIE MISLUKT......

Ik denk dat ik het maar weer eens moet proberen bij daglicht dan kan ik de paaltjes misschien wel vinden. Volgende keer beter.

Verder heb ik wel lekker gelopen hoor, alleen dat calibreren he.

Zondag's training

Tegenwoordig ga ik de zondagsochtends naar Tjeerd Daane in Suwald. Bij Tjeerd verzamelen zich meerdere lopers van Rapido om met elkaar een lange duurloop te gaan doen. Het tempo van deze lopen licht zo rond de 10 Km/u wat inhoud 6 minuut de kilomter. Lekker relaxed duurlooptempo dus. Het lijkt erop dat het begint aan te slaan want er komen er steeds meer. Gister (17 augustus) hebben we een route gelopen bedacht door Siebren. We hebben de route inmiddels de pontjesroute gedoopt. Bij Tjeerd vandaan zijn we direct op de pont gestapt en aan de overkant van het Pr. Margrietkanaal zijn we begonnen te lopen. De route was circa 15 kilometer lang. We hebben met z'n alleen weer een prachtige route gelopen(hiervoor dank Siebren). Na de tijd nog even een bakkie doen bij Tjeerd en daarna naar huis. Al met al weer lekker gelopen.

Thuisgekomen even gedouched en daarna zou ik een boterham eten. Werd ik plots gebeld door Jaring. "Waar blijf je?" .........."Waar blij ik?????????????"

Ja dat is waar ook we hadden afgesproken om met elkaar de route van de 16,1 kilometer van de Electrabelburgumrun te gaan fietsen om de knelpunten, waterposten etc te bespreken. Dus ik een boterham gesmeerd en als de wiedeweerga naar Ulbe. Vanaf Ulbe hebben we de route vervolgens gefietst. Hier en daar stoppen om de punten te bespreken. Zetten we hier wel of niet een verkeersregelaar neer? Komt hier een waterpost en zo ja waar.

Al met al een nuttige fietstocht.
De Electrabelburgumrun zit eraan te komen. We zijn benieuwd hoe het gaat lopen.

Terug van weggeweest

Ja ik ben weer terug van weggeweest. Het heeft inderdaad een tijdje geduurd. Tussendoor de triathlon van Stiens nog meegedaan maar helaas niet uitgelopen. Na het zwemmen, fietsen en 5 kilometer lopen kreeg ik last van mijn hamstring in mijn rechterbeen. Ik ben daarom direct gestopt en naar de finish gewandeld. Ik heb het dus niet uitgelopen. Verstandige keuze want doorlopen is jezelf alleen maar verder in de blessure helpen. De dag erop een goede sportmassage bij Emmie ondergaan en een week of wat later was ik er weer.

Tijdens mijn vakantie heb ik de draad dus weer opgepakt en ben weer begonnen met een schema. Dit schema moet mij naar een 10 EM brengen in een tijd zo rond de 1:15.

Wie weet is het mogelijk. In ieder geval heb ik vorige week dinsdag nog een 10 km loop gedaan in Diever. Hier zijn we met de club heen geweest. Mijn eigen geklokte tijd 48:58. Netjes vind ikzelf want ik ben nog maar een week of 3 in mijn nieuwe schema.

Ik probeer jullie op de hoogte te houden van mijn vorderingen....Blijf dus weer op mijn blog kijken.

ORANJE.......

Waar haal ik de komende weken mijn tijd vandaan om te trainen. Deze vraag heb ik me al ettele malen gesteld afgelopen week. Elke wedstrijd weer hang ik voor de buis. Vorige week nog heb ik het voor elkaar kunnen krijgen om 2 x te fietsen. En ik heb afgelopen week ook nog een keer een 10 Kilometer gelopen. Tussen de wedstrijden door of direct na het werk om 17:00 uur. Een 10 Km dan ben je immers binnen eht uur weer terug dus kun je de aftrap van de wedstrijd van 18:00 uur nog meepikken. En toch over 3 weken is de triathlon al. Zal ik hem op ervaring uitzwemmen-fietsen-lopen ????? Of is dat toch wat te hoog gegrepen. Kortom er moet nog wel getraind worden. Dan de weekends maar dacht ik afgelopen zondag. Echter mijn vrouw had andere gedachten. Ik had al mooi op Google Earth gekeken hoever ik door het kanaal moest zwemmen om weer mooi terug te komen op de plek waar ik het water uit moet en de kortste route naar huis om me daar te verkleden voor het fietsgedeelte, daarna wilde ik het lopen er ook nog achteraan doen. Gewoon om het even te proberen. Echter het was zulk mooi weer dat we met z'n allen naar de camping in Apelscha zijn getogen. Daar hebben we genoten van het prachtige weer. Het was achteraf misschien ook wel iets te warm om het hele verhaal eens te proberen. Kijken of we dit weekend nog een kans zien om het te oefenen. Volgende week gaan we namelijk naar de clubmatch om daar onze Aicko te showen.

We moeten er maar tijd voor maken.....Anders lukt het niet meer denk ik......

Het toppunt van Oranjegekte: juigen als het stoplicht op oranje springt.

Pimp my bike....

Zondag heb ik me dan eindelijk opgegeven voor de Stienser triathlon. Dus ik dacht gister laat ik de regelmenten eens lezen. En wat lees ik daar...

: een fietshelm is bij het fietsen VERPLICHT; ofwel een door de NTB goedgekeurde helm (ANSI of SNELL); helmen zijn beperkt verkrijgbaar bij het wedstrijd- secretariaat

En die heb ik dus niet. Dus ik naar de tweewielerspeciaalzaak om een helm. Al snel zag ik een mooi aanbieding. 35% korting op alle helmen van een bepaald merk. Ik even gepast en gekeken of die me mooi stond. Nou het was een plaatje.

Ik heb op hetzelfde moment ook maar nieuwe trappers(met kliksysteem) gekocht zodat ik met mijn schoentjes ook op deze fiets kan gaan zitten.

Thuisgekomen de fiets wat opgepimpt. Ik ben gisteravond weer even wezen fietsen. Totaal een dikke 40 Km. Eerst wind mee en later wind tegen. En dat scheelt direct een stuk snelheid.

In de reglementen las ik ook het volgende.

: stayeren is VERBODEN, evenals afsnijden van het parkoers

En dat is wel jammer want ik kwam gister net buiten Oentsjerk (of ergens in die buurt) een medefietser tegen. Samen zijn we even wezen stayeren. En dat gaat HARD...

We fietsten samen zo'n 15 Km op, af en toe kop overnemen en maar stampen. We haalden een gemiddelde van tegen de 40 Km/u. En dat is best snel. Ik weet ook niet of het wel verstandig is met mijn fiets. Ik heb de remblokjes nog niet echt aan een test onderworpen. Straks lig ik ergens in de Buxus met mijn beentjes in de lucht. Maar het ging zo lekker en het voelde zo goed. Ik heb er alle vertrouwen in. Ik ben na de fietstocht niet meer wezen lopen. Even wat rustiger aan doen.

Al met al lekker gefietst met mijn nieuwe helm en mijn nieuwe trappers.

Fietsen --> Hardlopen

Vanmorgen even mijn fiets van het type RACE achter uit de garage geplukt. Tjonge wat ziet die er uit zeg. Ik heb deze fiets al vanaf mijn 16e dus het is een oud beestje. Maar hij heeft het altijd prima gedaan. Alleen hoe hij er nu bij stond. Ik stond er naar te kijken met de tranen in mijn ogen....

Mijn trouwe stalen raceros zag eruit...Verschrikkelijk hoe kon ik dit hebben laten gebeuren. Platte bandjes.....
Ketting hing slap langs de fiets......
Dikke laag stof.......
Hier en daar roestplekken.....
Fietscomputer die heel zwak beeld gaf.....
Droge tandwielen.....

Dus opgepoetst, bandjes opgepompt, ketting weer bevestigd, ketting gesmeerd, tandwielen gesmeerd. En gelukkig de fiets was weer wat toonbaar.

Met de racefiets heb ik vervolgens even een afstan van een dikke 30 kilometer afgelegd. In een tijd van 60 minuten. Das dus 10 Km per 20 minuten. Dan zouden 40 kilometer in 1 uur en 20 minuten gaan. Da een winst van 25 minuten ten opzichte van de Hybride......Kijk en nu gaat het ergens over. Hierna heb ik me snel omgekleed, kon ik dat ook gelijk testen. En ben ik begonnen met hardlopen. Voor dat het hardlopen lekker voelt na die fietstocht ben je 4 kilometer verder. Wat is dat een raar gevoel zeg..Net of loop je met de broek vol.

Totaal bijn 7 kilometer gelopen in een tijd van 33:55.7

Dan kom ik uit op zwemmen 25 minuten fietsen 1 uur 20 en lopen 52 minuten dat is een totaaltijd van: 2 uur en 37 minuten en dat is een plek in de middenmoot.

Ik heb me dus inmiddels opgegeven. Nog even doortrainen en dan moet een eindtijd van binnen de 2 1/2 uur er in zitten. Ik doe mijn best.

Zwemmen --> Fietsen

Vrijdag weer naar het zwembad. Net als vorige week tegelijk met de zwemles van mijn jongste zoon Hessel. Ik had wat op internet gestruind om te kijken naar zwemschema's tbv de triathlon. Eindelijk had ik wat gevonden. Alleen het schema was een 10 weeks schema en de triathlon is al over 3 weken. In ieder geval heb ik een training van het schema geplukt en heb die iets aangepast en daarmee ben ik naar het zwembad getogen. Het schema was als volgt.
300 meter zwemmen BC(BorstCrawl) 30 seconden pauze (lees randhangen)
200 meter zwemmen BC 30 sec. pauze
100 meter zwemmen BC 3 min pauze
2 x 150 meter zwemmen BC (30 sec. pauze)
100 meter zwemmen BC

Totaal dus al 1 Km gezwommen. Hierbij de gezwommen tijden.
300 meter in 7:31.8
200 meter in 4:58.2
100 meter in 2:25.3
150 meter in 3:42.7
150 meter in 3:48.0
100 meter in 2:30.2
Samen goed voor: 24:46.2

Zwemmen gaat dus in minder dan 25 minuten dit is inclusief het omdraaien etc. omdat het zwembad slechts 25 meter lang is. In het eggie gaat het dus achetr elkaar door zonder keerpunten dus tempo vasthouden. Wat zal het schelen in tijd??? Misschien 20 minuten voor 1 Km zwemmen? (zou mooi zijn).

Bij thuiskomst kwam ik er achter dat ik mijn portmonee op het werk had laten liggen. Dus ik heb besloten om na het eten Naar Dokkum te fietsen om zo dat ook even te trainen. Ik bij Hybride uit de garage gehaald en fietsen. Burgum-Dokkum-Burgum zal totaal iets van 34 a 35 kilometer zijn dus ik moest onderweg even ergens een stukkie omrijden. Ik besloten op de terugweg via Zwaagwesteinde en Kuikhorne naar Burgum te rijden. Ik kon alleen nergens in Zwaagwesteinde de afslag Kuikhorne vinden. Dus na ettele rondjes door Zwaagwesteinde maar besloten om door te fietsen richting Veenwouden en Burgum. Ondertussen had ik zoveel rondgereden in Zwaagwesteinde dat ik al ruim op de 40 Km zat (de afstand voor de triathlon). Bij thuiskomst bleek zelfs dat ik 50 kilometers gefietst had. Gelukkig had ik bij 40 Km even gekeken hoe lang ik al gefietst had.
40 Km gefietst in 1:44:18
Dat betekend dat het zwemmen en fietsen samen een tijd van 2 uur en 10 minuten in beslag neemt. En dan moet er nog 10 Km gelopen worden. Ga een uit van ruim 50 minuten dan wordt de eindtijd dus dik 3 uur. Als ik dan even in de uitslagen van vorig jaar kijk eindig ik dus ergens achterin het deelnemersveld. Ik zal dit weekend mijn racefiets even oppoetsen misschein dat dat beter gaat want bij het fietsen is volgens mij de winst te behalen. Maar es proberen. Nog maar even wachten met inschrijven dus...

Triatlon

Tja, de marathon(s) zijn achter de rug. Voorloopig geen marathon meer. Maar ik blijf wel lopen natuurlijk. Ik hou de naam van deze blog ook maar aan. Is wel zo handig. De volgende uitdaging is alweer in het verschiet. Het leek me wel aardig om aan de triatlon van Stiens mee te doen. Maar dan moet er ook gezwommen worden. Een beetje getriggerd door de blog van Rinny doe ik even mijn verhaal over mijn eerste zwemtraining. (het is bijna een kopie van de reactie op de blog van Rinny.

In voorschot op de Triatlon van Stiens ben ik tijdens de zwemles van mijn jongste zoon ook even gaan zwemmen. Natuurlijk ga ik dan weer als een wilde te keer. Burgum dacht heel even dat ze een golfslagbad had . Niets is echter minder waar. Na 4 baantjes de borstcroll waarvan ik de laatste bijna verzoop. Heb ik even naar een 60+ dame gekeken die vrolijk haar baantjes borstcroll bleef trekken terwijl ik daar aan te kant hing uit te hijgen. Zonder enige moeite leek het wel te gaan. Dus dat kon ik moeilijk verkroppen. Ondertussen heb ik dus afgekeken hoe het moest. Ik moet mijn slag veel en dan ook veel rustiger doen...Dan gaat het veel soepeler en vloeiender. Dus lang leve de 60+ dame die mij het licht heeft laten zien...Nu doortrainen om 1 Km lang achter elkaar te kunnen zwemmen (pffff is wel ver hoor)

Startnummer

Zo af en toe als ik aan het hardlopen ben begin ik te denken. Nou denk ik natuurlijk altijd als ik aan het hardlopen ben anders was ik allang ergens de sloot in gerend, of erger onder een auto of zo iets. Maar zo nu en dan ga ik diep na lopen denken, filosofisch bijna. Zo ook die ene keer dat ik aan het trainen was een week of wat terug. Je raakt in een ritme, de benen gaan eigenlijk al vanzelf. Het asfalt schuift langzaam onder je voeten door en je gedachten dwalen af. Deze keer begon ik mij af te vragen waarom het nummer wat we krijgen bij een loop/wedstrijd eigenlijk een startnummer heet. Want wat heb je aan het nummer bij de start? Bij de start staan we met z’n allen te trappelen in het startvak. Iedereen gaat op hetzelfde moment weg, in het geluid van het startschot, of zoals in Rotterdam en Hoorn in het kanonsschot. Dus wat heeft een startnummer dan voor zin? Bij de finish daarentegen heb je wel degelijk wat aan je startnummer. Bij de finish wordt immers de gelopen tijd genoteerd bij het corresponderende nummer. En aan de hand van de inschrijvingslijst kan men de juiste naam bij het behorende nummer zoeken en vervolgens een lijst presenteren met de uiteindelijke uitslagen. Dus ik begon me af te vragen waarom het geen finishnummer heet want daar wordt eigenlijk het nummer pas echt gebruikt.

Ook spreekt men wel eens van een rugnummer maar ook deze term trek ik in twijfel want bij 99 van de 100 loopjes wordt het nummer op de buik gedragen. En ook hier is weer dezelfde logica van toepassing. Als je aan komt lopen wordt je nummer opgeschreven en de gelopen tijd. Als je het nummer op je rug draagt (zoals rugnummer impliceert) kunnen ze wel je tijd noteren maar niet je nummer. Dus hier zou de term buiknummer meer op zijn plaats zijn.

Na een zoektocht op Google kwam ik erachter dat het woord startnummer de meeste hits genereert. Laten we het daarom toch maar op startnummer houden. Maar zoals je ziet is er genoeg stof om over na te denken.

Zo gezegd, zo gedaan...

Tja, de marathon is achter de rug. Afgelopen week gebruikt om te herstellen van een toch wel zware tocht over de 42,2 Km. De spieren hebben tot en met woensdag laten weten dat ze het er niet mee eens waren. Donderdag lekker meegetraind met de groep. Dat was ook alweer een tijd geleden. Met zo'n druk marathon schema passen de trainingen van Jaring( niets ten nadele van de trainingen hoor want die zijn goed) niet in de voorbereiding van de marathon. Dus dan ga je zelf trainen. Maar zoals gezegd afgelopen donderdag lekker met de groep. Was ook wel weer eens lekker en gezellig. We hebben de Zoladz test gedaan. En het ging verassend goed. Ik kon mijn hartslag lekekr laag houden en kon een leuk tempo draaien op de hartslagen.

Wat ik ook belooft had was dat na de marathon (eigenlijk al na Rotterdam) een begin zou maken met de afwerking van de uitbouw (werd ook wel eens tijd). Daarnaast had ik Jouke belooft dat ik eerst zijn slaapkamer een opknapbeurt zou geven. Dus toen ik vrijdagavond zei:"Nou morgen eindelik met de uitbouw aan de slag, waar zal ik beginnen?" Corrigeerde mijn zoon me terecht en zei:"Maar Heit je zou toch eerst mijn kamer doen?" En daar kon ik niets, maar dan ook helemaal niets tegenin brengen. Dus zaterdagochtend begonnen met de slaapkamer van Jouke. Eerst de kamer leegmaken (dat is al een klus op zich). Daarna de hele kamer voorzien van glasweefselbehang. Tegen een uur of 6 's avonds was dat klaar. Ondertussen was ik ook naar de Karwei geweest om laminaat te halen en ondervloer te halen. Zondag's ben ik om een uur of 9 begonnen met het schilderwerk. Jouke wilde helpen en heeft dat ook keurig gedaan. Hij heeft behoorlijk wat schilderwerk voor zijn rekening genomen. Twee wanden zijn ORANJE geworden en twee wanden zijn LIMOENGROEN. Het plafond hebben we door midden gedaan door middel van een FELGELE bliksemschicht. Jouke vind zijn nieuwe kamer helemaal super. Volgend weekend maar aan de slag met de uitbouw. Deze week maar hier en daar kleine vorobereidingen treffen. Dan achterhuis de boel op orde....Genoeg te doen...

Lekker Gelopen? JA… Eindtijd?... BOEIE

Na 2 dagen dan nu eindelijk mijn verhaal. Zoals de kop van deze blog al aangeeft. Ik heb lekker gelopen en daar was het me tenslotte allemaal om te doen. De eindtijd…MWOAA.. die had wel beter gekund maar had ik dan ook lekker gelopen? Ik ben dus niet op een eindtijd weggegaan. Ik wilde gewoon lekker lopen. En dat is gelukt dus wat mij betreft is de missie geslaagd. Die eindtijd dat komt later nog wel eens een keer. Zondagochtend 8:30 ik stap in de auto, snel nog even een route uitgeprint want ja ik wil natuurlijk niet verkeerd rijden. Dus hup onderweg. Lekker relaxed muziekje in de CD-speler en rijden maar. Als ik op een gegeven moment de Waldwei afdraai op naar Heerenveen begin ik ineens te denken. HEERENVEEN ?????????????? Eeehhmmm Shit……Ik moest naar de afsluitdijk en via Heerenveen is dat wel heel erg ver om…..Jammer dan maar doorrijden en via Joure en Bolsward richting de afsluitdijk. Gelukkig was ik op tijd vertrokken en had ik dus een marge ingebouwd. Maar wel een beetje dom natuurlijk. Is dan toch kennelijk de spanning die ik onbewust wel heb. Maar goed 15 minuten later dan gepland kom ik aan op de plaats van bestemming maar nog wel ruim op tijd om een parkeerplek te zoeken en me om te kleden. Op de parkeerplaats kom ik Henk de Vries en zijn vrouw al tegen. In de sporthal kom ik nog een paar oude bekenden tegen. Wat is het loopwereldje toch eigenlijk klein als je dat zo ziet. Doelstelling voor vandaag: De marathon lekker lopen (voor zover dat kan bij een marathon natuurlijk). Het weer zat in ieder geval mee. Wat een fantastische dag. De koperen ploert staat al vol aan de hemel. Hier en daar een wolkje. En de wind viel ook wel mee (althans in Hoorn zelf).
Als je dan Rotterdam gewend bent is het hele startcircus hier in Hoorn maar armetierig….Wel een mooi kanon trouwens en een best schot maar verder een kleine 200 man in het startvak. Niks dringen, niks hakken trappen…Gewoon lekker van start en direct ruim baan. En dat is natuurlijk ook wel heel erg lekker. Henk in het startvak nog even succeswensen en hup in het schot weg. Daar gaat de meute. Alles gaat goed. Ik kan direct een lekker tempo pakken en loop op de eerste 5 Km een gemiddelde van 10,6 Km/u. Dit voelt lekker, de zon brand trouwens wel aardig op de schoudertjes. De route van de marathon van Hoorn leidt ons 2 x langs het IJsselmeer en door prachtig natuurschoon. De 2e 5 kilometer loop ik lekker door en kom ik door op een tijd van 57 minuten en 40 seconden het geen een gemiddelde van 10,2 Km/u inhoud (29:24 op de 5 km). Bij de 3e 5 Km kwamen we langs het keerpunt. En dan pas merk je dat er toch nog wel een stevig briesje waait vanaf het IJsselmeer. De kop vol in de wind. Dat is dus even wennen een aanpassen. De 3e 5 Km kom ik door in een tijd van 1:28:18 (5 Km tijd 30:37) gemiddeld 9,8 Km/u. Tot nu toe loopt het nog lekker. In Rotterdam stond op 17 Km punt de man met de hamer……Hopelijk kom ik die de volgende 5 niet tegen. Kennelijk waaide het de man met de hamer ook iets te veel want hij stond er niet. Ik kon mijn tempo weer wat verhogen en kwam de volgende 5 Km door in een tijd van 1 uur 57 minuten en 35 seconden (5 Km tijd 29:17). Gemiddeld ging het tempo dus weer wat omhoog en wel naar 10,2 Km/u. Lekker zo’n versnelling. Ik was nu al bij 25 Km en het liep nog steeds lekker. Op naar het 30 km punt en wie weet komt daar de man met de hamer wel. Meestal is hij zo rond de 30 km terug te vinden. 30 km doorkomsttijd 2 uur 57 minuten en 23 seconden (5 km tijd 31:12). Gemiddeld is de snelheid nu nog 9,6 Km. Over de totale looptijd is de gemiddelde snelheid nu 10,15 Km per uur.
En ja hoor eindelijk (nou ja eindelijk??) daar op kilometer 32 staat ie……

De man met de hamer.

Ik ben rustig doorgehobbeld en voelde de beentjes inmiddels al aardig opzwellen, de liezen kraken, de longen piepen en alles begint nu zo zachtjes aan pijn te doen. Ook de zon doet zijn werk goed. De schouders beginnen ook al aardig warm en rood aan te voelen. Hoe voelt dat eigenlijk rood ???? Ook begin ik nu langzaam te voelen dat het lichaam nog niet is hersteld van de vorige marathon 5 weken geleden.

Dus bij de verversingspost op 35 Km maar even lekker een fijne rust ingelast van zeker 10 minuten en de andere lopers wat aanmoedigen (ik weet wat ze voelen en wat ze doormaken). Lekker wat drinken, wat banaantjes en sinaasappel eten en hopla weer in de beentjes. Dat ik even op gang moest komen was dan wel weer duidelijk want echt van harte ging het niet. De spieren protesteerden aan alle kanten. Volgens mij dachten de spieren dat ze er al waren. De geest dacht hier echter heel anders over. Dus de spieren en de geest waren het deze keer niet met elkaar eens. Gelukkig heeft de geest het van de spieren gewonnen. Dit resulteerde echter wel in een 5 km tijd van ruim 42 minuten. Maar goed ik heb hier en daar wat gewandeld. Op een gegeven moment kwam er nog iemand naast me fietsen. Deze persoon heeft lekker meegefietst en moest op een gegeven moment afslaan. Hij heeft me lekker aan de praat gehouden en daardoor voel je even de pijntjes niet. De laatste 2 km had ik daardoor kennelijk nog iets extra’s want de laatste 2200 meter zijn in een turbosnelheid gegaan van 15 Km/u. Eerlijkheidshalve moet ik zeggen dat ik hieraan twijfel want zo voelde het absoluut niet. Ik denk niet dat de kilometer aanduiding op het eind helemaal goed was. Ik denk eerder dat de laatste 2,2 Km meer een 1,8 km a 1,7 km was. Afijn. Eindtijd 4:32:45. Okeej eerlijk is eerlijk de tijd viel me wel tegen gezien het feit dat ik heerlijk gelopen heb. Maar dat was voor mij nu ook niet echt van belang. Het gevoel was super en de route die is echt heel mooi. Volgend jaar ga ik hier weer heen denk ik alleen loop ik dan de halve marathon. Ik kan hem je aanraden de route is prachtig de sfeer is goed.

Bij de douches kwam ik eerst de vrouw van Henk nog tegen. Die zei dat ik er nog goed en fris uitzag. Die woorden bevestigden mijn gevoel wel want zo voelde het ook. Henk de Vries had een tijd gelopen van 3 uur 50 en nog wat. Een keurige tijd (wat zeg ik PRIMA gewoon). Alleen was Henk: “Helemaal dwarstroch..!!” Henk vond het vreselijk zwaar en dat is het ook.

Goed weer een ervaring erbij 2 marathons in 5 weken is toch iets te veel van het goede maar het kan wel. Verwacht alleen geen supertijden. En dat hoeft ook niet ik heb lekker gelopen en daar ging het om.

Voorlopig neem ik even rust...en dan train ik langzaam een beetje door. Ik weet nu nog niet wat de volgende loop wordt. Maar eerst even de verbouwing achter de rug...

Het weer beter...en Twirreloop

Het weer wordt weer beter, althans van mijn oogpunt uit bekeken. Hieronder de voorspellingen van donderdag 15 mei voor komend weekend.

Nou dat begint er op te lijken. Mooie temperatuur, niet te veel wind (kracht 3) en een kleine kans op regen. Mooi mooi mooi dus.....

Gisteravond met de beginnersgroep hardlopen voorjaar 2008 naar Wytgaard geweest. IN een mooie sfeer met een prachtige omgeving hebben we daar met de groep 5,8 km hard gelopen. En hard ging het weer. Eigenlijk te hard. Ergens halverwege heb ik maar gas terug genomen want het ging veel te hard. tot dan zat ik op een 14,5 Km/u. En met de marathon van komende zondag voor de boeg moest ik mezelf even sparen. Dus gas terug en verder hobbelen in een tempo van 12,5 km/u. Al met al heb ik heerlijk gelopen en kwam ik over de finish in een eidtijd van 25:56.2. Nu vanavond nog met de groep trainen in Toutenburg, daarna zelf nog 5 km rustig (en dan bedoel ik dus echt rustig) en vanmiddag nog even langs Reset voor de laatste massage.

Gistergelopen: 5,82 Km
Totaal tot nu toe: 905,82

Euro 2008

Vandaag heb ik samen met mijn collega een voetbalpoule opgezet. Iedereen die mee wil doen mag meedoen. Dus schrijf je snel in. De kosten bedragen 5 euro. Alle inleg gaat weer terug naar de deelnemers (met uitzondering van de kosten voor de programmatuur en website (circa 12 euro).

Dus voorspel de nieuwe Europees kampioen en WIN

Voetbalpoule

Warm...

Ja het is de laatste week verschrikkelijk warm. En toch moet er nog wat gelopen worden. De laatste kilometers voor zondag 18 mei a.s. moeten nu nog afgelegd worden. Afgelopen zondag nog een 10 kilometer (zonder moe te worden). Vanavond nog 5 Km (misschien morgen met de Twirreloop) en donderdag nog 5 Km. En dan is het een kwestie van rust en stapelen. De Vitargo is inmiddels weer besteld. We houden in verband met de hitte de voorspellingen op de weerkamer.nl goed in de gaten. Vooralsnog gaan de temperaturen wat naar beneden en lijkt het erop dat het een mooie aangename temperatuur wordt. Met mogelijk wat regen (kan ook heel lekker zijn).

Zondag heb ik in iedergeval 12,68 (10 stond op programma) gelopen en dat ging aardig soepel. 's avonds rond een uur of 8 ben ik de deur uit gegaan. Het was toen al een stuk koeler. Het lopen ging lekker. Hopelijk kunnen we dat gevoel vasthouden tot en met zondag.

Gelopen: 12.65 Kilomter
Totaal gelopen tot nu toe: 900 Kilometer precies

Nog 1 week te gaan

Volgende week zondag is het al zover. Dan is op 18 mei de marathon van Hoorn. Gisteren kreeg ik een mail van de organisatie dat je een tegeodbon van € 250,- kon winnen als je de eindtijd goed voorspelde. Diegene die er het dichts bij zit wint een tegeodbon. Nou kun je natuurlijk denken ik vul in 4 uur en 45 minuten. Dan loop ik gewoon lekker en als ik dan bij de finish ben wacht ik net zo lang tot het de voorspelde tijd is(of zou ik me dan juist moeten haasten?). In ieder geval is het wel een behoorlijk fraude gevoelig iets. Dus ik op de link geklikt en wilde de gegevens invoeren. Wat schetst mijn verbazing de woonplaatsen zijn alleen woonplaatsen in de regio. Burgum of Bergum staan er dus mooi niet tussen. Ik heb de organisatie dus maar een mail gestuurd met de vraag hoe dit kan. Even wachten op hun antwoord.

Gistermiddag ben ik eerst even naar Reset geweest en heb me daar laten masseren door Dicky Veenstra. Mijn rechterbeen(met name de korte kuitspier) zat weer behoorlijk vol met afvalstoffen. de linker was prima. Ook was de rechterenkel vrij stug en zat behoorlijk vast. Dus er is weer flink in mijn kuiten en bovenbenen omgekneed en er is ook weer flink aan mijn enkel omgetrokken en gedrukt. Al met al ruim 30 minuten op de masagetafel gelegen. Dan voel je je benen (met name de rechter) wel even.

"s avonds nog even de laatste pittige training afgewerkt. 8 x 100 meter extensief. dus hup op pad het mooie weer in en gaan met die banaan. Op zich heb ik wel lekker gelopen. Iin ieder geval gingen de 8 kilometers lekker. Allemaal tussen de 4:20 en 4:34. Keurige kilometer tijden dus.

Het euforische gevoel wat ik had tijdens de laatste weken voor Rotterdam heb ik nu niet. Misschien ben ik wat voorzichtiger geworden. Goed ik ga gewoon lekker lopen en zie wel waar het schip strand. In Rotterdam ben ik weggegaan op een eindtijd 3 uur 55 minuten wat inhield dat ik 10,7 Km/u moest lopen. Misschien is dat toch wel wat te hoog gegrepen. Als ik wegga op 10,3 km/u kom ik uit op een eindtijd van 4 uur en 5 minuten. Dat is altijd nog een PR. En misschien, heel misschien kan ik ergens halverwege nog versnellen en een kleine 10 kilometer 10,5 lopen of zo dan kom ik op een eindtijd uit van 4 uur en 3 minuten en nog wat seconden. Of denk ik nu weer te positief? We gaan het wel beleven.

Gelopen: 12.15 Kilomter
Totaal gelopen tot nu toe: 887,35 Kilometer

Het (is) was stil aan de Hageboek.....

Ja, tijd niets van me gehoord. Maar hier ben ik weer. Ik heb even wat dagen in te halen. Maar we zijn een aantal dagen naar de caravan in Appelscha geweest. Prachtig weer hebben we daar gehad. Bovendien kun je daar prachtig lopen van welke soort dan ook. Slenteren, wandelen en uiteraard ook hardlopen. Schitterend door de bossen. We hebben even lekker de boel de boel gelaten thuis. Ik ben heerlijk tot rust gekomen. Tijdens deze mooie dagen (want het weer was fantastisch) heb ik ook nog de gelegenheid gekregen om even lekker hard te lopen. De kinderen vermaakten zich opperbest op de camping dus zoals zo vaak gezegd als de kinderen zich vermaken, vermaken de ouders zich ook. En inderdaad niets is minder waar. Ik heb op deze dagen een 2 x 5 kilometer op hoog tempo gelopen en één keer 15 kilometer op lekker duurtempo. Op Koninginnedag heb ik de 2 x 5 kilometer gedaan. Eerst even lekker inlopen en vervolgens hup de hoek om het bos in. Wat is dat heerlijk op en top genieten van de stilte (want er was nagenoeg niemand in het bos) en even helemaal één zijn met de natuur. De 1e 5 kilometer ging in een tijd van 23:47.9 heerlijk gelopen en dus kun ik optimaal genieten van mijn 4 minuten rust. De 2e 5 kilometer ging gepaard met een leuke anekdote. Ik was lekker op tempo aan het lopen toen plots een kleine 300 meter voor mij 2 fietsers opdoekten uit een zijpad. Het bleek een vader te zijn die met zijn “puberende” dochter aan het fietsen was. Even lekker een vader dochter tochtje denk ik. De vader was duidelijk niet gewend aan fysieke inspanning en dat liet de dochter ook met enige regelmaat weten. “Kom nou eens op Heit”, “Fiets es efkes troch” waren niet van de lucht. Naarmate we op hetzelfde pad waren kwam ik steeds dichterbij. Kennelijk werkt dit soort dingen als een rode lap op een stier want ik kreeg volgens mij steeds meer snelheid te pakken. Tot ik op een gegeven moment de vader inhaalde. Dit was voor de dochter uiteraard weer een uitgelezen mogelijkheid om haar vader op zijn a-sportieve capaciteit te wijzen. “Mast nou es even sjen Heit, do wurst zelfs inhelle troch een hurdrinner……”. Nou als je dan tussen vader en dochter loopt geeft dat wel een enorme kick, waardoor ik nog een extra versnelling inzette en zeer kort daarop de dochter ook voorbij vloog. Het kan natuurlijk ook zijn dat de dochter uit medeleven voor haar vader even inhield. Maar gezien de opmerkingen denk ik niet dat daar enige sprake van was.
Omdat de ronde die ik gekozen had eigenlijk net geen 5 kilometer was moest ik ergens nog een kleine extra ronde zien te vinden. Plots viel mijn oog op een klein paadje wat richting een enorme heuvel liep. Geen officieel paadje volgens mij maar wel frequent gebruikt door wandelaars of mountainbikers denk ik. Na deze enorme puist in het landschap volgden er nog een stuk of drie van een kleinere categorie. Samen met dit extra, extra pittige vanwege de heuvels, rondje kwam ik zeer goed uit om de 5 kilometer vol te maken. Deze 5 kilometer ging in een tijd van 24:01.7. Niet eens veel verloren ondanks de heuvels. Hierna nog één rondje op de camping uitgelopen waardoor mijn totaal afstand voor deze dag uitkwam op 11.03 Km.

Omdat ik naar de camping ben gegaan om ook even lekker tot rust te komen heb ik er voor gekozen om de 2e training van die week te laten schieten. Ik geef toe ik had er de nodige moeite mee maar het is me toch gelukt. De 2e training was eigenlijk van hetzelfde laken een pak als de 2x 5 kilometer van Koninginnedag alleen was dit een 3x5 kilometer. Die heb ik dus lekker overgeslagen.

3 mei
Op de 3e mei heb ik de hardloopslofjes weer aan gedaan en ben ik weer het bos ingedoken om een heerlijke duurloop te maken van 15 kilometer. Mijn route ging op weg naar de grote kale duinen. Wat een prachtig stuk natuur hebben we hier in Appelscha ik heb genoten met volle teugen. Ik kwam dan ook weinig mensen tegen waardoor ik alleen was met de natuur. Op de grens van Zuidwest Drenthe en Zuidoost Friesland, ligt dit bijzonder gebied. Het Nationaal Park Drents-Friese Wold is één van de grootste natuurgebieden van Nederland. In 2000 werd ruim 6000 hectare bos, heide, stuifzand en beekdalgraslanden aangewezen als nationaal park. En daar mocht ik lopen in mijn eentje……Volop genieten is dat. Hier mocht ik mijn 15 kilometer duurloop volbrengen. En dat ging heerlijk. In totaal heb ik er 1:23.26 minuten over gedaan. Niet slecht dus.
Gelopen 30 april: 11.03 Kilomter

Gelopen 3 mei: 15 Kilometer

Totaal gelopen tot nu toe: 875,2 Kilometer

Gekkenwerk....

Het is gebeurd. Ik heb me opgegeven voor de marathon van Hoorn. De bevestiging is ook al in huis. Op de website ben ik ook al terug te vinden op de actuele deelnemerslijst.

106 Thony van der Veen 70 Burgum 42H35

Dus lekker doortrainen en hupsakee de 2e marathon in een maand tijd.

Overigens gaat het goed met Afke. Ze heeft nog wel veel last m,aar dat is niet zo gek. Rustig aan is het advies. Nou is dat voor Afke niet zo moeilijk maar voor mij..........WEL DUS. Maar even de energie (ADHD) opsparen en eruit lopen/fietsen. Gaat helemaal goed komen.

Weer op de fiets

Vandaag ben ik weer op de fiets naar het werk gegaan. Ik heb het (voor mijn doen) rustig aan gedaan. Toch kwam ik weer aardig bezweet aan. Het kwam eigenlijk ook wel goed uit want Afke moet vandaag geopereerd wordem aan haar trommelvlies. Hopelijk gaat het nu wel goed.

Vandaag wordt er dus weer 37 kilometer gefietst
Totaal gefietst tot nu toe: 74 kilometer
Vanavond weer een training....

3 x 3 Km

Dinsdagavond na de groepstraining heb ik voor mezelf weer even een interval gedaan van 3 x 3 km. Snelheid moest zijn zo'n 5:30 per Km. Per 3 kilometer moest ik dus 16:30 lopen. Omdat ik vrijwel direct na de training van start ben gegaan had ik al een warming up gehad vn ongeveer 1 1/2 uur. dus ik kon direct in de beentjes. De eerste 3 kilometer heb ik fgelegd in 16:03.9 Dus 30 seconden te snel. de 2 e 3 kilometer (na 4 minuten dribbelpauze) ging nog sneller. Deze heb ik gelopen in 15:39.2 bijna een minuut te snel maar het voelde nog uitstekend. De laatste 3 kilometer is in 15:52.0 gelopen dus ook weer ruime een halve minuut te snel. Nou ja het liep in ieder geval wel lekker, en dat is ook wel fijn.

Vandaag gelopen tijdens de groepstraining: 2,39 kilometer
Vandaag gelopen tijdens de individuele training: 10,18 kilometer
Totaal tot nu toe gelopen: 849,17 kilometer
Totaal tot nu toe gefietst: 37 km

Fietsen voor het goede doel....

Dit is mijn fiets

Vanaf gister doe ik mee met het project Fiet het verschil. Het doel hiervan is om binnen 7 weken zoveel mogelijk kilometers fietsend, naar je werk, af te leggen. Zes teams gaan deze uitdaging aan! Zo veel mogelijk medewerkers die nu niet (geregeld) op de fiets naar het werk gaan, stappen op de fiets en dat zeven weken lang. Aan Fiets het verschil doen uit ieder van de drie noordelijke provincies twee organisaties mee. Zij gaan de strijd aan met teams van andere deelnemende organisaties in Noord-Nederland om de meest gefietste kilometers. Tijdens de campagne maken de medewerkers van deze organisaties het verschil: voor henzelf, hun collega’s, het milieu én voor hun organisatie. Door gedurende een aantal weken op de fiets naar het werk te gaan, verbeteren ze hun eigen conditie en zorgen ze voor minder parkeerproblemen én een schoner milieu. Met deze campagne kunnen ze ook hun organisatie op de kaart zetten. Bovendien maken ze het verschil voor een zelf gekozen goed doel door zich per gefietste kilometer te laten sponsoren.

Met de Sionsberg fietsen we met zijn allen voor het goede doel Goed verzorgd, Beter gevoel. Het programma Goed verzorgd, Beter gevoel besteedt aandacht aan kanker en de gevolgen die deze ziekte en de behandelingen op iemands uiterlijk kunnen hebben. Het helpt patiënten de uiterlijke gevolgen van bijvoorbeeld chemotherapie en bestraling te verminderen. Goed verzorgd, Beter gevoel richt zich er op patiënten díe steun te geven bij hun uiterlijke verzorging, die nodig is voor een zo goed mogelijke kwaliteit van leven. Wie er goed uitziet, voelt zich vaak ook beter!

Als je wilt kun je mij als fietser ook nog extra sponsoren. Dit kun je door door elke kilometer een bepaald bedrag ter beschikking te stellen(je kunt ook een maximum aangeven). Om mij te sponsoren moet je even wat gegevens achterlaten op deze website. (wel even mijn naam selecteren)

Dus komop en sponsor mij...voor het goede doel.

Het is dus mijn bedoeling om elka maandag, donderdag en vrijdag op de fiets naar het werk te gaan. Een enkele reis bij mij is ruim 18 kilometer. Dus dan fiets ik 36 kilometer per dag. Totaal zou ik dan na 7 weken op een 756 kilometer komen. Er vallen echter nog wel enkele feestdag(hemelvaart, bevrijdingsdag) uit. dus dat aantal zal ik niet helemaal halen.

Gister de eerste keer op de fiets naar het werk (althans van dit jaar dan). Het bevalt me eigenlijk uitstekend. Heb heerlijk gefietst ondanks de toch straffe wind. Gelukkig had ik de wind de teugtocht mee. Dus donderdag weer op mijn hybride en hup naar Dokkum.

Mysterieus..

Het wordt steeds mysterieuser. Vandaag testloop gedaan. Als het goed/lekker/gemakkelijk ging zou ik doortrainen en op 18 mei proberen wederom een marathon te lopen. Mijn 3e marathon dit keer. Veel heil had ik er echter niet in want gisteravond hadden we een feestje bij Marianne en Nico. Hun nieuwe kroeg is geopend en dat werd gevierd samen met 30 vrienden. En gezellig was het. Het bier stroomde, de muziek galmde, de bitterballen waren heet, de frikandellen vet en de chips zout. Dus alles wat niet in een trainingsschema past van een marathon is gisteravond in grote hoeveelheden naar binnen gewerkt. Omstreeks half 3 's nachts zag ik mijn kussen. 's Ochtend werd ik om 7 uur gewekt door de 'anders' vrolijke klanken van radio 538 maar nu even niet. De 'anders' zo vrolijke 538 klanken sloegen als een moker op mijn tere slaapjes. Met een bonkend hoofd werd ik dus ruw verstoord in mijn slaap. Gelukkig vroeg Laura:"Moet ik het hondje uitlaten of jij?" Nou daar was mijn antwoord vanzelfdspreken een volmonidg: "JIJ" op. Zo kon ik me nog een keer omdraaien en nog een half uurtje extra slaap pakken. De rest van de ochtend hebben we met zijn allen rustig aan gedaan. Om ongeveer 11:30 heb ik samen met Afke even de route van het fietsexamen van komende week gedaan. Heerlijk was dat. Samen met mijn doichter was het beregezellig. Bovendien heb ik lekker uit kunnen waaien. De 's middags was de koppijn verdwenen en heb ik mijn, gister gekochte, nieuwe schoentjes aan getrokken en ben ik op pad gegaan. 15 kilometer in het tempo waar ik afgelopen zondag ook de marathon in wou lopen. Na 5 kilometer drukte in mijn stopwatch in voor de eerste rondetijd 27:58.7 precies wat ik ook op de marathon per 5 Km wil lopen. Doorgehobbeld kwam ik bij het 10 kilometer punt aan weer op de stopwatch gedrukt en gekeken, 28:13.2. Verbazingwekkend zo geliojkmatig en het ging ook behoorlijk soepel. vooral gezien de zeer korte nacht, het vele bier en de vette snacks. Ik ging de laatste 5 kilometers in en omdat het tot nu toe niet al te veel energie kostte dacht ik er maar aan om een versnelling te proberen op de laatste 5 kilometer. Na 15 kilometer was ik bijna thuis en op mijn stopwatch werd een keurige 27:05.4 geklokt. Daarna nog even rustig doorgehobbeld tot ik thuis was.

Zoals mijn titel van vandaag al zegt het wordt steeds mysterieuser. Met een supervoorbereiding heb ik vorige week als een natte zondagskrant gelopen. En met een voorbereiding die totaal nergens op slaat. Die eigenlijk geen eens een voorbereiding mag heten, loop ik een lekkere 15 kilometer. Op de afstand waar ik vorige week al voelde dat het moeilijk zou worden had ik vandaag geen centje pijn. Zou het dan toch de wedstrijdspanning zijn geweest? Nou we zien wel, dinsdag nog een keer kijken en dan mogelijk inschrijven voor Hoorn.

Voor wat betreft het aantal kilometers die tellen dus ook nog gewoon door. Totaal tot nu toe was de gelopen afstand 778,50. Hierbij had ik de marathon nog niet opgeteld.

Totaal tot voor de marathon 778,50 Km

Marathon van Rotterdam: 42,195 Km

Training van vandaag: 15,90 Km (op mijn nieuwe schoentjes zie foto)

Totaal tot nu toe 836,60

Mooi kleurtje he !!

The story continues.........

Na de deceptie van afgelopen zondag (zie ook mijn uit frustatie geplaatste verhaal van Midas Dekker) heb ik de gedachten weer even op rij gezet en ben tot de conclusie gekomen dat het een hele goede prestatie is geweest. Alle complimenten, alle bemoedigende woorden vanuit alle mensen die ontzettend met me mee hebben geleefd hebben hier zeker aan bijgedragen.

BEDANKT HIERVOOR

Inderdaad het is waar ik heb hem toch maar mooi uitgelopen. En het is ook niet zozeer de tijd van 4 uur 36 minuten maar meer de manier waarop ik hem uitgelopen heb. Had ik me veel beter gevoeld, had ik bij wijze van spreken de marathon gewoon uitgelopen zonder al dat gewandel dan was ik weliswaar ook niet tevreden geweest met het eindresultaat van 4 1/2 uur, maar dan was het wel beter te verteren geweest omdat ik kon blijven lopen.


DUS...............


Na enig beraad thuis en nadat ik her en der nog enkele adviezen heb ingewonnen. Denk ik er sterk aan om binnenkort mijn 3e marathon te gaan lopen. Komend weekend ga ik eerst even testen hoe het gaat. Tot die tijd heb ik rust. Volledige rust. Op de warming up en cooling down op de trainingen na dan. Gaat het komend weekend goed dan ga ik in de herkansing. Niet zozeer om mijn tijd te verbeteren maar meer om een marathon weer lekker uit te lopen (net zoals in Leeuwarden). Ik heb tenslotte de kilometers al in de benen. Het herstel deze week ging ook voorspoedig. Ik heb nu ik hier zit te typen al nergens geen last meer van en het nara Kiehool lopen voor de training en terug na de training ging ook al aardig soepel.


Dit houdt in deze week rust en dan 4 weken nog doortrainen en dan 18 mei de marathon van Hoorn


Hieronder mijn te volgen programma voor de komende 5 weken (als de test komend weekend goed gaat uiteraard.

IK LIJK WEL HARTSTIKKE GEK

Week 16 RUST
20 april Zondag --> Duurloop 15 km (testloop om te zien hoe ik hersteld ben van de marathon)
22 april Dinsdag --> Interval 3x 3 km --> 5:30 per km - Pauze 4 min.
24 april Ddonderdag --> Interval 10x 400 m -> Pittig tempo - Pauze 200 m
27 april Zondag --> Duurloop 25 km (praattempo)
29 april Dinsdag --> Interval 2x 5 km --> Snel tempo, maar niet max - pauze 4 min.
1 mei Donderdag --> Interval 3x 5 km --> Lekker pittig tempo - Pauze 3 min.
4 mei Zondag --> Duurloop 15 km --> 10 km Praattempo dan 5 km iets harder (praten wordt moeilijker maar kan)
6 mei Dinsdag --> Duurloop 10 km (2 km DL/1 km DL -45 sec./1 km DL/1 km DL -45….. Enz)
8 mei Donderdag --> 8x 1000 Extensief (Pauze 400 m)
11 mei Zondag --> Duurloop 10 km (Gewoon lekker rustig)
13 mei Dinsdag --> Rustig 5 km
15 mei Donderdag --> Rustig 5 km
18 mei Zondag Marathon van Hoorn

Mens niet gebouwd voor marathon (Midas Dekkers)

WEESP - Duizenden sporters lopen zondag de marathon van Rotterdam. Midas Dekkers schudt het hoofd. ,,De mens is niet gebouwd voor de marathon."

Midas Dekkers: ,,Marathonlopen is de ultieme vorm van sadomasochisme." 'Wil je thee? Koffie? Bier? Jenever? Hier 42 meter vandaan is een café. Daar hebben ze drankjes met aangename stoffen in overmaat.

Een paar slokken en je hebt een roes te pakken. Wie rent er nu 42 kilometer om eenzelfde gevoel in zijn hoofd te krijgen? De mens is niet gebouwd voor de marathon. Iemand die hem loopt, overvraagt zijn lichaam. Het skelet kan niet urenlang gedreun verdragen. Alsof je in een oud Volkswagentje een Ferrari-motor bouwt en 250 kilometer per uur gaat rijden.

Oermensen moesten vaak hard lopen, als ze werden achtervolgd door leeuwen bijvoorbeeld. Als zij na een kilometer sprinten last kregen van hun tenen of een oude kwaal aan het linkeroor, hoefden ze niet uit te rusten.

Het lichaam zorgt er voor dat je onder extreem gevaar verdoofd raakt. Je dient jezelf een opiumachtige stof toe, die endorfine wordt genoemd. Het is een noodmaatregel, zoals bij die leeuwenachtervolging. De pijn valt weg. Duursporters vinden het geweldig om in die trance te raken. Maar voordat ze daarin komen, moeten ze pijn lijden. Het lichaam zegt steeds: hou op, hou op! Dit gaat niet goed! De hardloper gaat echter gewoon verder.

Marathonlopen is de ideale vorm van sadomasochisme. De sadist en de masochist zijn in één persoon verenigd. De geest is de sadist, spoort het lichaam aan om verder te lopen. Het lichaam is de masochist, protesteert door steken en ademnood te krijgen. Het vraagt om genade. De geest vindt het heerlijk en jaagt voort. Normaal moet een sadist ergens een leren pakje vandaan halen, wat ketenen regelen en een zweepje bij zich hebben. Bovendien moet hij nog ergens een masochist op de kop tikken. Marathonlopers kennen die problemen niet. Ze zijn hun eigen speeltje, hebben alles bij de hand. Ze hoeven slechts een veel te kleine outfit aan te trekken en kunnen losgaan.

Die kleding stuit me tegen de borst. Alsof hardlopers bewust kinderkleertjes aantrekken, om te onderstrepen dat ze zich met een kinderachtige bezigheid inlaten. Dat korte onderbroekje, zo'n krap hemdje, dat petje op. Zo loop je toch niet over straat? Dan die schoenen. Het is merkwaardig dat ze zijn doorgedrongen tot het normale leven. Met gympen die gemaakt zijn om eenhonderdste van een seconde sneller de finish te halen, doet men boodschappen in de C1000. Iemand die sportschoenen mooi vindt, zou ik niet snel als binnenhuisarchitect aannemen.

Op die schoenen lopen duizenden zondag door Rotterdam. Gek genoeg hebben ze de behoefte het met zijn allen te doen. De mens is een aardig wezen. Totdat die in een groep optreedt. Als een massaal gezelschap eenzelfde doel heeft, kan dat ontzettend gevaarlijk zijn. Of het nu een marcherend leger, of een rennend stelletje marathonlopers betreft. Denk jij dat die hardlopers niet agressief zijn? Moet je eens proberen om als niet-sporter de weg over te steken als er een marathon aankomt. Ik vrees dat je op de Coolsingel word doodgetrappeld door die meute losgeslagen bizons.

Het is een gotspe dat een groot aantal idioten de Rotterdamse straten weer onveilig maakt, want de marathon is een fabel. Die Phidippides (hij liep van Marathon naar Athene, 42 kilometer, om daar te vertellen dat de Grieken de Perzen hadden verslagen, red.) heeft hem nooit gelopen. Pas eeuwen later is dat verhaal opgetekend. Een vriendje van Pierre de Coubertin, oprichter van de moderne Olympische Spelen, was taalkundige en diepte het sprookje op uit klassieke boeken. Op de eerste moderne Olympische Spelen van 1896 in Athene werd de marathon op het programma gezet, en een Griek won het onderdeel. Het leidde tot uitzinnigheid, daarom werd het zo populair.

Die oude Grieken zouden het een bespottelijke bezigheid hebben gevonden. Ze liepen maximaal 4800 meter. Ze geloofden in sporthelden met een harmonieus lichaam. Ze zouden zich een kriek lachen als ze zagen dat zo'n scharminkel een lauwertakkie op zijn kop kreeg. Geen Griek zou van een marathonkampioen een beeld in zijn huis willen.

Om in een bepaalde tak van sport uit te blinken, is een afwijking noodzaak. De gewichtheffer moet extreem zwaar gebouwd zijn, de basketballer overdreven lang. De ideale marathonloper is een buitengewoon schriel kereltje. Als je die mannetjes normaal op straat ziet lopen, denk je: wat een losers, die maken geen schijn van kans in onze moderne en harde maatschappij. Het is toch grappig dat een krankzinnige competitie is bedacht, waarin zij de beste blijken te zijn. Uitgerekend die kereltjes uit Afrika. Blanken mogen de marathon hebben verzonnen, de waarheid is dat zwarten harder lopen. Het is net schaken: wit begint en zwart wint.

Die iele marathonlopers werden vroeger freaks genoemd en op de kermis tentoongesteld. Precies dezelfde mensen worden tegenwoordig topsporters genoemd. We juichen hen in het stadion massaal toe. Medisch gezien zijn het mislukkelingen. De topsporter wordt niet oud. De Erica Terpstra's van dit land houden de jeugd de topsporters ten voorbeeld. Terwijl het juist de meest ongezonde wezens zijn. Kinderen moeten juist leren níét zo'n griezel te worden.

Dat Erica Terpstra met haar lichaam het lef heeft om het Nederlandse volk voor te schrijven dat het meer moet bewegen en minder eten. Waanzin. Ze staat zondag vast weer langs het parkoers. Dan kraait ze dat wij met z'n allen zo sportief bezig zijn. De lopers denken dat ze het ook fantastisch doen, want ze transpireren hevig.

Zweten is de manier om het lichaam koel te houden. Wij hebben van alle dieren het beste koelingsysteem. We kunnen er liters zweet per uur doorheen jagen. Wat doen die idioten in Rotterdam? Die lopen een dusdanig lange afstand, dat zelfs de meest perfecte koelmachine ter wereld naar de knoppen gaat. Een marathonloper lijkt op een centenbakneger (die kunstmatig een schotellip creëert, red.). Beiden rukken de harmonie uit hun lichaam. Alleen is het bij die neger voor iedereen zichtbaar, terwijl je niet kunt zien wat er in het lichaam van de hardloper allemaal kapotgaat.

Vanuit mijn raam zie ik oude mannetjes met een verkeerd pak puffend voorbij rennen. Waar is dat voor nodig? Je kunt inderdaad van a naar b sprinten. Als je er snel bent, zeg je nahijgend tegen jezelf: Ik heb wat gedaan, dus ik word vast gezond.

Je kunt dezelfde afstand ook wandelen. Op je dooie akkertje, kuierend, liedjes fluitend, kijkend naar de vogels en genietend van het landschap. Wanneer je heerlijk uitgerust op het eindpunt komt, ben je niet bezweet. Toch heb je exact evenveel calorieën verbruikt als die zwetende opa in dat kinderpakje.

Voor het afleggen van een vaste afstand is altijd hetzelfde aantal energie nodig. Of je nu sjokt of jogt. Iedereen die heeft opgelet bij natuurkundeles is zo verstandig om rustig te lopen. Mensen die liever gymnastiek op school hadden, gaan rennen.

Wandelen, daar is het lichaam voor gemaakt. Je word er niet moe van en kunt nadenken. Filosofen komen tot de beste gedachten als ze wandelen. Zelf ijsbeer ik graag, zo'n 4,2 kilometer per dag. Dat is genoeg om in conditie te blijven. Die marathon is niets voor mij. Bij de eerste straathoek word ik geveld door steken in de zij. Mijn milt is dan al uit elkaar geklapt. Ik krijg geen zuchtje adem meer. Ik luister liever naar mijn lichaam dan naar Erica Terpstra.

Nog even voor de duidelijkheid. Ik ben er niet op uit marathonlopers te laten stoppen met rennen. Wat ze met mijn relativering doen, moeten ze zelf weten. Maar alles wat hun tempo doet afnemen, is meegenomen.''

(Column van Midas Dekkers in het Algemeen Dagblad)